חרדת ביצוע מינית יכולה להשפיע על גברים ונשים כאחד, והיא יכולה לנוע בין פחדים לא מוצדקים לגבי תוצאות המין (הריון, מחלות מין, בושה) ועד הערכות היתר-ביקורתיות של העצמי (הדאגה לכך שהאדם אינו סקסי, לא גברי/נשי, וכו.). בכל פעם שמחשבות ורגשות חרדיים אלה מתחברים למין וביצועים, הגוף משחרר הורמוני לחץ שיכולים להפריע לעוררות ולביצועים מיניים. חוסר ביצוע זה יכול לגרום לחרדה גדולה עוד יותר, וכתוצאה מכך מעגל קסמים. הידיעה כיצד לשבור את מעגל חרדת הביצועים המיניים יכולה לסייע לשני בני הזוג לקיים חיי מין בריאים יותר ומערכת יחסים מאושרת יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאפשר לעצמך ליהנות מסקס
שלב 1. שוחח עם בן זוגך על החרדות שלך
יידע את בן / בת זוגך מה אתה חווה, ועבוד יחד כדי למצוא דרך לעקוף בעיות אלה.
הרשה לעצמך להיות פגיע. כאשר אתה רואה שוב ושוב שבן זוגך לא חושב עליך פחות במצב הפגיע ביותר שלך, אתה עשוי להתחיל לבנות אמון ביחסים וביטחון בעצמך
שלב 2. סמך על השותף שלך
כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים שלחרדת ביצועים מיניים יש שורשים מסוימים בחרדה חברתית. כל המחשבות הקשורות בדרך כלל לחרדת ביצוע מינית, בין אם לחוש מודעות עצמית ובין אם לא להרגיש גברי/נשי, מסתכמות בפחד משיקול דעת של אנשים אחרים. למרות שזה יידרש זמן ומאמץ, ייעוץ לזוגות או ייעוץ פרטני עשוי לעזור לך להרפות מהפחדים שלך לגבי עצמך ולאפשר לך לסמוך על בן זוגך.
שלב 3. היו בטוחים
התמקדו בדברים שאתם אוהבים בעצמכם ובגופכם. בין אם אתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי המשקל שלך, המראה שלך או גורמים פיזיים אחרים, מומחים מסכימים כי הצעד הראשון להתגברות על בעיות של הערכה עצמית טמון בקבלת עצמך כפי שאתה: בן אדם נפלא שראוי להיות מאושר.
אתה יותר מיצור מיני. תחשוב על התכונות החיוביות שיש לך שבן זוגך רואה בך, ותן לעצמך להרגיש טוב עם התכונות האלה
שלב 4. הזכיר לעצמך מי אתה
אחד הגורמים התכופים לחרדת ביצוע מינית הוא תחושת אשמה או רע אחר בנוגע לדברים שצצים בפנטזיות מיניות. החשש הוא שההטלטלות האלה יבואו להגדיר את האדם, ושבסופו של דבר הוא יפעל אותן במציאות. מומחים מסכימים שפנטזיות על מעשה מסוים או אפילו על אדם מסוים אין פירושה בהכרח שיש רצון אמיתי לפעול בפועל בחיים האמיתיים.
- היו פתוחים וכנים עם השותף שלכם לגבי מה שאתם אוהבים ולא אוהבים, ובקשו מבן זוגכם לעשות אותו הדבר.
- זה בסדר שיש פנטזיות ותשוקות מיניות. אתה ובן זוגך יכולים ליישם את הפנטזיות שלך בבטחה, באמצעות משחק תפקידים או אסטרטגיות אחרות לזוגות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אופן קיום הסקס שלך
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה לפני כן
קח רגע להתמקד בנשימה שלך לפני שתתחיל יחסי מין. נצל את הזמן הזה כדי לנקות את הראש ממחשבות שעלולות להסיח את דעתך או לגרום לך לחרדה נוספת. אם אתה מוצא את זה בלתי אפשרי לוותר על הלחצים מאותו יום, נסה לקיים יחסי מין ביום פחות מלחיץ. ניסיון וכשל כשאינך מצליח לנקות את דעתך יגרום רק ללחץ וחרדה נוספים.
