אנשים שהם כיף אוהב ואנרגטי נוטים לחיות אורח חיים בריא יותר. כאשר הרגשות שלך לגבי עצמך משתפרים, יש לך את היכולת להתמודד עם לחץ וליהנות מהחיים יותר. אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות יותר כיף אוהב ואנרגטי, אתה יכול להעלות את הצדדים האלה בדרכים שונות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להיות יותר אנרגטי
שלב 1. לעסוק בפעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית מסייעת בשיפור הבריאות הכללית שלך, מחזקת אותך וגורמת לגוף שלך לעבוד ביעילות רבה יותר. כל אלה יחדיו יהפכו אותך לאנרגטי יותר.
- בחר פעילויות אימון שאתה נהנה. חלק מהאנשים מקשרים אימון עם ללכת לחדר כושר או לחינוך גופני, אבל זה רק חלק קטן ממה שיכול להיות פעילות גופנית. אתה יכול ללכת לטייל, לטייל, לרקוד, לרכב על אופניים או לרוץ, או שאתה יכול לשחק טניס, גולף, כדורי מחבט או ספורט אחר.
- פעילות גופנית לא רק תשפר את בריאותך ותגרום לך להרגיש אנרגטית יותר, היא גם מסייעת לך להיות מאושרת יותר, חיובית יותר ופחות חרדה.
- לעסוק באיזושהי פעילות גופנית לפחות 3-4 פעמים או 150 דקות בשבוע.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
גופנו זקוק לדלק לאנרגיה; שהדלק הוא מזון. בנה את התזונה שלך סביב מזון בריא שאינו מעובד המספק את כל החומרים המזינים הדרושים ועוזר להעלות את רמות האנרגיה שלך.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר ודלים בתזונה (הנקראים מזון קלוריות ריקות), כגון ארוחות ארוזות מראש, צ'יפס, משקאות מוגזים ומנות ממתקים. מזונות אלה למעשה מפחיתים את רמות האנרגיה לאחר מתן דחיפה אנרגטית קצרה מאוד.
- תערובת אידיאלית של מרכיבים הכוללת מזונות המספקים פחמימות מורכבות, דלים בשומן ומכילים כמות בינונית של חלבון.
- הפיצו את הקלוריות היומיות שלכם באופן שווה והימנעו מדילוג על ארוחה רק כדי לאכול ארוחה ענקית מאוחר יותר. אם אפשר, אכלו חמש ארוחות ביום, תוך שמירה על כמות הקלוריות ביום שבו אתם רוצים.
- אל תדלג על אף ארוחה. זה יגרום לאובדן אנרגיה. הגוף שלך זקוק למזון כדי להמשיך ללכת באותו אופן שבו רכב זקוק לגז כדי להמשיך.
- כמו כן, שתו הרבה מים. התייבשות מובילה לאנרגיה נמוכה. שתו 8-9 כוסות מים בכל יום.
שלב 3. שתו קפאין במידה
צריכת קפאין יכולה להשפיע לטובה על רמות האנרגיה שלך. בנוסף לחיזוק האנרגיה הנפשית והפיזית שלך, קפאין גם מגביר את חמצון השומן ואת קצב חילוף החומרים.
- זהירות: ידוע שקפאין גורם לחוסר שינה ועצבנות. כמות הקפאין שתצטרכו לצרוך בכדי לחוות תופעות אלו משתנה מאדם לאדם ותלויה ברגישותכם לקפאין.
- רוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך בבטחה קפאין בכמות של 400 מיליגרם (מ"ג) ביום.
שלב 4. ודא שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים
ויטמיני B וברזל הם מיקרו -חומרים חשובים המסייעים לתמוך ברמות האנרגיה שלך. אם חסר לך חומרים מזינים אלה, תוכל לחוות ירידה ברמות האנרגיה.
