התכווצויות שרירים שחוזרות על עצמן יכולות להיות מצב מעצבן מאוד אם אתה ספורטאי או אדם פעיל. התכווצויות שרירים יכולות למנוע ממך לצאת ולהשתתף בפעילויות שאתה אוהב, ולסיים משימות יומיומיות כמו ללכת למכולת. אתה יכול לטפל בהתכווצויות שרירים שחוזרות על עצמן בבית, ולפנות לעזרה של רופא בעת הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות חוזרות
שלב 1. שחרר את המצעים שלך
סדינים ושמיכות מהודקים יכולים ללחוץ כלפי מטה על בהונותיכם ולהפעיל יותר לחץ על שרירי השוקיים והרגליים. לחץ מוגבר יכול להוביל להתכווצויות שרירים. שינה על הגב גם מגבירה את הסבירות ללחץ על בהונות. נסה לישון על הצד כשהברכיים כפופות מעט כדי למנוע התכווצויות.
שלב 2. שמור על הרמות הנכונות של מינרלים (למשל
סידן, מגנזיום, אשלגן) בתזונה. צריכת מעט מדי מהמינרלים הללו עשויה לתרום להתכווצויות השרירים החוזרות שלך. עם זאת, מחקר לא אישר כי אכילת תזונה עשירה במינרלים אלה יכולה למנוע התכווצויות שרירים.
אכלו מזונות עתירי אשלגן (בננות ותפוזים), מגנזיום (ירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים), וסידן (חלב, ברוקולי, כרוב) על מנת להשיג רכיבים תזונתיים מועילים אלה
שלב 3. הישאר לחות
שתו הרבה נוזלים. כמות הנוזלים הדרושה לך תלויה בגילך, במין, ברמת הפעילות שלך, באקלים ובכל תרופות שאתה לוקח. בממוצע, נשים צריכות כתשע כוסות נוזלים ביום וגברים צריכים 13 כוסות נוזלים ביום.
- הקשיב לגוף שלך. אם אתה צמא, אתה צריך לשתות כמה נוזלים, עדיף מים.
- אם אתה מתאמן, תצטרך לשתות 1.5 עד 2.5 כוסות נוספות. אם פעילות גופנית נמשכת יותר משעה או שאתה מזיע הרבה, תצטרך לשתות יותר מזה.
- משקאות ספורט עם נתרן נחוצים רק להתקפים ארוכים (לפחות 60 דקות) של פעילות גופנית אינטנסיבית.
- יהיה עליך גם לשתות יותר מים אם אתה גר או מתאמן באקלים חם ו/או לח.
שלב 4. למתוח את השרירים
למתוח לפני ואחרי השימוש בשרירים לפרק זמן ממושך. מתיחה סדירה מאריכה את סיבי השריר ומאפשרת להם להתכווץ ולהידוק טוב יותר. שרירים מותנים היטב נוטים פחות להתכווץ.
התמקדו בשרירים בהם אתם בדרך כלל סובלים מהתכווצויות. אם אתה בדרך כלל סובל מהתכווצויות בשרירי השוקיים, מתיח את שרירי השוקיים מדי יום
שלב 5. בדוק את התרופות שלך
סטטינים, אגוניסטים בטא ארוכי טווח ומשתן יכולים לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתה לוקח אחת מהתרופות הללו, שוחח עם הרופא שלך על ההתכווצויות שחווית. אל תפסיק לקחת את התרופות שלך מבלי ליידע את הרופא שלך. אינך רוצה לסכן את בריאותך.
- סטטינים משמשים לטיפול בכולסטרול גבוה. דוגמאות לסטטינים כוללות atorvastatin (ליפיטור), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) ו- simvastatin (Zocor).
- משתנים משמשים להסרת נוזלים מהגוף ולעתים קרובות הם נקבעים לטיפול בלחץ דם גבוה. משתנים נפוצים כוללים בומטניד (בומקס) ופורוסמיד (לאסיקס).
