יש הרבה יתרונות בלהיות מאושר. אתה תרגיש פחות מתח, יותר בהירות נפשית, ותהיה לך תחושה גדולה יותר של שמחה. ישנם גם יתרונות פיזיים רבים לאושר, כגון לחץ דם נמוך יותר וכושר גופני טוב יותר באופן כללי. יש אנשים שאולי נראים מאושרים יותר מטבעם מאחרים, אבל כל אחד יכול להוסיף קצת שמחה לחייהם. בין אם אתם מחפשים שינוי משמעותי ובין אם אתם רק מקווים לחייך יותר, יש הרבה דברים לעשות כדי למקסם את האושר שלכם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: היכרות עם עצמך
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
להיות מאושר כל יום לא אומר שאתה תהיה מאושר בכל רגע. זה בלתי אפשרי ולא מציאותי. במקום זאת, שאף להפוך לאדם מעוגל רגשית. ברגע שנוח לך להרגיש מגוון של רגשות, תוכל ליצור קשר טוב יותר עם איך להיות מאושר.
- אימות עצמי הוא תהליך של הכרה ברגשותיך ובתגובותיך. זה בריא להבין שלכולם יש מגוון רגשות, וזה נורמלי להביע אותם.
- אל תלחץ על עצמך להרגיש מאושר כל הזמן. במקום זאת, אם אינך מרגיש שאתה מפסיד מבצע גדול, הודה שזו תגובה רגילה. תן לעצמך רשות להרגיש. ואז תוכל להמשיך הלאה.
שלב 2. גלה מה גורם לך אושר
לפעמים הדברים שגורמים לך אושר הם די ברורים. לדוגמה, אתה בוודאי יודע שאתה נהנה מחופשת יום מהעבודה. אבל תצטרך לחפור קצת יותר לעומק כדי להגיע אל פני השטח של מה שעושה אותך מאושר. הקדישו זמן להרהר במה שבאמת מביא לכם שמחה.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוב על המטרה שלך. אנשים שמגשימים את עצמם מדווחים לעתים קרובות שהם מאושרים יותר.
- שאל את עצמך שאלות כגון: "מה מרגש אותי? ממה אני נלהב? איך הייתי רוצה שיזכרו אותי?"
שלב 3. היו מודעים למה שעושה אתכם לחוצים
באופן דומה, תהליך ההיכרות עם עצמך צריך לכלול השקעת זמן לחשוב על דברים שאינם גורמים לך אושר. שוב, חלקם עשויים להיות פשוטים וברורים. למשל, אף אחד לא אוהב להיות תקוע בתנועה. אבל קח זמן לחשוב על חלקים מהחיים שלך שעשויים להשפיע באופן משמעותי על האושר שלך.
- ערוך רשימה של המרכיבים המלחיצים בחייך. לעתים קרובות, הוספת דברים על הכתב יכולה לעזור לנו לקבל מבט ברור יותר על המצב.
- העבודה שלך מלחיצה אותך? רשמו כמה פרטים, כגון "אני מרגיש לחוץ כי נראה שהבוס שלי לא מעריך אותי".
שלב 4. שמור יומן
כתב העת הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להכיר את עצמך טוב יותר ולהיות יותר בקשר עם הרגשות שלך. נסה לכתוב כל יום ביומן. אתה יכול לתעד לא רק את הפעילויות שלך, אלא גם את המחשבות והרגשות שלך.
- פעם בשבוע, הקדש זמן לקרוא את רשומות היומן שלך ולהרהר. אתה יכול להתחיל לראות דפוסים בדברים שגורמים לך להרגיש מאושר יותר.
- הוכח כי כתב העת מפחית מתח וחרדה. זה לבדו יכול להוביל ליותר אושר בכל יום.
שלב 5. קח הפסקה
קל להתמקד בכל המשימות שצריך לבצע על בסיס יומי, במקום להתמקד בעצמך וברגשותיך. נסה לקחת הפסקות קצרות מרובות במהלך היום. לקחת הפסקה מהעבודה ייתן לך זמן להיכנס עם עצמך ולראות איך אתה מרגיש.
- כל שעה, תנו לעצמכם הפסקה של כ -5 דקות. אתה יכול ללכת לשתות מים, להתמתח או פשוט לצאת לחוץ לכמה דקות.