- ויטמיני B וברזל חשובים ביותר ליכולת גופך ליצור ולהשתמש באנרגיה. ויטמין 12, ויטמין 6, תיאמין, ניאצין וחומצה פולית תומכים במטבוליזם האנרגטי של גופך, בעוד שברזל נחוץ לתאי דם אדומים בריאים האחראים לנשיאת חמצן.
- מחסור בוויטמינים מקבוצת B וברזל עלול להוביל לאנמיה ולעייפות.
- אם אינך מקבל מספיק ממיקרו -חומרים אלו ותזונה אחרים בתזונה שלך, שקול לקחת מולטי ויטמין עם ברזל וויטמיני B חיוניים.
שלב 5. לישון מספיק
אם אתה סובל מחוסר אנרגיה, יכול להיות שזה בגלל שאתה לא ישן מספיק. על פי קרן השינה, מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה.
- הקפד לישון מספיק. קבעו שעת שינה קבועה והקפידו עליה כל לילה, גם במהלך סופי שבוע. אם אתה צריך להתאים את זמן השינה שלך, עשה מספר יומי קטן (15 דקות קודם כל לילה) עד שתשיג את יעד השינה. כמו כן, התעורר באותה שעה בכל בוקר.
- הימנע מארוחות כבדות ואלכוהול מידי לפני השינה מכיוון שהדבר עלול להקשות על השינה.
- אם אתם סובלים מנדודי שינה או הפרעות שינה, זה יכול להוביל לעייפות וחוסר מוטיבציה. עם זאת, עייפות יכולה גם להיות סימן למצב בריאותי חמור יותר. אם אינך מקבל אנרגיה על ידי שינה מספקת ותזונה טובה, עליך לקבל הערכה על ידי הרופא שלך.
שלב 6. תרגל יוגה
תרגול יוגה יכול לעזור להפחית עייפות ולהגביר את רמות האנרגיה שלך בנוסף ליתרונות הבריאותיים האחרים שיש לו לשרירים ולמערכת הלב וכלי הדם.
- במהלך תנוחות יוגה, נשם עמוק בכדי להביא חמצן טרי לדם שלך. זה יעורר את מערכת העצבים שלך ויגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.
- נסה את תרגיל הנשימה הבא: שב על הרצפה כשהעמוד שלך ישר. נשמו דרך האף וספרו עד ארבע. לאחר מכן נשוף תוך כדי ספירה עד שמונה. חזור.
- נסה את תנוחת היוגה אוטאנאסנה, שהיא עיקול קדימה ממריץ: התחל בעמידה והתכופפות קדימה ומטה. שמור על ברכיים כפופות מעט ואפשר לגוף העליון שלך לתלות לכיוון בהונות. תנשום עמוק, ותאפשר לעמוד השדרה שלך להתארך.
שיטה 2 מתוך 2: להיות יותר כיף לאהוב
שלב 1. לשלוט במתח שלך
מתח יכול להיות מצב מתיש הקשור למתח רגשי ופיזי וחרדה. על מנת להעלות את הצד החובב הנאה שלך, נסה להפחית או לבטל לחץ בחייך.
- מתח יכול לנבוע הן מאירועים שליליים (כגון בעיות בעבודה או בלימודים) והן חיוביים (תכנון מסיבת יום הולדת של חבר) בחייך.
- אף אחד אינו זר ללחץ; עם זאת, אם אתה חווה מתח לאורך זמן, זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך.
- נקט צעדים כדי לשלוט במתח ולאפשר לעצמך להיות יותר כיף לאהוב. ניתן לשלוט בלחץ על ידי פעילות גופנית קבועה, מנוחה והרפיה מספקת, אכילה של תזונה בריאה וטיפול בעצמך במשהו מיוחד.
שלב 2. להתמודד עם עצב
כמו מתח, עצב או תחושת כחול יכולים להשפיע גם על רווחתך הרגשית והפיזית ולרסן את הצד החובב הנאה שלך.
