אנשים רבים מעמידים פנים שהם מאושרים למרות שהם לא. זה לא תמיד דבר רע (למשל כשאתה מנסה לא להרוג את מצב הרוח במסיבה), אבל זיוף מוגזם אינו בריא נפשית. מדיה חברתית והתקשרויות חברתיות מלאות באנשים המעמידים פנים שחייהם מושלמים והם תמיד מאושרים. העמדת הפנים להיות מאושרת כל הזמן מובילה לדיכוי רגשות ומכסה דיכאון. כדי להפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר, אתה יכול לקבוע מדוע אתה מעמיד פנים, להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולעבוד כדי להיות מאושר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה שאתה מעמיד פנים
שלב 1. להיות מודע לכך שאתה מעמיד פנים
לעתים קרובות אתה לא יכול להתמודד עם זה שאתה לא מאושר באמת עד שאתה הופך להיות מודע לעצמו. ייתכן שלא תבין שאתה מעמיד פנים שאתה מאושר. כדי להבין אם אתה שמח או סתם מעמיד פנים, שים לב לעצמך, למעשים שלך ולמחשבות שלך.
- כשאתה עובר את הימים שלך, גלה כמה פעמים אתה באמת מרגיש מאושר. תהיה כנה עם עצמך. אם אינך מרגיש מאושר, הודה בכך.
- זה ייקח לך זמן ללמוד כיצד להקפיד על ההתנהגות שלך. זה בסדר. ככל שתשימו לב לרגשותיכם, וככל שאתם יותר כנים עם עצמכם, כך זה יהיה קל יותר.
שלב 2. גלה מדוע אתה מעמיד פנים
כשאתה עובד כדי להפסיק להעמיד פנים, עליך להבין מדוע אתה מעמיד פנים שאתה מאושר. האם זה כך שלא תראה חולשה? האם זה בגלל שאתה רוצה שאחרים יראו אותך כשמחה ומוצלחת? האם אתה מנסה להגן על משפחתך? קביעת הסיבה שאתה מתיימר יכולה לעזור לך לטפל בבעיות הבסיסיות ולהגיע לשורש האמיתי של הגורם לחוסר שביעות הרצון שלך.
- נתח את הפעולות שלך. ממי אתה מתיימר להיות שמח בסביבה? איך אתה פועל?
- לאחר שתבין את הדברים האלה, נתח מדוע אתה רוצה להעמיד פנים שאתה מאושר במצבים אלה.
- לדוגמה, אתה יכול להעמיד פנים שאתה מאושר סביב בן / בת הזוג והילדים שלך מכיוון שאתה לא רוצה לאכזב אותם או לדאוג להם. אתה עלול לחייך, לצחוק ולהסתיר דברים שמעצבנים אותך להגן עליהם כי אכפת לך מהם.
- יתכן שאתה גם מעמיד פנים כי יש מישהו בחייך שבאמת צריך שתנהג כך. תחשוב אם אתה מעמיד פנים שאתה עומד בציפיות שלך, או שאתה עומד בציפיות של אחרים.
שלב 3. הבין שאתה לא חייב להיות מושלם
אנשים רבים חושבים שהם חייבים להיות מושלמים ומאושרים כל הזמן. אתה לא. אף אחד לא שמח כל יום, ולאף אחד אין חיים מושלמים. להעמיד פנים שאתה שמח לרצות אחרים או להסתיר את רגשותיך האמיתיים הוא עבירה לרעה עבורך.
- אתה צריך להתמקד בלהיות אותנטי יותר עם הרגשות שלך. אתה לא רוצה לנסוע כל הזמן, אבל אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה משהו שאתה לא. אתה עשוי לגלות שככל שתקדיש פחות זמן להעמיד פנים, כך תהיה מאושר יותר.
- זכור כי לא תפגע או תאכזב את משפחתך או את חבריך אם תפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר. אינך מגן עליהם בכך שאתה מזייף אותו; אתה רק פוגע בעצמך. הם לא יפסיקו לדאוג לך אם אתה כן לגבי מה שאתה מרגיש.
- אתה עשוי לגלות שיש מישהו בחייך שנהנה מהעמדת פנים. שוחח עם אדם זה על הבחירה שלך להפסיק להעמיד פנים, ועבוד על בניית הבנה הדדית של מה שאתה רוצה להתקדם.
