ימים רעים הם חלק בלתי נמנע מהחיים ומשפיעים על כולם בשלב כלשהו. לימים רעים יכולה להיות סיבה ברורה או שהם יכולים לזחול עליך ולהטריד אותך, למרות שאתה לא יכול לשים את האצבע מדוע. אתה יכול לעבור את היום הרע שלך אם תדאג לעצמך ותסיח את עצמך מהשליליות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות אדיב לעצמך
שלב 1. אמור לעצמך שיהיה בסדר
חשוב על הדברים הטובים בחייך וספר לעצמך שהימים הרעים כאן כדי לעזור לך להעריך את הטובים. תזכיר לעצמך שאתה יכול להתקדם מכל מה שקרה שהפך את היום שלך לרעה. אתה יכול לעשות זאת בקול רם או בראש שלך.
- להגיד לעצמך משהו כמו, "אני יודע שהיום קשה, אבל אני אתגבר על זה". או, "עד מחר, היום הזה יהיה בעבר".
- אמרו דברים חיוביים כמו "אתה תהיה בסדר. אתה אמיץ וחזק ויכול לעבור את זה".
שלב 2. בכי טוב
לפעמים אתה רק צריך לבכות מהיום הרע שלך. לך למקום בטוח ונוח, כמו המיטה שלך, ותלבש שיר עצוב ותבכה אותו. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כשתסיים.
אם אתה מרגיש דחף לבכות, אל תתנגד. פשוט תן לעצמך לבכות בלי שיפוט
שלב 3. התייחס לעצמך בחוכמה
זה בסדר לתגמל את עצמך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, כל עוד אתה עושה את זה בזהירות. לפעמים תחושת העונג לאחר טיפול בעצמך נמשכת רק דקה ואז זה גורם לך להרגיש יותר גרוע. אז באמת שאלו את עצמכם אם תתחרטו לפני שאתם אוכלים את הקינוח או יוצאים למסע קניות או פנקו את עצמכם בסיגריה אחת בלבד. במקום זאת הכינו את הארוחה האהובה עליכם או צפו בסרט האהוב עליכם בכדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר.
שלב 4. להתפנק
לפעמים אתה רק צריך אמבטיה חמה או מקלחת עם סבון הריח האהוב עליך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. לאחר מכן תלבשי את התחליב האהוב עליך, ייבשי את השיער ותלבשי את הפיג'מה האהובה עליך.
שלב 5. עשו משהו יצירתי
עבודה על פרויקטים יצירתיים יכולה לעזור לך להירגע ולתת לך תחושת הישג. עשה קצת אמנות, עבד על מלאכה, עשה קצת גינון או פרויקט מהנה של שיפוץ הבית, או נסה משהו פשוט ומעשי כמו להכין לעצמך ארוחה טעימה מאפס.
אם אתה לא הטיפוס האמנותי, אתה עדיין יכול לקבל כמה מאותם יתרונות פורצי לחץ מצביעה. השקיעו בחוברת צביעה למבוגרים וב עפרונות צבעוניים או עפרונות צבעוניים, או הורידו אפליקציית צביעה לטלפון או לטאבלט שלכם
שלב 6. כתוב את רגשותיך
כתיבת ערך ביומן על היום שלך וכל התסכולים והרגשות שלך יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. הוצא נייר ועט או פתח מסמך במחשב שלך וכתב את תסכולייך. אל תדאג לגבי דקדוק, איות, או אם זה אפילו הגיוני. פשוט כתוב בדיוק מה שעולה לך בראש. הקדש פרק זמן ספציפי, כמו 15 דקות לאחר ארוחת הערב, לביצוע היומן שלך.
שלב 7. לך לישון
לפעמים מנוחת לילה טובה היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתמודד עם היום הרע שלך. עד כמה שזה נשמע טיפשי, כנראה שהבוקר ירגיש הרבה יותר טוב. לך לישון מוקדם והרדם את היום הרע שלך. אם אתה לא ישן מספיק, זה עלול להחמיר את היום הרע שלך ולגרום לו להרגיש ארוך יותר.
חלק 2 מתוך 3: לשמור על עצמך עסוק
שלב 1. הסיט את עצמך במשימה
עשה משהו שיסיח את דעתך מכל מה שעושה לך את היום רע. התמקדו בפעילות או במשימה שאינה מאפשרת מקום למחשבותיכם לנדוד. התמודדו עם ארגון מחדש של הארון שלכם או לבסוף ניקיון המוסך. אתה תרגיש גאה בעצמך כשתסיים ושכחת את היום הרע שלך בתהליך.
שלב 2. תרגיל לחיזוק מצב הרוח שלך
התעמלות, במיוחד בחוץ במקומות בהם יש אוויר צח, היא דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר כימיקלים טבעיים של "להרגיש טוב" שיכולים לסייע למצב הרוח הרע שלך. זה גם מפחית כימיקלים של המערכת החיסונית שיכולים לגרום לך להרגיש עצוב יותר ומעלה את טמפרטורת הגוף שלך כדי להרגיע אותך. אתה תרגיש גאה בעצמך כשתסיים עם האימון שלך.
