אם אתה שונא מחטים, אתה לא לבד! לרוע המזל, זהו פחד שעליו להתמודד אם אתה רוצה להישאר בריא. התחל לעסוק בפחד שלך וללמוד כמה טכניקות התמודדות. לאחר מכן, ברגע שאתה מגיע למשרד הרופא, בצע כמה צעדים כדי להפחית את הפחד שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מעורבות בפחד שלך
שלב 1. עבודה על שינוי הלך הרוח שלך
לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר להתחיל להתגבר על כל פחד היא לנסות לשנות את החשיבה שלך על הדבר הזה. לדוגמה, חשיבה "המחטים הן הגרועות ביותר" או "אני מבועת ממחטים", רק מדגישה מחדש את העובדה הזו עבורך.
במקום זאת, אמרו דברים כמו, "מחט עלולה לפגוע מעט, אך היא מגינה על בריאותי"
שלב 2. רשום מצבים שגורמים לך לפחד
עבור אנשים מסוימים, אפילו לראות תמונה של מחט יכול לגרום להם לרעוד. רשום את הסיטואציות שגורמות לך לרעוד בכל הנוגע למחטים, כגון ראיית תמונה של אחת מהן, צפייה בזריקה בטלוויזיה, צפייה במישהו אחר כשהוא נדקר וקבלת זריקה בעצמך.
- כמה מצבים אחרים שאתה עשוי לשקול כוללים טיפול במחטים, שמיעת מישהו מדבר על זריקה, או רק נגיעה במחט.
- דרגו את אלה לפי הסיטואציה שבה אתם הכי פחות מפחדים למצב שאתם הכי מפחידים בו.
שלב 3. התחל בקטן
התחל בסיטואציה שאת הכי פחות מפחדת ממנה. לדוגמה, אם תמונות של מחטים פחות מפריעות לך, נסה לחפש כמה באינטרנט. תן לחרדה שלך להצטבר עד לשיאה. אל תפסיק להסתכל עד שאתה מרגיש שהחרדה שלך מתפוגגת, כפי שהיא תעשה בסופו של דבר.
לאחר שתסיים, תן לעצמך הזדמנות להירגע
שלב 4. תעלה את הרמות
לאחר שעברת את המצב האחד, המשך למצב הבא. לדוגמה, אולי הרמה הבאה שלך היא לראות מישהו מוזרק במחט בטלוויזיה. נסה לצפות בסרטונים באינטרנט או בתוכנית רפואית. תרגל את אותה טכניקה של לתת לחרדה שלך לעלות ולרדת באופן טבעי מעצמה.
שלב 5. המשיכו לעבוד לאורך כל רמה
המשך להתאמן במצבים המפחידים שלך, עד שאתה מוכן לנסות לקבל זריקה. ראשית, נסה להעביר את עצמך דרכו בדמיונך, תן לחרדה שלך לעלות ולהירגע. לאחר מכן, כשתהיה מוכן, נסה לרופא.
שיטה 2 מתוך 4: למידת טכניקות הרפיה והתמודדות
שלב 1. לנשום דרכו
אחת הדרכים להתמודד עם חרדה היא ללמוד טכניקות נשימה בהן ניתן להשתמש בעת הוצאת דם או זריקה. נסה לעצום את העיניים ולנשום פנימה דרך האף. קח נשימה איטית עמוקה והחזק אותה במשך ארבע סעיפים. נשום לאט דרך הפה שלך. חזור על ארבע פעמים נוספות.
השתמש בטכניקה זו מספר פעמים ביום, כך שתתרגל לעשות זאת. ואז, כאשר אתה עומד מול מחט, אתה יכול להשתמש בה כדי להרגיע את עצמך
שלב 2. שכב במהלך זריקה או שואב דם
שכב עם הרגליים מורמות כדי למנוע מעצמך להרגיש סחרחורת במהלך הליך. יידע את הצוות הרפואי שלך שמחטים גורמות לך להרגיש חולשה, ושאתה מעדיף את העמדה הזו אם לא אכפת להן.
הרמת הרגליים יכולה לשמור גם על לחץ הדם שלך יציב
שלב 3. תרגול ויזואליזציה
מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך, ושימוש בהדמיה למדיטציה יכול לעזור להסיח את דעתך. כדי להשתמש בהדמיה, תחילה עליך לבחור מקום שגורם לך להרגיש מאושר. זה צריך להיות מקום נטול מתח, כגון פארק, חוף ים או החדר האהוב עליכם בבית.
- לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך במקום הזה. השתמש בכל החושים שלך. מה אתה רואה? מה אתה מריח? מה אתה יכול להרגיש? מה אתה יכול לשמוע? מה אפשר לטעום? בנה את עולמך בפרטים מורכבים.
- למשל, אם אתם מדמיינים את החוף, חשבו על מראה הגלים הכחולים, ריח אוויר האוקיינוס ותחושת החול החם מתחת לרגליכם וחום השמש על כתפיכם. טועמים את המלח באוויר, ושומעים את קולות הגלים המתנפצים על החוף.
- ככל שתוכל לתאר את המקום טוב יותר, כך תסיח את דעתך טוב יותר.
שלב 4. השתמש במתח מיושם
יש אנשים שחוששים ממחטים כי הם מתעלפים. אם זה המצב אצלך, אתה יכול להשתמש בטכניקה הנקראת מתח מיושם, שעוזרת להגדיל את לחץ הדם שלך. העלאת לחץ הדם מפחיתה את הסיכוי להתעלף.
