ישנם מקרים בהם ייתכן שיש לך כאבי שרירים ושלדים, שהם כאבים בשרירים, בעצבים, במפרקים, בגידים, ברצועות וברקמות חיבור אחרות, עד לנקודה שבה כואב לנוע. ייתכנו גם מקרים בהם הכאבים והכאבים הופכים להיות כה חמורים, כי עליך להגביל את מה שאתה יכול לעשות או מה שאתה רוצה לעשות. יש הרבה סיבות לכאב מסוג זה, אך אם אתה חווה כאבי שרירים לעתים קרובות יותר, ישנן דרכים להקל על כאבי השרירים והשלד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שיכוך כאבים באופן טבעי
שלב 1. תרגע
כאשר אתה מבחין לראשונה בכל כאבי שריר -שלד, עליך להירגע ולנוח על שריריך הכואבים. המשמעות היא הימנעות מפעילות גופנית, פעילות מאומצת או כל פעילות אחרת שתעמיס על השרירים שלך.
- הקפד לקחת כמה ימי חופש מפעילות מסוג זה, רק התחל שוב לאחר שהכאבים בשרירים שלך נפסקו.
- זה לא אומר שאתה לא יכול ללכת או לעשות עבודה קלה, כיוון שהזזה של השרירים הכואבים קצת עשויה למעשה לעזור.
שלב 2. נסה קרח לפציעות חריפות
כאשר כאבי השרירים שלך מתחילים לראשונה, אתה יכול לשים קרח על האזור כדי לעזור להפחית את הכאב. חבילות קרח עוזרות להפחית דלקת וכל נפיחות אפשרית בשרירים. בדרך כלל שיטה זו מומלצת לפציעות חריפות.
- הכינו קרח על ידי הכנסת קרח לשקית או מגבת והחזק אותו כנגד השריר הכואב. הקפד לא לשים את הקרח ישירות נגד העור שלך מכיוון שהוא עלול לגרום נזק לעור שלך. הקפד לשמור אותו למשך כ- 15 עד 20 דקות בלבד.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית ירקות קפואים או פירות אם אין לך קרח.
- קרח עלול להחמיר התכווצויות שרירים או התכווצויות שרירים, כך שאם אתה חווה אותם, הקפד להפסיק להשתמש בקרח אז.
שלב 3. השתמש בחום לכאבים כרוניים
אם השרירים שלך כואבים במשך כמה ימים, כדאי לנסות חום כדי להקל על הכאבים. שיטה זו מועילה לכאבים כרוניים ויש להשתמש בה רק על כאבי שרירים ושלד כ- 24 עד 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
- אתה יכול להחיל חום על ידי השריית סמרטוט במים כמעט רותחים, באמצעות כרית חימום, או רכישת טלאים לחימום עצמי.
- הקפד לא לשמור על החום על השרירים שלך יותר מדי זמן. זה יכול לגרום לשריפה או לגירוי בעור שלך.
- אם השרירים או המפרקים שלך נפוחים, החום עלול להחמיר את הדלקת. זכור שחום יכול לגרום לדלקת להרגיש גרוע יותר וקור יכול לגרום להתכווצויות שרירים או להתכווצויות.
- אתה יכול גם לסירוגין בין חבילות קור וחום. עם זאת, אם החום מחמיר אותו, היצמד לשקיקי קרח.
שלב 4. השתמש בדיקור
דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני מסורתי לא פולשני, בו מוחדרים מחטים עדינות מאוד באזורים הספציפיים שכואבים. במחקרים רפואיים הוכח כי דיקור סיני משכך כאבים בכמחצית מאלו שאליו הוא מנוהל.
- הדיקור שלך יתן מחטים אלה לאזורי השרירים שבהם אתה סובל מכאבים.
- הקפד למצוא דיקור מוסמך לניהול שיטת טיפול זו. אי אפשר לעשות את זה בבית או לבד.
שלב 5. נסה דיקור דיקור
אם אתם חווים כאבי שרירים, תוכלו גם לנסות דיקור דיקור. זהו טיפול גוף פצוע אסיאתי המשתמש במיקומי אצבעות ולחץ לאורך אזורים מסוימים בגוף כדי להקל על הכאבים.
בהתאם למקום בו נמצאים כאבי השרירים והשלד שלך, נקודות הלחץ ישתנו. עיין במדריך לנקודות דיקור כדי לוודא שאתה מחיל את הלחץ על הנקודות הנכונות
שלב 6. עבור אל הכירופרקט
אם תקבל אישור מהרופא הראשי שלך, ייתכן שתעזור לך לפנות לרופא כירופרקט. הכירופרקט שלך יבצע התאמות לעצמות ולמפרקים בכל הגוף כדי לסייע בהקלה על כאבי השרירים והשלד. הרופא שלך יודיע לך אם זו אופציה משתלמת עבורך.
