התכווצויות שרירים יכולות לקרות בכל שריר בגוף, כולל שרירי שלד, כמו אלה השוקיים, הגב, הירך או היד, או שרירים חלקים, כמו אלה במערכת העיכול. התכווצות שרירים היא התכווצות לא רצונית של השריר, בדרך כלל כתוצאה מהתייבשות, עומס יתר של השרירים או דלדול של אלקטרוליטים הכרחיים. זה יכול לקרות גם בתגובה לגירוי עצבי. למרות שהטיפול בהתכווצויות שרירים תלוי בשרירים המעורבים ובסיבת העווית, רוב העוויתות אינן חמורות וניתנות לטיפול בבית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים בבית
שלב 1. הפסק לבצע את הפעילות
כאשר מתחילה התכווצות שרירים, הפסיק את הפעילות שלך. עוויתות יכולות לקרות במהלך פעילות גופנית או תוך כדי ביצוע משימות יומיומיות רגילות. בסימן הראשון של עווית, עצור את מה שאתה עושה ונסה להתמודד עם העווית. למרות שהם עלולים להיות כואבים, בדרך כלל אין חששות לטווח ארוך.
נסה לעסות או לשפשף את האזור בעזרת העווית. זה יכול לעזור להרפות את השריר ולהגביר את זרימת הדם לאזור
שלב 2. הניחו את השרירים המושפעים
תנו להם כמה ימים לאחר העווית, במיוחד אם מדובר בעווית גב. כאב נפוץ לאחר עוויתות. השרירים שלך עשויים להיות מתוחים ואמורים לקבל זמן להתאושש ללא לחץ נוסף. הקפד להזיז את השריר בעדינות במהלך הזמן הזה כדי למנוע נוקשות.
אתה יכול להשתמש בשריר המושפע קלות, אך הפסק להשתמש בו אם אתה מרגיש התכווצויות או כאבים. נסה הליכה או מתיחות עדינות, אך אל תסובב או תכופף את פלג הגוף העליון
שלב 3. מתיחה
אם אתה חווה עווית או התכווצות שרירים, מתיחות יכולות לעזור. כאשר אתה מותח, אתה מושך את השריר בכיוון ההפוך של השריר המכווץ, ומאריך אותו. כאשר אתה מותח, אתה רוצה להאריך בעדינות ולמשוך את השריר המושפע. אין להאריך יותר מדי את השריר. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור. אם זה מרגיש חזק, החזק אותו אך אל תמשיך הלאה. החזק כל מתיחה למשך כ -30 שניות.
- להתכווצויות בעגל (סוס צ'רלי), עמדו כמה מטרים מהקיר. הניחו אמות כנגד הקיר תוך שמירה על הברכיים והגב ישרות. עקבים צריכים לגעת ברצפה. נשען קדימה. אתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים נמתחים. התחושה צריכה להיות נעימה או ניטרלית. אם אתה מרגיש כאב, עצור.
- להתכווצויות כף רגל או עגל (סוס צ'רלי), שב והתגמש את בהונות הרגל התכווצות כלפי מעלה לכיוון האף. אתה יכול גם למשוך בעדינות את כף הרגל לכיוון הראש שלך. אתה אמור להרגיש מושך את שרירי השוקיים או הרגליים.
- לכאבי שרירי מפרק הירך, שב על הרצפה והארך את הרגליים לפניך. הרגליים שלך לא צריכות להיות מחודדות או מכופפות. כופפו במותניים תוך שמירה על גב ישר. הורד את החזה לכיוון הרגליים. הפסק להתכופף ברגע שאתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
- לקבלת התכווצויות בירך, החזק במשטח יציב, אחז בקרסולך ומשך בעדינות את כף הרגל שלך לאחור. המשיכה תהיה לאורך החלק הקדמי של הירך שלך.
- לעווית ביד, הניחו את כף היד שטוחה אל הקיר ודחפו את היד לקיר כשהאצבעות כלפי מטה.