- אל תעשה תרגיל שנותן למוח שלך זמן לשוטט, כמו הליכה. עשה משהו שיעסיק אותך ומוסיח את דעתך מהסיטואציה.
- נסה פעילות גופנית מהנה שתוכל לעשות עם חבר, כמו משחק סקווש או כדורי מחבט. כך תוכלו ליהנות מהיתרונות שמגבירים את מצב הרוח של פעילות גופנית ובין חברתיות.
שלב 3. עשה משהו עם אנשים אחרים
הישארות חברתית תרחיק את דעתך מהיום הרע שלך ותעודד אותך. לבלות עם החברים הכי טובים שלך או עם המשפחה ולעשות את הפעילויות האהובות עליך או ללכת למסעדה האהובה עליך. הפוך את היום הרע שלך על ידי מילויו בכיף עם חברים או בני משפחה. דבר עם חברים, משפחה או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על מה שמטריד אותך. אוורור יעזור לך להתגבר על מה שעושה אותך מוטרד.
שלב 4. התמקד בהיבט טוב יותר בחייך
תזכיר לעצמך מה הולך לך טוב. ספר לעצמך "לפחות אני …" על הדברים הטובים בחייך. תמיד הדברים יכולים להיות גרועים יותר. לדוגמה, הבעיות בעבודה שמביאות אותך לא הן כל חייך; עדיין יש לך משפחה נהדרת מחוץ לעבודה. סיום מערכת היחסים שלכם אינו סוף העולם. לפחות עדיין יש לך קריירה נהדרת וחברים מדהימים.
שלב 5. חשוף את עצמך לתקשורת חיובית
אם היום שלך כבר גרוע, הפעלת חדשות ושמיעה על טרגדיה ברחבי העולם לא תעזור. צפייה בסרט עצוב או האזנה למוזיקה עצובה לא תסיח את דעתך ממה שלא בסדר. צפה בקומדיה האהובה עליך או האזן למוזיקה אופטימית ושמחה על האופן שבו תוכל לכבוש את העולם.
חלק 3 מתוך 3: להפוך את המחר לטוב יותר
שלב 1. תחשוב על היום הרע שלך
תחשוב על מה שקרה שהפך את היום שלך לכל כך רע. קח שנייה לנתח מדוע דברים הלכו רע והעריך את מה שהלך כשורה. נסה להבין מה אתה יכול לשנות כדי להפוך את המחר ליום טוב יותר. אל תעניש את עצמך, אלא הפנה את עצמך לעזור לשפר את היום שלך מחר.
שלב 2. קח כמה דקות למדיטציה
נקה את דעתך מהמחשבות השליליות שלך על ידי בידוד עצמך מכל אדם והסחות דעת. כשמחשבה חדשה נכנסת למוח שלך, תחשוב על עצמך משחרר אותה. להגיע למצב של מיינדפולנס דורש תרגול, אך מדיטציה יכולה באמת לעזור לנקות את דעתך.
נסה קלטות מדיטציה מודרכות או אפליקציית מדיטציה שתעזור לך. אלה מועילים במיוחד אם אתה מתחיל
שלב 3. תכנן את היום שלך מחר
קח שנייה בסוף היום לחשוב על היום שלך מחר. ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות וכיצד אתה עומד להשיג את הרשימה שלך. זה יעזור למקד את דעתך ולמנוע ממחר להפוך כאוטי. מחר יהיה יום טוב יותר אם תפרסם משימות לביצוען והגשמתן. תכנן מתי אתה הולך לקחת הפסקות מביצוע דברים כדי להירגע. גם מחר לא יהיה יום טוב אם תעבוד קשה מדי.
שלב 4. הגדר את האזעקה שלך מוקדם מהרגיל
התחל מחר ברגל ימין על ידי הגדרת האזעקה מוקדם מהרגיל. אם כי לא מוקדם מדי. אתה עדיין צריך מנוחה טובה. אתה לא רוצה להתחיל מחר למהר מהדלת, לשכוח חצי מהדברים שאתה צריך ולאחר. קום מוקדם כדי שתוכל להירגע בזמן שאתה מתכונן, לאכול ארוחת בוקר בריאה ולהגשים את כל מה שאתה צריך להשיג בבוקר.
שלב 5. התאמץ שיהיה לך יום טוב יותר
מצב רוח טוב יותר יעזור לך ביום טוב יותר. נסה להיות במצב רוח טוב ואל תתני לדברים הקטנים להוריד אותך. תתפלאו כיצד הניסיון לקבל יום טוב יותר יכול למעשה לגרום לכם ליום טוב יותר.
טיפים
- תזכיר לעצמך שמחר יהיה יום טוב יותר.
- וודא שאתה דואג לבריאותך הנפשית.
- גייס חברים או משפחה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