שלב 4. להבין שאנשים עוברים תקופות אומללות
זה בסדר אם אתה לא מרוצה. כל אחד עובר זמנים בחייו בהם הוא לא מאושר. זה יכול לנבוע משינוי בנסיבות, מהפך רגשי או משהו אחר. קבל שזה בסדר להיות אומלל בזמנים מסוימים.
כמה תקופות אומללות עשויות להימשך שבועות או חודשים. עם זאת, אם אתה לא מאושר במשך זמן רב יותר מזה, זה יכול להיות שיש לך בעיה חמורה יותר
שיטה 2 מתוך 3: עבודה דרך האומללות שלך
שלב 1. תפסיק להתכחש לרגשות שליליים
כאשר אתה מעמיד פנים שאתה מאושר, אתה כופה רגשות קשים שצריך לבטא אותם, להתמודד איתם ולהתמודד איתם. זה לא בריא. אנשים בריאים רגשית חווים רגשות חיוביים ושליליים.
- כאשר אתה מדכא רגשות שליליים, הם יכולים להצטבר ולגרום לבעיות רגשיות עמוקות יותר.
- הבעת רגשות שליליים בדרכים בריאות, כגון כתב עת, דיבור עם מישהו, פעילות גופנית או שיטה מועדפת אחרת, מסייעת לך להתמודד איתם ולהיות בריא יותר.
שלב 2. לעבוד דרך הרגשות שלך
אנשים רבים מעמידים פנים שהם מאושרים כמנגנון התמודדות. בכך אתה שולל מעצמך את התהליך האמיתי של התמודדות ועבודה על מה שקרה. במקום להעמיד פנים שאתה מאושר, התמודד עם הרגשות שלך. להתאבל, להתעצבן, לעבוד על כל התחושות השליליות. זה יכול לעזור לך לעבור מעבר להעמיד פנים שאתה מאושר.
- תנו לעצמכם להרגיש את הרגשות. אם אתה מעמיד פנים שאתה מאושר, אתה מתעלם מאיך שאתה באמת מרגיש. התחל בנשום ואמר: "אני מרגיש כועס. אני מרגיש עצוב. אני מרגיש מאוכזב. אני מרגיש בדיכאון".
- לאחר שתכיר ברגש, הרשה לעצמך לבטא אותו בצורה בונה. ייתכן שתרצה לרשום את רגשותיך ביומן, להאזין למוזיקת מצב רוח, לדבר עם חבר מהימן או לצאת לטיול.
- תנו לעצמכם זמן לעבור את הרגש. לדוגמה, אם אתה מתאבל, זה יכול להימשך שבועות או חודשים עד שהעבודה תתבצע במלואה. תסכול או עצב עשויים להימשך רק שעות או להימשך ימים.
שלב 3. שים את עצמך במקום הראשון
העמדת הפנים לשמחה היא לעתים קרובות פעולה לטובת אנשים אחרים. יתכן שאתה עושה זאת כדי להגן על האנשים סביבך. יתכן שאתה לא מאושר בפרטיות, או שאתה עשוי להטעות את עצמך. אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון כשאתה מפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר. לא להעמיד פנים זה עושה משהו בשבילך.
- אתה עשוי לשמור על פנים מאושרות עבור בן זוגך וילדיך. זה לא מגן עליהם, אלא משקר להם ולעצמך. כנות והכרה ברגשותיך יכולים לחזק את מערכת היחסים שלך עם משפחתך ולעזור לך לתקן את כל מה שעושה אותך אומלל.
- זכור כי זו אינה אחריותך לרצות אחרים. להיות נאמן לרגשותיך האמיתיים חשוב יותר ממה שאחרים עשויים לחשוב.
- אם אתה מגלה שיש מישהו בחייך שנהנה מהעמדת הפנים שלך, נסה לדבר איתו על דברים. אם אינך יכול להגיע להבנה הדדית, מומלץ לשקול לבלות איתם פחות זמן.
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
חלק מהאנשים מעמידים פנים שהם מאושרים יותר מכפי שהם משווים את עצמם לאחרים. הם רואים אנשים ברשתות החברתיות שמפרסמים תמונות שמחות ועדכוני סטטוס, או שהם מדברים עם אחרים שהם חיוביים במיוחד ותמיד נראים מאושרים. עליך להפסיק למדוד את האושר שלך מול אחרים.
- הרשתות החברתיות אינן אינדיקטור טוב לתחושות האמיתיות של אנשים. אנשים רבים ממציאים תמונות ברשתות החברתיות.
