בתוך כמה חודשים קצרים, מגפת הקורונה שינתה את התפיסה של נורמליות. אין זה מפתיע שאנשים חשים חרדה, לחצים ומפחדים מהעתיד, במיוחד מכיוון שרבים מבודדים בבית. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיץ עידוד ועידוד בשכונה ובקהילות שלך. זכור להקדיש זמן גם לטיפול עצמי, כך שתוכל להקשיב ולתמוך במשפחה וחברים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפצת הקריאה בקהילה שלך
שלב 1. כתוב מסרים מעודדים ברחבי הקהילה שלך
קח איתך כמה חתיכות גיר על המדרכה בפעם הבאה שתטייל בשכונה שלך. תוך כדי הליכה השאירו מסרים מעודדים על המדרכה שיעלו חיוך על פניו של מישהו. אם אינך יכול לעזוב את ביתך, צור פוסטר עם אמירה עליזה ותלה אותו בחלון הקדמי שלך. כדי להתחיל, להלן מספר דברים שתוכל לכתוב:
- תהיה האור.
- תישאר חיובי.
- הפיצו אהבה, לא חיידקים.
- יותר חזק ביחד (אבל 6 מטר זה מזה).
שלב 2. צייר אבנים לאנשים שימצאו כשהם מטיילים
השאירו סלעים צבועים בחצר שלכם או פזורים בשכונה. אלה יכולים להיות כיף לאנשים אחרים למצוא. אתה יכול לעשות תמונות צבעוניות על הסלעים או אפילו לכתוב הודעה אם הסלע גדול מספיק.
- זו יכולה להיות פעילות משפחתית מהנה.
- אתה יכול אפילו לעודד את השכנים שלך להצטרף ולשים סלעים נוספים.
שלב 3. שים דובון או חיה ממולאת בחלון שלך
חלק מהקהילות מכניסות דובונים לחלונות כך שילדים יוכלו לצאת לציד אוכלי או "ספארי" ולמצוא דובים. אתם מוזמנים להיות יצירתיים ולהלביש את הדוב שלכם או להוסיף פוסטר עם אמנות או מסר מהנה.
שלב 4. להאיר את חזית הבית שלך עם אורות, יצירות אמנות, או סרטים
אולי ראית סיפורי חדשות על ילדים שציירו קשתות לתלייה בחלונותיהם או שמעת על אנשים שהחזירו את אורות חג המולד לבתיהם. אתה יכול לעשות כל אחד מאלה או למצוא דרך ייחודית לגרום לבית שלך להיראות עליז. אם אינך יכול לתלות אורות בחזית הבית, שמור מנורה דולקת בחלון הקדמי שלך, למשל.
- לדוגמה, שימו סרטים צבעוניים על העצים שלכם או תלו זר בהיר על הדלת שלכם.
- נסה לצבוע את הגדר שלך בצבע גיר זמני או לשתול פרחים, אם יש לך שטח ירוק.
שלב 5. עשו משהו מהנה ומפתיע לאנשים שאתם חיים איתם
אם אתה תקוע בבית עם שותפים או משפחה, אתה עלול לגלות שהמתח עולה גבוה לאחר זמן מה. זכור לעצמך שהדברים לא יהיו רגילים לזמן מה, אלא שכולכם יכולים ליהנות מחברתם של זה. הפתיע את האנשים בבית שלך על ידי:
- אפיית פינוק
- אירוח ערב סרט מהנה
- עריכת מסיבת ריקודים מאולתרת
- קישוטי מסיבה תלויים ברחבי הבית
- מכינים להם כרטיס
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה
שלב 1. התקשר לחברים ואהובים כל כמה ימים
כתוב רשימה של אנשים שיעריכו לקבל שיחת טלפון ותקפיד לבדוק איתם לעתים תכופות. זה באמת יכול לעודד מישהו שחי לבד או מרגיש חרדה מהמגיפה.