- היו מחקרים שנעשו לאחרונה המצביעים על התועלת לשיטות כירופרקטיות לתנאים אלה.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה, עיסוי טיפולי או תרגילים ספציפיים או מתיחות כדי להקל על הכאב ולשפר את הניידות באזורים הפגועים.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולים ביתיים
שלב 1. הכינו אמבטיות מלח אפסום
אם השרירים שלך כואבים בכל מקום, אתה יכול להשתמש באמבט מלח אפסום כדי לעזור להקל על הכאבים שלך. אמבטיות אלו עוזרות מכיוון שהמינרלים במלח האפסום, כגון מגנזיום, נספגים דרך העור תוך השרייה. מגנזיום הוא בעל תפקיד מרכזי בבריאות השרירים. להכנת אמבטיה זו, הוסיפו 1-2 כוסות (240-480 גרם) מלחי אפסום לאמבט של מי אמבט חמים או חמים במיוחד.
אם יש לך כאבים באזור גדול או לא ספוג, אתה יכול לעשות אמבטיה עם מלח אפסום. יש להשרות את עורך כל זמן שתרצה
שלב 2. השתמש בשמנים אתריים
ניתן גם להוסיף לתערובת שמנים אתריים שונים כדי לסייע לכאבי השרירים. אתה יכול להוסיף אותם לאמבטיות מלח אפסום או לשמני עיסוי. אלה יכולים לשמש כדי להשרות את השרירים. הוסף 8 עד 10 טיפות ישירות למי האמבט שלך. אתה יכול גם להוסיף 12 עד 15 טיפות של שמנים אתריים לבסיס של 59 קוקוס או שמן שקדים, ולאחר מכן לעסות את התערובת לתוך השרירים שלך. אתה יכול להשתמש בהם 3 עד 4 פעמים ביום. שמנים אלה כוללים:
- אֲזוֹבִיוֹן
- ברגמוט
- מִנתָה
- מָיוֹרָן
- ג'ינג'ר
- אורן
- אֶקָלִיפּטוּס
שלב 3. נסה טיפולים אקטואליים ללא מרשם
ישנם כמה טיפולים אקטואליים ללא מרשם המכילים מרכיבים טבעיים או צמחי מרפא שיכולים לסייע בכאבי שרירים ושלד. אלה יסייעו בהפחתת כאבים ותסמינים אחרים הקשורים לכאב בעת יישום על העור. מוצרים אלה כוללים:
- אלה הסובלים מקפסאיסין, שמקורם בפלפל הצ'ילי, המסייע בהפחתת כמות הנוירוטרנסמיטורים לכאבים ויכול לסייע לשרירים ולמפרקים. ניתן להשתמש באחד משני הריכוזים, 0.025% ו- 0.075%, 3 עד 4 פעמים ביום.
- אלה עם ארניקה מונטנה, צמח המשמש במשך מאות שנים להקלה על כאבים, שניתן להשתמש בו באופן מקומי 3 עד 4 פעמים ביום אך לא על עור שבור.
- אלה עם מנטול, קמפור ושילובים של צמחי מרפא אחרים, המשמשים כסוכנים אנטי דלקתיים ושיכוך כאבים אפשריים, תלויים בסיבת הכאב שלך.
שלב 4. קח תוספי אנטי דלקתיים ומשככי כאבים
ישנם כמה תוספי מזון שעשויים להועיל לשיכוך כאבים שיסייעו גם בדלקת. עליך תמיד לעקוב אחר הוראות היצרן בעת נטילת תוספי מזון. ספר תמיד לרופא כאשר אתה מתחיל ליטול תוספי מזון. תוספים אלה כוללים:
- ברומליין
- קליפת ערבה לבנה
- Wobenzym, שהוא שילוב של אנזימים אנטי דלקתיים שיש ליטול בין הארוחות
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא שלך בכאב חמור או מתמשך
קצת כאב שריר -שלד מדי פעם בדרך כלל אין מה לדאוג, במיוחד אם התאמצת לאחרונה. עם זאת, במצבים מסוימים עדיף לפנות לרופא כדי לברר מה גורם לבעיה. התקשר לרופא אם:
- הכאב שלך נמשך יותר משלושה ימים.
- הכאב שלך חמור ואתה לא יודע מה יכול לגרום לזה.
- הכאב הוא באזור בו יש לך זרימת דם לקויה או זרימת דם מוגבלת.
- אתה רואה סימנים של זיהום באזור הפגוע, כגון אדמומיות, נפיחות, רגישות או חמימות.
- ננשכת על ידי קרציה או שיש לך עקיצת באג עם פריחה מסביב.
- הכאב התחיל כשהתחלת לקחת תרופה חדשה או התאמת את המינון.