- אנשים רבים מעמידים פנים שהם מאושרים, בדיוק כמוך. אם יותר אנשים היו אותנטיים לגבי היותם אומללים, יתכן שהם לא כל כך אובססיביים לשמוח כמו כולם.
שלב 5. בחר להיות מנומס במקום שמח
אם אתה עובד בעבודה שבה אתה עובד עם הציבור, ייתכן שתידרש לפעול מאושר בזמן העבודה. זה יכול להיות מתיש רגשית ופיזית. אתה יכול לבחור לא להעמיד פנים שאתה מאושר רק כי העבודה שלך מעדיפה אותך.
במקום זאת, היו אדיבים וכבדים כלפי הלקוחות שלכם. התייחס אליהם באדיבות, אך אינך חייב להיות כדור שמש מבעבע. אמור דברים מנומסים כמו "תודה" ו"אתה מוזמן ", ותוכל לחייך אל הלקוח, אך אינך צריך לזייף להיות שמח
שלב 6. תהנה מהרגעים הקטנים
אנשים חושבים שאושר נמצא באמצעות סכומי כסף גדולים, דברים חדשים, קידום בעבודה או מערכת יחסים טובה יותר. לעתים קרובות, זה לא יוביל לאושר, אם כי אנשים עשויים להעמיד פנים שכן. במקום להעמיד פנים שאתה מאושר כל הזמן, תירגע ותן לחיים לקרות. לא להעמיד פנים ולא לנסות למצוא אושר בכל מה שמסביבך יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח בחיי היומיום שלך.
- במקום להעמיד פנים ולכפות אושר, פשוט ליהנות מהרגעים הקטנים. נסה להיות מי שאתה ולעסוק בדברים שאתה נהנה מהם, וראה לאן זה מוביל אותך.
- לדוגמה, אתה עשוי למצוא שלווה ושביעות רצון לצפות בטלוויזיה עם משפחתך לאחר ארוחת הערב או ללכת לארוחת צהריים עם חבר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
אם אתה לא מרוצה, עליך להושיט יד ולהתייחס למישהו. פשוט להגיד למישהו שאתה סומך עליו יכול להיות צעד לקבל את עצמך שאתה לא מרוצה ולנסות להבין איך להיות מאושר. אדם אמין זה עשוי להיות בן משפחה, חבר או איש מקצוע.
- זה יכול להיות מישהו שהסתרת ממנו כדי להגן עליו. לדוגמה, ייתכן שהתיימרת להיות מאושרת עבור בן / בת הזוג, החבר הטוב ביותר או ההורים. ספר להם מה אתה מרגיש במקום להגן עליהם מפני האמת. זה יכול להוביל לקשר חזק ובריא יותר בין שניכם.
- ייתכן שתרצה לומר לאדם, "למרות שאני לא יכול להתנהג ככה, אני לא שמח. אני מעמיד פנים כבר הרבה מאוד זמן ".
שלב 2. החליטו אם אתם בדיכאון
לפעמים, אנשים לא מאושרים בגלל נסיבות החיים. זה יכול להיות בגלל עבודה, מערכת יחסים כושלת, כספים או לחץ חיים. עם זאת, אם לא היית אומלל במשך זמן רב, ייתכן שאתה סובל מדיכאון. אם אתה מעמיד פנים שאתה מאושר, לעולם לא תגלה שאתה בדיכאון.
דיכאון הוא מחלת נפש קשה שיש לטפל בה. בכך שאתה לא מטפל בדיכאון, אתה מסכן את עצמך לתופעות לוואי נפשיות ופיזיות כאחד, כגון עייפות, עייפות, ירידה או עליה במשקל וחרדה
שלב 3. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה יודע שאינך מאושר אך אינך יכול להפסיק להעמיד פנים, ייתכן שתרצה לבקר אצל מטפל. על ידי שיחה עם מטפל, אתה יכול לנסות להבין מדוע אתה מרגיש שאתה צריך להעמיד פנים, ולברר כיצד להפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר.
- כאשר אתה עובר תהליך זה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אתה יכול לעבוד איתם כדי להבין כיצד להיות מאושר יותר אותנטי.
- דפוסים מסוג זה נלמדים לעתים קרובות מהמשפחה שלך, ומגמות אלה יכולות להיות לא מכוונות. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך ללמוד טכניקות להיפרד מתבנית זו.