שלב 4. בצע תרגילים עדינים להתכווצויות גב
אם אתה חווה עוויתות גב, תרגילים עדינים עשויים לעזור. בצעו תרגילים עם גב מתכווץ רק כאשר הכאב פחת או ההתכווצויות מינימליות. אל תעשה אותם אם העווית האחורית חמורה או כואבת מאוד. אם כל אחד מהתרגילים מחמיר את העווית, עצור.
- הסתובב בזמן שאתה מרים את הברכיים גבוה מהרגיל ושמור על גב ישר. זה מספק תנועת מתיחה עדינה לגב התחתון שעשויה לסייע בביטול השריר.
- הרימו את הידיים מעל הראש. חזור על הפעולה 10 פעמים והחזק למשך 5-10 שניות. עשה זאת 3-4 פעמים ביום. זה עוזר למתוח את השרירים בגב.
- שכב על הרצפה ומשך ברך בעדינות אל החזה. החזק למשך 10 שניות והחלף צד. חזור על הפעולה 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים אל החזה. תנועות אלה מותחות את הגב התחתון תוך מתן אפשרות לשאר שריריך להירגע ו"להתנתק ".
שלב 5. השתמש בכרית חימום או מכבש
החום גורם לשרירים להירגע ולהפסיק להתכווץ. קור יכול לעזור לנפיחות וכאבים. בפעם הראשונה שעווית מתרחשת, השתמשו בכבישה קרה. שים חבילת קרח על האזור הפגוע ביומיים הראשונים. שמור את הקרח על העווית במשך 20-30 דקות כל 3-4 שעות. לאחר מכן, אם העווית ממשיכה, השתמש בחום לח במשך 20-30 דקות לאורך כל היום.
- זכור את הביטוי: "חום למשחק, קרח להישאר". השתמש בחום כאשר תתרחש פעילות לאחר מכן. השתמש בקרח כאשר אתה תהיה יושב ומנוח לאחר.
- מרחו חום למשך 15 דקות כל 4 שעות עד שהכווץ נעלם. מרחו מכבש קר למשך 12-15 דקות כל שעתיים ביומיים הראשונים.
- השתמש בכרית חימום או כתם חום, או חבילת קרח או כתם קרח. אתה יכול גם לנסות בקבוק מלא מים חמים או מים קפואים. או נסה לעטוף קרח במטלית או חפיסת אפונה קפואה.
שלב 6. שתו נוזלים ואלקטרוליטים
כאשר השרירים שלך מיובשים, חשוב לקבל מספיק לחות. מים ואלקטרוליטים (בצורה או במיץ, משקאות ספורט וכו ') יכולים לעזור לך לחדש ירידה באספקה. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום נחוצים כדי שהשרירים שלך יתכווצו וירגעו כראוי.
- אם אתה יודע שתתאמן הרבה או תשתמש בשרירים שלך במרץ, הקפד להחליף חומרים מזינים אלה במשקה אלקטרוליט ומים.
- התכווצויות שרירים יכולות לעתים להצביע על מחסור בוויטמינים או מינרלים בגוף. הקפד לקחת מולטי ויטמינים ואיכותיים רבים.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים באמצעות תרופות
שלב 1. לטפל בהתכווצויות עם משככי כאבים ללא מרשם
לפעמים התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאבים עזים. שאל את הרופא לגבי השתלטות על תרופות נגד כאבים, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS). אלה כוללים איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן נתרן (Aleve). אתה יכול גם לנסות acetaminophen (Tylenol).
שלב 2. קח תרופות אנטי דלקתיות
אלה מפחיתים כל דלקת או נפיחות מוגזמת של האזור הפגוע. תרופות אנטי דלקתיות יכולות גם לעזור להגביר את זרימת הדם כדי לאפשר לאזור להחלים. סביר להניח שהרופא ימליץ לך ליטול תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם (כגון איבופרופן) כקו הטיפול הראשון.
תופעות הלוואי של איבופרופן כוללות לרוב בעיות במערכת העיכול, אך הן נמוכות יותר מההשפעות של אספירין. תופעות הלוואי של איבופרופן כוללות: בחילה, צרבת, שלשולים, בעיות עיכול, עצירות, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות או פריחה
שלב 3. קח מרגיע שרירים
אם יש לך פציעה או שריר שגורם להתכווצויות קבועות או חוזרות, עליך לפנות לרופא המטפל. הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיעזרו להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם. שוחח עם הרופא שלך אם כל תרופה שאתה לוקח גורמת להתכווצויות שרירים.
