כאב סכיאטי מתרחש כאשר פריצת דיסק או בליטה בגב התחתון שלך צובטת את העצב הסיאטי שלך, וכתוצאה מכך כאבי גב תחתון עזים. כאב זה בדרך כלל מקרין לאורך צד אחד של הגוף שלך, דרך הירך שלך. הכאב הסיאטי בדרך כלל חולף מעצמו לאחר מספר שבועות. בינתיים, אתה בדרך כלל יכול לנהל את הכאב לבד. אם הכאב שלך ממשיך או מחמיר, שוחח עם רופא על טיפול רפואי נוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון לסכיאטיקה
שלב 1. הרם עם הירכיים והרגליים ולא עם הגב
שמור על גב ישר והתכופף על הברכיים בעת הרמה. תן לגוף התחתון שלך לעשות את העבודה, השתמש בזרועותיך לאחיזה. אם אתה צריך להרים משהו שהוא גדול או מעוצב בצורה מביכה, מצא מישהו שיעזור לך.
הימנעו מפיתול והרמה בו זמנית, מכיוון שזה גורם ללחץ נוסף על הגב התחתון
שלב 2. התאמן ביציבה טובה בישיבה, בעמידה ובשינה
יציבה טובה עוזרת להגן על הגב מפני לחץ יתר, ועשויה להפחית את הסיכון לפתח איזאטיקה. אם אתה משתמט או מתכופף לעיתים קרובות, השתדל לתקן את היציבה ולחזק את שרירי הגב והליבה.
- עמדו מול קיר כדי להעריך את יציבת העמידה שלכם. רק הישבן, הכתפיים וגב הראש צריכים לגעת בקיר. החלק את היד שלך מאחורי הגב כדי לבדוק מקום. אם יש רווח משמעותי בין הגב לקיר, משוך את הפופיק לכיוון עמוד השדרה שלך כדי לשטח את הגב.
- אתה אמור להיות בעל אותו גב שטוח בישיבה. שמור על כתפיים ישרות, כאשר השכמות שלך בקו לאורך כל צד של עמוד השדרה שלך. הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה. ייתכן שיהיה עליך להוריד את כיסאך או למצוא שרפרף בכדי להשיג זאת.
- עשה מה שאתה יכול כדי לשפר את היציבה שלך במידת הצורך. ביצוע שינויים ביציבה שלך יכול לקחת זמן. היו סבלניים, ועבדו על זה מעט במודע כל יום. עם הזמן, תראה תוצאות.
- בדוק את היציבה שלך במראה בזמן שאתה עומד ויושב כדי לוודא שאתה מחזיק את הגוף שלך נכון.
שלב 3. תרגיל כדי להגביר את הגמישות ואת כוח הליבה
תרגילים כגון קרשים וגשרים אינם דורשים ציוד מפואר ויבנו כוח וגמישות בשרירי הליבה שלך.
- כדי לעשות קרש, שכב על הבטן על הרצפה. מומלץ להשתמש במחצלת אימון לריפוד. הרם את זרועותיך ואת קצות בהונותיך. המרפקים שלך צריכים להיות ישירות מתחת לכתפיים שלך. נשום עמוק. התחל על ידי החזקת המיקום במשך 2 או 3 נשימות, ולאחר מכן שחרר. ככל שכוחך משתפר, הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה מחזיק בעמדת הקרש.
- כדי לעשות גשר, שכב על הגב וכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הקרקע. הדק את שרירי הבטן שלך כדי להרים את הירכיים שלך מהקרקע, ושמור את זרועותיך שטוחות לצד גופך. נשם עמוק כשאתה מחזיק בעמדת הגשר. שחרור לאחר 2 או 3 נשימות.
- אם כבר יש לך איזאטיקה או שלא התאמנת זמן מה, שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט על תרגילים המתאימים לך.
שלב 4. קח הפסקות קבועות בישיבה לתקופות ארוכות
אם עבודה, לימודים או פעילויות אחרות מחייבות אותך לשבת לפרקי זמן ארוכים, לעמוד ולהסתובב כל 20 או 30 דקות. לנוע לפחות 5 דקות לפני שאתה חוזר לישיבה.
- אם אי אפשר לעמוד, תסתובב בכיסא כל 10 עד 15 דקות כדי לשנות את המשקל שלך. זה עוזר לחלק את המשקל על עמוד השדרה שלך.
- ישיבה לאורך זמן מפעילה לחץ יתר על עמוד השדרה התחתון ויכולה להוביל לכאבים סכיאטיים, גם אם יש לך יציבה טובה.
