פחד מפני מים או שחייה, המכונה אקוופוביה, שכיח מאוד. אם אתה מפחד לשחות, יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד שלך. לא משנה מה הפחד הספציפי שלך לגבי שחייה, התחל על ידי תשומת לב למחשבותיך לגבי הפעילות, ולאחר מכן המשך להפחתת החרדה שלך במים. עד מהרה, תוכל לפתח את הביטחון הדרוש לך כדי ממש לצלול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי המחשבות שלך
שלב 1. הקשיב לדיאלוג הפנימי שלך
חלק מהאנשים מפתחים חשש לשחייה מטביעה בטרם של עצמו או אחר או לאחר תאונת שייט. למרות שהפוביה הזו התפתחה, כנראה שהיא מחמירה על ידי הקול השקט של מחשבותיכם.
- נסה את התרגיל הזה - קח עט ומחברת. שב או חשב על שחייה, שב במקום בו נראים מים, או הסתכל על תמונת מים או אנשים ששוחים. הקשיב לשיחה העצמית שלך.
- אילו דברים אתה אומר לעצמך על מים ושחייה. דוגמאות עשויות לכלול "זה מסוכן" או "הם מטורפים לצאת לשם".
שלב 2. בנה מחדש את המחשבות שלך בנוגע לשחייה
הפחד משחייה פירושו שיש לך גם נקודת מבט שלילית או לא הגיונית של שחייה. על מנת להתגבר על הפחד הזה, עליך לשנות את המחשבות הללו.
- לאחר שהקדשת מזמנך להקשיב למחשבותיך, ייתכן שתבחין כיצד הן אינן משרתות אותך. דרך יעילה לבנות מחדש מבחינה קוגניטיבית מחשבות כאלה היא על ידי בחינת הראיות בעד או נגד המחשבה.
- בואו ניקח את המחשבה "זה מסוכן" בהתייחס לשחייה. כמה ראיות זמינות המאשרות אמירה זו? אולי קרה לך אירוע שעבר שבו שחייה או מים אכן היו מסוכנים. עם זאת, ייתכן שאירוע זה היה אחד מבין מעטים. באופן כללי, אנשים רבים המסוגלים לשחות נהנים ממים ולגלות שהפעילות מרגיעה למדי.
- האם אתה יכול לחשוב על פעמים שאנשים הלכו לשחות ושום דבר אסון או מסוכן לא קרה? שנה את ההצהרה שלך כדי לקחת זאת בחשבון. אתה יכול להגיד "שחייה יכולה להיות מסוכנת, אבל זה בטוח אם אתה פועל לפי שיטות עבודה מומלצות ויש לך מציל."
שלב 3. הזזת נקודות מבט
אולי כל מסגרת החשיבה שלך בנוגע לשחייה היא מנקודת מבט שלילית. שנה את נקודת המבט שלך על ידי חיפוש דרכים לצפות בשחייה באור חיובי.
לדוגמה, בקיץ, שחייה היא פעילות נפלאה לשחק ולשמור על קור רוח. שחייה היא דרך מצוינת להתעמל. אתה עשוי גם לשקול כי פעולת השחייה מאפשרת לבני אדם לראות את כל הפלאים שמתחת לים, כגון דגים, צבים ואלמוגים
שלב 4. דע שאתה לא לבד
בין אם אתה ילד, נער או מבוגר, אסור לך להתבייש מהחשש שלך לשחות. אקווהפוביה היא דאגה אמיתית ומתישה מאוד, אך אנשים רבים ממשיכים להתגבר על הפוביה הזו ולהפוך לשחיינים מיומנים.
שיטה 2 מתוך 3: נוחות עם מים
שלב 1. נסה להרגיע את עצמך בנשימה עמוקה
שליטה בחרדות הקשורות לשחייה היא שלב מפתח למניעת טביעה. שאף להפחית את הלחץ שלך על שחייה בהדרגה.
