רוב האנשים סובלים מידה מסוימת של חרדה בעת הכנה לבדיקה. זה יכול לנוע בין תחושה עצבנית קלה להתקף חרדה מלא. לא משנה מה רמת החרדה שלך, ללמוד להפחית חשוב מאוד ללמוד ביעילות למבחן. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית חרדה, אשר יועילו לציונים שלך ולבריאותך הנפשית הכללית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הפחתת חרדה באמצעות לימוד אפקטיבי
שלב 1. זכור שכבר למדת את המידע
הדרך היעילה ביותר ללמוד היא להגיע לשיעור באופן קבוע, לרשום הערות טובות, להכין שיעורי בית, אחרת להיות סטודנט פעיל. אם עשית זאת, אתה כבר הרבה לפני התלמידים שלא עשו זאת.
שלב 2. השאירו לעצמכם זמן סביר ללימודים
ההמתנה עד הלילה לפני הבדיקה להתחיל ללמוד עלולה לעורר את החרדה שלך. אתה תהיה מרוסק בזמן, לא יהיה לך זמן לשאול שאלות או למצוא מידע אבוד, סביר להניח שאתה מרגיש המום, או אחרת תהיה במצב רע
- במקום לחכות לרגע האחרון, התחילו ללמוד מיד עם קביעת מבחן. עם מספר ימים או אפילו שבוע להכנה, תרגיש רגוע יותר מכיוון שיש לך מספיק זמן ללמוד את החומר.
- ערוך לוח זמנים כדי להפיק את מרב זמן הלימוד שלך. הקדש זמן רב ככל שאתה מרגיש שאתה צריך; זה יכול להיות 20 דקות ביום, זה יכול להיות שעתיים ביום. אתה יכול להתאים זאת אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר או פחות זמן לאחר לימוד במשך כמה ימים. היצמד ללוח הזמנים הזה, כך שכאשר יגיע הזמן למבחן, אתה יודע שהתכוננת כמה שיותר טוב.
- כדאי גם שתרגל כל יום להסתכל על ההערות שלך מהשיעור. סטטיסטית, סטודנטים שעושים זאת מקבלים ציונים טובים יותר במבחנים מכיוון שהמוח סופג מידע בצורה יעילה יותר בדרך זו. זה יכול לעזור עם החרדה שלך, כי תהיה לך התחלה בלימודים עוד בטרם ידעת שמבחן יעלה.
- חלק מהתלמידים טועים בכך שהם מבלים יותר זמן בארגון מאשר בעצם לימוד, כי לימודים אקטיביים מעוררים יותר חרדות; היה בטוח שעיקר הזמן שלך הוא בעצם ביצוע העבודה.
- ייתכן שתצטרך להסתפק בזמן שיש לך. אם כן, הישאר רגוע-כל לימוד שנעשה טוב יותר מכלום.
טיפ מומחה
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
שלב 3. שמור את כל ההערות והלימודים שלך מסודרים
חוסר התארגנות יכול להחמיר את החרדה. תתחיל להיכנס לפאניקה מכיוון שאינך יכול למצוא את עמוד ההערות שאתה צריך לדעת ולאחר מכן לאבד זמן בחיפוש אחר אותו במקום ללמוד.
- כדי להימנע מבעיה זו, שמור על כל הלימודים שלך מסודרים ומאורגנים. כך תוכל למצוא את כל מה שאתה צריך ולבלות את הזמן המרבי בלימודים.
- שמור את כל ההערות שלך למחלקה מסוימת במחברת אחת, כך שהכל עבור מחלקה זו נמצא במקום אחד. כמו כן, הקפד לתארך את הדף בכל פעם שאתה רושם הערות. אם אתה רושם במחשב שלך, שמור את ההערות, המטלות וכל עזרי הלימוד שלך בתיקיות נפרדות עבור כל שיעור, ותאר את כל ההערות שלך.
