ככל שאנו מתמכרים לרשתות החברתיות וככל שיותר ויותר החיים עוסקים בתיקים יקרים ומכוניות נוצצות ופנים יפות, לפעמים נראה שזה בלתי אפשרי בעליל לאהוב את עצמנו. אנו הופכים לחסרי ביטחון במי שאנחנו ומה יש לנו להציע ולא מסוגלים לראות שאנחנו לא שונים מאף אחד אחר. עם זאת, חוסר ביטחון יכול להיות רק המוטיבציה שאתה צריך כדי להפוך לאדם טוב יותר. תפוס אותו ואל תיתן לזה ללכת-תתמודד עם זה, קבל את זה, ואתה תהיה בדרך לקבלה עצמית ואהבה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. להבחין בין מה אמיתי לדמיוני
תמיד יש שתי מציאות המתנהלות במקביל זו לזו בכל זמן נתון: זו שמחוץ למוח שלך והאחת שבפנים. לפעמים לוקח צעד אחורה זה כל מה שאתה צריך כדי לראות שלכל מה שאתה מבשל במוחך יש מעט מאוד קשר למציאות. במקום זאת, רק הפחדים והחששות שלך תופסים אותך. כאשר אתה מרגיש חרדה, זכור: האם זו מציאות או שזו רק המציאות המובנית שלי?
- נניח שהחבר שלך שלח לך הודעה בחזרה "בסדר" כשהמשכת את הרצף הענק והמשגשג והרגש הזה על כמה מצוין מחר בלילה יהיה יום השנה שלך. בראש שלך אתה מתחיל לחשוב, "אומיגוד. לא אכפת לו. לא אכפת לו ממני. מה אני עושה? זה? אנחנו הולכים להיפרד?" וואו. לְגַבּוֹת. האם "אישור" אומר משהו מהדברים האלה? לא. זה הדמיון שלך בורח איתך. זה אולי אומר שהוא עסוק או לא במצב רוח, אבל זה לא אומר שדברים נגמרו.
- לאנשים יש נטייה להתמקד בשלילי ולראות את הגרוע ביותר במצבים לא מזיקים אחרת. ניסיון להתמקד במה שיש בראש שלך יעזור לך להתחיל להתנתק מחוסר הביטחון שלך, שזקוק לדמיון הפרוע שלך כדי לשגשג.
שלב 2. דע כי חוסר הביטחון שלך בלתי נראה
נניח שאתה נכנס למסיבה שבה אתה כמעט לא מכיר אף אחד ואתה עצבני לגמרי. אתה מרגיש חסר ביטחון, אתה מתחיל לתהות מדוע בכלל הגעת, ואתה בטוח שכולם מסתכלים עליך ויכולים לראות עד כמה אתה חסר ביטחון. שֶׁקֶר. בטח, הם יכולים לראות שאתה עצבני, אבל זהו. אף אחד לא יכול לראות את החלק הפנימי שלך. אל תתנו למשהו בלתי נראה לחלוטין להכניס אתכם פנימה, ולמנוע אתכם ממי שאתם רוצים להיות.
רובנו נקלעים כל כך לעובדה שאנו מניחים שכולם יודעים מה אנחנו מרגישים ויכולים להגיד שאנחנו חסרי ביטחון, מה שהופך את המצב עוד יותר גרוע. למרבה המזל, זה פשוט לא נכון. אף אחד לא שופט אותך על חוסר ביטחון כי אף אחד לא יכול לדעת
שלב 3. האמן ששום דבר אינו מה שזה נראה
שמעת על אותה אישה שזייפה טיול בכל רחבי העולם אפילו לחברים ולמשפחתה הקרובים ביותר? באמצעות פייסבוק, היא פרסמה את כל התמונות האלה עד כמה החופשה שלה הייתה מדהימה, כשבאמת היא ישבה בבית ומזייפת הכל. במילים אחרות, אנשים רק נותנים לך לראות את מה שהם רוצים שתראה - מאחורי הווילונות המורכבים עומד משהו הרבה פחות מעורר קנאה. שום דבר אינו מה שנראה, אף אחד אינו כפי שהוא נראה, ואין שום סיבה למדוד את מנת חלקך ביחס למישהו אחר.