- הזכר לעצמך לעבוד על כישורי ההקשבה שלך כאשר אתה מתקשר למישהו. תן להם הזדמנות לדבר איתך על הפחדים או החרדות שלהם. אפילו רק שיתוף החששות שלהם יכול לגרום להם להרגיש טוב יותר.
- שאל את החברים או המשפחה שלך אם הם מעדיפים ליצור קשר עם שירות העברת הודעות וידאו. כך תוכלו לראות אחד את השני ולהרגיש שאתם באמת מבקרים.
שלב 2. כתוב לחבר / ה עט במשפחה או בקהילה שלך
חלק מהאנשים לא מרגישים בנוח לשוחח בטלפון או במחשב, אז שלח מכתב. הימנע מלכתוב על חדשות או דברים שגורמים לך לחרדות. במקום זאת, התמקד בחיוביות ושאל לגבי מצב האדם האחר. נסה לשמור על מכתבך בקלילות.
זוהי פעילות נהדרת לילדים מכיוון שהיא מסייעת להם לתרגל כתיבה וגורמת להם להרגיש מיוחדים כאשר הם מקבלים אליהם דואר
עֵצָה:
אם אתה רוצה לכתוב למישהו בקהילה שלך, צור קשר עם מרכז בכיר או קהילתי מקומי ובקש ממנו ליצור איתך קשר עם מישהו שרוצה להתכתב.
שלב 3. שתף חוויות או כוון בו זמנית תוכנית וירטואלית
קבעו זמן לצפות בסרט או קונצרט מרחוק עם חבר אחר ולאחר מכן דנו בו אחר כך. יש הרבה תוכניות ואירועים הזמינים כרגע לזרם בחינם.
- לדוגמה, ערכו מסיבת טעימות יין וירטואלית. הזמן חברים לווידאו צ'אט בזמן שכולכם לטעום משקאות וחטיפים שיש לכם בבית שלכם. למרות שלא תוכלו ליהנות מאותו אוכל ומשקאות, תוכלו ליהנות מחברת זה!
- אם קשה לך להיות מקוון במקביל למישהו אחר, פרסם תמונות במקום זאת. שיתוף הצצות חיוביות מהחיים שלך יכול לגרום למשפחה ולחברים שלך להרגיש מחוברים יותר בתקופה זו.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה לשכנים במצוקה
שלב 1. התנדב לקנות שכנים פגיעים
התקשר לשכנים קבועים שאולי לא מרגישים בטוחים לקנות מצרכים או דברים שהם צריכים. הצעה לאסוף מזון או אספקה יכולה לעודד אותם ולגרום להם להרגיש שמטפלים בהם, במיוחד אם הם חיים לבד.
עֵצָה:
חלק מהשכונות מחוברות באמצעות אפליקציות חברתיות שמקלות על פרסום הצעות עזרה. בדוק אם יש לשכונה שלך משהו כזה.
שלב 2. תן לבנקי מזון או התנדב בעמותה מקומית
זה נהדר לתמוך בהם לאורך כל השנה, אך הם זקוקים לדחיפה נוספת בתקופה מאתגרת זו. חלק מהאנשים הזקוקים למזון או לסיוע לא יוכלו להגיע לבנק מזון או למרכז קהילתי או שהארגון אוזל במחסור. התקשר מראש ותברר מה אתה יכול לעשות כדי לעזור.
לדוגמה, הרבה אנשים מגלים שהם קנו יותר מדי כאשר נבהלו מהנגיף. במקום לתלות על ציוד שאינך צריך, תרם אותם
שלב 3. לתרום כסף לעמותות העוזרות לאנשים המתמודדים במהלך המגיפה
אם אתה רוצה לעזור, אבל לא רוצה לעזוב את הבית שלך, עדיין יש הרבה ארגונים שתוכל לתמוך בהם. שלח כספים לארגוני צדקה המספקים משאבים לאנשים שעלולים לאבד את מקום עבודתם, מתקשים לאכול, אין להם בית או זקוקים לעזרה בטיפול בקרובי משפחה עם בעיות רפואיות, למשל.
