באופן אידיאלי שיטות ההרזיה הטובות ביותר כוללות שילוב של תזונה בריאה בתוספת פעילות גופנית, כמות השינה הנכונה והפחתת מתח וחרדה. אחת הדרכים להתחיל את תוכנית ההרזיה שלך היא לבצע צום. כמה מאמינים שצמים מנקים את גופך מרעלים וריר לפני תחילת הדיאטה לטווח הארוך יותר, מה שעשוי לסייע לך להצליח יותר לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לצום ואל תצום אם אתה מתחת לגיל 18.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שימוש מהר לירידה במשקל
שלב 1. קבע כמה זמן צריך לצום
מהר ירידה במשקל זה צריך להתבצע במשך חמישה ימים לפחות כדי להיות יעיל בטווח הארוך. אבל זה לא צריך להתבצע במשך יותר מ 20 ימים. אתה יכול לחזור על הצום הזה יותר מפעם אחת, אבל אתה צריך לקבל הפסקות של 10 ימים (לפחות) בין לבין.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לצום, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או שיש לך מצב בריאותי, כגון מחלת כליות או כבד.
- אם זהו הצום הראשון שלך, התחל בצום קצר. היו מודעים מאוד לתחושת ההרגשה שלכם. אתה אמור להרגיש טוב יותר, לא יותר גרוע.
שלב 2. להשיג או להכין תערובת פסיליום
תערובת הפסיליום הבאה נועדה לסייע לגוף שלכם לעבור את הצום. זוהי תערובת נוזלית המכילה קליפות פסיליום, סוכריות, אבקת מי גבינה, שורש מרשמלו, קליפת ביצה חלקלקה, אכינצאה, אבקת בנטוניט, ארנק של רועה, דבש בר, אצה, קליפת דובדבן.
- אתה יכול להכין את הנוזל בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות) או שאתה יכול לרכוש אותו בחנות טבע טבעית.
- קליפת הפסיליום, המהווה את המרכיב העיקרי של הנוזל הזה, גורמת לתגובה נפוצה במערכת העיכול שלך.
- קונפי, אבקת מי גבינה, שורש מרשמלו וקליפת עלה חלקלקה מסייעים לשלוט בכמות ובאיכות הליחה במעיים שלכם.
- אכינצאה, ארנק רועה, קליפת דובדבן ובנטוניט אבקתי עוזרים לטהר את הגוף ומערכת העיכול.
- חבטות בר מסייעות לשלוט בעוויתות והתכווצויות במעיים שלך.
- אצה מסייעת לווסת את המינרלים במערכת העיכול שלך.
שלב 3. התחל את היום בתערובת הפסיליום ובתערובת אבקת חלבון
לארוחת הבוקר בכל יום של צום זה, צורכים 2 כפות מתערובת הפסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון.
יש לערבב את כל 2 הכפות של תערובת הפסיליום ואת 2 כפות אבקת החלבון בכל סוג של נוזלים. תערובת הפסיליום הכי טעימה במיץ עגבניות, תפוחים או אננס
שלב 4. כלול מרק ירקות בארוחת הצהריים
לארוחת צהריים בכל יום של צום זה, צורכים 1 כף תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. אתה יכול גם להוסיף קערה של מרק ירקות שקוף עם ארוחת הצהריים, כל עוד היא עשויה מירקות שאינם עמילניים.
שלב 5. הוסיפו סלט לארוחת הערב שלכם
לארוחת ערב כל יום, צורכים 2 כפות תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. אתה יכול להוסיף גם סלט של ירקות שאינם עמילניים לארוחת הערב שלך.
אתה יכול להחליף את המרק והסלט בין ארוחת צהריים לארוחת ערב אם אתה רוצה
שלב 6. שתו לפחות 12 כוסות נוזלים מדי יום
במשך כל יום הצום עליך לשתות לפחות 12 כוסות (2.8 ליטר) נוזלים. איזה נוזל אתה שותה לא משנה. 12 הכוסות הללו מתווספות לנוזל שאליו מערבבים את תערובת הפסיליום ואבקת החלבון.