- אם אתה עצוב, אתה עלול גם לסבול מהתלהבות נמוכה, עייפות ו/או דימוי עצמי נמוך. אם אתה מרגיש חסר אנרגיה, כונן ותקווה, זה יותר מאתגר להיות אוהב כיף
- לפעמים לנצח עצב יכול להיות קל כמו לצאת מהבית ולהסיט את העצב שלך למשהו חיובי ומהנה.
- כאשר אתה מרגיש כחול אתה עלול לשמור על עצמך מבודד ולהימנע מבלות עם אחרים. אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך לבד בבית, כפה על עצמך לצאת מהבית.
- אתה יכול ללכת לקניות, לטייל או לצלם סרט מצחיק בתיאטרון. כל מה שיוציא אותך מהבית ומבלה עם החברים והמשפחה שלך יעשה.
- השלב הקשה ביותר הוא לעזוב את הבית, אבל ברגע שאתה עושה את זה ויוצא החוצה, אתה יכול למצוא את עצמך שוכח את העצב ונהנה מהחיים.
- אם אינך יכול לנצח את עצבך, שקול לפנות לטיפול רפואי כדי לקבוע אם אתה עלול לסבול מדיכאון. הרופא שלך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון.
- דיכאון עונתי הוא מצב שכיח; על פי ההערכות, 6.7% מהאוכלוסייה האמריקאית סבלה מאפיזודה דיכאונית אחת לפחות בשנת 2013.
- זהירות: דיכאון רציני ולא מטופל יכול להוביל למחשבות אובדניות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מדיכאון או מאירוע דיכאוני, פנה לעזרה מיידית.
שלב 3. מצא פעילות שעושה אותך מאושר
אם אתה מרגיש שאתה לא אוהב כיף כי אתה אף פעם לא עושה משהו מהנה או מביא לך אושר, אז נסה למצוא פעילות שגורמת לך אושר ונרגש.
- הפעילות שעושה אותך מאושר יכולה להשתנות מאוד בהתאם לסוג האדם שאתה. מוחצנים יכולים למצוא את אושרם על ידי חיפוש אחר קהל והימצאותם במרכז תשומת הלב, ואילו מופנמים עשויים למצוא את אנרגיתם בבדידות. לא משנה מה הפעילות, אתה צריך להבין את זה בעצמך ואז פשוט לעשות את זה.
- אם אתה אוהב בחיק הטבע ונהנה מהטבע, צא לטיולים רגליים, סקי, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. אלו פעילויות קלות הדורשות מעט תכנון וציוד ותוכלו לעשות זאת לבד.
- או לנסות משהו חדש ולצאת לרכיבה על סוסים, טיפוס סלעים, צניחה, תרמילאים וכו '. אתה עלול להפתיע את עצמך ולמצוא אושר פנימי שמעולם לא ידעת על קיומו.
- אם אתה מהסוג הדורש חברה ו/או עידוד לנסות דברים חדשים, בקש מחבר או בן זוגך לבוא. מציאת תחביב חדש לביצוע יחד יכולה להיות דרך מצוינת להעלות את הצד החובב הנאה שלך גם למעלה.
שלב 4. למד לחשוב בצורה חיובית יותר
למחשבות ולרגשות שליליים יש את היכולת להוריד אותך ולהוריד את ההערכה העצמית שלך. ללמוד לראות את הצד החיובי בחיים יכול להיות בעל השפעה משתנה ולאפשר לך לשחרר את הצד החובב הנאה שלך.
- יתכן שלא תמיד תוכל לשלוט בסביבה החיצונית שלך, אך תוכל לשלוט במחשבות הפנימיות שלך. גם במצבים קשים, חשיבה חיובית יכולה לעזור לך להתגבר על מחסומים ולשחרר את הצד החובב הנאה שלך.
- חפש מצבים שמוציאים ממך את הטוב ביותר ולאחר מכן למד להעביר את התחושה הזו למצבים שאולי לא יוציאו את הטוב שבך. כך תוכלו ללמוד לחשוב בחיוב גם במצבים שעלולים בדרך כלל להוציא מחשבות שליליות.