- ייעד תיקייה לכל חומר רופף שיש לך לשיעור. ניתן להעביר כאן מסמכים, מאמרים, שיעורי בית ומבחני עבר, כך שתוכל למצוא אותם בקלות בעת הצורך.
שלב 4. קח הפסקות בזמן הלימודים
למרות שאתה צריך ללמוד כמה שאתה צריך, אפשר להגזים. ההוצאה של כל דקה ביום בלימודים תגרום להרס עצבים שלך ותחמיר את החרדה. הקפד להביא לשבירות בלוח הזמנים שלך. כל שעה -שעתיים, אתה צריך לקחת הפסקה של 10 דקות או יותר.
כל פעילות תעשה. נסה לצפות בטלוויזיה, להתאמן, לעשות כמה מתיחות (במיוחד לצוואר ולזרועות), לצאת לטיול, לנמנם-מה שאתה צריך לעשות. זה ירגיע את המוח שלך ותוכל לחזור ללימודים רעננים ומוכנים להמשך
שלב 5. שמור על הבחינה בפרספקטיבה
אמנם במתח, קל מאוד "להפליא"-כלומר לחשוב על המצב הגרוע ביותר של המצב ולדאוג ממה שלא סביר שיקרה, אך אפשרי קלות. זה יכול לעורר תגובת שרשרת, שבה התלמיד הופך לחרד יותר, מוסח יותר, מודאג יותר, ואז פחות מצליח להצליח. כמה מחשבות שיעזרו לשים את הדברים בפרספקטיבה:
- אם הצלחת במבחנים לאורך כל הכיתה, סביר שתצליח במבחן הספציפי הזה.
- אם אתה לא מצליח, זה כנראה לא סוף החיים כפי שאתה מכיר אותו.
- ניתן לבצע מבחנים רבים יותר מפעם אחת, בין אם מדובר במבחן נהיגה, עובר את המוט, או רק צורך לחזור על כימיה.
- ייתכן שיהיה עליך פשוט לעבור את השיעור, במקום לקבל ציון מסוים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
קטסטרופליזציה מתרחשת כאשר:
אתה מתחיל ללמוד יותר מדי לפני המבחן.
נסה שוב! ככל שתתחיל ללמוד מוקדם יותר יהיה לך טוב יותר. למעשה, שקול ללמוד את המידע לאחר השיעור עוד לפני שאתה יודע שמבחן עומד לעלות. זה יעזור לך לשמר מידע טוב יותר כאשר תצטרך לגשת אליו שוב. בחר תשובה אחרת!
אתה מתחיל ללמוד בלילה שלפני המבחן.
לא בדיוק! אם אתה מתחיל ללמוד בלילה שלפני המבחן, רוב הסיכויים שהחרדה שלך תלך ותחריף כי אתה מרגיש מסוחרר ומוכן. זה לא רעיון טוב ויש להימנע ממנו, אבל זה גם לא דוגמא לקטסטרופה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
אתה מאבד כמה מהערות והניירות החשובים ביותר שלך.
לא! להישאר מאורגן הוא טיפ מרכזי בהכנה לבחינה או מבחן. תוכל לגשת למידע ולהתמקד בלימודו, במקום למצוא אותו. ובכל זאת, זו אינה דוגמה לקטסטרופה. נחש שוב!
אתה מדמיין את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית.
זה נכון! זה טבעי להיות עצבני לפני הבחינה, אבל אסון לוקח את זה צעד קדימה, עד לנקודה שבה אתה מדמיין את התוצאה הגרועה ביותר. חשיבה מסוג זה רק תגביר את החרדה. במקום זאת, נסו לזכור שסביר שתצליחו ואם לא, זה לא סוף העולם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 4: הפחתת החרדה פיזית
שלב 1. חפש סימפטומים פיזיים של חרדה
חרדה היא לא רק מצב רגשי; הוא מייצר סימפטומים פיזיים שאתה יכול לזהות אם אתה יודע מה לחפש. אם אתה חווה כל אחד מהתסמינים הבאים בעת לימוד או חשיבה על בדיקה, זה יהיה סימן מובהק לכך שאתה מרגיש חרדה. לאחר מכן תוכל לנקוט צעדים כדי להקל על הסימפטומים.