- ראשית פשוט למד לתרגל נשימה עמוקה. לאחר מכן, בהתאם לחומרת הפחד שלך מבריכות או גופי מים, תוכל להתקדם לביצוע תרגול זה תוך הסתכלות על תמונת המים או התבוננות בבריכה. לבסוף, ברגע שיהיה לך יותר נוח, צא לקצה הרדוד של הבריכה והתמקד רק בנשימות מרגיעות.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, מצא מקום נוח לשבת בו, כגון כיסא או כרית. הרפו את כתפיכם ונשפו בכבדות. עכשיו, שאף אוויר דרך האף שלך במשך 4 ספירות. החזק אותו במשך 1 או 2 ספירות, ואז שחרר לאט את האוויר דרך הפה שלך במשך 4 ספירות נוספות. קח הפסקה קצרה ולאחר מכן חזור על התרגיל במשך כ -5 דקות, או עד שאתה מרגיש רגוע.
- כדי להבטיח שאתה נושם נכון, הניח יד אחת על החזה ואחת על הבטן. אתה צריך לשים לב שהיד על הבטן שלך מתרחבת ואז מתמוטטת בכל נשימה. היד על החזה שלך צריכה לנוע רק מעט.
שלב 2. תרגול ויזואליזציה
ויזואליזציה או דימויים חיוביים משמשים לעתים קרובות כדי להפחית חרדה ולהתגבר על פחדים. השתמש בתרגול זה כדי לדמיין את עצמך שוחה. ישנן דרכים רבות לתרגל ויזואליזציה. בשיטה זו, המטרה היא לדמיין את עצמך נכנס בנוחות ובביטחון לבריכה.
- היזהר, אם אתה נבהל אפילו מהמחשבה על שחייה, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרתו של מטפל בבריאות הנפש כדי לעזור לך. אל תרגלו ויזואליזציה בעצמכם אם אתם עדיין לא מרגישים בנוח עם הרעיון להיות ליד מים.
- שכב על ספה או מיטה במצב נינוח כשהזרועות מונחות לצדך. התחל בנשימות עמוקות ומנקות. אם בשלב כלשהו אתה מבחין שהחרדה שלך גוברת, עוצרים את תהליך ההדמיה וממשיכים לנשום נשימות עמוקות ומרגיעות.
- תחשוב על עצמך יושב על כיסא ליד בריכה. הבט סביבך. אתה רואה מציל חיים שנמצא שם כדי להגן עליך. אתה מרגיש חם ובטוח בשל נוכחותו. אתה שומע את הצחוק של אנשים בקצה הרחוק כשהם משחקים בגלים. אתה מריח את הכלור. ספוג בכל התחושות האלה.
- עכשיו, קום. הרגישו את הבטון מתחת לרגליכם. הקשיבו לקול המתנפץ העדין של הגלים כאשר אתם מתקרבים לקצה הרדוד של הבריכה. עמדו בקצה. שימו לב איך השחיינים האחרים שמחים ובטוחים בעצמם. לתעל את האנרגיה שלהם. האמן כי גם אתה יכול להרגיש שמח ובטוח בשחייה.
- טובלים אחת מכפות הרגליים במים. שימו לב לחום (או לקרירות) היחסית של המים. האזן לצליל התזה שכף הרגל שלך משמיעה. ישב על הקצה והוריד את שתי הרגליים למים. שב שם ורק אתה מקבל את התחושה של כפות הרגליים שלך במים.
- השתמש בסולם כדי לרדת למים. הרגישו את הלם הקר של הפלדה כשהאצבעות שלכם נעות לאורך המסילות. שימו לב איך המים מרגישים כנגד העור שלכם כשהם מטפסים עד המותניים שלכם. זז למעלה לקיר. אתה לא צריך לעשות שום דבר אחר, רק שוב לנשום עמוק ולשים לב עד כמה אתה מרגיש בטוח ונינוח במים.
שלב 3. מצאו שותף מיומן
אחת הדרכים להרגיש יותר בנוח במים היא לבקש מחבר בעל כישורי שחייה חזקים שיסייע לכם בפעילויות הרפיה אלה. החבר שלך יכול לשבת איתך תוך כדי תרגול הנשימה שלך. לחלופין, החזק את ידך בזמן שאתה עובר את תרגיל ההדמיה.