- תרגיש בנוח היכן שאתה יושב. התחל במתיחת כל השרירים בזרועות, ברגליים ובפלג הגוף העליון. החזק את התנוחה הזו כ -15 שניות. אתה צריך להתחיל להרגיש את הפנים שלך מתחממות. כשתעשה זאת, שחרר את השרירים.
- לנוח בערך 30 שניות ואז נסה שוב.
- תרגלו טכניקה זו מספר פעמים ביום כדי להרגיש בנוח עם הגדלת לחץ הדם.
שלב 5. שקול טיפול
אם אתה מתקשה למצוא דרכים להתמודד בעצמך, מטפל עשוי לעזור לך. הם יכולים ללמד אותך טריקים ושיטות התמודדות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך, מכיוון שהם מאומנים לעזור לאנשים שיש להם בעיות דומות.
חפש מטפל שעוסק במיוחד בהתגברות על פחדים
שיטה 3 מתוך 4: תקשורת עם הצוות
שלב 1. שוחח על הפחד שלך עם הפלבוטומיסט, האחות או הרופא
אל תחזיק את הפחד שלך בפנים. במקום זאת, דבר את זה עם האדם ששואב את הדם שלך או נותן לך זריקה. זה עוזר להם לדעת כי הם יכולים לנסות להסיח את דעתך ולגרום לך להרגיש בנוח ככל האפשר.
ספר להם אם יש לך צורך ספציפי, כגון אם אתה רוצה אזהרה כדי שתוכל להסיט את מבטו לפני שהם מוציאים את המחט החוצה. לבקש מהם לספור עד שלוש לפני שמדביקים אתה יכול גם לעזור
שלב 2. שאל לגבי חלופות
אם אתה מקבל זריקה במקום להוציא דם, אתה יכול לפעמים לקבל טופס חלופי. לדוגמה, ניתן לתת חיסונים נגד שפעת דרך חלל האף במקום זריקה.
שלב 3. בקש מחט קטנה יותר
אלא אם כן אתה צריך כמות גדולה של דם שנשאב, סביר להניח שאתה יכול לברוח עם מחט קטנה יותר, בדרך כלל מחט פרפר. שאל את האדם המוציא את דמך אם מישהו יעבוד למצבך, הקפד להסביר מדוע.
שלב 4. הודע להם שהם מקבלים רק הזדמנות אחת
אם אתה מפחד ממחטים, סביר להניח שאתה לא רוצה שמישהו יכנס לזרוע שלך שוב ושוב. בקש שייקחו את כל הדם שהם צריכים בפעם הראשונה שהם תוקעים אותך.
אם ההליך דורש מקלות מחט מרובים, שאל אם תוכל לחזור עוד יום להשלמת הזרמת הדם או זריקות בכדי לתת לעצמך הפסקה
שלב 5. בקש את הטוב ביותר
אם אתה חושש שמישהו לא יעשה עבודה טובה, בקש מטכנאי שיעשה זאת, במיוחד אם אתה נמצא במתקן גדול. אם אתה מפחד, רוב האנשים יבינו מדוע אתה רוצה מומחה שיוכל לעשות זאת במהירות.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות במשרד הרופא
שלב 1. הזכיר לעצמך שהכאבים יסתיימו במהירות
גם אם אתה מפחד ממחטים, תזכיר לעצמך כמה זמן הכאב יחזיק מעמד יכול לעזור. אתה יכול להגיד, "זה עלול לכאוב, אבל הכאב ייגמר וייעשה תוך כמה שניות. אני יכול להתמודד עם זה".
שלב 2. נסה קרם הרדמה
קרם הרדמה יכול להקהות את האזור בו אתה מוזרק. וודא שזה בסדר עם הרופא לפני השימוש בו, ושאל היכן תוכל ליישם אותו לזריקה.
שלב 3. מסיח את דעתך
הסחת דעת יכולה לעזור לך להתמודד עם קבלת דקירות ודקירות. נסה להאזין למוזיקה, למשל, או אפילו פשוט לשחק משחק בטלפון שלך. הביאו ספר לקריאה, כך שלא תצטרכו לשים לב למה שקורה.
שלב 4. השתמש בטכניקת התמודדות
הודע לצוות הרפואי מה אתה עומד לעשות, ולאחר מכן היכנס לאחת משיטות ההתמודדות שלך. אתה יכול להשתמש בתרגילי הנשימה או ההדמיה בזמן שאתה נוקף, אך עליך לחכות עד שהאדם ינסה את תרגיל המתח.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה לחשוב על היתרונות של מחטים. לדוגמה, "צביטה קטנה עלולה לכאוב, אך זה רק לכמה שניות. הצביטה הזו תחסוך ממני הרבה כאבים בעתיד ".
- נסה לומר את האלף בית לאחור בראש כאשר אתה עושה את הזריקה. זה ירתק את המוח שלך כך שלא יהיה לך זמן לחשוב על תחושת בחילה והתעלפות.
- הסיח את עצמך ממה שקורה. נסה להתמקד במשהו אחר, כמו מה שאתה הולך לעשות אחר כך.
- נסה לצבוט אזור אחר בגוף כמו הרגל שלך בעת הזריקה. תתמקד בכאב הזה במקום במחט.
- אל תלחצו! נסה להרפות את האזור בו תקבל את הזריקה.