כפי שאמר סטיב פורטיק, "הסיבה שאנו נאבקים בחוסר ביטחון היא כי אנו משווים את מאחורי הקלעים לסליל השיא של כולם". נדבר קצת על השוואות, אך רק נבין שאתה מסתכל על סליל השיא של כולם, ולא על גוף העבודה שלהם בפועל
שלב 4. הקשיב וקבל את רגשותיך
אחת השיטות להילחם בחוסר ביטחון היא פשוט לא להכיר בכך. מלבד העובדה שזה פשוט מעוך את זה עד שאתה מתפוצץ, זה גם שולח לעצמך את המסר שהאופן שבו אתה מרגיש אינו תקף או לא בסדר. כשאתה לא בסדר עם מה שאתה מרגיש, אתה לא יכול לקבל את עצמך. וכאשר אינך יכול לקבל את עצמך, תהיה חסר ביטחון. אז קח את התחושות הקטנות האלה ותרגיש אותן. ברגע שתעשה זאת, הם עלולים להיעלם.
עם זאת, אין זה אומר לקבל את רגשותיך כנכונים. "אני שמן ומכוער" זה משהו שאתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש, לא להאמין. הכירו בכך שאתם מרגישים כך ואז תוכלו לשאול את עצמכם מדוע ולעשות משהו בנידון
חלק 2 מתוך 3: שיפור הדימוי העצמי שלך
שלב 1. אם אתה אכן משווה את עצמך למישהו, השווה את עצמך אליך
שוב - כשאתה מסתכל על אנשים אחרים, אתה מסתכל על סליל השיא שלהם. אז אל תעשי את זה. כאשר אתה תופס את עצמך עושה זאת, עצור. פשוט עצור. תזכיר לעצמך שזה סליל השיא שאתה צופה בו, והסליל הזה די קצר.
ואם יש לך איזה חלל השוואה שצריך למלא, פשוט השווה אותך אליך. איך אתה משתפר? אילו כישורים יש לך עכשיו שלא היה לך קודם? איך אתה אדם טוב יותר? מה למדת? אחרי הכל, במרוץ זה החיים, אתה התחרות החזקה ביותר שלך
שלב 2. רשום את כל התכונות הטובות שלך
ברצינות. הוציאו דף ועט (או הטלפון שלכם) ורשמו אותם. מה אתה אוהב בעצמך? אל תעצור עד שיש לך לפחות חמישה. האם זה כישרון? תכונה פיזית? תכונת אישיות?
- אם אינך יכול לחשוב על אף אחד (אתה לא לבד), שאל כמה חברים קרובים או בני משפחה מה הם חושבים שהתכונות הטובות ביותר שלך. חוץ מזה, יש המון מחקרים שאומרים שאחרים מכירים אותנו טוב יותר מכפי שאנו מכירים את עצמנו.
- אם אינך מעוניין בספירה, פרץ את הרשימה או זכור את תוכנה. קח יחס של הכרת תודה וחוסר הביטחון הזה עלול להתחיל לחמוק. חפש באינטרנט רשימות של אישורים עצמיים שיכולים לשמש גם אם לא תוכל להעלות תכונות חיוביות.
שלב 3. שמור על הגוף שלך, על המרחב שלך, ועל הזמן שלך
על מנת לאהוב את עצמנו, המוח שלנו צריך לראות הוכחות לכך. אם מישהו התייחס אליך נורא לא היית מאמין שהוא אוהב אותך, וזה נכון גם לך. הנה מה שכדאי לזכור:
- תשמור על הגוף שלך. התעמל, אכל בריא, ישן מספיק, ושמור על 100% לעתים קרובות ככל האפשר. זהו המינימום המוחלט.
- שמור על המרחב שלך. אם אתה גר בערמה של שקיות צ'יפס, סביר להניח שלא תרגיש מוכן להשתלט על העולם. מה שכן, אתה צריך לדאוג גם למרחב הנפשי שלך. תרגל מדיטציה, עשה יוגה, או מצא דרך אחרת לשמור על המוח שלך ללא לחץ.
