שרירים כואבים הם תופעת לוואי שכיחה של עבודה או משחק. פעילות גופנית ופעילות נמרצת אחרת גורמת לקרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר, מה שמוביל לכאבים כאשר רקמת השריר מתרפאת ומתחזקת. אתה יכול להקל על כאבי השרירים על ידי בחירת מזור השרירים המתאים לך, החלתו בצורה נכונה ומציאת חלופות בעת הצורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת המזרן שלך
שלב 1. השתמש במזור על בסיס מנטול להרגשה קרירה יותר
ברוב מזורני השרירים יש מנטול כמרכיב פעיל. מנטול מרגיע כאבים ובאופן כללי מעניק לעור הרגשה קרירה. אבל אם הקרירות הזו תרגיש לא נוח לך, בחר מזור אחר.
- חלק מהמרקמים מערבבים מנטול עם קמפור. קמפור גם מייצר תחושה מקררת, אך בניגוד למנטול מקהה גם את העור.
- מזיפים מבוססי מנטול יכולים לפעמים להריח ריח חזק. הימנע משימוש אחד ממש לפני השינה.
שלב 2. בחר מזור על בסיס קפסאיצין אם לא אכפת לך מחום
קפסאיצין הוא הכימיקל הפעיל בפלפלים חריפים. כאשר הוא משמש כמרכיב הפעיל במרכזי השרירים, קפסאיצין יכול לשפר את זרימת הדם לאזור הכואב. זה יכול לעזור להקל על הכאבים. אבל זה יכול גם ליצור תחושת צריבה על העור שלך, אז השתמש רק במרכזים המבוססים על קפסאיצין אם לא אכפת לך מחום.
מזורות אחרות משתמשות במתיל סליצילאט, שמקורו בשמן של ירוק חורף. כימיקל זה מייצר אפקט דומה לקפסאיצין. אם אתה משתמש באחד מברזים אלה, הקפד לעקוב מקרוב אחר הוראות היישום. מתיל סליצילט יכול להיות רעיל בכמויות גדולות
שלב 3. נסה מזור מבוסס ארניקה לשרירים כואבים במיוחד
ארניקה היא עשב אירופאי שכמו קפסאיצין יכול לסייע להגברת זרימת הדם. הוא שימושי גם לחבורות. זה לא גורם לאותו סוג של אי נוחות לטווח קצר כמו שעושים מכשולים המבוססים על קפסאיצין או מתיל סליצילט.
- שימוש במזור ארניקה אקטואלי מועיל במיוחד להרגעת שרירים כואבים עקב נקע או מתיחות.
- ארניקה אמנם עלולה להיות רעילה אם היא נלקחת דרך הפה, אך היא בדרך כלל בטוחה כאשר משתמשים בה במרכזים. למרות שהוא אינו גורם לאי נוחות לטווח קצר, השימוש בו זמן רב מדי עלול לגרום לשלפוחיות.
- כמה מזורנים המבוססים על ארניקה משתמשים גם בקומפריי, שעוזר לעורר תיקון רקמות. מריחות אלו שימושיות במיוחד לסיוע בריפוי חבורות.
שלב 4. השתמש במרכך הכולל שמן לתוספת לחות
חלק מהמרקחים, בין אם קפסאיצין, מנטול או מבוססי ארניקה, מכילים גם שמן המסייע ללחות העור שלך. בעוד שמזיפים אלה עשויים להותיר את העור שלך מרגיש מעט שמנוני, השמן יכול גם לסייע לחומר הפעיל שבשמן לחדור עמוק יותר.
אתה יכול אפילו להכין תערובת משלך על ידי ערבוב של 8 טיפות שמן אתרי מיורן, 7 טיפות שמן מיורן מתוק ו -5 טיפות שמן מנטה לשמן נשא. לעסות את זה לתוך השרירים הצפופים שלך
חלק 2 מתוך 3: מריחת מזור השרירים
שלב 1. הימנע משימוש במזור לפני האימון
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם שלך, כך שהגוף שלך יכול לספוג יותר מדי מהחומר הפעיל. עליך להיות זהיר במיוחד עם מזיפים מבוססי מתיל סליצילט בשל הרעילות הפוטנציאלית של אותו כימיקל.