שלב 5. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל מגביר את הלחץ על עמוד השדרה שלך. זה יכול לגרום ללחץ על הדיסקים ולהוביל לפריצה. פריצת דיסק יכולה לצבוט את העצב הסכיאטי שלך, מה שמוביל לכאב. אם אתה סובל מעודף משקל, שקול לעבוד עם רופא לבניית תוכנית דיאטה והתעמלות.
- ישנם גם אתרים ואפליקציות מובייל שיכולים לעזור לך לפתח תוכנית לשמירה על משקל גוף תקין בעצמך. חלקם בחינם, בעוד שאחרים גובים דמי מנוי חודשיים עבור גישה לתוכנית המלאה.
- השמנת יתר לבדה אינה גורמת לסיאטיקה. עם זאת, זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לנפש. אם חווית עלייה במשקל עקב מצב רפואי אחר, שוחח עם הרופא שלך על דרכים להפחתת הלחץ על עמוד השדרה.
שלב 6. הימנע או הפסק לעשן סיגריות
עישון סיגריות מעודד התנוונות של דיסק, מה שעלול להגביר את הסיכון ללקות בסיאטיקה. עישון סיגריות גם מאריך את זמן ההחלמה שלך אם יש לך כאבי אשה או בעיות אחרות בגב התחתון.
- אם אתה מעשן, בנה תוכנית להפסיק. דבר עם משפחתך וחבריך כדי שתזכה לעזרתם ותמיכתם.
- חברות ביטוח בריאות רבות מציעות תוכניות להפסקת עישון. לרופא או לרופא אחר עשויים להיות גם משאבים שיכולים לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאב סכיאטי בכוחות עצמך
שלב 1. לנוח במשך יום או יומיים, במידת הצורך
עם תחילת הכאב הסיאטי, אתה עשוי למצוא הקלה רבה יותר בשכיבה מאשר בישיבה, עמידה או תנועה. תקופה קצרה של מנוחה במיטה יכולה לעזור להקל על הכאבים שלך על ידי הפחתת הלחץ על עמוד השדרה.
- מנוחה במיטה לבדה עשויה לעזור, אך בדרך כלל היא פועלת טוב יותר בשילוב עם טיפולים ביתיים אחרים, כגון שקיות קרח ותרופות נוגדות דלקת ללא מרשם.
- תקופת מנוחה במיטה הנמשכת יותר מיום או יומיים יכולה להזיק יותר מתועלת. אם לאחר יומיים אינך מבחין בשיפור כלשהו, ייתכן שתרצה לפנות לרופא.
שלב 2. השתמש בקרח וחום כדי להפחית את הדלקת
מניחים חבילת קרח על הגב התחתון למשך 20 דקות. החלף עם כרית חימום במקלחת נמוכה או חמה. זה בטוח לחזור על תהליך זה מספר פעמים ביום.
- אל תשאיר קרח או חום על הגב יותר מדי זמן, אתה עלול לשרוף את העור. הניחו מגבת או שמיכה בין העור לחפיסת קרח או חום.
- חום פועל להרגעת השרירים, בעוד קרח מסייע בהפחתת הדלקת.
שלב 3. לישון על מזרן יציב או על הרצפה
מזרן רך יותר יכול להגביר את הלחץ על עמוד השדרה שלך או להזיז את הדיסקים מהיישור, מה שמוביל לכאבים סכיאטיים. בחרו במזרן יציב, והימנעו משינה במשך יותר מ-7-9 שעות בלילה.
אנשים רבים הסובלים מסיאטיקה מוצאים את ההקלה הגדולה ביותר משינה על הרצפה, עם רק שמיכה מקופלת לריפוד
שלב 4. הישאר פעיל עם הליכה ומתיחות עדינות
אם יש לך כאבי אשה או שאובחנו כסובלים משיאטיה, שמירה על גב פעיל היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. יותר מדי מנוחה במיטה או ישיבה נרחבת יאריכו את ההתאוששות.
- התחל שיטת הליכה, אם עדיין לא עשית זאת. עבודה עד הליכה של 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. ניתן לחלק את הזמן הכולל לתקופות שונות. לדוגמה, אתה יכול ללכת 10 דקות בבוקר, 10 דקות בצהריים ו -10 דקות בערב.
- שוחח עם הרופא שלך או עם רופא אחר על תרגילים ומתיחות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הגמישות בגב. תרגילים גם מחזקים את השרירים שלך כדי לתמוך טוב יותר בעמוד השדרה התחתון שלך.
