כפכפים הם מושלמים אם אתם הולכים לחוף הים או סתם מטיילים בקיץ בנחת. רכישת כפכפים שמתאימים נכון היא המפתח לשמירה על בריאות כפות הרגליים וללא שלפוחיות. חשוב לבחור מיטת רגליים המתאימה ביותר לפעילויות שאתה מתכנן לעשות בכפכפים שלך. יהיה עליך גם לשים לב כיצד אתה הולך בכפכפים כדי להימנע מפגיעה בכפות הרגליים, הרגליים והירכיים לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: רכישת כפכפים
שלב 1. בדוק אם 1⁄2 אינץ '(1.3 ס מ) של חדר סביב כף הרגל שלך כאשר אתה מנסה אותם.
כאשר אתה עומד בהם אתה אמור להיות מסוגל לראות בערך א 1⁄2 אינץ '(1.3 ס מ) של מיטת הרגליים מסביב לכף הרגל שלך. אם אתה מנסה אותם והבהונות או העקבים שלך תלויות מעבר לקצוות, תגדל בגודל.
בדוק אם 1⁄2 אינץ '(1.3 ס"מ) של חדר בעמידה בשקט והסתובבות מכיוון שכף הרגל שלך עשויה לזוז תוך כדי הליכה.
שלב 2. וודא שהרצועות מתאימות ואל תשפשף את כף הרגל
אם הרצועות עשויות עור או בד, ודא שזו התאמה הדוקה. כפכפים עם רצועות גומי עלולים להטריד פחות את העור בכפות הרגליים אך לוודא שהחומר אינו צמוד מדי או רופף מדי במקומות מסוימים.
רצועות גומי צמודות עלולות להיחתך בעור שלך לאורך זמן ורצועות גומי רופפות עלולות לגרום לחיכוך גירוי
שלב 3. בחר כפכף עם סוליה עבה ותמיכה בקשת טובה
כפכפים הם בדרך כלל הנעליים התומכות ביותר-רוב הזמן הן מיועדות לנוחות. נסה למצוא כפכף מרופד היטב בעל סוליה עבה יותר בסמוך למקום בו החלק האמצעי של כף הרגל שלך מונח (הקשת).
- אם אתה יכול להרגיש את העקב שלך מכה באדמה הקשה בזמן שאתה הולך, זה סימן לסוליה דקה. יותר מדי הליכה בכפכף דקה תגרום בסופו של דבר לכאבים ברגליים.
- מיטות רגליים מקצף בהיר עשויות להיראות כאפשרות זולה וקלה, אך חומר זה מספק מעט או ללא תמיכה. לאורך זמן, לבישת כפכפים כזו עלולה לגרום לפאנטרי פאשיטיס (דלקת כואבת ליד עקב כף הרגל).
- נסה לכופף את הכפכף בידיים כדי לבדוק את יציבותו. עיקול רב מדי ליד מרכז מיטת הרגליים פירושו שהוא מספק מעט יציבות.
שלב 4. בחר במיטות רגליים ליצירת רגליים לנוחות ותמיכה מוגברת
כפכפים עם מיטות רגליים המעוצבות בכף הרגל ישנו את צורתן בהדרגה כך שיתאימו לצורת כף הרגל שלך. הם בחירה טובה אם תעשה הרבה הליכה כיוון שהם בדרך כלל מספקים תמיכה טובה וספיגת זעזועים.
שים לב שאם יש לך כיום בעיות בכף הרגל כמו פרונציה או סופינציה (כלומר, המשקל שלך מתגלגל אל החלק הפנימי או החיצוני של כף הרגל שלך), מיטות רגליים המעוצבות בכף הרגל עלולות להחריף את הבעיה
שלב 5. בחר מיטות רגליים מעוצבות לקבלת הכי הרבה יציבות ותמיכה
אם אתה הולך ללבוש את הכפכפים שלך כל יום או לעשות הרבה הליכה, מיטות רגליים מעוצבות הן הדרך ללכת. הם יעניקו לך את מירב היציבות והתמיכה בקשת. חלקם אפילו מעוצבים כאורתופדים ויעזרו לתקן כל הפרעה קלה בשרירי כף הרגל שלך.
- נסה זוגות כפכפים מעוצבים כמו כוסות העקב (החלק האחורי מלטף את העקב), קופסאות הבוהן (החלק הקדמי שמחזיק את בהונותיך) וגובה הקשת יכול להשתנות מדגם לדגם.
- שים לב שכפכפים מעוצבים יכולים להיות יקרים, אבל זה עשוי להיות שווה את זה בשביל הבריאות של הרגליים שלך! בנוסף, הם כנראה יחזיקו מעמד הרבה יותר זמן מכפכפים עם סוליות קצף.
שיטה 2 מתוך 2: הליכה בכפכפים
שלב 1. בעת ההליכה, שמור על כפות הרגליים שלך ישרות ככל שתוכל
אם אתה הולך כשהרגליים מופנות כלפי פנים ("יונה") או כלפי חוץ ("רגל ברווז"), הכפכפים שלך עלולים להיתפס על הקרקע או זה על זה ולגרום לך למעוד. הליכה באחת מהדרכים הללו יכולה לגרום גם להפרעות בכף הרגל ולבעיות אחרות לאורך זמן.