שלב 7. הקפד לכלול 20 דקות פעילות גופנית בכל יום
על מנת להבטיח שהתזונה שלך יעילה ומעוגלת היטב, הקפד לכלול 20 דקות פעילות אירובית בכל יום. 20 הדקות האלה צריכות להיות בבת אחת ולא להיפרד לאורך כל היום.
שיטה 2 מתוך 5: ניסיון צום המיץ לשלושה ימים
שלב 1. שתו 8 אונקיות (237 מ"ל) של מיץ שזיפים
כאשר אתה קם ביום הראשון לצום המיצים שלך, שתה 237 מ"ל מיץ שזיפים. המתן 30 דקות ושתה עוד 237 מ"ל מיץ שזיפים.
שלב 2. יש כמה שיותר מיץ תפוחים
עד השעה 18:00 ביום הראשון שלך בצום, שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל. מיץ תפוחים מדולל הוא תערובת של 50-50 מיץ ומים מזוקקים. בין השעות 18: 00-21: 00 אין לצרוך דבר.
שלב 3. הכינו תערובת מיוחדת לשעה 21:00
בשעה 21:00 ביום הצום הראשון מכינים ושותים את התערובת הבאה. לאחר שהגעת לתערובת זו, אל תצרך דבר עד השעה 8 בבוקר שלמחרת.
- יוצקים מיץ משני תפוזים ולימון אחד לבלנדר.
- מוסיפים לבלנדר 5 עד 10 כפות שמן זית.
- מוסיפים לבלנדר אחת -שלוש שיני שום קצוצות דק. (אופציונאלי)
- מערבבים פנימה את הבלנדר לתערובת אחידה.
שלב 4. התחל את היום השני עם חוקן מים חמים
כאשר אתה קם ביום השני לצום שלך, בצע על עצמך חוקן מים חמים. לאחר השלמתו, שתו 237 מ ל מיץ שזיפים. ניתן לבצע חוקן מים חמים על פי ההנחיות הבאות:
- רכשו שקית חוקן מבית מרקחת או בית מרקחת מראש.
- ממלאים את שקית החוקן בכ -2 כוסות (500 מ"ל) מי ברז חמימים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות כלפי החזה שלך.
- לפני ששוכבים או יושבים, תלו את שקית החוקן כ -30 - 46 סנטימטרים בערך בגובה 30 - 46 ס"מ מעל המקום שבו תהיה פי הטבעת שלכם.
- הסר את המכסה מקצה צינור החוקן והכנס את הקצה 3 - 4 אינץ '(8 - 10 ס"מ) לתוך פי הטבעת שלך.
- פתחו את השסתום על שקית החוקן ותנו למים לזרום לאט לתוך פי הטבעת שלכם.
- החזק את המים בתוך פי הטבעת שלך לפחות 15 דקות לפני ששחרר אותם לשירותים.
שלב 5. חזור על ההנחיות ביום הראשון ביום השני
לאחר מיץ השזיפים שלך בבוקר, התחל לשתות מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18:00 - אותו הדבר כמו ביום 1. לאחר מכן צם בין השעות 18: 00-21: 00. לאחר מכן שתו שוב את התערובת המיוחדת בשעה 21:00.
שלב 6. המשך אותו תהליך ביום 3
היום השלישי לצום צריך להיות זהה ליום השני שלך. התחל עם חוקן המים החמים. לשתות 8 אונקיות (237 מ ל) של מיץ שזיפים. שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18:00. מהיר בין 6 ל 9 בערב. צורכים את התערובת המיוחדת בשעה 21:00.
שלב 7. קח שתי כמוסות מעי תחתון שלוש פעמים ביום
בכל אחד משלושת הימים של צום המיץ, קח שתי כמוסות מעיים תחתונות שלוש פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אין ליטול ויטמינים או תוספי מזון מינרליים אחרים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסת מעיים תחתונה מכילה תמצית סגרדה של קסקארה, אשחר, שורש זנגביל, שורש זהב, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ופלפל קאיין.