- כאבי ראש.
- פה יבש.
- דופק מהיר. בדרך כלל דופק מעל 100 פעימות לדקה מאפיין דופק מהיר.
- מְיוֹזָע.
- קוצר נשימה.
- קלילות ראש.
- חום גוף קיצוני, חם מדי או קר מדי.
- אי נוחות במערכת העיכול. זה יכול להתאפיין בבחילות, שלשולים, נפיחות וכאבי בטן.
שלב 2. הישאר פעיל
פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים מצוינות להפחתת החרדה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיעלו את מצב הרוח. זה גם יסיח את דעתך מהמבחן והלימוד, כך שלמוח שלך תהיה הזדמנות להירגע ולהתרענן. כל מספר פעילויות גופניות ישפיע לטובה על החרדה שלך. הם כוללים, אך בהחלט אינם מוגבלים ל:
- הולך לחדר הכושר.
- יוצא להליכה.
- עושה עבודות בית.
- רכיבה על אופניים.
- עובדים בחוץ.
- משחק ספורט.
שלב 3. לאכול ארוחות נאותות באופן קבוע
לעתים קרובות אנשים הסובלים מחרדות מתקשים לאכול ולדלג על ארוחות. זו טעות. רעב יכול להחמיר את החרדה שלך. זה גם ירעיב במוח שלך חומרים מזינים ולא תוכל להתמקד טוב במיוחד. אכלו לפחות שלוש ארוחות מאוזנות מדי יום כדי לשמור על כוחכם.
- וודא שהארוחות שלך מזינות. מוצרי דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים רזים הם הטובים ביותר מכיוון שהם יספקו לך שחרור מתמשך של אנרגיה שתוביל אותך במהלך מפגש הלימוד שלך.
- הימנע ממזונות ומשקאות ממותקים. לא רק שהדברים מזיקים לבריאותך, אלא גם העלייה ברמת הסוכר בדם תגרום לך לעצבים, מה שעלול להגביר את החרדה שלך. כמו כן, רמת האנרגיה תגיע עם התרסקות לפני זמן רב מדי, ולא תוכל ללמוד יותר ביעילות.
שלב 4. ישן הרבה
חוסר שינה הוא גורם נוסף לחרדה. התחייבו לישון 8 שעות מלאות או יותר מדי לילה. זה יבטיח שהמוח שלך נח כראוי ותוכל להתחיל ללמוד בראש טרי.
שלב 5. למתוח את השרירים
חרדה גורמת לרוב להתכווצות השרירים, במיוחד אלה בגב העליון ובצוואר. זה יגרום לכאב ואי נוחות, ויעכב את יכולת הריכוז שלך.
במהלך ההפסקות, הקפד למתוח ולעסות כל שריר שמרגיש מתוח. לא רק שזה ייתן לך הקלה גופנית, אלא שפעולת המתיחות תעזור להפחית את החרדה שלך
שלב 6. נסה מדיטציה
מדיטציה נועדה להרגיע את הגוף והנפש, ולכן היא מצוינת לאנשים הסובלים מחרדות. אם אתה מרגיש חרדה להתכונן למבחן, תזמן זמן מדיטציה. קראו מדיטציה לקבלת מדריך מפורט על מדיטציה.
שלב 7. הימנע מאנשים שיוצרים חרדה בעת הלימוד
אולי יש לך חברים או מכרים מסוימים שסובלים גם מחרדת מבחנים ותמיד משמיעים את הפחדים שלהם. זה לא אומר שאתה לא יכול להיות חבר שלהם, אבל אולי עדיף לקחת מהם קצת מקום בזמן שאתה מנסה ללמוד. יתכן שאתה עושה מאמץ טוב לבלום את החרדה שלך, ומאפשר למחשבות השליליות שלהם להתגבר עליך תוכל להחזיר אותך. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע כדאי להימנע ממזונות מתוקים אם אתם סובלים מחרדה?