אם אתה הולך באופן טבעי ברגל יונים או ברווזים, אתה יכול לתקן את ההליכה שלך על ידי ביצוע תרגילי סיבוב ירך ורגל
שלב 2. האם טיולי פינגווינים כדי לסייע בתיקון אצבעות יונים
עמדו זקוף עם הרגליים מופנות כלפי חוץ. העבר את משקלך על העקבים והלך כ- 20 עד 30 צעדים. בצעו כ- 3 או 4 סטים של 20 צעדים לפחות פעם ביום לתוצאות הטובות ביותר.
תרגיל פשוט זה יעזור לסיבוב החיצוני של הירכיים-הירכיים המסתובבות פנימית הן סיבה שכיחה לאצבעות יונים
שלב 3. רגל ברווז נכונה עם מתיחת סיבוב ירך
עמד זקוף עם רגל ימין מורמת לפניך. נעל את הברך והגמיש את כפות הרגליים כך בהונותיך נמשכות לאחור. לאחר מכן, סובב את ירך ימין לכיוון המרכז שלך (כך שהבהונות המורמות שלך מצביעות שמאלה). חזרו לעמדת ההתחלה לביצוע 1 חזרות.
בצע את המהלך הפשוט הזה 10 עד 12 פעמים על כל רגל לפחות פעם ביום
שלב 4. שמור על צעדיך טבעיים או מעט קצרים יותר, במידת הצורך
נקיטת צעדים גדולים עלולה להפעיל לחץ על כופפי הירך, ועם הזמן זה יכול להוביל למתיחות ולכאבי גב תחתון. ההליכה שלך עשויה להיות קצת יותר קצרה בזמן שאתה לובש כפכפים מכיוון שצעדים קטנים יותר עוזרים לשמור עליהם. עדיף ללכת עם מה שמרגיש טבעי מאשר לנסות לפצות יתר על ידי צעדים גדולים יותר.
- צעדים קטנים יותר עוזר גם לספוג חלק מהזעזוע כשצעדים.
- התכווצות יתר עלולה לגרום גם לכאבים בעקבים ולהוביל לדלקת צמחים לאורך זמן.
שלב 5. צובטים את הבוהן ואת אצבע הבוהן יחד תוך כדי הליכה
לחיצה קלה של שתי האצבעות הללו יחד תעזור לך לשמור על השליטה במיקום הכפכף בכף הרגל שלך, ותקטין את הסיכוי שתעוף. זה חשוב במיוחד אם הכפכפים שלך אינם מחזיקים חוטיני או אצבע.
אתה לא צריך לנסות לעשות זאת באופן פעיל מכיוון שזה אמור להתרחש באופן טבעי. אם הכפכף שלך יורד גם אם אתה צובט את האצבע הגדולה ואת הבוהן השנייה יחד, זה סימן שאתה צריך להוריד מידה
שלב 6. תלתל מעט את בהונותיך בכדי לאחוז בכפכף
סלסול הבהונות רק מעט יכול לעזור לך לשמור על שיווי המשקל והאחיזה בכפכף. עם זאת, הימנע מסלסול יתר של בהונותיך מכיוון שפעולה זו עלולה לגרום לאצבעות פטיש ולהוביל לתירס, יבלות וכאבים בכף הרגל.
כיוון שכף הרגל שלך נמצאת ישירות מתחת לגוף שלך, בהונותיך יתכרבלו באופן טבעי כאילו הן אוחזות בקרקע. ואז, ברגע שכף רגלך עוברת מאחורי גופך, בהונותיך מתיישרות שוב על מנת להניע אותך קדימה תוך שמירה על שיווי המשקל
שלב 7. ללכת עקב עד רגליים כדי לשמור על הרגליים והירכיים ללא כאבים
לכו בכפכפים כאילו הייתם יחפים. הימנע משיטוט לאורך רגל שטוחה מכיוון שהדבר עלול להוביל לבעיות בירך וברגל לאורך זמן. אם הכפכפים שלך מתאימים כראוי, לא יהיה צורך לשפשף ברציפות או להחליק את כפות הרגליים בכדי לשמור עליהן.
- גע קודם כל בחלקו הבשרני של העקב בקרקע, ולאחר מכן גלגל את כף הרגל כלפי מטה על הקרקע כך שחלקו החיצוני של הקשת ייצור מגע לפני כדור כף הרגל והבהונות.
- הכפכף צריך לפגוע בעקב כף הרגל האחורית שלך בזמן שאתה מרים אותה מהקרקע כדי להביא אותה קדימה שוב (ומכאן השם "כפכף").
טיפים
- הימנע מרצועות חוטיני אם אתה עושה הרבה הליכה מכיוון שהן עלולות לגרום לכאב או לגירוי בין הבוהן לאצבע השנייה (במיוחד אם הן צמודות או רופפות מדי).
- רצועות חוצות הן בחירה טובה אם אתה אוהב התאמה מאובטחת.
- הימנע מלנסות לרוץ בכפכפים מכיוון שאתה עלול למעוד ואחרי זמן מה לא יהיה קל לעקבך.
אזהרות
- היזהר בנהיגה בכפכפים מכיוון שהם יכולים להיתקע מתחת ללוח ממש מעל לדוושות (במיוחד אם אתה נוטה להניח את כף הרגל גבוה למעלה על הדוושות).
- היזהר עם כפכפים רטובים. הסוליות וכפות הרגליים יכולות להיות חלקלקות מאוד ולגרום לך למעוד או לאבד את שיווי המשקל.
