כדי להפסיק להרגיש חסר תועלת, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא להבין מאיפה התחושה הזו מגיעה. לאחר שתעשה זאת, תוכל לנקוט צעדים לשיפור חייך, בין אם תחושות חוסר התועלת שלך נובעות ממערכות היחסים שלך או ממצב מלחיץ שאינך יכול לשלוט בו. בכל מקרה, השלבים שלהלן אמורים לעזור לך להתמודד עם התחושה בראש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תחושה שימושית
שלב 1. נסה לזהות את מקור התחושה
האם זו מערכת יחסים מסוימת שגורמת לך להרגיש חסר תועלת? האם אתה מרגיש חסר תועלת בגלל מצב מסוים שאין לך שליטה עליו? האם אתה מרגיש חסר תועלת מכיוון שאתה לא מרגיש שאתה תורם לחברה בכל הדרכים שאתה יכול? זיהוי הגורם לתחושה הוא הצעד הראשון לקראת שינוי חייך.
- אחת הדרכים לחקור את רגשותיכם היא לכתוב בכתב עת. תחשוב על השאלות האלה בזמן שאתה כותב, ונסה להבין מה מפריע לך.
- לחלופין, נסה לדבר על הבעיות שלך עם חבר אמין. לפעמים אמירה בקול רם יכולה לעזור לך להבין מה לא בסדר.
שלב 2. מצא את התשוקה שלך
גלה במה אתה טוב על ידי חקר תחביבים שונים וקריאת ספרים. חפשו מה גורם לכם אושר ומה אתם יכולים לתרום בעזרת הכישורים האלה, כך שתציעו משהו לעולם.
- אחת הדרכים לחקור תחומי עניין היא לקחת שיעורים בקהילה. השיעורים הללו זולים יחסית, כך שתוכל לבלות סמסטר להחליט אם אתה באמת מתלהב מהעניין. מכללות קהילתיות רבות מציעות שיעורי לילה וסופי שבוע אם אתה עובד במשרה מלאה.
- לחלופין, נסה שיעורים במוזיאונים המקומיים שלך אם אתה מתעניין באמנות או בהיסטוריה.
- דרך נוספת לחקור תחומי עניין היא לאסוף ספר מהספרייה המקומית. הספרים בחינם, ותוכל לקחת את הזמן שלך ללמוד על העניין שלך.
- אם אתה רוצה להכיר אנשים אחרים בעלי אותו עניין, חפש באתרי מדיה חברתית כמו Meetup ופייסבוק כדי למצוא אנשים באזור שלך עם אותו עניין.
שלב 3. עשה משהו נחמד כל יום
תקנה למישהו כוס קפה. הביאו לאהובכם את נעלי הבית שלה מבלי להתבקש. הציעו מקום חניה למי שנראה לחוץ. הדברים הקטנים שאתה עושה כדי לעזור לאנשים כל יום יכולים לעזור לך להרגיש נחוצים.
שלב 4. התנדב בקהילה שלך
התנדבות היא לא רק דרך מוצקה לגרום לך להרגיש שימושית, אלא גם תעזור לאנשים לצאת בדרך. בחר משהו שאתה אוהב להתנדבות שלך. אם אתה אוהב ספרים, תציע זמן בספרייה. אם אתה אוהב לעבוד עם ילדים, הציע לקרוא לילדים בימק א המקומית שלך לאחר הלימודים.
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
התמקד במה שחיובי בחייך. על ידי התמקדות במה שטוב בחייך, ייתכן שתוכל להתגבר על תחושת חוסר תועלת או חסר ערך. זה מפתח אותך לצד החיובי של הדברים, כך שיש לך השקפה מאושרת יותר.