שלב 2. בדוק תגובות לא טובות
לפני החלת המזור על שטח גדול, בדוק מעט בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך. המתן מספר דקות. אם אתה מפתח פריחה, בחר מזור חדש.
שלב 3. לעסות לאט כמות קטנה של מזור לתוך השריר הצפוף
אין להשתמש בכמות בגודל אפונה. תן תשומת לב נוספת למה שמרגיש כמו מרכז ההתכווצויות. נסה להשאיר את האזור רגוע.
- הימנע משימוש בכל סוג של מזור באזורים של עור שבור או מגורה. החומרים הפעילים במזור יכול להחמיר את הגירוי או אפילו לשרוף אותך.
- חזור על לא יותר מ 3-4 פעמים ביום. זכור להשתמש בכמויות קטנות בכל פעם. פעולה זו תפחית את הסיכוי לגירוי או רעילות.
שלב 4. שטפו את הידיים לאחר כל שימוש
זה יקטין את הסיכוי שתשפשף בטעות את המזור לאזור רגיש בגוף שלך. היזהר במיוחד להימנע ממגע בעיניים, באף, בפה או באזור איברי המין לאחר שימוש במזור השרירים.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בחלופות לריפוי
שלב 1. הישאר לחות
שתייה מרובה של מים לפני, במהלך ואחרי האימון תעבור דרך ארוכה למניעת כאבי שרירים מלכתחילה. התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות וכאבי שרירים הרבה יותר גרועים. זה נכון במיוחד אם אתה מתאמן בסביבה חמה ולחה.
שלב 2. לישון מספיק
השרירים שלך זקוקים לזמן כדי לתקן את עצמם לאחר אימון. הם לא יכולים לעשות זאת אם אתה לא ישן מספיק. כוון לשבע עד תשע שעות שינה רצופות בכל לילה. העדיפו תמיד מנוחה ושינה בכל תוכנית אימון.
שלב 3. השתמש בתרופות ביתיות
כאבי שרירים קלים לא תמיד דורשים מזור. מתיחות קלות עשויות לעזור להקל על הכאבים, ומקלחת או אמבטיה חמה יכולים גם הם להקל. אם אתה נהיה נוקשה מתקופות ממושכות של ישיבה ליד שולחן העבודה שלך, הליכה של 20 דקות יכולה לעבוד היטב.
שתיית מיץ דובדבן יכולה לסייע בהפחתת כאבי שרירים הקשורים לפעילות גופנית
שלב 4. נסה חבילת קרח או כרית חימום אם מזור לא עובד
קומץ קוביות קרח בשקית ניילון או כרית חימום הקיימת במרבית בתי המרקחת יכול להגיע דרך ארוכה לקראת כאבי שרירים מרגיעים. החלפה בין השניים יכולה להיות יעילה עוד יותר. נסה למרוח את חבילת הקרח למשך 15 דקות, ולאחר מכן עבור לכרית החימום למשך 15 דקות. חזור על הצורך עד שהכאבים ירדו.
הימנע משימוש בכרית חימום מיד לאחר החלת מזור השרירים. שילוב זה יכול להוביל לגירוי ממושך בעור או אפילו לכוויות, בהתאם למרקם
שלב 5. הוסף מזור עם משככי כאבים ללא מרשם במידת הצורך
רוב התרופות האנטי דלקתיות הלא סטרואידיות (NSAIDs) כמו אספירין או איבופרופן יעזרו להקל על כאבי השרירים. אם אתה בוחר ליטול NSAID בגלל כאבי שרירים, הקפד להקפיד על הוראות המינון.
אם אתה משתמש באספירין, אל תיקח יותר מהמינון המומלץ, במיוחד אם אתה משתמש במזור מבוסס מתיל סליצילט
שלב 6. פנה לטיפול רפואי אם אינך יכול להזיז מפרק בכל טווחי התנועה שלו
ייתכן שיש לך קרע בשריר או ברצועה. זה יכול לדרוש התערבות רפואית.
