חרדת הפרדה עלולה לגרום לדבקות כאשר אדם אהוב נמצא בסביבה ומצוקה כאשר הם לא נמצאים, אך זהו מצב שתוכל לנהל בהצלחה. אתה עלול לחוות את זה בעצמך, או שתטפל בזה בעזרת ילד, תינוק או חיית מחמד. בכל מקרה, עליך לפנות לעזרה של אנשי מקצוע רפואיים שיכולים לעזור לאבחן כראוי ולהציע אפשרויות טיפול מתאימות. גישה חיובית ותומכת חיונית גם בכל מקרה של חרדת הפרדה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניהול חרדת הפרדה משלך
שלב 1. קבל אבחון וטיפול מאנשי מקצוע רפואיים
חרדת הפרדה יכולה להשפיע על אנשים בכל גיל, ומבוגרים עשויים להיות מאובחנים כסובלים מהפרעת חרדה של מבוגרים (ASAD). במיוחד אם אתה נער או מבוגר, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים הכוללים:
- מפגשי טיפול עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הצטרפות לקבוצת תמיכה עם אחרים המתמודדים עם חרדת הפרדה.
- תרופות שעשויות לעזור לך להתמודד עם חרדה או דיכאון.
שלב 2. השתמש בטכניקות כדי לשנות מחדש את המחשבות השליליות שלך
כחלק ממפגשי הטיפול, תקבל הדרכה כיצד לזהות, להתעמת ולהתגבר על המחשבות השליליות המתרחשות כאשר אתה מרגיש מבודד או נטוש. עבדו עם המטפל שלכם על היכולת שלכם לבצע את הפעולות הבאות:
- נסה לחשוב על שורש חרדת ההפרדה שלך. האם קרה משהו בחייך שגרם לך להרגיש לא בטוח, חסר ביטחון או פחד? אתה לא יכול להתמודד עם תחושות החרדה האלה עד שאתה מתחיל להבין מאיפה הן באו.
- זהה ורשום את המחשבות השליליות שאתה חווה.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות-למשל, הפוך את "לעולם לא אראה אותו שוב" ל "אראה אותו בשבוע הבא לאחר נסיעת העסקים שלו".
- הסיח את עצמך ממחשבות שליליות באמצעות פעילויות מהנות ובריאות.
שלב 3. נסה טכניקות התמודדות להתמודד עם רגשות החרדה שלך
לפעמים, לא תוכל לשנות מחדש או להתעלם מרגשות שליליים. המטפל שלך יעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות המתאימות לך ביותר. דוגמאות אפשריות כוללות:
- תרגילי נשימה עמוקה.
- מֶדִיטָצִיָה.
- טכניקות ויזואליזציה.
- יוֹגָה.
שלב 4. השתמש בטיפול בחשיפה אם המליץ על ידי המטפל שלך
במונחים בסיסיים, טיפול בחשיפה כולל "התמודדות עם הפחד שלך", אך בסביבה בטוחה ותומכת. טיפול בחשיפה לחרדת הפרדה עשוי לכלול פעילויות כגון:
- מדמיינים הפרדה מאהובים במהלך מפגשי טיפול.
- ביצוע תקופות ההפרדה ההולכות וגדלות בזמן שאתה משתמש באסטרטגיות התמודדות.
- דיבור על הרגשות שלך במהלך ואחרי מפגשי טיפול בחשיפה.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בחרדת ההפרדה בילדים
שלב 1. צפה בהתנהגויותיהם וקבל אבחון רפואי מתאים
כל הילדים חווים לפעמים חרדת הפרדה קלה. עם זאת, אם אפילו עצם המחשבה על הפרדה גורמת לתסמינים רגשיים או פיזיים חמורים, אפשר לרופא שלהם לבצע הערכה של מצבם.
- ילד הסובל מחרדת הפרדה עשוי לבצע מספר מהפעולות הבאות כדי להימנע מהפרדות: לזרוק התקפי זעם; לתאר מחלות גופניות (אמיתיות או מדומיינות) כמו כאבי בטן או כאב בטן; להיות דביקים מדי כשאתה בסביבה; להיות מסוגל לישון לבד.
