בעוד נסיעה היא פעילות מהנה ומתגמלת, המחשבה עליה יכולה גם לגרום לחרדה, פאניקה ופחד. זה יכול להיות מתסכל להרגיש כל כך מפחד ממשהו שאמור להיות חוויה נינוחה. למרבה המזל, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות לפני ובמהלך הטיול שלך כדי להפחית את הפחד שלך, כך שתוכל להתמקד בכיף בזמן הטיול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות לפחד שלך
שלב 1. זהה ממה נובע הפחד שלך
קח זמן לחשוב באמת ממה אתה מפחד כשזה מגיע לטיולים. אולי אתה מפחד להיות במקום חדש בלי להכיר אף אחד או להיות לבד. אולי אתה מפחד לא להיות בשליטה על הסביבה שלך. הבנה ממה אתה מפחד במיוחד תקל על ההתמודדות עם הפחדים שלך.
אפילו זיהוי ממה אתה מפחד יכול לגרום לזה להיות פחות מפחיד
שלב 2. גלה מה הם הטריגרים שלך
תחשוב אילו דברים ספציפיים עשויים לעורר אותך, או לגרום לך לחרדות בזמן הנסיעה. ברגע שאתה מכיר את הגורמים המעוררים שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להימנע מהם או לפחות להגביל אותם, כך שתהיה פחות סיכוי להיכנס לפאניקה או להציף.
לדוגמה, הליכה בשדה תעופה צפוף יכולה להוות טריגר, כך שתוכל לתכנן לטוס בזמנים פחות עמוסים. או שאולי לא תוכל להתקשר לחברים ולמשפחה שלך יכול להוות טריגר, כך שתוכל לוודא שתקבל תוכנית טלפון סלולרית שתאפשר לך לשמור על קשר עם אנשים
שלב 3. לחשוף את עצמך בהדרגה ליציאה לטיולים
למרות שאולי אתה מנסה להימנע מנסיעות בכל מחיר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מחששך הוא לצאת לטיולים, גם אם הם רק טיולים מהירים בהתחלה. אתה יכול להתחיל בקטן על ידי טיול בכביש לעיר או לעיר הסמוכה או ללון במלון חדש. ככל שתחשוף את עצמך לנסיעות, כך יהיה לך קל יותר.
בקש מחבריך ומשפחתך לעזור לך לתכנן טיול או אפילו לבוא איתך לאחד לתמיכה מסוימת
שלב 4. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך
לפעמים אי אפשר להתמודד עם פחד מנסיעות לבד. אם אתה מרגיש שהפחד שלך מונע ממך לנסוע, דבר עם מטפל, יועץ או פסיכולוג כדי שימליצו לך על תוכנית טיפול עבורך.
הפחד מנסיעות נקרא גם הודופוביה. איש מקצוע מורשה יוכל לעזור לך להמציא יכולות התמודדות לטיפול בפחד שלך
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תרופות נגד חרדות
למרות שלא כולם צריכים לקחת תרופות כדי להסדיר את הפחדים שלהם, זה יכול להיות מועיל עבור חלק. שאל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי המצב שלך כדי לבדוק אם תרופות עשויות להועיל לך.
תרופות נגד חרדות יכולות לסייע בהורדת קצב הלב ולהבהיר את מחשבותיך כך שתמנע התקף חרדה
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לטיול
שלב 1. דמיינו את עצמכם נוסעים בהצלחה
בראש שלך, חשוב על הליכה בשדה התעופה, המלון או העיר שאליהם אתה נוסע. דמיינו את עצמכם מסתובבים ללא מאמץ וללא לחץ. אני מקווה שזה יאמן את המוח שלך להפסיק לדאוג מהלא נודע.
זה יכול גם לעזור לך לבנות ביטחון בעצמך
שלב 2. חקור את האזור שאליו אתה נוסע
חפש באינטרנט כדי ללמוד עוד על האזור שבו אתה מבקר. אתה יכול להסתכל על מקומות לאכול, היכן תישאר וכיצד להתנייד. ככל שתדע יותר, כך תרגיש פחות חרדה.
עֵצָה:
בדוק אם למדינה או לעיר שאליה אתה נוסע יש אתר תיירות. לאלה יש בדרך כלל משאבים גדולים לאנשים המטיילים.
שלב 3. ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לארוז
כשבוע לפני היציאה, שב ותכתוב רשימה של כל מה שאתה צריך לארוז. כך תוכל לבצע רכישות אם אתה צריך או לחפש פריט שנשכח מוסתר בארון שלך. זה גם יעזור לך לוודא שאתה לא שוכח שום דבר, כך שלא תצטרך לדאוג לארוז את הדברים הנכונים.