זה עשוי לעזור גם במדיטציה לפני קיום יחסי מין, כידוע מדיטציה מקלה על החרדה
שלב 2. קח את הזמן
כמה רופאים ומטפלים זוגיים ממליצים להאט במהלך משחק מקדים כדי לעזור להקל במין. התמקד בלגעת/ללטף את בן/בת הזוג שלך, וקח את הזמן שלך בזמן המשחק המקדים כדי להרגיש בנוח אחד עם השני ולוודא שהצרכים של בן/בת הזוג שלך מתקיימים. זה יכול לעזור להוריד חלק מהלחץ.
שלב 3. התמקד בבן זוגך
תרגול מיינדפולנס במהלך יחסי מין. תחשוב על איך מרגיש כל חלק בגוף שלך ואיך אתה מחובר לשותף שלך. אתה יכול ליהנות ממשחק מיני ללא אורגזמה. נסה ליהנות מהזמן שאתה מבלה עם השותף שלך והרשה לעצמך להיות מאושר ברגע זה, לא משנה מה יקרה.
נסה להסיר ציפיות. הסרת הציפיות הקשורות למין יכולה לעזור להקל על חלק מהלחץ שאתה עלול לחוש
שלב 4. לתקשר במהלך יחסי מין
תהנה מכל תחושה שיש לך עם השותף שלך, ותקשר לאורך החוויה עם השותף שלך. תקשורת יכולה לעזור להקל על חרדה רבה ולהבטיח שגם לך וגם לבן זוגך נוח לאורך כל החוויה.
ספר לבן זוגך כשאתה אוהב משהו בזמן שהוא קורה
שלב 5. קח הפסקה מיחסים לזמן מה
מטפלים במגע מיני יעצו פעמים רבות לזוג להימנע מיחסי מין עד שהשותף הפגוע יכול להתגבר על חרדתו הקשורה לביצועים. גם אם אתה לא חושב שאתה צריך הפסקה ממין, חשוב לאפשר לעצמך פשוט לא לרצות סקס מדי פעם. זה יכול לסייע בהורדת חלק מהלחץ של חרדת ביצועים.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לעזרה מקצועית
שלב 1. למד את סימני חרדת הביצוע המינית
חרדת ביצוע מינית מתבטאת במספר דרכים שונות. חשוב לזהות כיצד החרדה משפיעה עליך-הן פיזית והן פסיכולוגית-לפני שתוכל ללמוד להתמודד איתה. הסימנים השכיחים ביותר לחרדת ביצועים מיניים כוללים:
- מחשבות שליליות על עשיית אהבה, ביצועים והיותך אטרקטיבי לבן זוגך.
- דימויים נפשיים מתמידים של כישלונות קודמים.
- קוצר נשימה וחוסר יכולת לשלוט בתחושות הגוף שלך.
- חוסר יכולת לגברים לחוות זקפה כתוצאה ממחשבות ורגשות כאלה, ובכך לנסיגה מפעילות מינית (זיקפה).
- חוסר שימון נכון (בקרב נשים).
- דאגה מתמדת, מוגזמת לגבי הביצועים שלך.
- מחזור קבוע הקשור לאי -ביצוע המחליש עוד יותר את הביצועים.
שלב 2. למד אם התרופות שלך יכולות להיות גורם
תרופות מרשם מסוימות יכולות להפחית את החשק המיני של המטופל או את יכולתו לבצע מינית. אלו כוללים:
- תרופות נוגדות דיכאון (במיוחד בשיעור מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, או SSRI) כגון clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine ו- fluoxetine
- תרופות הרגעה, כגון ת'ורידאזין, פלופנזין, טריפלופראזין וכלורפראומזין
- תרופות מסוימות חרדות (נגד חרדה), כגון דיאזפם ואלפרזולם
- תרופות ללחץ דם, כגון clonidine, labetalol ו- methyldopa
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך
למרות שחרדה מהביצועים המיניים בהחלט יכולה להיות גורם לאי -ביצוע או חוסר יכולת להשיג אורגזמה, יכולות להיות בעיות בסיסיות הגורמות לבעיות אלו.
- חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום לבעיות. אם גופך אינו מייצר רמות נאותות של הורמונים כגון טסטוסטרון, אסטרוגן או פרוגסטרון, אתה עלול לחוות ירידה בחשק המיני וחוסר יכולת ליהנות ממין. זה יכול להיות בעייתי במיוחד אצל אנשים מבוגרים. שוחח עם הרופא שלך על בדיקת רמות ההורמונים שלך.
- זרימת דם מופחתת יכולה להוביל להפחתת הנאה מינית וחוסר יכולת להתעורר.
- בעיות בריאות כרוניות, כולל סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה, יכולות להשפיע על עוררות והנאה מינית.
- מחלות נפש, במיוחד דיכאון, הפרעת חרדה כללית והפרעה דו קוטבית, יכולות להפחית באופן משמעותי את החשק המיני של האדם ואת יכולתו ליהנות ממין.
שלב 4. העריך אם יש לך זיקפה (ED)
ED בדרך כלל מתבטא בדחף מיני מופחת וחוסר יכולת לקום או לשמור על זקפה במהלך יחסי מין, מה שעלול להתבלבל כחרדת ביצועים מינית. כמחצית מכל הגברים האמריקאים מעל גיל 40 חווים ED. ישנם גורמים רבים לתפקוד לקוי של זיקפה, וחשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה מאמין שאתה חווה ED, כך שתוכל לתכנן תוכנית טיפול, כולל תרופות שיכולות לעזור לך לשמור על זקפה ולשמור עליה. הגורמים השכיחים כוללים:
- כלי דם פגומים או חסומים
- נזק לעצבים
- כולסטרול גבוה או לחץ דם
- הַשׁמָנָה
- טסטוסטרון נמוך
- תסמונת מטבולית
- בעיות בערמונית, כולל נפיחות וסרטן הערמונית
שלב 5. העריך אם אתה עובר את גיל המעבר
תחילת גיל המעבר, המפחיתה את ייצור האסטרוגן בגוף, עלולה לגרום להפחתת החשק המיני ולשינויים במצב הרוח העלולים להתבלבל כחרדת ביצועים מינית. רוב הנשים חוות גיל המעבר זמן מה בין הגילאים 48 ל -55 שנים, אם כי חלק מהנשים עלולות לחוות גיל המעבר מתחת לגיל 40 (נקרא גיל המעבר מוקדם).
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סבור שתסמיני גיל המעבר שלך משפיעים על חיי המין שלך. קיימות תרופות מסוימות, כולל טיפול באסטרוגן וטסטוסטרון, שיכולות לשפר את התשוקה המינית ולאפשר למטופלים ליהנות ממין שוב
שלב 6. פנה למטפל מיני
פנייה לעזרה מקצועית עשויה לאפשר לך להשתחרר מכל החרדות שאתה חווה. אתה יכול לראות מטפל בנפרד או כזוג.
- מטפל עשוי אפילו לעזור לך לזהות בעיות שלא ידעת שיש לך. זו הסיבה שנקודת מבט מקצועית יכולה להיות שימושית מאוד.
- מטפל יכול לתת לך מספר עצות וטכניקות שאתה יכול לנסות להפחית את החרדה שלך ולשפר את הביצועים המיניים שלך.
שלב 7. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
אנשים מסוימים עשויים לחוות חרדה מינית בגלל גורמים פסיכולוגיים. CBT הוא התהליך שבאמצעותו מטפל יכול לחקור את העבר הטראומטי של הפרט, ולעבוד כיצד הוא משפיע על האדם וכיצד להפריד את האדם מהרגשות והרגשות הלא נעימים.
