נראה שאנשים מבלים יותר מתמיד בדאגות. אם אתה מרגיש שהלחץ שלך שולט בחייך, אתה יכול ללמוד להירגע באופן פעיל ולהתחיל לחיות את חייך, במקום לסבול אותם. לחיות ללא דאגה פירושו ליהנות מחיים שבהם הדאגות האלה לא מציפות אותך. למד כיצד להיות פעיל, לנהל את המתח שלך ולהישאר חסר דאגות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פעילות
שלב 1. שמור על זמן העבודה והזמן המהנה שלך בנפרד
החיים לא חייבים להיות סיסמאות. אם אתה רוצה להבין איך להיות יותר חסר דאגות בחיי היומיום שלך, חשוב לפנות זמן להנאה ולשמור עליו. רוב האנשים מתזמנים את יומם סביב העבודה או הלימודים. זה בלתי נמנע עבור רובנו. באותו אופן שאתה מתזמן את הזמן הזה, קבע זמן גם לדברים שאתה רוצה לעשות.
- ככל שאתה הולך להיות עסוק יותר, זה יכול להיות קל מדי לנצל את הזמן הפנוי שאינך צריך לעשות דבר. רמז לנטפליקס. במקום זאת, התחל לתכנן פעילויות פנאי. תזמן טיול דיג לסוף השבוע הבא, או הזמין הזמנות כדי לקחת את בן / בת הזוג שלך לדייט. הקפד להקדיש זמן להנאה.
- שמור על מתכנן כדי שתוכל להישאר מאורגן. רשום את המועדים והאירועים שלך לכל יום, כך שתדאג פחות.
שלב 2. התרועע עם אנשים מהנים
הקף את עצמך באנשים שאתה נהנה להיות בסביבתם, ושהם הופכים את חייך לקלים ומהנים יותר, בניגוד ליותר מלחיצים. אם אתה רוצה להיות חסר דאגות, חשוב להיות בסביבה של אנשים שיש להם מטרות משותפות. זמן חברתי צריך להיות קל, לא מטלה.
- אל תתנו ל"מורדים "לגרור אתכם איתם. רק הקפידו להתרועע עם אנשים שיתמכו זה בזה ורוצים ליהנות עם הזמן שיש לכם. גישה מסוג זה מדבקת.
- אם אתה במערכת יחסים שבה יש פחות חופש להיות עצמך, כדאי לבחון האם זה גורם לך להפוך לאדם שאתה מעדיף שלא להיות.
שלב 3. הפוך מטלות להרפתקאות
אפילו דברים שגרתיים כמו קניות, נהיגה ויציאה לעבודה צריכים להיות סיבה לחגיגה בחיים חסרי דאגות. אם אתה יוצא ועושה משהו, התייחס אליו כאל ההרפתקה הגדולה ביותר שתהיה לך היום. אם אתה לא יכול לבלות היום צלילה בהוואי, לפחות אתה יכול לבלות אותו בהרפתקאות בתחבורה ציבורית!
- יוצאים לחנות המכולת? תן לעצמך אתגר קטן. תחליט שתצלם חמש תמונות של דברים מגוחכים שאתה רואה בהליכה שלך ותשלח להם הודעות טקסט לאנשים בטלפון שלא דיברת איתם לנצח. פשוט שלח להם את התמונה ותגיד, "הזכיר לי אותך".
- תקועים בניקיון הבית? הפיצו את המוזיקה ועשו שגרת ריקודים של עסקים מסוכנים, או תנו לעצמכם אתגר לארגון מחדש של הבית כולו, רק בגלל.
שלב 4. צא החוצה יותר
כמה מחקרים מראים כי הגדלת כמות הויטמין D הטבעי שתקבל מאור השמש יכולה להגביר את רמות הסרוטונין שלך, ולעזור לך להרגיש פחות לחוצה ויותר חסרת דאגות. גם אם אין לך סיבה מיוחדת להיות בחוץ, הקפד לצאת לשמש ולנשום את האוויר במשך 15 או 20 דקות בכל יום. זה יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
קשה להיות חסר דאגות כשאתה יושב וצופה בטלוויזיה ולא עושה כלום. אל תלכוד את עצמך בפנים אם אינך צריך. צא החוצה והיה פעיל
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית קלה יכולה לעורר תחושת אופוריה, לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש הרבה יותר חסר דאגות. אפקט התרגיל, המכונה לפעמים "רץ גבוה", הוא תופעה פסיכולוגית מתועדת. אם אתה רוצה לעזור לעצמך להרגיש חסר דאגות, נסה למצוא שגרת פעילות גופנית קבועה שעובדת עם חייך.
- אתה לא צריך לקפוץ למרתון. פשוט נסה לצאת לטיול של 30-40 דקות בקצב מהיר לאחר שתסיים לעבוד במשך היום, או התחל את היום שלך בהליכה לפני שתתמקם.