הם יכולים לגרום לך כאב ראש או בטן.
לא בהכרח! סימפטומים פיזיים של חרדה מתבטאים לעתים קרובות כאבי ראש וכאבי בטן. ובכל זאת, למרות שמאכלים ממותקים לא גורמים לך להרגיש טוב יותר, יש סיבה קונקרטית יותר להימנע מהם. נסה שוב…
הם יכולים להקשות על השינה.
כִּמעַט! שינה טובה היא חלק בסיסי בהפחתת החרדה. למרות שמזונות ומשקאות ממותקים עלולים להשפיע לרעה על השינה שלכם, יש סיבה להימנע מהם אפילו במהלך היום. נחש שוב!
הם יכולים לגרום לך להתעצבן.
זה נכון! חרדה כבר מציבה את גופנו ממש בקצה. מכיוון שמזונות ומשקאות ממותקים נוטים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, חטיפים מסוג זה רק יגרמו לך להרגיש עצבניים וחרדים יותר, לכן נסה להימנע מהם לפני בחינה או בדיקה או אפילו בזמן הלימודים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הם לא יתנו לך את החומרים המזינים שאתה צריך.
סגור! חשוב להצטייד בפירות וירקות - סוג המזון המוחי שישאיר אותך אנרגטי וממוקד בלימודים. ובכל זאת, גם אם אתם אוכלים ארוחות בריאות ומגשימות, תרצו לדלג על קינוח! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 4: הפחתת חרדה נפשית
שלב 1. תחשוב על המצב הקוגניטיבי שלך
חרדה לעיתים פוגעת בריכוז וגורמת לסובלים להתפוגג. אם אתה מנסה ללמוד אך לא מצליח להביא את עצמך להתמקד, אתה עלול לסבול מחרדה. דחיינות היא גם סימפטום, שכן הימנעות מבעיה היא מנגנון הגנה. אם אתה מבחין בסימפטומים אלה, הגיע הזמן לפעול ולעבוד על תהליכי החשיבה שלך.
שלב 2. נתח את דפוסי החשיבה שלך
לעתים קרובות כאשר אנשים סובלים מחרדות, הם מתמקדים במחשבות שליליות באופן גורף. אתה יכול להגיד לעצמך "אני בהחלט עומד להיכשל במבחן הזה", או "אם לא אצליח במבחן הזה החיים שלי נגמרו". מלכודות חשיבה אלו הן סימפטום של חרדה, כמו גם גורם לחרדה גדולה יותר. אם אתה מוצא את עצמך חושב כך על מבחן, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לטפל ולתקן מחשבות אלה.
שלב 3. לבודד ולנתח מחשבות שליליות
כאשר מחשבה שלילית נכנסת לראשך, עצור את מה שאתה עושה וחשוב על זה. על ידי פירוק מחשבות שליליות, אתה יכול לגלות שרובן אינן מציאותיות, ולאחר מכן להחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.
תחשוב אם המחשבה הזו היא הגיונית. לדוגמה, אתה חושב "אם אני נכשל במבחן הזה, החיים שלי נגמרו". האם זה באמת נכון? כמעט בכל המצבים, לא, זה לא נכון. אין שום דרך הגיונית שמבחן יביא לכך שהחיים שלך יסתיימו, מה שהופך את זה לפחד לא מציאותי
שלב 4. שים את המחשבות השליליות בפרספקטיבה
כאשר מחשבות שליליות רבות מוצגות בפרספקטיבה של העולם האמיתי, הן לא נראות רציניות כל כך.