הקפד לחפש מה אתה יכול ולא יכול לארוז על סמך המקום שבו אתה נוסע. לדוגמה, אינך יכול להביא נוזלים על מטוס
שלב 4. שכור משרת בית שידאג לביתך או לחיות המחמד שלך
או לשאול חבר או לשכור מישהו משירות שיטפל בבית שלך ובחיות המחמד שלך. זה יעזור לך לדאוג פחות ממה שאתה משאיר מאחור, כך שתוכל להתמקד בהנאת הטיול שלך.
אתה יכול גם להשאיר את חיית המחמד שלך עם שירות עלייה למטוס בקרבתך
שלב 5. מצא דרך ליצור קשר עם יקיריך
אם אתה נוסע לחו ל, ייתכן שיהיה עליך לשנות את תוכנית הטלפון שלך כך שתוכל עדיין להתקשר לחברים ולמשפחה שלך. שוחח עם ספק הטלפונים הסלולריים שלך וספר להם לאן אתה נוסע ומה התוכנית שאתה צריך לקנות במשך כל הטיול שלך. זה יעזור לך להרגיש מחובר לרשת התמיכה שלך במקרה שאתה צריך אותם.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציית העברת הודעות המסתמכת על WiFi, כמו WhatsApp, כך שאינך צריך לדאוג מתוכנית נתוני טלפונים סלולריים.
- אם אתה נוסע בתוך המדינה שלך, סביר להניח שלא תצטרך לשנות את תוכנית הטלפון הסלולרי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חרדה בזמן נסיעה
שלב 1. הסיח את עצמך במסע עם ספרים ומשחקים
הגעה ליעד יכולה להוביל להפסקה רבה, במיוחד אם אתה נוסע במטוס או ברכבת. כדי למנוע ללכת לאיבוד במחשבות חרדות, הביא איתך כמה ספרים, תשבצים או משחקי וידאו.
חֲלוּפָה:
אם אתה נוהג, נגן מוזיקה או פודקאסט כדי למנוע את דעתך מחרדתך.
שלב 2. הביאו כמה מנגנוני התמודדות
מנגנוני התמודדות הם פריטים שגורמים לך להרגיש רגוע או בטוח. הם יכולים לכלול מוזיקה שאתה אוהב, כרית מהבית, או אפילו תמונה של יקיריך. שמור אותם איתך בזמן שאתה נוסע כדי להישאר מבוסס ונינוח.
מנגנוני ההתמודדות נראים שונים עבור כולם. קח את כל מה שאתה חושב שיעזור לך להרגיש פחות חרדה ויותר שליטה בטיול שלך
שלב 3. תרגלו טכניקות הרפיה כדי שתוכלו להשתמש בהן בזמן הטיול
חשוב לדעת כיצד תוכל להירגע למקרה שתתחיל לחוש חרדה בזמן הנסיעה. תרגל לנשום נשימות עמוקות, למקד את המוח שלך בדימוי חיובי, וחזור על אישורים חיוביים לעצמך, כך שתוכל לבצע את התרגילים האלה בעת טיול.
הצהרות חיוביות הן ביטויים כמו "אני בטוח, אני בריא". חזור על אלה שוב ושוב לעצמך בראש עד שאתה מרגיש רגוע יותר
שלב 4. הביאו אתכם חברים בזמן הטיול
אם אתה יכול, נסה לטייל עם בן משפחה או חבר. כך, לא תרגיש שאתה צריך להבין הכל בעצמך, והם יכולים לעזור להרגיע אותך אם אתה מרגיש חרדה.
עֵצָה:
אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, ספר לחבר הטיול שלך על הפחד שלך לנסוע לפני שאתה עוזב. כך הם יודעים שאולי יצטרכו להרגיע אותך לאורך כל הדרך.
שלב 5. קח הפסקות מהטיול שלך אם אתה צריך
אם אתה מרגיש חרדה ואתה לא מוכן לפעילות, זה בסדר להישאר בחדר המלון שלך ולהירגע. תן לעצמך קצת זמן לנוח כדי שתוכל ליהנות מהחלקים האחרים של הטיול שלך.
חופשה צריכה להיות מרגיעה, אז אל תכריח את עצמך לעשות משהו כל הזמן. התמקד במה שגורם לך להרגיש מאושר
טיפים
- התמקד בחיובי הטיול שלך ככל שתוכל. אם אתה חושב כמה כיף יהיה לך, סביר להניח שאתה לא מתמקד בהיבטים המפחידים יותר של טיול.
- התכוננות לטיול שלך תפחית מאוד את החרדה שלך.