- Flexeril (cyclobenzaprine) היא תרופה שנקבעת בדרך כלל להתכווצויות שרירים בינוניות עד חמורות הפועלות על מערכת העצבים המרכזית כדי להרפות את השרירים. למרות שזה מועיל, הוכח כי NSAIDs (כמו איבופרופן) מקלים על תסמינים חריפים מעוויתות שרירים ביעילות רבה יותר.
- כמה מרגיעי שרירים ממכרים מאוד. זכור זאת ופקח על צריכת.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם עוויתות הן כרוניות
אתה אמור להיות מסוגל לטפל בהתכווצויות שרירים בבית. אבל אם עוויתות כואבות מדי, מתרחשות לעתים קרובות, נמשכות זמן רב או משפיעות על שרירים נוספים, עליך לפנות לרופא. העווית עשויה להיות סימן לבעיה בסיסית הדורשת טיפול.
התכווצויות שרירים עצמן אינן בדרך כלל אבחנה. במקום זאת, עוויתות יכולות להיות שיש בעיה נוספת שצריך לאבחן ולטפל בה. הנושא יכול לנוע בין שימוש יתר בשריר פשוט להפרעה מטבולית בסיסית להתכווצויות כרוניות
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים חלקות
שלב 1. זיהוי התסמינים של התכווצויות שרירים חלקים
התסמינים של התכווצויות אלה שונים בהתאם לשרירים המעורבים. עוויתות של המעיים עלולות לגרום לכאבים חדים ושלשולים. התכווצויות בדרכי השתן מתרחשות לעיתים קרובות כאשר קיימות אבנים בכליות, הגורמות לכאבים עזים, בחילות והקאות. אם אתה מבחין בהתכווצויות בדרכי הנשימה או בעיות נשימה, פנה לטיפול רפואי דחוף. הם יכולים להיות קטלניים אם לא מטפלים בהם במהירות.
לשלול או לטפל בבעיות מעיים, כגון אבנים בכיס המרה או גידולים. התכווצויות בשתן לרוב פוחתות לאחר שעוברים או מסירים אבנים בכליות. ייתכן שתוכל להשתמש בתרופות לטיפול בכאבים בזמן שאתה מחכה שיחלפו
שלב 2. פנה לטיפול רפואי בעוויתות של מערכת העיכול, דרכי השתן או דרכי הנשימה
למרבה הצער, אינך יכול לשלוט בשרירים החלקים האלה, הנמצאים באיברים כמו הלב והבטן. התכווצויות בשרירים אלה יכולות לפעמים לגרום לכך שיש מצב רפואי בסיסי.
שלב 3. קח תרופות
אם יש לך התכווצויות שרירים חלקות קשות, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות. לדוגמה, תרופות כגון תרופות אנטיכולינרגיות יכולות לסייע להתכווצויות מעיים שאינן מגיבות לשינויים בתזונה ובאורח החיים.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשיקום רמות הנוירוטרנסמיטר או בוטוקס כדי לשתק את השרירים הפגועים. עליך לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך
שלב 4. נסה נוגדי עווית אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS)
אם יש לך IBS, אתה עלול לחוות עווית של המעי. נוגדי עווית מסייעים להרגעה של המעיים, מה שעוזר להקל על הכאבים. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך עוויתות של המעי, והרופא שלך יכול לרשום את התוכנית המתאימה לעוויתות וטיפול.
שלב 5. קבע נסיעות לאמבטיה להתכווצויות שלפוחית השתן
אחת הדרכים לטפל בהתכווצויות שלפוחית השתן היא ללכת לשירותים כל 1.5 עד שעתיים. זה עוזר לשמור על שלפוחית השתן שלך ריקה, כך שיש לקוות שיתרחשו פחות תאונות. ככל שהעוויתות יורדות, אתה יכול לקחת יותר זמן בין הפסקות אמבטיה.