חקור את הארגון שאתה רוצה לתמוך בו כדי ללמוד כיצד הם מוציאים את כספיהם. תוכל גם לחפש ארגון באתר צדקה ניווט או לתת לקרן התגובה של נגיף הקורונה של ארגון הבריאות העולמי
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. אכלו תזונה מזינה כדי שתוכלו להישאר בריאים
אתה עשוי לגלות שאתה פונה לאוכל מנחם או פינוקים לא בריאים בתדירות גבוהה מהרגיל. עם זאת, עליך להתאמץ לאכול תזונה מאוזנת מכיוון שאתה תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. נסו להגביל את החטיפים או הפינוקים שהם רק מלאים בקלוריות ריקות.
- לדוגמה, במקום לאפות תבנית בראוניז, אכלו ריבוע של שוקולד מריר כדי לספק את החשק שלכם.
- אם יש לך יותר זמן בידיים, הקדש מספר שעות להכנת ארוחות וחטיפים מזינים לימים הקרובים. אתה תרגיש מוכן ושולט יותר במצב האוכל שלך.
שלב 2. התאמן כדי להישאר פעיל גופנית במהלך וירוס הקורונה
אם הוטלת עליך פקודות מחסה במקום, אתה עלול להרגיש שאתה תקוע בתוך הבית שלך. למרבה המזל, יש הרבה תוכניות אימון מקוונות שתוכל לבצע מהנוחות של הסלון שלך. בהתאם למקום מגוריך, ייתכן שתוכל לצאת וללכת או לרוץ כל עוד אתה פועל לפי כללי ריחוק חברתי.
פעילות גופנית סדירה שומרת על המערכת החיסונית שלך חזקה, כך שהתעמלות כל יום היא דרך מצוינת להישאר בריא במהלך המגיפה
שלב 3. קבע מגבלות על התדירות שבה אתה בודק את החדשות אם זה גורם לך לחרדה
יש הרבה חדשות חדשות על נגיף הקורונה, כך שאולי תקבל התראות קבועות. אם אתה מרגיש לחוץ, צמצם את החדשות שאתה עוקב אחריהם. לדוגמה, אמור לעצמך שתבדוק את החדשות רק בבוקר ולאחר ארוחת הערב, אך לא תקרא עדכונים לאורך כל היום.
מכיוון שיש הרבה מידע שגוי וסיפורים באיכות ירודה סביב הקורונה, הקפד לקרוא אתרי חדשות אמינים. הידיעה שאתה קורא מידע מדויק יכולה להקל על חלק מהחרדה שלך
שלב 4. הקדישו מספר דקות לחשוב על דברים חיוביים
אתה כנראה מופגז במידע וחדשות שליליות כרגע, מה שעלול להקשות על שמירה על אופטימיות. כאשר אתה מתחיל להרגיש מדוכא, הקדש זמן ביום להתמקד בדברים שעושים אותך מאושר. זה יכול להיות שלפני השינה אתה שוקל על 2 או 3 דברים ששימחו אותך במהלך היום או שאתה זוכר חילופי דברים אדיבים שהייתה לך עם מישהו.
שקול לנהל יומן הכרת תודה יומי. אתה יכול לכתוב כמה שורות בכל יום על הדברים שאתה מודה עליהם, דברים שגרמו לך אושר ודברים טובים שעשית למען אחרים
עֵצָה:
חשוב לפנות זמן לדברים שעושים אותך מאושר, במיוחד אם אתה נתון ללחץ רב. אתה יכול לקחת שיעור מקוון כדי ללמוד על משהו שמעניין אותך, לשחק משחק עם המשפחה שלך או להאזין למוזיקה האהובה עליך.
שלב 5. קבל את הגבולות שלך ושוחח עם מישהו אם אתה מרגיש חרדה או שחוק
קשה לעודד אנשים אחרים אם אתה מתקשה. זכור לעצמך שזה נורמלי לחלוטין להרגיש המום, אך פנה לאחרים אם אתה זקוק לתמיכה או לעודד.