- אתה יכול להכין את הכמוסות בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות), או שאתה יכול לרכוש אותן בחנות טבע טבעית.
- תמצית סגרדה של קסקרה, אשחר ורבס הודו מסייעים בשליטה על תנועתיות המעי הגס שלכם, בדומה לחומר משלשל; עם זאת, תמצית סגרדה של קסקרה מסייעת גם לחיטוב המעי הגס.
- זרעי שורש הזנגביל וזרעי השומר מפחיתים אחיזה או בחילה במעיים תוך כדי ניקוי או צום.
- Goldenseal עוזר לחזק את הריריות.
- עלי פטל הם חומר הורס, המרגיע את המעיים.
- לובליה מסייעת בשליטה על תגובות עצביות במעיים.
- פלפל קאיין מגביר את זרימת הדם.
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע מהיר של ניקוי "לימונדה"
שלב 1. קבע כמה זמן לבצע את הצום
ניתן לבצע צום זה עד 10 ימים; עם זאת, בנוסף לימי הצום, עליך גם לתזמן ימים לשבירת הצום שלך. אם תחליט לעשות את הצום הזה במשך 10 ימים, תצטרך חמישה ימים כדי לשבור את הצום; לכן תצטרך לתכנן 15 ימי אכילה ושתייה מובנים.
- לא ניתן לצרוך מזון במהלך תקופת הצום.
- במידת הצורך אתה יכול לשתות כוס תה מנטה או מרק ירקות בערבי הצום שלך, אם אתה צריך קצת מגוון.
שלב 2. מכינים את תערובת ה"לימונדה"
החלק העיקרי בצום זה הוא תערובת הלימונדה הנצרכת מדי יום. כדי להקל על הדברים יש להמציא מספיק תערובת שתחזיק מעמד יום אחד בכל פעם.
- מערבבים יחד 2 כוסות מיץ לימון או ליים (500 מ"ל) עם כוס (237 מ"ל) סירופ מייפל ולפחות 1 כפית פלפל קאיין.
- מיץ הלימון או הליים חייב להיות מלימון טרי או מלימון טרי, לא מלימון או מיץ ליים בבקבוקים.
- סירופ המייפל צריך להיות בדרגה B או C כיוון שלציונים אלה יש תכולת מינרלים גבוהה יותר (או כיתה א '"צבע חזק כהה").
- אתה יכול להוסיף יותר מכפית אחת של פלפל קאיין אם תרצה.
שלב 3. שתו בין שש ל -12 כוסות תערובת לימונדה מדי יום
יש לשלב שלוש כפות מתערובת הלימונדה עם 8 - 10 אונקיות (237 - 300 מ ל) מים מטוהרים לשתייה. כוס המים של 8-10 גרם מעורבבת עם הלימונדה נחשבת לכוס אחת מהתערובת. אתה צריך לשתות לפחות שש כוסות מתערובת זו, אבל אתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה.
שלב 4. בצע חוקן מים חמים במשך שלושת הבקרים הראשונים
בבקרים של שלושת הימים הראשונים לצום שלך, בצע על עצמך חוקן מים חמים. ניתן לבצע חוקן מים חמים על פי ההנחיות הבאות:
- רכשו שקית חוקן מבית מרקחת או בית מרקחת מראש.
- ממלאים את שקית החוקן בכ -2 כוסות (500 מ"ל) מי ברז חמימים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות כלפי החזה שלך.
- לפני ששוכבים או יושבים, תלו את שקית החוקן כ -30 - 46 סנטימטר בערך בגובה 30 - 46 ס"מ מעל המקום שבו תהיה פי הטבעת שלכם.
