ניוון שרירים היא הפרעה גנטית שבה הגוף אינו יוצר מספיק חלבון כדי לתמוך בכוח השריר. ישנם מספר סוגים של ההפרעה, והאבחנה שלך יכולה להשפיע על סוג הטיפולים שבהם אתה משתמש. אין תרופה ידועה לניוון שרירים, ולכן טיפולים שנקבעו מסייעים להפחתת הסימפטומים, להגברת הניידות ולהאטת התקדמות המחלה. פיזיותרפיה משמשת לטיפול בניוון שרירים לחולים צעירים ומבוגרים. התרגילים יכולים להגדיל את כוח השרירים ואת טווח התנועה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
שלב 1. צור תוכנית טיפול עם הרופא שלך
אנשים רבים הסובלים ממחלה זו מתחילים להשתמש בתרופות קורטיקוסטרואידים; עם זאת, הם מגיעים עם סיכונים של שבר בעצמות. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך עם תחילת המחלה, במידת האפשר.
הרופא שלך יוכל לייעץ לך בכל צעד ושעל ולסייע לך למצוא את מהלך הטיפול המתאים לניוון השרירים שלך
שלב 2. לייצב את פעולות הנשימה והלב שלך
פעילות גופנית יכולה להוביל לעלייה בלחץ הדם וקוצר נשימה, לכן הקפד לבצע בדיקות על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה לפני שתתחיל לבצע פיזיותרפיה.
- הרופאים עשויים לרשום מכונת חמצן, מכשיר דום נשימה בשינה או מכשירי הנשמה לחולי ניוון שרירים הסובלים מבעיות נשימה.
- במקרים חמורים, ניתן להכניס קוצב לב לגוף כדי לווסת את פעימות הלב.
שלב 3. בקש עזרי ניידות
אם אתה סובל מחולשת שרירים, הרופא שלך עשוי לרשום מקל, כיסא גלגלים או הליכון כדי להפחית את הסיכון לנפילה. אלה יעזרו לך בבעיות ניידות ברחבי הבית שלך, וכאשר אתה יוצא לציבור.
הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות משטר פיזיותרפיה מלא לפני שתשתמש בעזר, או שהם עשויים להציע לך להשתמש בכלי בעת ביצוע התרגילים
שלב 4. בקש מרשם לפיזיותרפיה שלך
שימוש בשירות המבוקש על ידי הרופא שלך ונתמך על ידי חברת ביטוח הבריאות שלך יקטין את עלות הפיזיותרפיה. שאל לגבי גבולות תור לפיזיותרפיה מול חברת הביטוח שלך.
- בקשו המלצות של פיזיותרפיסטים המתמחים בניוון שרירים. אנשים בעלי ידע מיוחד בנושא המצב נוטים יותר להיות יעילים.
- התקשר למספר משרדי פיזיותרפיה כדי לברר לגבי הניסיון שלהם עם סוג ספציפי של ניוון שרירים.
שלב 5. התחל בטיפול פיזיותרפיה עם פעילות גופנית בפיקוח
ייתכן שיחלפו מספר שבועות או חודשים עד שתוכל לפתח שגרת אימונים בבית. קח את הזמן בבחירת פיזיותרפיסט ועבר ייעוץ ראשוני.
בחר מטפל המומלץ על ידי הרופא (או החברים שלך), שהוא מוסמך היטב, שאתה מסתדר איתו היטב ושתרגיש שאתה מושקע בטיפול שלך
חלק 2 מתוך 3: תרגול תרגילים בעלי השפעה נמוכה
שלב 1. התחל בפעילות גופנית לב וכלי דם עם השפעה נמוכה
בהנחיית הפיזיותרפיסט שלך, התחל בשחייה סדירה, הליכה על משטחים שטוחים ו/או רכיבה על אופניים. קבעו פעילות גופנית מרעננת ולא מעייפת.
המטרה של פעילות גופנית סדירה היא לשמור על כושר השרירים. זה יכול גם להפחית את המשקל ולהשאיר עומס נמוך יותר על המפרקים, הגידים והשרירים
שלב 2. ללכת כל יום מרחק קצר
צעידה קצרה של 10-20 דקות בכל יום יכולה להועיל מאוד לשרירים שלך ותעשה טוב יותר מאשר לדחוף את עצמך ללכת שעה או יותר. טוב יותר הליכה קצרה יותר מאשר פחות טיולים ארוכים יותר.
לפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה יש יתרונות פיזיים יותר לבעלי ניוון שרירים מאשר תרגילים בעלי השפעה גבוהה המעודדים התכווצויות למחרת
שלב 3. צא לשחייה קצרה
נסה הקפות שחייה לתקופה קצרה (בערך 10-20 דקות) פעם ביום בערך. תקופת הפעילות הקצרה הזו תהיה קלה יותר על גופך ותועיל לך יותר מאשר פחות מפגשי שחייה ארוכים יותר.
עבודה מופרזת של הגוף שלך בפעילות גופנית אינטנסיבית היא למעשה מזיקה למי שיש לו ניוון שרירים
שלב 4. נסה תרגילים אחרים כדי לגוון את האימונים שלך
זכור שעליך לנסות להתאמן על שרירים שונים באמצעות תרגילים משתנים. ביצוע אותה שגרת אימונים שוב ושוב תתרכז רק בקבוצת שרירים ספציפית, תוך הצפייה על השאר.
- התמקד בזרועות יום אחד, ולאחר מכן עבור לרגליים למחרת. בצע כמה תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה במהלך אימון אחד ולאחר מכן שנה אותו עם אימוני כוח במהלך האימון הבא.
- שקול להשתמש במכונה אליפטית (במצב נמוך) או באופניים נייחים לאימון בעל השפעה נמוכה יחסית.