- לקחת הפסקה טוב לנפש ולגוף. בזמן שאתה מתמתח, חולם בהקיץ על משהו מהנה שהיית רוצה לעשות אחרי העבודה. זהו חיזוק מצוין של מצב הרוח.
שלב 6. קבל את עצמך כמי שאתה
אחד המפתחות לשמחה הוא לתרגל קבלה עצמית. אמנם לכולנו יש שינויים שהיינו רוצים לבצע, אך חשוב לזכור להעריך את עצמנו גם עבור מי שאנחנו.
- להכיר בכך שהקבלה אינה זהה להתפטרות. אתה יכול ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות מבלי לוותר על המטרות שלך.
- הקפידו להעריך משהו על עצמכם בכל יום. תוכל להקדיש חלק מהערך היומי שלך לכתיבת דבר אחד טוב על עצמך, כמו מוסר העבודה שלך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שנה את סביבתך
האם אתה מרגיש שהיית בפאנק? או שאולי הכל בסדר, אבל הלוואי שמצב הרוח שלך היה קצת יותר טוב בכל יום? אולי פשוט תצטרך לבצע כמה שינויים קטנים. אם תשנה את הסביבה שלך, מצב הרוח שלך יכול להשתנות גם כן. שינוי לא תמיד צריך להיות מפחיד.
- כמה שינויים סביבתיים יכולים להיות משמעותיים. לדוגמה, אם אתה ובן זוגך נלחמים כל הזמן על שטח הארון, דירה גדולה יותר עשויה להיות המפתח להשקפה חיובית יותר.
- שינוי הסביבה שלך יכול להיות גם קטן. נסה לאסוף כמה פרחים טריים לסלון שלך מדי שבוע. הצצה אליהם מדי יום עשויה לתת לך את המעלית הקטנה שחיפשת.
שלב 2. צא לארוחת צהריים
מחקרים מראים כי יותר ממחצית מהאמריקאים העובדים אוכלים ארוחת צהריים ליד שולחנם. או גרוע מכך, חלק מהאנשים מדלגים לגמרי על הארוחה באמצע היום. עבודה בארוחת צהריים יכולה למעשה להוביל לרמות גבוהות יותר של מתח ולהפחתה בפריון. אז התרחק מהשולחן שלך ותאכל קצת אוכל.
- אתה לא צריך ללכת למסעדה או לקפיטריה כדי לצאת "לצאת" לאכול. אתה רק צריך לשנות את המיקום שלך. נסה לאכול בחדר הפסקה. אם זה יום נחמד, קח את ארוחת הצהריים שלך בחוץ.
- עשה משהו שאתה נהנה ממנו. הפסקת הצהריים שלך אמורה למעשה להיות הפסקה. אם אתה אוכל עם עמיתים לעבודה, נסה להימנע מלדבר על עבודה. במקום זאת, דבר על תוכניות סוף השבוע שלך. או לדפדף במגזין.
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים
מצב רוח טוב יכול להדבק. כך גם השליליות. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, נסה לבלות יותר זמן עם אנשים שנראים שבעי רצון. חפש בני משפחה, חברים או עמיתים לעבודה עם חיוך, ובחר לנסות לבלות יותר זמן עם אותם אנשים.
- הקדישו זמן עם אנשים מעודדים, חיוביים, ומעשירים את חייכם. לדוגמה, אם יש לך חבר שמעודד אותך באופן קבוע לנסות משהו חדש, נסה לבלות איתה יותר זמן.
- נסה להוסיף אנשים מסוג זה לשגרת יומך. לדוגמה, אם יש שני בתי קפה ליד המשרד שלך, פנה לאחד המכיל את הבריסטה הידידותית יותר.
שלב 4. שנה עבודות
עבור אנשים רבים, העבודה תופסת אחוז ניכר מזמנך. ואנשים רבים מודים שהם אינם מרוצים מעבודתם. לפעמים אתה עלול להרגיש שהעבודה שלך משעממת, מלחיצה או סתם מעייפת. אם זה אפשרי, שקול שינוי קריירה אם אתה מרגיש שהעבודה שלך פוגעת באושר שלך.