- כ -4% מהילדים בגילאי 7 עד 10 סובלים מחרדת הפרדה במידה המצדיקה אבחנה קלינית.
שלב 2. הכינו אותם לזמן בנפרד עם ספרים, משחקים ומשחקי תפקידים
פחד מהלא נודע הוא אחד הגורמים המרכזיים מאחורי חרדת הפרדה בילדות. הכינו אותם לחווית ההפרדה בצורה רגועה ותומכת, תוך שימוש בטכניקות כגון:
- קריאת ספרי ילדים המתארים אירועים כמו ללכת לבית הספר בפעם הראשונה.
- משחק משחקים החל מהצצה להמחבא ומחבואים.
- משחק תפקידים ביחד מה יהיה אירוע הפרדה, כמו שהייה בבית של סבתא בסוף השבוע.
- עושה ריצות אימון של הכנה ויציאה לבית הספר.
שלב 3. צור שגרות להפרדות וכאשר אתה מתאחד מחדש
שגרות קבועות וצפויות מעניקות נוחות של היכרות עם ילדים עם חרדת הפרדה. לפתח ולהקפיד על שגרות קבועות לאירועים כגון:
- מתכוננים לישון ומתעוררים בבוקר.
- יוצאים ללימודים וחוזרים הביתה בסוף היום.
- יציאתך לעבודה והגעה חזרה הביתה.
שלב 4. הישאר חיובי ותומך בכל עת
חרדת הפרדה יכולה להיות מתסכלת כהורה או כמטפלת, אבל להתעצבן לא תעזור לעניינים. לעולם אל תנזוף בילד, ספר לו שהוא מתנהג "כמו תינוק" או שאתה צריך להיות "ילד גדול" או "ילדה גדולה", או לצמצם את רגשותיהם בדרכים אחרות.
- כמו כן, לעולם אל תבטיח הבטחות שאינך יכול לקיים: למשל, "אני מבטיח, אם תרגע כדי שאוכל ללכת לעבודה היום, אני אשאר מחר בבית".
- במקום זאת, אמת את רגשותיהם והציע את תמיכתך: "אני יודע שזה מעציב אותך כשאני הולך לעבודה. גם אני מרגיש עצוב. בואו נצייר תמונה שהאדם השני יכול לשמור בזמן שאני בעבודה ".
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בחרדת הפרדת תינוקות
שלב 1. אל תימנע מהנושא על ידי כניעה לחרדתם
כאשר אתה חסר שינה ונלחץ כמטפל בתינוק, קל להיכנע לבכי ולבכות שלו. עם זאת, אם תימנע מחרדת ההפרדה שלהם על ידי שינה איתם או שהייה בבית כל הזמן, לעולם לא תהיה להם סיבה להתגבר עליה.
במקום זאת, עשו דברים כמו ביצוע צ'ק-אין קצר כאשר הם בוכים בלילה, ועשו הפרדות בשעות היום בהארכת משך הזמן בעוד מטפל מוכר אחר קיים
שלב 2. הישאר חיובי במהלך יציאות ומפגשים
במקום לגרום להפרדות להרגיש כמו אירוע עצוב שכולם צריכים להסתבך איתו, התייחסו אליהם כאל חלקים רגילים ביום שמח. גם אם אתה מרגיש נורא לעזוב אותם, אל תראה את זה!
- כאשר אתה עוזב, דבר בהתלהבות על כל הכיף שיהיה להם עם המטפלת שלהם, והבטיח להם שתחזור.
- כשאתה חוזר, חייך חיוך רחב, אימץ אותן, ובלה קצת זמן איכות ביחד.
שלב 3. תנו להם הזדמנויות לחקור ולשחק באופן עצמאי
תן לתינוק שלך לשחק בנדנדת משחק בטוחה עם גאדג'טים תלויים למטה, או תן להם לזחול או להשתעוט בחדר בטוח מלא בפריטים המתאימים לגילם. הישאר קרוב מספיק כדי שתוכל לראות ולשמוע אותם, אך אל תרחף מעליהם.