אחת הדרכים להתמקד במה שהולך טוב בחייך היא ניהול יומן הכרת תודה. כתוב כל יום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. יש אנשים שמשתמשים במדיה חברתית כמו פייסבוק באותו האופן-כלומר, הם מפרסמים חמישה דברים שהם מודים עליהם מדי יום כעדכון סטטוס. שימוש במדיה חברתית יכול לעזור לך לקבל מוטיבציה לפרויקט זה, שכן סביר להניח שתקבל משוב חיובי מחברים
שלב 6. דבר לעצמך בצורה חיובית
לפעמים תחושת חוסר תועלת יכולה לנבוע מהערכה עצמית נמוכה. אתה יכול להרגיש שאין לך מה להציע לעולם. עם זאת, קח זמן מדי יום להכיר בעצמך במה שאתה עושה נכון. אתה אכן עושה את ההבדל לאנשים אחרים, ועליך לחפש זאת בעצמך כל יום.
- אחת הדרכים לבנות את עצמך היא להשתמש במראה שלך לטובתך. כל בוקר, הסתכל לעצמך בעיניים, ותגיד משהו חיובי על עצמך בקול.
- פרסם אישורים על המקרר שלך כך שתוכל לראות אותם מדי יום. כתוב משפט כמו "אני אדם טוב וכדאי" או אחרים שיגבירו את ההערכה העצמית שלכם.
שלב 7. קבל מחמאות
באותו אופן שבו אתה מדבר לעצמך באופן חיובי, קבל חיוביות מאנשים אחרים, במיוחד כשמדובר במשהו שאתה עושה או במי שאתה כאדם. אתה יכול להרגיש שאתה לא ראוי למחמאה, אבל בדרך כלל אנשים כנים כשהם לוקחים את הזמן להחמיא לך. תחשוב על התרומות שאתה נותן שנתנו השראה למחמאות האלה.
שלב 8. תרם לגורמים שאכפת לך מהם
אם אתה נלהב לשמר את משאבי הטבע שלנו, צא ועשה משהו בנידון. ארגן הפגנות. לכתוב מכתבים. דבר עם אנשים. להילחם על מה שאתה מאמין בו יכול לעזור לך להרגיש פחות חסר תועלת מכיוון שאתה עושה משהו כדי לעזור לחברים ולמדינה שלך.
שלב 9. נסה לא להתמהמה
התרחק מהסחות דעת אפשריות כמו המחשב, הטלוויזיה, הטלפון, החתול או המקרר. אם תתמהמה, לא תשיג דבר. עם זאת, אם תסיים משימות שאתה מתחיל, אתה בטוח תרגיש שימושי יותר. התחל במשהו קטן, כמו בישול ארוחת ערב לבן / בת הזוג שלך, והתמודד עם משימות גדולות יותר, כמו ניקוי המוסך.
שלב 10. שמור טוב על עצמך
שפר את הביטחון העצמי שלך והעריך את הזמן שלך ואת הכישורים שלך יותר. אתה לא תקבל תחושת מטרה אם אתה לא דואג לעצמך מספיק. אל תמכור את עצמך קצר, וקח פסק זמן לנוח ולהירגע כשאתה צריך לעשות זאת.
אחת הדרכים להעריך את עצמך היא לומר "לא" לבקשות שאין לך זמן או כוח לעשות. אם תחלק את עצמך דק מדי, לא תוכל לתרום באופן מלא לכל משימה
חלק 2 מתוך 3: תרומה למערכות היחסים שלך
שלב 1. הקשיב טוב יותר לאנשים אחרים
היו פעילים באופן האזנה. כלומר, שימו לב למה שהאדם השני אומר במקום להכין את מה שאתם הולכים להגיד בראשכם. התעניין במה שיש לאדם השני לומר והגיב באופן שמראה ששמעת.
שלב 2. היו מעריכים
הכירו מה האנשים בחייכם עושים עבורכם. הכרה זו מראה להם שאתה מבחין במה שהם עושים עבורך וכי אתה מעריך את מאמציהם.
שלב 3. היו שם בשביל האנשים בחייכם
הנוכחות שלך היא אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לספק לאנשים שאתה אוהב. זה אומר להם שאכפת לך מהם.
שלב 4. חגג את מה שהופך את האחרים בחייך לייחודיים במקום להתבייש בהם
במקום לצחוק על החבר שלך על שבכה, יידע אותו שאתה מעריך את היושר הרגשי שלו. במקום ללעוג לחבר שלך על ריקוד מטופש במטבח, הצטרף להנאה.