שלב 5. הימנע מישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים
אם כבר יש לך סכיאטיקה, סביר להניח שתחוש הכי הרבה כאב בישיבה. הסיבה לכך היא הלחץ שהמיקום הזה מפעיל על הדיסקים בגב התחתון. סביר להניח שתרגיש פחות כאב בהליכה מאשר ישיבה או עמידה במקום.
- אם אתה צריך לעמוד במקום אחד במשך תקופה ארוכה, הרם רגל אחת כל 20 או 30 דקות והנח אותה על שרפרף או קופסה קטנה. זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך.
- נהיגה למרחקים ארוכים עלולה להחמיר את הכאב הסיאטי, במיוחד מכיוון שאינך יכול לשנות תנוחות בזמן הנהיגה. אם אתה חייב לנהוג, עצור באזור מנוחה מדי שעה בערך, והסתובב קצת לפני שאתה חוזר לרכב שלך.
שלב 6. קח תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם במידת הצורך
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון אספירין, איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) יכולות לסייע בהקלה על כאבי נפיחות. הם גם מפחיתים את הנוקשות, מה שיכול לסייע בניידות שלך.
שקול לקחת NSAID לפני שתתחיל בפעילות גופנית או בפעילות אחרת. כך תקבלו את היתרונות של הפעילות ללא כאבים מוגברים
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם התסמינים אינם משתפרים תוך שבועיים עד שלושה שבועות
הכאב הסיאטי בדרך כלל חולף מעצמו תוך מספר שבועות. חלק מהאנשים חווים כאב מקרין מתמיד, בעוד שאחרים חווים כאב רק לאחר תנועה או בשעות מסוימות ביום. עם זאת, אם הכאב שלך אינו נעלם או מחמיר, ייתכן שיהיה צורך בטיפול נוסף.
אם הכאב הסיאטי שלך מלווה בסימפטומים אחרים, כגון אובדן שליטה בשלפוחית השתן, או קהות וחולשה ברגליים, עליך לפנות לטיפול חירום. יכול להיות שיש לך בעיה חמורה יותר מסכיאטיקה
שלב 2. עקוב אחר תוכנית פיזיותרפיה להפחתת כאבים סכיאטיים
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט לצורך טיפול לאחר אבחון סיאטיקה. הפיזיותרפיסט ירשום תרגילים להגברת הניידות שלך.
- סביר להניח שהפיזיותרפיסט יורה לך לבצע תרגילים מסוימים מדי יום, או מספר פעמים בשבוע. עקוב אחר ההנחיות האלה בדיוק כדי להפיק את מלוא התועלת מתוכנית הפיזיותרפיה שלך.
- אם אתה מתקשה לעקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט שלך, או אם תרגיל לא נראה לך מועיל, הודע להם על מנת שיוכלו להתאים את התוכנית שלך.
שלב 3. בקש זריקות בעמוד השדרה אם אתה רוצה להימנע מניתוח
תרופות נוגדות דלקת דמויי קורטיזון המוזרקות לגב התחתון יכולות להפחית נפיחות ודלקות. אנשים רבים הסובלים מסיאטיקה חווים הקלה וניידות מוגברת באמצעות זריקות בעמוד השדרה.
- שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה אחרת שאתה לוקח שעלולה להפריע לזריקות.
- זריקות בדרך כלל מספקות הקלה זמנית בלבד מכאבים סכיאטיים. הם אינם מרפאים את הסיאטיקה או מונעים מהבעיה לחזור.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח להקלה על כאבים עזים ומתמשכים
אם הכאב הסכיאטי שלך בלתי נסבל עבורך, ושנדמה ששום דבר לא עוזר, ייתכן שתרצה לבחון ניתוח כמוצא אחרון. הניתוח בדרך כלל כולל הסרת דורבן הכוויה או החלק של הדיסק שצבט את העצב הסיאטי. למרות שבדרך כלל מדובר בהליך בטוח, מעטים מהחולים שחווים החלמה מלאה.
למרות שלניתוח יש הצלחה מוגבלת בהקלה על כאבים סכיאטיים, הרופא שלך עשוי להחליט שזו אופציה טובה עבורך
שלב 5. התייחסו לטיפולים אלטרנטיביים בזהירות
טיפולים אלטרנטיביים, כגון עיסוי ודיקור סיני, יכולים לעתים קרובות לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון באופן כללי. עם זאת, ישנן עדויות מוגבלות לכך שטיפולים אלטרנטיביים משפרים במיוחד את הכאב הסיאטי.
