מטופלים רבים שעברו ניתוח מעקף קיבה יורדים במשקל בחודשים הראשונים לאחר ההליך. עם זאת, בטווח הארוך, זה די נפוץ שחלק מהקילוגרמים האלה חוזרים. כדי לדחות כל עלייה במשקל, חשוב שתתחבר מחדש למערכת תמיכה מקצועית, כולל הרופא והדיאטנית הרשומה. ביצוע שינויים נוספים בתזונה ופעילות גופנית יעזור גם להתחיל את הירידה במשקל. למרות שעוד לפניך מסע קשה, אפשר להשיג את יעדי המשקל שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לייעוץ מקצועי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם המשקל החל לזחול בחזרה, מומלץ לפנות לרופא לקבלת ייעוץ וסיוע. בדרך כלל הם יתחילו בכך שיעניקו לך הערכה גופנית. לאחר מכן, הם עשויים לרצות לדון בכל שינויים באורח החיים שביצעת. זה הזמן להיות כמה שיותר כנים כדי שיוכלו לעזור לך לפתח תוכנית.
- אל תתבייש או תתבייש כאשר תפנה לרופא לעזרה. עצם העובדה שאתה מבקש ייעוץ הוא צעד ראשון מצוין להצלחה.
- לדוגמה, תוכל לשאול את הרופא שלך, "מאילו מאכלים עלי להימנע?" שאלה אפשרית נוספת עשויה להיות, "כמה קילוגרמים עלי לצפות לרדת מדי שבוע?"
שלב 2. חזור לעצת הרופא הבריאטרי שלך
גם לפני הניתוח וגם לאחר הניתוח הרופא שלך סיפק לך מידע מקיף ועצות בנוגע לחיים בריאים בהמשך. שלוף חומרים אלה וקרא עליהם שוב. בדוק אם יש משהו שפספסת בפעם הראשונה או שאתה לא עושה כרגע.
מידע זה עשוי לדון בתוכניות האימון הטובות ביותר לחולי מעקף קיבה. הוא יכול להכיל גם תכנית תזונתית מפורטת
שלב 3. העריך את הצורך בניתוח שני
לאחר התייעצות איתך, הרופא שלך עשוי להציע לך להפיק תועלת מניתוח לתיקון כל השינויים שעלולים להתרחש מאז ההליך האחרון שלך. בפרט, ייתכן כי כיס הבטן שלך התמתח עם הזמן ומאפשר לעבד יותר מזון.
- ניתוח שני נעשה לעתים רחוקות במיוחד, במיוחד אם העלייה במשקל נובעת מבחירות דיאטה ו/או מחוסר פעילות גופנית.
- הקפד לדון עם הרופא בכל הסיבוכים האפשריים כאשר אתה שוקל ניתוח נוסף. רמות הסיכון לזיהום ודימום בדרך כלל עולות עם הליך שני.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה נוספת
שלב 1. השתתף במפגשי ייעוץ תזונתי
אם כבר עבדת עם יועץ תזונתי, שקול להיפגש בתדירות גבוהה יותר או אפילו להחליף יועץ. אם לא נפגשת עם דיאטנית רשומה, בקשי מהרופא שלך הפניה. לאחר מכן, עבדו עם הדיאטנית שלכם כדי ליצור תכנית תזונתית המתאימה לאורח החיים שלכם ויעדי ההרזיה.
- דיאטנית יכולה גם ללמד אותך כיצד לעקוב אחר צריכת המזון היומית שלך באמצעות אפליקציות או אפילו עוקבי מזון מנייר.
- זה עשוי להיות מפתה להפסיק לראות את הדיאטנית שלך לאחר שתתחיל לרדת במשקל שוב. אל תיפול בפח הזה! המשך להיפגש איתם כל עוד אתה יכול להרשות לעצמך. ראו בכך השקעה ברווחתכם לטווח הארוך.
שלב 2. לטפל בהפרעות אכילה בסיסיות
זהו נושא רגיש, אך זוהי הסיבה מדוע חלק מהחולים עולים במשקל לאחר הניתוח. אם אתה מוצא את עצמך רועה על מזון לאורך כל היום או משתולל, אז בקש מהרופא שלך הפניה למטפל התנהגותי. הם יעזרו לך להבין את הגורמים המובילים לבחירות אכילה לקויות וכיצד להימנע מהם.
באופן דומה, אם אתה מנסה לשלול את עצמך לרדת במשקל, זו עוד סיבה לדבר עם מטפל
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה לאחר הניתוח
אלו קבוצות של אנשים שעברו ניתוחי הרזיה שנפגשים יחד לעתים קרובות כדי לדון באתגרים שהם מתמודדים איתם. זהו מקום בטוח לבקש עצות בנוגע להתמודדות עם דחפי מזון, למשל. הרופא שלך או בית החולים שבו בוצע הניתוח שלך יכולים להציע לך הפניה.