- הסר את המכסה מקצה צינור החוקן והכנס את הקצה 3 - 4 אינץ '(8 - 10 ס"מ) לתוך פי הטבעת שלך.
- פתחו את השסתום על שקית החוקן ותנו למים לזרום לאט לתוך פי הטבעת שלכם.
- החזק את המים בתוך פי הטבעת שלך לפחות 15 דקות לפני ששחרר אותם לשירותים.
שלב 5. קח שתי כמוסות מעי תחתון שלוש פעמים ביום
בכל אחד משלושת הימים של צום המיץ, קח שתי כמוסות מעיים תחתונות שלוש פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אין ליטול ויטמינים או תוספי מינרלים אחרים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסת מעיים תחתונה מכילה תמצית סגרדה של קסקארה, אשחר, שורש זנגביל, שורש זהב, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ופלפל קאיין.
- אתה יכול להכין את הכמוסות בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות), או שאתה יכול לרכוש אותן בחנות טבע טבעית.
- תמצית סגרדה של קסקרה, אשחר ורבס הודו מסייעים בשליטה על תנועתיות המעי הגס שלכם, בדומה לחומר משלשל. עם זאת, תמצית סגרדה של קסקרה מסייעת גם לחיטוב המעי הגס.
- זרעי שורש הזנגביל וזרעי השומר מפחיתים אחיזה או בחילה במעיים תוך כדי ניקוי או צום.
- Goldenseal עוזר לחזק את הריריות.
- עלי פטל הם חומר הורס, המרגיע את המעיים.
- לובליה מסייעת בשליטה על תגובות עצביות במעיים.
- פלפל קאיין מגביר את זרימת הדם.
שיטה 4 מתוך 5: שוברים את הצום
שלב 1. דע כמה זמן אתה צריך להשקיע בפריצת צום
כל הצומות צריכים להישבר בזהירות ולאט. שבירת צום, באופן כללי, צריכה לקחת מחצית מהצום עצמו. אז אם צמתם 10 ימים, עליכם להקדיש חמישה ימים לשבירת הצום.
צום יותר משלושה ימים קשה יותר להפסקה מאשר צום קצר. הסיבה לכך היא שהגוף שלכם מתרגל לכך שאין לו אוכל ומתחיל להרגיש ממש טוב. צריכת מזון בשלב זה יכולה למעשה להרגיש לא נכון (אך הכרחי)
שלב 2. התחל לשבור את הצום שלך בערב
המפתח לשבירת צום לאט הוא לוודא שלא לצרוך פתאום כמות גדולה של מזון מוקדם מדי. על מנת לעזור לעצמך לשבור צום לאט, התחל בערב כך שהשינה שלך תפריע לך ותמנע ממך לאכול יותר ממה שאתה צריך.
שלב 3. שברו את הצום שלכם עם מלון
ביום הראשון לשבירת הצום אכלו כמות קטנה של מלון (או פרי ממש עסיסי) לארוחת הבוקר. שתו מיץ תפוחים, ענבים או תפוזים מדולל לאורך כל היום. שתו עוד כמות קטנה של מלון לארוחת הערב.
שלב 4. אכלו שלוש ארוחות קטנות
ביום השני לשבירת הצום, אכלו שלוש ארוחות קטנות של פירות לארוחת בוקר, צהריים וערב. שתו מיץ פירות לאורך כל היום.
שלב 5. הוסיפו ירקות לארוחותיכם
ביום השלישי לשבירת הצום, אכל פירות לארוחת הבוקר. לאחר מכן קח סלט ירקות נא לארוחות הצהריים והערב. שתו מיץ פירות בבוקר ומיץ ירקות אחר הצהריים והערב.
שלב 6. בצע את דיאטת הניקיון הפנימית לימים הנותרים
החל מהיום הרביעי לשבירת הצום שלך, תכנן את הארוחות שלך על בסיס דיאטה 'ניקוי פנימי'.