- מצא ספורט קבוצתי תחרותי שאתה נהנה ממנו, כך שתוכל ליהנות מהריגוש של התחרות ושל התרועעות עם כמה אנשים מלבד היתרונות של פעילות גופנית.
שלב 6. הקדישו זמן בלי לעשות כלום
מדי פעם החיים דורשים פנאי רציני. אם אתה רוצה להיות חסר דאגות באמת, קח את הזמן לטפל בעצמך. פשוט תשב בשמש באמצע היום עם משקה קר. אל תתני לאף אחד להפריע לך. קרא את הספר שלך על הספה עם כוס תה חמה. הזמינו יום ספא. פשוט תירגע.
חלק 2 מתוך 3: ניהול מתח
שלב 1. זהה את גורמי הלחץ שלך
הוציא פיסת נייר ורשום כל מה שגורם לך לחוש לחץ, או להרגיש המום. אילו אנשים, מקומות ומצבים גורמים לך לחוש חרדה? נסה להיות מקיף ככל האפשר, בהתחשב בזמנים בחיי היומיום בהם אתה מרגיש שאינך יכול להיות חסר דאגות.
- מי גורם לך להרגיש לחוץ? חבר מסוים? שותף? עמית לעבודה? נסה לחתוך כמה שיותר גורמי לחץ אלה מחייך. אם אינך יכול, הימנע מהם.
- צמצם את הקפאין ומזונות אחרים שאתה אוכל שיכול לגרום ללחץ.
שלב 2. הקדימו את המתח שלכם
לאחר שזיהית את הדברים שגורמים לך להרגיש לחוץ, נסה לצפות את הסיטואציות והגורמים האלה כך שתוכל להימנע מהם במידת האפשר ולצפות מהם אם בלתי נמנע. כל אחד צריך להתמודד עם לחץ כחלק מהחיים שלו. אבל אם אתה יכול למצוא דרך להכניס מתח במושב האחורי, אתה יכול להיות הרבה יותר חסר דאגות.
- אם אתה לקראת יום עמוס בעבודה, אתה יודע שזה הולך להיות עמוס. מצפה לא פחות. זה לא אומר שאתה צריך להרגיש לחוץ בגלל זה. פשוט התמקד בלגמור את היום ולסיים.
- נסה לעשות טקס קצר עם רשימת המתחים שלך כדי לנסות לשחרר אותו. לקרוע את זה. תסתכל על הלחץ הגדול שלך גורם בפעם האחרונה, ואז קרע אותו לחתיכות קטנות, או זרוק אותו לקמינים, או פשוט זרוק אותו לפח. לחלופין, שמור אותו איתך בכיס כדי שתזכיר לעצמך להקדים את הדברים.
שלב 3. הקדימו את הכעס שלכם
כשמישהו מעצבן אותך או במצב רוח רע, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא להתרחק, זה להיות האדם הטוב יותר ולהישאר מנומס. השיחות אינן נוגעות ל"נצח "או" להפסיד ", אלא על חיבור לאנשים. בסופו של דבר זה יהפוך לטבע שני ואתה תרגיש הרבה יותר קל וטוב יותר לגבי עצמך.
אם אתה מרגיש שאתה כועס כאשר אתה מתגרה, נסה את חוק 10 השניות. תפסיק לדבר ופשוט תנשום במשך 10 שניות מלאות. אם הם בוהים בך, הם בוהים. כשאתה מדבר, אמור בקול רגוע ואחיד, "אני לא רוצה להתעצבן על זה. אולי כדאי שנדבר בפעם אחרת"
שלב 4. תפסיק לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים
זכור כי האדם היחיד שאתה צריך להרשים הוא עצמך. חברים יכולים לבוא וללכת, אבל תמיד יהיה לך מי שאתה. אם אנשים אומרים לך לשנות את מצבך, הם לא חשובים לך מספיק בכדי שתתחשב בדעתם.
עם זאת, היו מוכנים להקשיב כאשר חבריכם מציעים עצות טובות. אם החברים הקרובים ובני המשפחה האמינים שלך אומרים לך לשנות על ידי עצירת הרגל רע, זה דבר אחר לגמרי
שלב 5. תאהב את איך שאתה נראה
זה לא אומר ללכת למספרה או לקנות זוג נעליים יקרות עד כדי גיחוך. אם אתה רוצה להיות חסר דאגות, למד לקבל שאתה מסתכל בצורה מסוימת ואוהב את זה. אתה אדם ייחודי ואחת המתנות שלך היא המראה הייחודי שלך.