- שמור על הזמן שלך. במילים אחרות, פנה זמן לא) להירגע, ולב) לעשות מה שאתה אוהב. בשני הדברים האלה האושר נופל בתור-מכשול גדול לקבלה עצמית.
שלב 4. הגדר את הגבולות שלך
אני מקווה שאתה מתייחס אליך נכון ואתה יודע כיצד עליך להתייחס אליך, אך מה לגבי אחרים? הגדר את הגבולות שלך - במילים אחרות, מה אתה תעשה ולא תשלים? מה מפר את ההגדרה שלך "בסדר?" למה זה חשוב? כי יש לך זכויות ומגיע לך שיתייחסו אליך כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך. אתה רק צריך לדעת איך אתה רוצה שיתייחסו אליך כדי להתחיל.
דוגמה טובה היא כמה זמן תחכה לחבר מאוחר. תוכל לקבוע כלל שלא תחכה יותר מ -30 דקות. אם הם נודניק, אתה יוצא משם. אחרי הכל, הזמן שלך יקר - אתה יקר. אם הם לא מכבדים את זה, הם מזלזלים בך. ואם הם מכבדים אותך, הם יגיעו בזמן
שלב 5. במקרה של ספק, זייף אותו
"תזייף עד שתצליח" איננה רק עצה עצומה וחרוזה בנוחות. למעשה, המדע אומר שזה עובד. אפילו ביטחון מזויף משכנע אחרים שאתה בטוח יותר, כשיר יותר ויכול להוביל ליותר הזדמנויות ותוצאות טובות יותר. אז אם אתה זקוק למינון הביטחון הנוסף הזה, סמך על כישורי המשחק שלך. כולם לא יהיו חכמים יותר.
לא יודעים מאיפה להתחיל? עברו בגופכם ושחררו במודע את השרירים האוחזים במתח. כאשר אנו מתעצבנים, אנו מתוחים פיזית. לשחרר את השרירים שלך הוא רמז למוח שלך ולסובבים אותך שאתה מגניב כמו מלפפון
חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. התחל קובץ דימוי עצמי
כאשר או או טלפון או מחברת קטנה תמיד נגררים, רשמו כל מחמאה שתקבלו. כל אחד. כאשר אתה צריך איסוף (או רק כשיש לך כמה דקות פנויות), עברו עליהם. בסוף אתה תרגיש מדהים.
כל כך קל להתמקד בשלילי, במיוחד עם דרך חשיבה לא בטוחה באופן טבעי. כשאנחנו חסרי ביטחון, העולם כולו מקבל גוון שלילי וכך מחמאות יוצאות מהחשיבה המרכזית שלנו. כתיבתם עוזרת לך לזכור אותם ולחיות אותם מחדש בבת אחת. לאהוב את עצמך עשוי לבוא כתוצאה מכך
שלב 2. הקף את עצמך במי שגורם לך להרגיש טוב
למרבה הצער, הרבה מה שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו ובאשר לכל דבר, באמת, נקבע על ידי הסובבים אותנו. אם אנחנו בסביבה אנשים שליליים, אנחנו נהיה שליליים. אם אנחנו בסביבה אנשים מאושרים, סביר להניח שאנו מאושרים יותר. אז הקיף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר ומרגיש טוב עם עצמך. למה שתעשה משהו אחר.
וכדי ללכת עם זה, להיפטר מכולם. ברצינות. אם יש אנשים במעגל שלך שלא עוזרים לך לאהוב את עצמך, נתק אותם. אתה יותר טוב מזה. קשה לסיים ידידות רעילה, אבל זה לגמרי לגמרי שווה את זה כשאתה מבין כמה אתה מרגיש טוב יותר
שלב 3. מצא עבודה שאתה אוהב
העבודה גוזלת כל כך הרבה מחיינו. אם אתה תקוע בעבודה שאתה שונא ואומלל, המסר הלא מודע שאתה שולח לעצמך הוא שאתה לא מסוגל לטוב יותר ולא מגיע לך. אם זה מתאר את המצב שלך, השתדל לצאת. זהו האושר שלך עליו אנו מדברים כאן.