לדוגמה, אתה משוכנע שתכשל במבחן הביולוגיה מחר. אבל קיבלת ציונים טובים בכל מבחן ביולוגיה בסמסטר זה עד כה. ניסיון העבר הוא בצד שלך כאן. נקודת מבט חדשה זו גורמת לפחד שלך להיראות לא סביר יותר, מכיוון שכבר קבעת שאתה טוב בביולוגיה
שלב 5. החלף מחשבות לא הגיוניות במחשבות לוגיות
לאחר שהבנת שהפחד אינו הגיוני, תוכל לעבוד על החלפתו במחשבה מאוזנת והגיונית יותר. זה יחזיר את המוח שלך למציאות ויעזור לשבור פחדים לא הגיוניים.
- לאחר שתבודד את המחשבה ש"אני בהחלט נכשל במבחן הזה מחר ", תחליף אותו ב" למדתי כל השבוע, אני מכיר את החומר הזה, וזה ביכולתי להיטיב עם המבחן הזה ". דפוס חשיבה חדש זה מפרק את הפחד שלך שהתבסס על כלום, ומחליף אותו במחשבה חדשה שמושרשת במציאות.
- גם אם אינך מצליח להתגבר על הרעיון שתכשל במבחן מחר, תוכל להיעזר בהיגיון כדי להישאר רגוע בכך שתזכיר לעצמך שבחינה שנכשלה לא אומרת שתכשל בשיעור. זכור לעצמך שאולי יש לך אפשרויות אחרות, כגון חקירת אשראי נוסף או בקשה להיבחן מחדש.
שלב 6. השתמש בהצהרות עצמיות חיוביות
כאשר אנשים סובלים מחרדות, הם בדרך כלל משתמשים בהצהרות עצמיות שליליות כמו "אני טיפש", או "אני חסר ערך". אמירות מסוג זה יכולות בקלות לגרום לחרדה שלך להתקדם לדיכאון ולאיים על בריאותך הנפשית הכללית.
- בדיוק כמו שהחלפת את הפחדים הלא הגיוניים שלך במחשבות לוגיות, החלף אמירות שליליות באמירות חיוביות. התאמץ להגיד לעצמך "אני עובד קשה", "אני קשוח", "אני יכול לעשות את זה" או "הכל יהיה בסדר". כך תוכל לנתק הצהרות שליליות מהחשיבה שלך ולשפר את האושר ובריאות הנפש שלך.
- אמירות כמו "אני טיפש" או "אני חסר ערך" אינן רק לא מועילות, הן אינן נכונות כי הן מסכמות אותך על סמך תצפית אחת. לדוגמה, אם ביצעת עד כה לא טוב בחידוני החשבונות שלך, אתה עשוי לחשוב "אני מפסיד". זוהי הגזמה רגשית. נסה לחשוב על העובדות במקום זאת: במקרה אתה מצליח לא טוב בחידוני חשבון. זה לא אומר דבר על מי שאתה כאדם, או על היכולת שלך בתחומים אחרים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
אילו תסמינים עשויים להצביע על כך שאתה סובל מחרדה?
להתמהמה ללמוד לקראת הבחינה או להשלים פרויקט.
כִּמעַט! דחיינות יכולה להיות אינדיקטור ברור לחרדה, שכן הימנעות מבעיה היא לרוב מנגנון הגנה עצמית. ובכל זאת, זה לא הסימפטום היחיד שצריך להיזהר ממנו. נסה תשובה אחרת…
שימוש בהצהרות רגשיות.
נסה שוב! הצהרות רגשיות כמו "אני טיפש" או "אני חסר ערך" הן אינדיקטורים ברורים לכך שאתה חווה חרדה מסוימת. אם אתה מוצא את עצמך הולך בדרך זו, נסה להשתמש בהצהרות עצמיות חיוביות כדי להילחם בשלילי ולהפחית חרדה. ובכל זאת, ישנם סימנים אחרים שיש לשים לב אליהם. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
התמקדות במחשבות שליליות.