- התמקד במה שטוב בחייך ורשום אותו על נייר. לאחר מכן, קח את הנייר איתך. כאשר אתה מוצא את עצמך או לא מרוצה, קרא את הרשימה ונסה לשנות את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות (למשל, הכוס חצי מלאה, לא חצי ריקה).
- אתה יכול גם להשתחרר ממחשבות שליליות על ידי אמירה לעצמך "אני יכול" ולא לאפשר לאנשים חסרי כבוד או מצבים רעים להפיל אותך.
שלב 5. כבד וכבד את עצמך
היכולת להיות יותר אוהב כיף פירושה שאתה צריך לכבד ולאהוב את עצמך קודם כל. כבוד לעצמך פירושו לכבד את חייך ואת מה שהשגת ויצרת. זה כולל חברות, משפחה, ילדים ואפילו זרים שהתחברת אליהם.
- כדי לכבד את עצמך, עליך לקבל את עצמך כמי שאתה. רק כאשר אתה מבין מי אתה ויכול לחבק את אותו אדם, תוכל להביא את הצד החובב הנאה שלך כלפי מעלה.
- כדי ללמוד לכבד את עצמך, רשום על הנייר את ההישגים הגדולים ביותר שלך (למשל, סיים את לימודי בית הספר, נולד ילדים, קנה בית, טיפס על הר, השיג מטרה אישית וכו '). לאחר מכן, התמקד בהישגים אלה והרשה לעצמך לזכות בכבוד לעצמך באמצעותם.
שלב 6. צא מאזור הנוחות שלך
לפעמים להיות יותר כיף לאהוב פירושו שאתה צריך לאפשר לעצמך לנסות דברים חדשים במקום לעשות רק דברים שהרגשת להם בנוח או שהתרגלתם אליהם.
- פעמים רבות אנו שומרים על עצמנו בתוך אזור שבו נוח לנו, אך אין זה אומר שזה המקום בו אנו הכי מאושרים.
- הרשה לעצמך לנסות דברים חדשים, לקחת סיכונים וליהנות. עם זאת, ישנן מגבלות במה שאתה יכול ומה עליך לעשות ולעולם אל תנסה או עשה דברים הגורמים נזק לך או לאחרים.
- כדי לפרוץ, הבין תחילה את אזור הנוחות שלך וכיצד אתה נוטה להישאר בו באופן טבעי. ברגע שאתה מבין את אזור הנוחות שלך, שנה את צורת החשיבה והפעולה הרגילה שלך ופרץ ממנו לאט לאט.
- לדוגמה, התחל בלרשום את כל הדברים שאתה עושה כדי להימנע מאי וודאות (למשל, האם יש מצבים שאתה נמנע מהם, האם אתה בודק את ילדיך כל הזמן, האם אתה סובל מחוסר אמון).
- ברגע שיש לך את הרשימה שלך, התחל בבחירת הפריטים הקטנים שאתה יכול לעשות כדי לפרוץ מהמחזור (למשל, לך למקום שמעולם לא ביקרת בו, חפש מצבים שאתה בדרך כלל נמנע מהם, הרשה לעצמך להיות יותר בוטח).
- רשום את כל הפעמים שהצלחת במטרה שלך ומה קרה (למשל, מה קרה כשביקרת במקום חדש או שרדפת מצב לא מוכר).
טיפים
- החיים קצרים מדי מכדי להיות אומללים!
- הכל מצב נפשי, אז לפני שתתחיל, שכח מכל הדברים שעלולים לגרום לך להיות עצוב וקודר.
- אל תתעכב על העבר אלא תחיה למען העתיד.
- שקול ללבוש צבעים בהירים. זה עשוי לתת לך הרמה נחוצה.
- הימנע מסוכרים כי זה יגרום לך לאבד את האנרגיה שלך, לא לבנות אותה.