- ערכו רשימה של סדרי העדיפויות שלכם. מה הכי חשוב לך בקריירה? זה משכורת? שעות גמישות? סביבת צוות חיובית?
- הקדישו זמן להבין מה הייתם רוצים לעשות. לאחר מכן גיבוש תוכנית פעולה. ההרגשה שאתה משתלט על החלק הזה בחייך יכולה להגיע דרך ארוכה לקראת תחושת האושר שלך כל יום.
- נסה לא להתפטר לפני שיש לך הצעה רשמית ממעסיק אחר. אם יש לך חיסכון משמעותי ייתכן שתרצה להפסיק לפני שתמצא עבודה חדשה, אם כי בדרך כלל קל יותר להשיג עבודה נוספת אם אתה כבר מועסק.
שלב 5. נסה פעילות חדשה
יתכן שאתה לא מאושר כי אתה קצת בקושי. כאשר אנשים משועממים, הם בדרך כלל לא מרגישים אופטימיים. אם אתה מנסה דברים חדשים באופן קבוע, תוכל להקל על השעמום ולהגביר את אושרך. לנסות דברים חדשים גם נותן לך את ההזדמנות למצוא משהו חדש ליהנות.
- תמיד רצית ללמוד לשחק טניס? הרשמו לשיעורים. לא רק שתנסה פעילות חדשה, אלא גם תלמד משהו חדש. מחקרים מראים שלמידה יכולה להוביל לאושר מוגבר.
- אם אתה אוהב לקרוא, נסה להצטרף למועדון ספרים. סביר להניח שתקרא ספר שלא היית בוחר ותזכה להכיר אנשים בעלי תחומי עניין דומים.
שלב 6. אמץ הרגלים בריאים
הבריאות הגופנית שלך קשורה ישירות לבריאותך הנפשית. על מנת להגביר את האושר שלך, עליך לשקול להוסיף כמה הרגלים בריאים לאורח החיים שלך. לדוגמא, פעילות גופנית יכולה להמריץ את מצב הרוח.
- פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר מעלים את מצב הרוח שלך. נסו לבצע 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- אתה יכול לפרק את האימון לגושים. אפילו 10 דקות של פעילות גופנית יכולות לגרום לך להרגיש נהדר. נסה לצאת להליכה מהירה ברחבי הבלוק בזמן ארוחת הצהריים.
- לנוח הרבה. אנשים רבים מרגישים עצבניים או אטישים אם הם מפספסים שינה. לכוון 7-8 שעות שינה בלילה.
שלב 7. הוסף מזונות חדשים לתזונה שלך
חדשות טובות! שוקולד יכול להעלות את מצב הרוח שלך. מחקרים מראים שיש הרבה תרכובות כימיות בשוקולד המפעילות את מרכזי ההנאה של המוח. לדוגמה, הפניל -אתילמין בשוקולד ידוע גם בשם "תרופת האהבה" מכיוון שהוא מייצר את אותו אפקט כמו להיות ליד מישהו שאתה אוהב.
- נסה לאכול כמות קטנה של שוקולד מריר בכל יום. אונקיה היא מנה מתאימה.
- לאכול צדפות. צדפות מכילות כמות גבוהה של ויטמין B12, הנלחם בדיכאון. מזונות אחרים המכילים B12 הם סלמון ובקר.
- לאכול אגוזי מלך. אגוזים אלה מכילים חומצה אלפא-לינולנית, המסייעת להילחם בדיכאון. הוסיפו אגוזי מלך לקוואקר שלכם, או נסו להכין חמאת אגוזים משלכם.
שלב 8. הגברת המגע הפיזי
קיים קשר חשוב בין מגע למצב רוח. ככל שאתה נוגע (או נוגע) באחרים, סביר שתרגיש יותר תוכן ובטוח. אם אתה במערכת יחסים, תחבק יותר את בן זוגך. לכוון 10 חיבוקים ביום. שניכם תרגישו מאושרים יותר.
- עשה יותר סקס. סקס, כמו פעילויות גופניות אחרות, משחרר אנדורפינים. זה גם יעזור להגדיל את הקשר שלך עם השותף שלך.
- אם אינך במערכת יחסים אינטימית, אתה עדיין יכול להוסיף עוד מגע פיזי לחייך. הקפידו ללחוץ יד כאשר אתם פוגשים אנשים חדשים, או כשאתם מברכים עמית לעבודה על פרויקט שעשה זאת היטב.