סגור! כאשר אתה מתמקד אך ורק במחשבות שליליות, אתה נופל למלכודת חרדה נוספת. לא רק שמחשבות שליליות אלה בדרך כלל שגויות - חייך לא יסתיימו אם לא תיכשל במבחן - אלא שהם שולחים כדי להחמיר את החרדה. עם זאת, ישנם סימנים אחרים של חרדה שיש לחפש. נחש שוב!
כל מה שרשום לעיל.
זה נכון! אתה עלול לחוות סימנים או סימפטומים שונים של חרדה. עקוב אחר מחשבות שליליות, הימנע מהאחריות שלך והערכות יתר רגשיות. הכרה והתמודדות עם תסמינים אלה תעזור לך להוביל אותך בדרך להצלחה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 4: להירגע בעצמך במהלך הבחינה
שלב 1. התייצב בזמן או מוקדם לבדיקה
הגעה מאוחרת למבחן תעורר את החרדה עוד לפני שתתחיל במבחן. עשו כל שביכולתכם כדי להגיע בזמן לבדיקה. כך תוכלו לשבת ולהירגע כמה דקות לפני שמתחילים. תוכל לאסוף את מחשבותיך ולהתמקד בחשיבה חיובית. תקופת ההרפיה הזו לפני הבדיקה חשובה מאוד בכדי להתחיל טוב.
שלב 2. קרא בעיון את כל ההנחיות והשאלות
אם אתה מרגיש חרדה אתה יכול למהר את הבדיקה. אם תעשה זאת, אתה מסתכן בהחמצת משהו מכריע ושגיאת שאלות.
- הכריחו את עצמכם לעצור ולקרוא הוראות. על ידי קריאת הכל בעיון, אתה יכול להיות בטוח שאתה מבין מה לעשות ויכול להשלים את הבדיקה בצורה נכונה.
- אתה יכול אפילו להדגיש או להקיף מונחים חשובים בהוראות. לדוגמה, אם אתה חושש שאתה עלול להיעשות בצד במהלך שאלת חיבור, תוכל להדגיש את החלק החשוב ביותר של ההנחיה (למשל, הדגשת "הסבר" תעזור להזכיר לך שאי אפשר לסכם סתם).
שלב 3. עצור ונשום אם אתה מרגיש שחרדה מגיעה
יש לצפות למעט אנרגיה עצבית במהלך הבדיקה. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להתרוקן, לאבד ריכוז ולהרגיש כל אחד מהתסמינים הגופניים של חרדה, הפסק לעבוד. אם תמשיך בלי להרגיע את עצמך, עלולה להיות התקף חרדה במהלך הבדיקה.
לעצום את העיניים ולנשום כמה עמוקות ומלאות. ברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, תחזור לעבודה
שלב 4. המשך להשתמש בהצהרות חיוביות
לאורך כל הבדיקה, אתה עדיין אמור להתמקד במחשבות חיוביות. אמור לעצמך, "למדתי, אני מוכן". זה יעזור להרחיק את החרדה מכיוון שתדע שזה בסמכותך להצליח במבחן.
שלב 5. הישאר ממוקד בשאלה הנדונה
אל תתנו למוח שלכם לנדוד במהלך הבדיקה. זה יאפשר למחשבות שליליות לזחול ולהסיח את דעתך. רק הקפד לשמור את דעתך על השאלה שאתה עובד עליה. כך, כל האנרגיה שלכם יכולה להתמקד בלהבין את התשובה הזו.
אם אתה מתקשה להישאר ממוקד, נסה לקרוא בשקט בשנית את השאלה או הנח לעצמך. זה ירענן את הזיכרון שלך ויעזור לך להישאר ממוקד במשימה שעומדת לפניך
שלב 6. דלג על שאלה אם אתה נתקע
נתקלת בשאלה קשה מסתכנת בגרימת התקף חרדה ועלולה להבלבל את הריכוז שלך להמשך הבדיקה. בסופו של דבר אתה עלול להיגמר הזמן ולא לסיים את המבחן בגלל שאלה אחת שהכשילה אותך.