יתרה מכך, ייתכן שהעבודה שלך מונעת ממך התשוקה האמיתית שלך. תארו לעצמכם אם היה לכם יותר זמן לעשות מה ששימח אתכם - איך זה יכול להרגיש? כנראה די לא ייאמן. כשיש לך מטרה, הרבה יותר קל להרגיש בטוח ולאהוב את עצמך
שלב 4. התמודד עם המכשולים והפצעים שלך
זוכרים לפני כמה זמן שאמרנו "להרגיש את הרגשות שלך?" ברגע שאתה מרגיש אותם, אתה יכול להתמודד איתם ולהבין מאיפה הם מגיעים. מה בך או במצבך שמונע ממך להיות מאושר באמת ואוהב את עצמך? זה המשקל שלך? המראה שלך? משהו באישיות שלך? הסטטוס שלך בחיים? איך מישהו התייחס אליך בעבר?
לאחר שתציין את הבעיה, תוכל להתחיל לפעול. אם המשקל שלך מפריע לך, השתמש בו כמוטיבציה להתחיל לרדת במשקל ולגרום לעצמך להרגיש יפה. אם זה הסטטוס שלך בחיים, אתה יכול לעשות שינוי כדי להשיג יותר. מה שזה לא יהיה, השתמש בזה לטובתך. זה יכול להיות הדחף שאתה צריך לשפר. מי ידע שחוסר ביטחון יכול להועיל ?
שלב 5. שנה את מה שאתה לא יכול לקבל
הם תמיד אומרים לקבל את מה שאינך יכול לשנות, אך המחצית השנייה של אמירה זו היא לשנות את מה שאינך יכול לקבל. אתה לא יכול לקבל את איך שאתה נראה? תעשו עם זה משהו. אינך יכול לקבל את מסלול הקריירה שלך? החלף. אינך יכול לקבל כיצד מתייחסים אליך? לסיים את הקשר. יש לך כמות מפתיעה של כוח - אתה רק צריך להשתמש בה.
כן, זאת תהיה עבודה קשה. זה יהיה. לא קל לרדת במשקל. החלפת מקום עבודה קשה לא פחות. לזרוק עלוקה של בן זוג מבאס. אבל דברים מסוג זה ניתנים לביצוע. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל בטווח הארוך אתה תהיה במקום הרבה יותר טוב. מקום של ביטחון ואהבה עצמית
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תמיד תרים את הראש גבוה.
- עשה משהו שגורם לך להרגיש נבוך. ככל שתתחיל להרגיש בנוח לעשות זאת, כך תרגיש בטוח יותר.
- כדי לעקוף את הרגעים הגרועים ביותר, עליך לחשוב על הטוב ביותר ולדמיין כיצד הרגשת באותו רגע.
- חיוך! זה יגרום לך להיראות נגיש יותר וזה גם יגביר את ההערכה העצמית שלך.
- זה שהחברים שלך הם משהו שאתה לא, לא אומר שאתה צריך להשתנות כדי להיות כמותם.
- אם יש לך משהו שלא לכולם, כמו פער בשיניים הקדמיות, אל תסתיר אותו על ידי לא מחייך, חבק אותו! למד לאהוב שאתה ייחודי.
- תמיד תאמין בעצמך. אתה יכול לעשות את זה אם אתה מאמין שאתה יכול לעשות את זה! אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה כל עוד אתה מאמין. זה לא משנה אם אתה משיג את המטרה שלך. מה שחשוב הוא לתת כמיטב יכולתך להשיג זאת. גם אם בסופו של דבר תפסידו כמה קרבות, תשמחו שנתתם את המיטב.
- קח זמן להכיר את עצמך. זהו צעד חשוב, שלרוב לא נוח. אפשר לעשות זאת על ידי להיות בסדר עם זמן שקט לבד עם עצמך בלבד.
- זה שאנשים אומרים משהו שלך לא אומר שזה נכון. שנה את הדרך בה אנשים חושבים עליך.
- הישאר קרוב יותר למשפחה ולחברים שלך.
- תתאמן ותצא בריא, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב. לא רק מבחוץ אלא גם מבפנים.
- תהיה אתה לא משנה מה. זכור לחייך ולומר לעצמך "אני אוהב אותך".