- חוסמי בטא משמשים לטיפול בלחץ דם גבוה ומקצבי לב חריגים. חוסמי בטא נפוצים כוללים אתנולול (טנורמין), קרבדילול (קורג), מטופרולול (לופרסור, טופרול), פרופרנולול (אינדרל), סוטלול (בטאפייס) וטימולול (טימופטיק).
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם
אין תרופות בטוחות, מומלצות ומוכחות לטיפול בכאבי שרירים. טיפול עצמי מתבצע בדרך כלל לטיפול בהתכווצויות שרירים. עם זאת, כמה תרופות עשויות להיות יעילות. תרופות אלה כוללות carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil וויטמין B12.
- יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותן של תרופות אלו, אך כדאי לדון באפשרות עם הרופא שלך.
- הימנע מנטילת כינין. כינין מתקשר עם תרופות אחרות ויכול לגרום לתופעות לוואי חמורות.
שלב 7. פנה לרופא אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים
למרות שהתכווצויות שרירים בדרך כלל נפתרות מהר מאוד מעצמן ללא כל טיפול רפואי, עליך להתייעץ עם רופא כדי לטפל בבעיות רפואיות בסיסיות. אם ההתכווצויות שלך חמורות, אל תיעלם לאחר מתיחות, או תימשך זמן רב, עליך לפנות לרופא.
פנה גם לרופא אם ההתכווצויות שלך קשורות לנפיחות ברגליים, אדמומיות, שינויים בעור, חולשת שרירים או שאינן מתרחשות מסיבה ברורה כגון פעילות גופנית או התייבשות
שיטה 2 מתוך 2: הפגת כאבים באופן מיידי
שלב 1. מתיחה ועיסוי של השריר המתכווץ
עיסוי עדין של השריר המתכווץ שלך יכול לעזור להקל על הכאבים. אם התכווצויותיך בעגל, עמד על הרגל הצפופה כשהברך כפופה. אם אינך יכול לעמוד, שב עם רגלך ישרה ומשך את החלק העליון של כף הרגל לכיוון הראש. הפעלת לחץ יכולה להיות דרך פשוטה להביא את השריר הצפוף שלך למצב רגוע. זה גם ימתח את הירך אם הוא מתכווץ.
- אם ה quadricep שלך (הקדמי של הירך) מתכווץ, תמך בעצמך בכיסא ותמשוך את הרגל הצפופה לעבר הישבן שלך.
- החזק כל מתיחה למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על הצורך. מתיחות לעולם לא אמורות להיות כואבות.
- בנוסף למתיחות, זה עשוי להיות מועיל להסתובב או לטלטל את הרגל. אתה יכול גם להפעיל לחץ על השריר המתכווץ. השתמש בידיים שלך כדי לבצע תנועות מעגליות בשריר התכווצויות.
שלב 2. החל חום על השריר שלך
אם השריר שלך מרגיש מתוח או הדוק, החלת חום יכולה לספק הקלה מסוימת. הניחו כרית חימום או מגבת חמה על השריר המתכווץ. אתה יכול גם להתרחץ באמבט חם או במקלחת. החום יעזור לשרירים שלך להירגע.
אם אתה משתמש באמבטיה, מקלחת או אמבט עיסוי, המים צריכים להיות חמים אך לא חמים מדי
שלב 3. החל קר על השריר שלך
עיסוי השריר שלך עם קרח עשוי לסייע גם בכאבים. קרח יכול להיות מיושם גם אם השריר שלך כואב או רך לאחר הפסקת ההתכווצויות. עטפו את חבילת הקרח במגבת דקה, כך שלא תגרמו לפציעות בגלל טמפרטורות נמוכות מדי, כגון כוויות קור.
- אפשר לקרח להישאר על השריר שלך במשך 20 דקות ולאחר מכן הסר את הקרח למשך 20 דקות לפני החלתו מחדש.
- הקפיאו מים בכוס Dixie והשתמשו בהם לעיסוי השריר. עליך לעסות את האזור עד שהוא קהה.