שלב 5. עבודה בגינה שלך
גינון יכול להיות דרך מצוינת לכלול פעילות גופנית בחיי היומיום שלך. זה כולל כיפוף, עמידה, הרמה, חפירה ופשוט להיות פעיל באופן כללי. אתה תהיה בחוץ, מסתובב ומשתמש בשרירים שלך.
אתה עשוי גם לקבל תחושת סיפוק אישי בצפייה במשהו שצומח שעבדת עליו בעצמך
שלב 6. קח שיעורי ריקודים סלוניים
ריקודים סלוניים היא שיטה מומלצת נוספת להוספת פעילות גופנית נוספת לחייכם. זוהי פעילות בעלת השפעה נמוכה שרוב האנשים מסוגלים לבצע. זה דורש ממך ללכת, להזיז את הידיים והרגליים, ושומר עליך להפעיל אנרגיה לפרקי זמן.
אתה יכול גם לנסות צורות ריקוד אחרות - כמו ריקודי שורות או ריקודים מרובעים
שלב 7. השתתף בפעילויות בילוי אקטיביות להגברת האושר
החיים עם ניוון שרירים עלולים לגרוע ממך רגשית. חשוב לשמור על בריאותך הנפשית, כמו גם על בריאותך הגופנית. הכללת אירועי בילוי פעילים בחייך, במיוחד אלה עם היבט חברתי, עשויים לעזור לך להרגיש מחוברים יותר ושולטים יותר בחייך.
- נסה ללכת לפיקניק בהנחיית הכנסייה שלך או להשתתף במצעד בקהילה שלך.
- נסה יוגה עדינה או טאי צ'י, שניתן לעשות לבד או במסגרת קבוצתית. שניהם מציעים היבטים של הרפיה ומיינדפולנס, שיכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב.
שלב 8. הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי
היזהר בזמן האימון כדי לוודא שאתה יכול להתמודד עם המאמץ. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, עליך להפסיק את מה שאתה עושה מיד ולתת לגוף שלך הפסקה. קדימה, נסה לעבור לפעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר שהגוף שלך מצויד טוב יותר להתמודד איתה.
שוחח עם הרופא שלך על כל הכאב המתמשך
חלק 3 מתוך 3: ביצוע תרגילי טווח תנועה
שלב 1. פיתוח שגרת אימון טווח תנועה
התרגילים שנקבעו מותאמים לגוף שלך כדי לקדם גמישות משותפת. סביר להניח כי ביצוע תרגילים אלה מדי יום יגביר את הניידות ויוריד את הסיכון להתכווצויות.
- תרגילים אלה צריכים להיות פשוטים מספיק כדי להתחיל בבית ולעשות באופן קבוע. עצור את התרגיל באופן מיידי אם הוא גורם לעלייה חמורה בכאבים. אל תנסה לדחוף את המפרקים שלך מעבר לנקודה שבה הם נעים.
- לפעמים, תרגילים לאחר התחממות עם פעילות לב וכלי דם יגדילו את הניידות שלך עוד יותר.
שלב 2. האם הרמת זרועות
סוג של תרגיל טווח תנועה לכתפיים כולל הרמת ידיים מעל הראש. אם אתה צודק, סביר להניח שהזרוע החזקה שלך תהיה הזכות שלך. כדי להתחיל בתרגיל זה, תחילה עליך לתפוס את זרועך הלא דומיננטית כאשר זרועך הדומיננטית ליד פרק כף היד והחזק אותה, ולאחר מכן הרם אותה מעל לראשך. החזק תנוחה זו במשך מספר שניות.
לאחר מכן חזור על התרגיל כשהיד הדומיננטית תופסת את הזרוע הלא דומיננטית
שלב 3. תרגל תרגילי טווח תנועה עבור פלג הגוף התחתון שלך
שמירה על פעילות כל המפרקים חשובה לשמירה על ניידות בעזרת ניוון שרירים. נסה להזיז את כל מפרקי פלג הגוף התחתון שלך מדי יום באמצעות תרגילי טווח תנועה.
- אתה יכול לשכב על הגב במיטה שלך ולהרים רגל אחת באוויר. התאמן בכפיפת הרגל בברך וסובב את החצי התחתון של הרגל במפרק הברך. עשו אותו דבר עם הרגל השנייה.
- נסה לשכב על הצד ולהרים את הרגל למעלה ולמטה לאט.
- אפילו הרמת רגליים למעלה ולמטה יכולה לעזור בניידות המפרקים.
- אם אתה מתקשה לבצע פעילויות מסוג זה בעצמך, תוכל לנסות לבצע גרסה מימית מותאמת בבריכת השחייה, או שמישהו אחר יעזור לך.
שלב 4. נסה תרגילי טווח תנועה מימיים
חפש מיקומי פיזיותרפיה הכוללים בריכה והמטפל יורה לך כיצד להתאמן בבטחה במים. ביצוע תרגילים במים נותן לגוף שלך שכבת הגנה נוספת מכיוון שהמים גורמים לגוף שלך לשקול פחות, מה שהופך את התרגיל לסך הכל עוד יותר בעל השפעה נמוכה יותר.
נסה עיגולי זרוע, עיגולי פרק כף היד, כיפוף המרפק, כפיפת אצבעותיך והנעת מפרקים אחרים תוך כדי שקוע במים
שלב 5. חזור לפיזיותרפיסט שלך כדי להתאים את התרגילים שלך
חולי ניוון שרירים חייבים להתאים את שגרת הפעילות הגופנית שלהם עם התקדמות המצב. חזור מדי כמה חודשים כדי להעריך את השינויים שצריך לבצע בתוכנית שלך.