שלב 4. לטפל בכל בעיות אלכוהול או שימוש בסמים
שתיית אלכוהול באופן עקבי יכולה לגרום לעלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות. אם אתה פונה לחומרים בלתי חוקיים כדי לרסן את התשוקה, הדבר עלול לפגוע גם בבריאותך. כדי לנהל ולמזער התמכרויות אלה, פנה לרופא או למטפל שלך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך להצטרף לקבוצת תמיכה מיד לאחר הניתוח
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבע מטרות ריאליות לירידה במשקל
זה נשמע הרבה יותר קל ממה שזה באמת. עבדו עם הדיאטנית, המאמן האישי והרופא שלכם, בכדי לקבוע כמה קילוגרמים אתם יכולים לרדת באופן ריאלי בכל שבוע בצורה בריאה. עבור אנשים רבים, מטרה של בערך 1-2 קילו לשבוע היא מטרה סבירה. אם אתה מנסה להפסיד מהר מדי, אתה מסתכן בפגיעה בגוף שלך או בהרגלים רעים.
בנימה דומה, אל תהיה אובססיבי לחלוטין לסקאלה. בדוק את המשקל שלך מדי יום כדי לעקוב אחר הירידה במשקל שלך
שלב 2. הגדל את צריכת החלבון שלך
חלבונים הם מה שהגוף משתמש בו לבניית שרירים, מה שמאפשר לשרוף יותר קלוריות ושומן. חפש אפשרויות חלבון דלות שומן, כגון עוף או דגים ללא עור. התנסו בהכנות שונות, כך שעדיין תקבלו ארוחה טעימה. שוחח עם הדיאטנית שלך על כמה חלבון אתה צריך לאכול כל יום.
ערבוב מזונות במרקם גבוה עם חלבונים היא דרך נוספת להישאר מרוצה. לדוגמה, נסה לשלב סלרי עם חמאת בוטנים לאחת הארוחות או החטיפים שלך
שלב 3. הגבל סוכרים ומזונות שומניים
פחות מ -30% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע ממזונות שומניים או שומניים. לפני שאתם אוכלים מזון מעובד, קראו את התווית כדי לראות בדיוק מה נכנס לתוכו. אם צורת סוכר מופיעה מוקדם ברשימת המרכיבים, דלג עליה וחפש חלופה. כמו כן, החלף משקאות ממותקים במים.
לדוגמה, הימנע ממזונות המכילים גלוקוז או פרוקטוז, שהם גרסאות של סוכר
שלב 4. היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום
ברגע שאתה מאושר על ידי הרופא שלך לאחר הניתוח, חשוב לפתח תוכנית כושר ולהתמיד בה. זה עשוי לעזור לעבוד עם מאמן כדי להישאר עם מוטיבציה ומשימה. אם אתה מתחיל לעלות במשקל, בדוק שאתה מעלה את קצב הלב שלך לפחות 30 דקות בכל יום על ידי רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה או אפילו ריצה קלה.
אחת המטרות שלך צריכה להיות בניית עד 60-90 דקות של פעילות גופנית מתונה במשך רוב ימות השבוע. המשמעות היא שכושר יהפוך לחלק משגרת היום שלך
שלב 5. לאכול וללעוס לאט
אם אתה בולע מזון שלם מבלי ללעוס ביסודיות, הוא יכול למתוח את כיס הבטן שלך. במקום זאת, התענגו על כל ביס מזון ולעסו עד שהוא מתפרק לגמרי לפני הבליעה. ארוחה ממוצעת אמורה לקחת כ -30 דקות לאכול, לכן הקפד לתת לעצמך מספיק זמן.
- אם אתה מרגיש כאב חד בחזה או אם אתה משתמם/מקיא לאחר ארוחה, סביר שאכלת מהר מדי.
- פחמימות כבדות, כגון פסטה או לחם, יכולות להיות לא נוחות במיוחד אם לא לועסים אותן ביסודיות.
שלב 6. אכלו 6 ארוחות קטנות בכל יום
אם אתה אוכל ארוחות גדולות, סביר יותר שתמתח את כיס הבטן שלך, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. במקום זאת, חלק את צריכת המזון שלך ל -6 ארוחות קטנות המרווחות כל כמה שעות לאורך כל היום. שים לב לגוף שלך בזמן שאתה אוכל ועצור ברגע שאתה מרגיש שבע.
אם קבעתם ארוחה ואתם לא רעבים, זה בסדר לדלג עליה. אם זה הופך להרגל, בדוק מחדש את תוכנית האוכל שלך עם הדיאטנית שלך
שלב 7. עקוב אחר צריכת המים והנוזלים שלך
העלאת משקל המים שלך יכולה למעשה להוביל לירידה אמיתית במשקל. שאף לשתות לפחות 8 כוסות מים מלאות או משקאות ללא קלוריות בכל יום. קח לגימות קטנות בעת השתייה והשתמש בקשית כדי למזער כל אי נוחות מאוויר הקיבה.
כדאי גם להימנע משתייה במהלך הארוחות או 30 דקות לפני כן. זה משאיר מקום בבטן שלך לאוכל אמיתי
דוגמא לשינויים תזונתיים ותכנית אימון
מזונות שיש להימנע מהם לאחר ניתוח מעקף קיבה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
לוח אכילה שבועי לאחר ניתוח מעקף קיבה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תוכנית כושר לאחר ניתוח מעקף קיבה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- הדבר החשוב ביותר הוא להיות עקבי עם התזונה והפעילות הגופנית. עליך להיות מחויב לשינויים לכל החיים על מנת להימנע מחזרת המשקל.
- היו סבלניים ואדיבים לעצמכם בעת הניסיון לרדת במשקל הנוסף. זה תהליך שלא יקרה בין לילה. אם אתה עושה טעות תזונתית, הכיר בכך ועשה טוב יותר בפעם הבאה.