תרגילי קגל, המכונים גם תרגילי רצפת אגן, יכולים גם לסייע להתכווצויות שלפוחית השתן על ידי חיזוק והרפיה של שלפוחית השתן. כדי להדק את שרירי האגן, סחט את שרירי השלפוחית כאילו ניסית לעצור את זרימת השתן או מנסה לעצור את עצמך מהעברת גזים. הרופא שלך יכול לתת לך הנחיות ספציפיות אם אתה מתקשה לתקן אותן
שלב 6. נסה חבילת חום להתכווצויות בטן
חבילות חום עשויות לסייע בהרגעת התכווצויות והתכווצויות בכל שרירי הגוף. שכב על הגב ועטוף את חבילת החום סביב הבטן והקפד להימנע ממגע ישיר של כרית החום עם גופך. שמור את חבילת החום במשך 10 עד 15 דקות ולא יותר מ -20 דקות בכל פעם. תירגע בזמן שאתה מחכה.
כדי להכין חבילת חום משלכם, מצאו חתיכת פלנל או בד גדול. זה צריך לכסות את הבטן שלך כאשר אתה מקפל אותו. מכסים את הבד עם כרית חימום או בקבוק מים מחומם. עטפו מגבת רחצה או בד אחר סביבכם כדי שהכל יהיה צמוד ובמקום
שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות שרירים
שלב 1. שתו הרבה נוזלים
שמירה על לחות היא חלק חשוב במניעת התכווצויות שרירים. השרירים נוטים יותר להתכווץ אם הם מיובשים. זה חיוני אם אתה מתאמן. שתו לפחות 6 עד 8 כוסות מים או משקאות בריאים לאורך כל היום.
החלף אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, כאשר אתה מתאמן או חולה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות דיאטה או משקאות משופרים באלקטרוליטים
שלב 2. התאמן בתזונה טובה
שמור על בריאותך על ידי אכילת מזון וחומרים מזינים נכונים. זה יכול למנוע התכווצויות שרירים. התאמת התזונה יכולה לסייע בהקלה על התכווצויות מעיים הנגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים טובים במיוחד להתכווצויות שרירים. מזונות אלה ידועים כמסייעים לעוויתות:
בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וקייל
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים מכיוון שהיא מותחת ומחזקת את השריר. זה יכול לעזור לשרירים פגועים. פיזיותרפיה עדינה יכולה לסייע בהדרגה לשריר להחלים, מה שעלול להפחית עוויתות. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את הבריאות הכללית שלך.
שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על אילו תרגילים יעזרו לשרירים שלך
שלב 4. מתיחה באופן קבוע
מאחר ועוויתות מתרחשות כאשר שריר מתכווץ, מתיחה מסייעת במניעת התכווצויות אלה. תרגילי מתיחה שומרים על שרירים רופפים וגמישים. הקפד למתוח את השרירים לפני ואחרי כל אימון, במיוחד אם התרגיל הוא קפדני או לפרק זמן ממושך.
אם יש לך שרירים שלעתים קרובות מתכווצים בלילה, מותח את השרירים האלה לפני השינה כדי לשחרר אותם. אתה יכול גם לנסות אירובי קל, כמו רכיבה על אופניים נייחים, לפני השינה כדי לשחרר את השרירים ולמנוע התכווצויות
דוגמאות למתיחות
מתיחות קלות להתכווצויות שרירים
טיפים
- אם יש לך עוויתות כרוניות או חוזרות, הקפד לדון בכך עם הרופא שלך. כולם חוו עוויתות בשלב מסוים, אך המשך התכווצויות והתכווצויות הן סימן אפשרי לגורמים בסיסיים הדורשים טיפול רפואי.
- הקפיאו מים בכוס קלקר. הסר את תחתית הכוס ועסה את הקרח לתוך השריר. לעסות באזור ההתכווצויות במשך 10-12 דקות. לנוח 20 דקות. ואז חזור. עשה זאת 6 פעמים ביום.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת כדי לנסות להקל על ההתכווצויות. אם אתה מתרחץ, שפוך לתוכו מלח אפסום.