שלב 2. קבל טיפול חירום בכאבים עם קוצר נשימה או תסמינים חמורים אחרים
כאבי שרירים ושלד יחד עם תסמינים מסוימים אחרים יכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה. פנה לחדר המיון או התקשר לשירותי החירום אם יש לך כאבי שרירים או מפרקים עזים יחד עם:
- קשיי נשימה או בליעה
- חולשת שרירים או חוסר יכולת להזיז חלק מהגוף
- הֲקָאָה
- חום גבוה
- צוואר נוקשה
- עלייה פתאומית במשקל, נפיחות או מתן שתן לעיתים רחוקות
- נפיחות פתאומית, עיוות ניכר או כאב עז במפרק
שלב 3. שאל את הרופא לגבי שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
אתה יכול להשתמש ב- NSAID ובמשככי כאבים אחרים ללא מרשם כדי לנהל סוגים רבים של כאבי שרירים ושלד. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת בבטחה תרופות NSAID, והודיע לו אם יש לך מצבים רפואיים אחרים או אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים.
- תרופות אלו כוללות איבופרופן (מוטרין, אדוויל), נפרוקסן (Aleve, Naprosyn) ואספירין.
- אצטמינופן (טיילנול) יכול להקל על הכאב, אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע משימוש ב- NSAID אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון הריון, הפרעת דימום או מחלת לב.
שלב 4. קח תרופות מרשם אם הרופא שלך ממליץ על כך
אם יש לך כאבי שריר -שלד חמורים יותר, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות לשיכוך כאבים חזקות יותר. אלה עשויים לכלול:
- קורטיקוסטרואידים, כגון פרדניזון
- אופיואידים, כגון מורפיום, פנטניל ואוקסיקודון
- תרופות נוגדות דיכאון, כולל תרופות SSRI, כגון citalopram (Celexa) או fluoxetine (Prozac), או SNRI, כגון venlafaxine (Effexor) או duloxetine (Cymbalta)
- תרופות נוגדות פרכוסים, כגון carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin) ו- pregabalin (Lyrica)
- מרגיעי שרירים, כגון ציקלובנצפרין (פלקסריל) או קריסופרודול (סומה)
- זריקות של תרופות אנטי דלקתיות או משככי כאבים באזור הפגוע
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות טבעיות
טיפולים טבעיים כגון תוספי תזונה, צמחי מרפא ושמנים אתריים עשויים לסייע בהקלה על כאבי שרירים ושלד. עם זאת, חלק מהטיפולים הללו יכולים ליצור אינטראקציה או להפריע לתרופות או תוספי מזון אחרים, או לגרום לתופעות לוואי או לתגובות אלרגיות. לפני שתנסה תוסף כלשהו או טיפול טבעי, שוחח עם הרופא שלך האם זה בטוח ובריא עבורך.
הודע לרופא אם יש לך מצבים בריאותיים כלשהם או אם אתה משתמש כעת בתרופות או תוספי מזון אחרים
שיטה 4 מתוך 4: הבנת כאבי שרירים
שלב 1. למד אודות כאבי שרירים ושלד
לפעמים ניתן לכנות כאבי שריר -שלד מיאלגיה או כאב מיופתי. כאב זה כרוך לרוב ביותר משריר אחד ובדרך כלל כרוך בגידים, מפרקים, רצועות ורקמות שריר אחרות, כגון פאשיה. עם זאת, זה עשוי פשוט להרגיש כמו כאב שרירים כללי, מכיוון שכל הרקמות הללו מקושרות זו לזו.
- רצועות הן הרקמות הקשות המחברות עצם לעצם ועצם לסחוס.
- גידים הם הרקמות המחברות שרירים לעצמות או לאיברים, כגון העין.
- פאסיה הן הרקמות הכמעט שקופות ודקות מאוד המכסות שרירים או איברים.
שלב 2. זיהוי הגורמים לכאבי שרירים
יש הרבה סיבות לכאבי שרירים. ישנם כמה סיבות שכיחות ותכופות, כגון מתיחות, מתיחות יתר, שימוש יתר או פציעה. עם זאת, כאבי שרירים עשויים להיות גם סימפטום של זיהומים מסוימים, כגון שפעת או בעיות רפואיות אחרות, כולל הפרעות מערכתיות כגון מחלת בלוטת התריס, פיברומיאלגיה, מחלת ליים או זאבת מערכתית (SLE).
- כאבי שרירים עשויים להיות תגובה גם לתרופות מרשם, כגון סטטינים המסייעים בהורדת הכולסטרול.
- זה יכול להיגרם גם מחוסר איזון במינרלים ברקמות ובדם.
שלב 3. חפש את התסמינים השכיחים של כאבי שרירים ושלד
סוג וכאב הכאב שאתה חווה יהיה תלוי בגורמים כמו הגורם לכאב שלך, בין אם מצבך חריף (זמני) או כרוני, ובגוף האינדיבידואלי שלך. בנוסף לכאבים ונוקשות בכל הגוף או בחלקו, אתה עלול גם לחוות:
- כאב שמחמיר כאשר אתה זז
- תחושת צריבה בשרירים שלך
- עייפות
- קשיי שינה
- התכווצויות שרירים או עוויתות