שלב 5. להשתחרר ממערכות יחסים מזיקות
כמה מערכות יחסים לעולם לא יעבדו טוב לא משנה מה אתה עושה. אם אדם אחר מתעלל רגשית או פשוט לא רוצה לפנות לך זמן, ייתכן שהגיע הזמן להתרחק מאותו אדם. אתה עלול להרגיש חסר תועלת במצב כזה מכיוון שאתה עלול להרגיש שנכשלת. עם זאת, יכול להיות שאתה פשוט לא תואם את האדם האחר, לא שלא הצלחת לתרום למערכת היחסים. אולי לאדם השני יש בעיות שהוא צריך להתמודד איתן לפני שהיא נמצאת במערכת יחסים כלשהי, אז אתה לא צריך להטיל את האשמה על עצמך.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי לחץ
שלב 1. עשה מה שאתה יכול
יתכן שלא תוכל לפתור את המצב-אמך עדיין תהיה חולה לא משנה מה תעשה. עם זאת, אתה יכול להיות שם בשבילה. אתה יכול להופיע כשצריך. אתה יכול להציע תמיכה ועידוד. זה אולי לא מתמודד עם הבעיה כפי שרצית לעשות, אבל אתה תעשה משהו שיכול לעזור להקל על תחושות חוסר התועלת שלך.
שלב 2. קח קצת זמן לעצור ולנשום
אתה יכול להתפלל, לעשות מדיטציה או פשוט לנשום כמה עמוקות, אבל בכל מקרה, קח רגע כדי להרגיע את עצמך. קבל שאין לך שליטה על המצב.
שלב 3. התמקד במה שהולך טוב והפוך אותו לחלק גדול יותר מחייך
אמא שלך אולי חולה, אבל את יכולה לקחת את הזמן שאתה מבלה איתה כדי לפתח איתה מערכת יחסים טובה יותר מכפי שהייתה לך בעבר.
שלב 4. דבר על מה שאתה מרגיש עם אחרים במצב
גם אם זה לא ישנה דבר, זה יעזור לאחרים להבין שהם לא היחידים שמתמודדים עם רגשות אלה, וזו הדרך שבה תוכל לספק תמיכה. זה גם פותח את הדיון, כך שגם לאחרים יש הזדמנות לדבר על רגשותיהם.
שלב 5. בדוק את עצמך לאיתור סימני דיכאון
מצבי לחץ ארוכי טווח עלולים להוביל לדיכאון, ותחושת חוסר תועלת יכולה להיות סימפטום של דיכאון, במיוחד אם הוא מלווה בסימפטומים אחרים.
- סימפטומים של דיכאון כוללים בעיות קשב וריכוז, תחושת פסימיות, חוסר התעניינות בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל, תחושת אשמה, עייפות יתרה, עצוב עקבי ואפילו התנסות בתסמינים גופניים כמו כאבי ראש או כאבי בטן.
- להרגיש עצוב מדי פעם לא אומר שאתה בדיכאון. דיכאון הוא תקופה מתמשכת של חוסר אכפתיות והרגשה עצובה. כאשר הסימפטומים מתחילים לחרוג מהחיים שלך, אתה עלול להיות בדיכאון.
שלב 6. פנה לרופא אם אתה חושד שאתה בדיכאון
אם אתה בדיכאון, ייתכן שתזדקק לתרופות, או שתצטרך לפנות לייעוץ שיעזור לך להתמודד עם בעיות מסוימות, שעשויות לסייע בהקלה על תחושות חוסר התועלת שלך. זכור, להיות בדיכאון אינו סימן לחולשה. זה יכול להיגרם מאירוע טראומטי בחייך, אך זה יכול להיות גם חוסר איזון כימי שצריך לתקן אותו. כמו כן, תרופות מסוימות, הגנים שלך ובעיות אחרות כמו מחלות יכולות להוביל גם לדיכאון.
טיפים
- עזרה לאחרים תעניק לך תחושת מטרה מספקת.
- הכירו במה אתם תורמים לאחרים.
- כולנו מרגישים חסרי תועלת בשלב כלשהו בחיינו, במיוחד במהלך מעברי חיים או מצבים קשים. הכירו מה יש ושליטה שלכם.