- זה יעזור להם להבין שהם יכולים ליהנות מבלי שתהיה שם איתם.
- אצל תינוקות ופעוטות, "עצמאות" היא מונח יחסי. שמור על הילד באופק כל הזמן, וודא שכל חדר שהוא נמצא בו מוגן כראוי לתינוק.
שלב 4. צור שגרות עקביות של היום והלילה
עקביות מטפחת תחושת ביטחון בקרב אנשים בכל הגילאים, כולל תינוקות. טקסים מוכרים מסמנים שהגיע הזמן לשחק עם סבא, או לנמנם, או שתצא לעבודה, ותפחית את החרדה משינויים או מהבדלים.
- על ידי הפחתת החרדה הכוללת של תינוקך, תוכל לעזור לצמצם את חווית חרדת ההפרדה שלו.
- ילדכם ילמד, למשל, ששגרת השינה לפני השינה תמיד מלווה בשגרת השינה שאחריה, שיכולה לעזור להרגיע את החרדה שלהם מהתנומה עצמה.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם חרדת הפרדה בחיות מחמד
שלב 1. הקדישו זמן איכות עם החתול שלכם, כלב, או חיית מחמד אחרת.
חיות מחמד חוות לעתים קרובות חרדת הפרדה מכיוון שהן פשוט אינן זוכות לתשומת לב מספקת כשאתם בסביבה. הקדישו לפחות שעה כל יום לעסוק באופן פעיל בחיית המחמד שלכם, בין אם על ידי משחק, טיול, ליטוף ודיבור איתו בזמן שאתם מתרפקים על הספה.
כלבים בדרך כלל להוטים לכל סוג של תשומת לב שתוכלו לתת, בעוד חתולים יכולים להיות יותר בררנים וכנראה אדישים. היו מוכנים לעקוב אחר החתול לגבי מתי ואיך להרעיף אותו בתשומת לב
שלב 2. תן לחיית המחמד שלך הרבה מה לעשות בזמן שאתה אינך
אם חיית המחמד שלך ממשיכה לעסוק בפעילויות מעשירות בזמן שאת לא נמצאת, סביר להניח שהיא תחווה בדידות או חרדה. בהתאם לחיית המחמד שלך, נסה את הדברים הבאים:
- צעצועי פאזל שדורשים מהם לעבוד בשביל פינוק.
- ללעוס צעצועים או עמודי גירוד.
- מוזיקה להאזנה בזמן שאתה לא נמצא.
- מושבים, בתי משחקים, מגדלים, מערות וכו '.
שלב 3. אל תעשה עניין גדול מהעזיבות או ההגעה שלך
אם אתה מרגיש חרדה או עצוב לעזוב את חיית המחמד שלך, היא עלולה להתגבר על כך ולחוות חרדה נוספת בסיומה. במקום זאת, התייחסו לעזיבות שלכם כאילו אין להן עניין גדול, עם מינימום מהומה-אולי רק חיית מחמד מהירה ו"התראות-נתראה בקרוב ".
אתה יכול להפגין התלהבות כשאתה חוזר, אך אל תראה שזה היה ניסיון בלתי אפשרי להיעדר לכמה שעות. רק נצל את ההזדמנות לבלות קצת זמן איכות עם חיית המחמד שלך
שלב 4. שוחח עם הווטרינר שלך על אפשרויות הטיפול
אם אתה מתקשה לנהל את חרדת ההפרדה של חיית המחמד שלך, פנה לייעוץ של הווטרינר שלך. הם עשויים להמליץ על אפשרויות טיפול כגון:
- השארת פריטים ריחניים (כמו בגדים) מאחור עבור חיית המחמד שלך.
- שימוש בתרסיסים מרגיעים או בפרומונים.
- מנסה הלבשה מרגיעה, כמו חולצות או צווארונים.
- מתן חיות מחמד להרפיה או לחרדה.