- אם אתה קצת יותר גדול מ"רגיל ", אתה יכול לקבל את זה ולדעת שאתה נראה בסדר או להתאמן ולהיות רזה יותר. אם אתה גבוה, אל תראה כמה זה נורא להיות גבוה, תסתכל על הדברים הטובים, כמו להגיע למדפים הגבוהים יותר ולראות מעל כולם את כולם בקהל.
- להתאהב באיך שאתה נראה במראה, בין אם זה צלוליט, סימני מתיחה או כל דבר אחר. כשאתה אוהב את עצמך ואת כל מה שקשור לגוף שלך, קשה לאחרים לא לראות אותך באותו אופן.
חלק 3 מתוך 3: להישאר חסרי דאגות
שלב 1. עשה דברים כי אתה רוצה לעשות אותם
אם תחליט לעשות משהו כי אתה רוצה לעשות זאת, תוכל להישאר הרבה יותר חסר דאגות לגבי המשימה עצמה. אם אתה מרגיש שאתה מאולץ לעבודה, או שאתה נאלץ ללכת לחדר כושר, הדברים האלה יהפכו למטלות. אם תתייחס אליהם כהזדמנויות, יהיה כיף. עשה את הבחירה לעשות אותם.
- שינוי הגישה שלך לא חייב להיות מסובך, או לדרוש הרבה פסיכולוגיה מורכבת. אם אתה רוצה לעשות משהו, עשה זאת. אם לא, מצא דרך לגרום לזה לעבוד בשבילך, או לחתוך אותו מחייך. לפעמים זה כל כך פשוט.
- שונא את העבודה שלך? צא וקנה עוד אחד. חולה על העיר שאתה גר בה? מהלך / לזוז / לעבור. אם משהו לא תומך בך או עוזר לך לחיות חיים מאושרים וחסרי דאגות, עשה שינוי.
שלב 2. גרמו לעצמכם לחייך ולצחוק באופן קבוע
זה אולי יישמע טיפשי, אבל אתה תרגיש הרבה יותר מאושר כשאתה מחייך חיוך רחב אל חבר או זר אקראי והם מחייכים בחזרה. אתה תרגיש הרבה יותר קל גם אם תצחק. צחק על מה שאתה מוצא מצחיק, גם אם האנשים מסביבך לא רואים את ההומור.
להיות חסר דאגות לא אומר שאתה צריך להיות טיפש צוחק. לקיחת הלוויה או אזכרה בקלילות אינה מתאימה. עדיין חשוב להישאר בטקט
שלב 3. קח את הדברים פחות ברצינות
פשוט תסתכל מהחלון וסביר להניח שתראה משהו מגוחך. אתה בן אדם שחי בתוך קופסה קטנה המחוברת לקופסת מחשב. מישהו מסתובב עם כלבים בשכונה ומרים את הקקי שלהם ונושא אותו איתם. כמה מוזר! נסו לזכור שהחיים צריכים להיות משהו לצחוק עליו, ומשהו להעריך. זה לא משהו לסבול.
אל תתקעו בפרטים הקטנים. במקום זאת, התמקד בתמונה הגדולה ושקול מה באמת חשוב כשאתה מכניס אותה לקונטקסט
שלב 4. תחשוב על העתיד, אל תתמקד בעבר
הדאגה מטעויות העבר תשאיר אותך לחוץ. במקום זאת, חבק את הפוטנציאל של חייך. למי אכפת אם אנשים לא אוהבים אותך? אתה יכול להשתנות עם הזמן ולהפוך לאדם חדש או למצוא חברים חדשים. אתה יכול לעבור למדינה אחרת ותוך 10 שנים היו לך חברים חדשים וחושבים בשפה חדשה, אתה תהיה אדם חדש. הכל יכול להיות.
טיפים
- שבו במנוחה וחייך על משהו שעושה אותך מאושר!
- להכיר בכך שאף אחד לא יכול לחיות חסר דאגות לחלוטין, אלא אם הוא תלוי לחלוטין במישהו אחר, וכי האדם שהוא תלוי בו מסוגל לדאוג לכל צרכיו. דוגמה לכך היא תינוק עם אם אוהבת.
- תהיה חיובי וחיובי דברים שיקרו לך עכשיו ובעתיד
- אתה יכול להיות מאושר רק בהתאם לעצמך. מה שאתה רואה באנשים הוא גם מה שאתה רואה בך. הדרך שבה אתה שופט אנשים היא האופן שבו אתה שופט את עצמך. אם מדובר בשיפוט שלילי, קל יותר להקרין אותו על אחרים במקום לתקן את חוסר הביטחון שלך ולתת דין וחשבון. אם מדובר בשיפוט חיובי זה כי ברור שאתה אוהב את עצמך באותו אופן אך למדת לדחות את האהבה הזו ושוב קל יותר לראות אותה אצל אחרים ולא בעצמך. כל מה שאתה מחפש נמצא בפנים. אתה חופשי באופן טבעי. אל תחזיק בשום דבר.