מערכת תמיכה פיזית ורגשית יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ משחייה מכיוון שאתה לא מבצע את הפעילות בעצמך. אם אתה צריך את זה, יד עוזרת נמצאת בקרבת מקום
שלב 4. זכור את גורם הציפה
תחושת חוסר משקל במים היא לעתים קרובות תורמת מדוע אנשים מסוימים חוששים משחייה. התחושה של להיות במים שונה כל כך מאשר להיות על הקרקע. זה קורה כי הכבידה מתנהגת הפוך במים. תחושה חסרת משקל זו, הידועה בכינוי ציפה, מסייעת לך לצוף באופן טבעי במים.
ברגע שתזהה שאם אתה מרפה את הגפיים, אתה תעלה אוטומטית אל פני השטח, תוכל לעבור את הפחדים לשקוע
שיטה 3 מתוך 3: בניית ביטחון וכישורים
שלב 1. התחל בקטן, במים רדודים
הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד משחייה היא לעשות צעדים של תינוקות. אתה יכול להתחיל לאתגר את עצמך לשבת ליד הבריכה. לאחר שהתרגלת להיות בקרבת מים, התקדמי לישיבה על שפת הבריכה כשהרגליים במים. לאחר מכן, אתה יכול פשוט לעמוד בחלק הרדוד של הבריכה ולהתרגל איך זה מרגיש.
שלב 2. קח שיעורי שחייה מקצועיים
עבודה עם מאמן שחייה מיומן היא הדרך היעילה ביותר לא רק ללמוד כיצד לשחות, אלא גם להרגיש בטוחה יותר במים. מאמן יהיה מודע לדאגות הגדולות ביותר שלך, ויעביר אותך לאט בתהליך עד שתבנה את הביטחון והכישורים הדרושים לשחייה.
שלב 3. בנה את כוח הליבה שלך
שחייה דורשת הפעלה של שרירי הליבה שלך. כדי לשפר את כישוריך ולהרגיש חזקים ובטוחים יותר במים, התעמל לחיזוק הליבה שלך.
- כל פעילות גופנית יכולה לשפר את כוחך ואת סיבולתך לשחייה. נסה קרשים, סקוואטים וזינוקים לכוח ליבה אופטימלי.
- פרט לחיזוק השחייה, תרגילי ליבה יכולים לשפר את היציבה ולהפחית את הסיכון לנפילות.
שלב 4. בוגר למים פתוחים או עמוקים יותר רק כאשר אתה מוכן
המטרה הסופית שלך עשויה להיות לשחות הקפות סביב הבריכה או להצטרף לחברים שלך בים בחופשת חוף. חשוב כמובן להציב מטרות, אך חשוב גם שיהיה לך נוח עם שחייה בקצב שלך.
שלב 5. חגג את ההתקדמות שלך
אם התחלתם לפחד לגמרי להיכנס לבריכה, ועכשיו אתם משתכשכים בקצה הרדוד, תנו לעצמכם טפיחה על השכם. חגיגת הניצחונות הקטנים ביותר בונה ביטחון ביכולות שלך.
טיפים
- כאשר אתה מנסה לצוף, שחרר את המתח ופשוט נרגע.
- אל תחשוב שלעולם לא תלמד לשחות. פשוט תתאמן.
- המים אולי נראים קפואים בהתחלה, אבל אתה תתרגל לזה.
- לעולם אל תנסה ללמוד כיצד לשחות לבד; תמיד יהיה איתך מישהו שיעזור לך במקרה חירום.
אזהרות
- הימנע משחייה לבד עד שהתגברת לחלוטין על הפחדים שלך ומרגיש בטוח ובטוח לגמרי במים.
- התחל תמיד בקצה הרדוד, מעבר לקצה העמוק מוקדם מדי עלול להיות מסוכן אם עדיין לא התגברת על החרדה שלך מפני המים.
- תמיד פעל לפי כללים בבריכה קהילתית.