שלב 9. קבל חיית מחמד
החזקת כלב או חתול כבן לוויה יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת. בעלי חיות מחמד נוטים פחות לסבול מדיכאון וחרדה. בעל חיים גם גורם לך להפגין שובבות וצחוק.
- בחר בעל חיים שעובד עם אורח החיים שלך. לדוגמה, אם אתה גר בדירה קטנה, שקול להשיג חתול או כלב קטן.
- לאמץ חיה מחברת הצלה. תרגיש טוב בידיעה שאתה מסייע ליצור במצוקה.
חלק 3 מתוך 3: בעל גישה חיובית
שלב 1. תרגל טיפול עצמי
טיפול עצמי פירושו בעצם לעשות משהו בשירות עצמך. זה יכול להיות לתת לעצמך הפסקה, פיזית או לקחת פסק זמן נפשי. טיפול עצמי הוכיח שהוא גורם לאנשים להרגיש טוב יותר, יש להם פחות מתח ומתפקדים ברמה יותר פרודוקטיבית.
- קח כמה דקות לטיפול עצמי בכל יום. קח קצת זמן לעשות אמבט בועות מרגיע, או פנק את עצמך בקריאת פרק של ספר נהדר.
- בדוק עם עצמך. שאל, "אני לוקח יותר מדי? האם אני צריך לקחת הפסקה?" אם התשובה היא כן, הרשה לעצמך לקחת פסק זמן ללא אשמה.
שלב 2. היו אדיבים לעצמכם
ביקורת עצמית היא נורמלית. כאשר המוח שלך נמצא במנוחה (או לחוץ) אתה מתחיל אוטומטית לחשוב על בעיות שאתה צריך לפתור או משימות שאתה צריך לסיים. אם תוכל ללמוד להשתיק את המבקר הפנימי שלך, סביר להניח שתמצא אושר מוגבר.
- תרגלו אישורים חיוביים. קח רגע בכל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו חיובי. נסה, "חייך היום. יש לך חיוך גדול וזה מדבק".
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. כאשר אתה מרגיש למטה, חפש ברשימה זו שיפור מצב הרוח.
שלב 3. לטפח מערכות יחסים
שים את מערכת היחסים האישית שלך בראש סדר העדיפויות. מערכות היחסים שלך הן המפתח לרווחתך הרגשית. דאג לבלות עם החברים והמשפחה שלך ולנהל תקשורת פתוחה עם האנשים שאתה אוהב.
קבעו זמן לחברים ולמשפחה באותו אופן שבו אתם קובעים פגישות אחרות. זה יבטיח שאתה נותן עדיפות למערכות היחסים שלך ויש לך זמן ליהנות מהחיים שלך
שלב 4. הביע הכרת תודה
קח קצת זמן בכל יום להעריך את הדברים הטובים בחייך. זה לא צריך להיות אותו דבר בכל יום. אתה יכול לבחור משהו משמעותי, או מינורי יחסית. אבל הוספת הערכה נוספת לחיים שלך היא המפתח לאושר.
נסה לבחור דבר אחד גדול ודבר אחד קטן להיות אסיר תודה על כל יום. אפשר לומר, "אני אסיר תודה על כך שהילדים שלי בריאים". מאוחר יותר, אתה יכול לומר, "אני אסיר תודה על שהתייחסתי לעצמי לקצת גלידה היום"
טיפים
- אל תזיע את הדברים הקטנים.
- להיות מנומס. זה לא ישמח אותך אם אתה גס רוח. אם כן, יתכן ויתנו לך הערות מרושעות. לא כיף.
- זכור להתייחס לעצמך היטב! לא תרגיש מאושר אם לא תצחצח את השיער, או אם לא תקלח.
- פשוט תהיה עצמך. זה לא ישמח אותך להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא.
- עזור לאחרים. עזרה לאחרים היא דרך קלה להיות מאושרת יותר.
- הגדר תזכורת לטלפון שלך במקביל לאזעקה שלך שזה משהו כמו "היום אני הולך להחמיא לעצמי" או "היום אני הולך לחייך לכל מי שאני מכיר."
- חייך והיה אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך.