שיטה 5 מתוך 5: ביצוע דיאטה לניקיון פנימי
שלב 1. הימנע מאכילת מזונות מסוימים למשך הדיאטה
במשך כל דיאטה זו לא ניתן לאכול את הדברים הבאים (אלא אם צוין במפורש): מוצרי חלב, תפוחי אדמה, אבוקדו, פירות יבשים, דגנים, שעועית, עגבניות, מאפים, חצילים, סוכר, דבש, סירופ מייפל, בננות, פסטה, משומרים מזון, בשר, קפה, תה שחור או אלכוהול.
- כדאי גם לאכול כמה שפחות מלח.
- אין לצרוך ויטמינים או תוספי מזון מינרליים בזמן דיאטה זו.
שלב 2. התחל את היום שלך עם יוגורט ופירות
לפני ארוחת הבוקר כל יום, שתו כוס מים חמים עם מיץ של לימון אחד בתוכו. לארוחת בוקר, שתו לפחות 23 גרם של מיץ תפוחים או אשכוליות. אכלו עד 5 כפות יוגורט רגיל ולפחות חצי קילו פירות טריים.
במקרה של מיץ הפירות והפירות, אתה יכול לאכול יותר מהצוין, אך עליך לאכול לפחות את הכמות שצוינה
שלב 3. יש לאכול מרק מינרלי ירקות עם ארוחת הצהריים
לארוחת צהריים שתו 2 כוסות (500 מ ל) מרק מינרלי צמחי עם סלט של 8 כפות לפחות של ירקות גולמיים. אתה יכול לשים שמן זית, מיץ לימון, שום, ג'ינג'ר או אצה על הסלט שלך אם אתה רוצה.
שלב 4. מבשלים ירקות לארוחת הערב
לארוחת הערב שתו עוד 2 כוסות (500 מ ל) מרק מינרלי צמחי. כמו כן, אכלו לפחות שלושה סוגים שונים של ירקות מבושלים (או מאודים או מוקפצים). אתה יכול לקבל סלט אחר עם ארוחת ערב אם אתה רוצה, או שאתה יכול לקבל פרוסה אחת בינונית של לחם מלא עם חמאה.
שלב 5. שתו כמה מיץ שתרצו לאורך כל היום
דיאטה זו מאפשרת לך לשתות כמה מיץ פירות שתרצה לאורך כל היום. זה גם מאפשר לך לאכול כמה ירקות או פירות גולמיים שתרצה בין הארוחות.
אל תאכלו את הירקות והפירות תוך 30 דקות אחד מהשני
שלב 6. הכינו מרק מינרלי ירקות משלכם
מרק המינרלים הירקות קל להכנה וכולל את הפריטים הבאים: 2 כוסות צמחי גזר, 2 כוסות קליפות תפוחי אדמה בעובי סנטימטר, 2 כוסות צמחי סלק, 3 כוסות סלרי (כולל עלים) ו -2 כוסות פטרוזיליה טרייה..
- אם אינך יכול למצוא את אחד הירקות האלה, אתה יכול פשוט להשאיר אותו בחוץ או להגדיל את אחד הפריטים האחרים כדי לפצות עליו.
- שמים את כל הירקות בסיר ומכסים במים מזוקקים. מבשלים את התערובת במשך 20 דקות על הכיריים.
- מסננים את המרק מהירקות וזורקים את הירקות.
- אתה יכול להוסיף שום, בצל, ירקות אחרים, מיסו או תיבול אחר אם תרצה.
טיפים
- למרות שניתן לבצע את רוב הצומות בכל מקום, מומלץ לתכנן את לוח הזמנים כך שאתה בבית במהלך צום למקרה שלא תרגיש טוב או תאבד יותר מדי אנרגיה. כמה תעניות נועדו לא להפחית את האנרגיה שלך, אבל כל אחד יגיב אחרת לכל צום כך שיהיה קשה לחזות אותו.
- בחר זמן שבו אתה תהיה עסוק וכבוש, לא בזמן שאתה יושב על הספה וחושב כמה אתה רעב.