- אל תיפול בפח הזה. במקום לבזבז זמן בלבהות בשאלה, דלג עליה. תוכל לחזור אליו לאחר שתעשה את שאר הבדיקה.
- אם אתה משתמש בגיליון סקנטרון, הקפד לדלג גם על מילוי הבועה לשאלת הדילוג! אחרת אתה עלול בסופו של דבר לקבל הרבה תשובות לא נכונות מכיוון שהתוספות שלך כבויות באחת.
שלב 7. חפש עזרה אם אתה זקוק לה
לפעמים, תסמיני החרדה יכולים להיות כה חמורים עד שהם מפריעים לחיי היומיום שלך. אם אתה מגלה שאתה חווה סימפטומים של חרדה באופן קבוע, אל תפחד לבקש עזרה.
- שיחה עם ההורים, המורים ויועצי ההדרכה יכולה להיות משאב מצוין כדי לשלוט בחרדה שלך.
- קבל עזרה במוקדם ולא במאוחר. אנשים רבים מנסים להתעלם מהחרדה שלהם עד שהיא נהיית כל כך גרועה שהם לא יכולים לשלוט בה יותר. על ידי קבלת עזרה מוקדם, תוכל להתמודד עם החרדה שלך לפני שהיא מתחילה להשפיע לרעה על חייך ועל מערכות היחסים שלך.
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
אם אתה מתקשה להישאר ממוקד במהלך הבדיקה, עליך:
השתמש באמירות חיוביות.
סגור! הצהרות חיוביות יסייעו לך להרגיש בטוח יותר ומסוגל להשלים את המבחן. יש דרכים יעילות יותר להישאר ממוקדות או לחזור להתמקד אם אתה מוצא את דעתך משוטט. נסה שוב…
קרא שוב את השאלה או ההנחיה.
נכון! אם אתה מוצא את דעתך משוטט במהלך הבדיקה, חזור לשאלה או הנח והקרא אותה שוב בשקט בעצמך. זה יעזור לך לחזור לחשיבה הלוקחת מבחנים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
חפש את המורה או את החלק הקדמי של הכיתה לאתר.
לא בדיוק. אם הסתכלות על הלוח עוזרת לקרקע אותך, זה נהדר. עם זאת, רוב הסיכויים שפשוט להסתכל מסביב בחדר דווקא יסיח את דעתך יותר, ולא פחות. ישנן טכניקות אחרות שכדאי לקחת בחשבון. נחש שוב!
חזור לתחילת הבדיקה.
לא! מומלץ לעבור על עבודתך לאחר סיום הבחינה, אך אינך רוצה לבזבז זמן על ידי חזרה אם עדיין לא סיימת. ישנן דרכים אחרות ויעילות יותר למקד מחדש את תשומת הלב שלך. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה להשתמש בכמה מקלות קטורת בניחוח האהוב עליך בזמן שאתה לומד או ישן כיוון שהוא מקל על הלחץ ועוזר לך להרגיש נעים וחיובי.
- פעילות גופנית היא דרך טובה להקל על מתח וחרדה.
- נסה לפזר שמנים מריחים ומרגיעים על הכרית שלך לשנת לילה טובה לפני הבחינה. זה עשוי להיות מועיל גם על פיסת טישו לבחינה כדי להרגיע את עצביך. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי, ייתכן שאנשים אחרים לא יעריכו זאת.
- נסה להשתמש בשמן אתרי בזמן שאתה לומד, ואז קח את אותו ריח (על טישו, כפי שהטיפ האחרון מציע), והרח אותו אם אתה מוצא את עצמך נדהם מהבדיקה. חוש הריח יכול לעיתים קרובות להביא זיכרונות לדברים שעשיתם כשהרחתם אותו לאחרונה.
