כולם צריכים יום פינוק ביתי מדי פעם. לקחת יום חופש רק כדי לטפל בנפש ובגוף, להתענג על אמבטיית בועות ולצבוע ציפורניים יכול לחולל פלאים על הגישה והרוח שלך. לא משנה כמה אתה עסוק, אם אתה באמת מרגיש צורך להירגע ולפרוש, עליך לפנק את עצמך ביום שנועד להצעיר את גופך ולתת לך את האנרגיה והמחשבות החיוביות הדרושות לך להנות מחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכנת הכנות
שלב 1. נקו את הבית יום לפני
אולי אתם לא חושבים שחלל מסודר הוא חיוני ליום פינוק ביתי, אבל בית נקי ומסודר דווקא יגרום לכם להרגיש הרבה יותר רגועים ונינוחים. קח לפחות חמש עשרה דקות לזרוק כל אשפה, לסדר את שולחן העבודה, המטבח וחדר השינה שלך, ולוודא שהכל במקומו. אתה לא רוצה לעשות ללקק עבודה במהלך יום הפינוק הביתי שלך, לכן עליך לוודא שהבית שלך תקין כשאתה מתעורר ומתכונן לקלקל את עצמך.
- היפטר מכל סימן של עבודתך מחדר השינה שלך או מחדר כלשהו בו תשהה. אתה רוצה שהיום הזה יהיה עלייך, לא על סיום הדו"ח שהלחצת עליו.
- רוקן את מדיח הכלים, השקה את הצמחים שלך ועשה כל מטלות בית שתוכל לעשות בערב, כך שלא תצטרך לחשוב על אחת מהן כאשר אתה מתעורר.
שלב 2. התכונן ליום ללא טלפון ודוא"ל
אתה לא רוצה לענות על מיילים מהעבודה או לעזור לחברים שלך להתמודד עם דרמה במהלך יום הפינוק הביתי שלך. היום הזה יהיה כולו עליך, ואתה יכול לנסות לשכוח את כולם כמה שאתה יכול. הבהיר שאתה לוקח את היום מהעבודה וספר לחברים שרגילים לשמוע ממך שגם אתה לא תשתמש בטלפון שלך. אם אתה פעיל במדיה החברתית, אתה יכול אפילו לפרסם על כך שאתה לוקח יום חופש, כך שאף אחד לא רוצה ממך כלום באותו היום.
אם אתה רוצה להשאיר את הטלפון שלך במצב חירום או לבדוק אותו כל כמה שעות מכיוון שאתה פשוט לא יכול לחיות בלעדיו, תוכל לעשות זאת
שלב 3. אסוף את כל החומרים הדרושים לך
אם אתה רוצה שיהיה לך יום הפינוק הביתי הכי מוצלח שיש, אז אתה לא רוצה להקדיש דקה ללכת לחנות, לבדוק פריטים מהרשימה או לאסוף כל מה שאתה צריך, אלא אם כן זה גורם לך להרגיש רגוע יותר. בעוד שתכנון גדול מדי יכול להלחיץ ולגרום לרעיון של יום פינוק ביתי, עליך לתכנן שיהיו כמה דברים מוכנים כדי שתוכל להתחיל לגרום לעצמך להרגיש רגוע ברגע שאתה מתעורר. להלן כמה דברים שאתה עשוי להזדקק להם:
- תה צמחים מרגיע
- מסכת פנים
- בועות לאמבט בועות
- נרות ריחניים
- מלפפונים לעיניים שלך
- המאכלים האהובים עליכם
- פירות לשייק
- לק ציפורניים
- הסרט הקלאסי האהוב עליך
- קצת תה קר או מי מלפפון
שלב 4. אל תפעיל לחץ על עצמך לעשות דברים
כל העניין של יום פינוק ביתי הוא שאתה נרגע ודואג לגוף שלך. לכן, אם רצית לעשות מניקור ופדיקור, עשה אמבטיה חמה, קילף את העור שלך, ותכין שייק, יחד עם עשיית מיליון דברים אחרים כדי לגרום לעצמך להרגיש נינוח, ייתכן שבעצם תתגבר על עצמך על ידי ניסיון לעשות זאת. הַרבֵּה. במקום זאת, פשוט עשה מה שבא לך לעשות כאשר אתה מתעורר, ואל תרגיש לחץ להיצמד ללוח זמנים כלשהו. אם אתה מרגיש מחויב מדי לעשות יותר מדי, לא תוכל להירגע.
תעשי מה שבא לך לעשות. אם להרגיש מסכת פנים מרגישה יותר מדי מאמץ ואתה מעדיף פשוט לשכב במיטה, אז אתה מוזמן לעשות זאת. זכור שיום זה עוסק בהירגעות בצורה הטובה ביותר עבורך
שלב 5. לישון פנימה
אוקיי, אז אתה כנראה לא רוצה לישון בצהריים האחרונים ומתגעגע למחצית מיום הפינוק הביתי שלך. עם זאת, עליך לוודא שאתה זוכה למנוחה רבה כדי שתתעורר ותחוש בריא ורענן. אתה לא צריך לישון יותר מדי, אבל אתה צריך לוודא שאתה ישן בין 7-9 שעות שינה, או מה שזה לא יהיה שאתה מקבל בדרך כלל כשאתה מרגיש מנוחה טובה. זה יעזור לך להתחיל את היום ברגל ימין ויעזור לך להרגיש רענן במקום להטריד.
- שינה פנימה תגרום לך להרגיש רענון מיידי, אך עליך לנסות להימנע מללחוץ על כפתור הנודניק יותר מדי פעמים. השינה שאתה נופל בין נודניק למעשה לא תהיה עמוקה מספיק כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, ועליך לעבוד על התעוררות אחרי שינה מוצקה ומרגיעה במקום לאלץ את עצמך לקום אחרי שינה מופרעת.
- למתוח את הידיים מעל הראש, לשתות כוס מים מלאה בטמפרטורת החדר, ולצאת החוצה לכמה נשימות של אוויר צח אם אתה רוצה להתעורר על רגל ימין.
חלק 2 מתוך 4: יצירת אווירה מרגיעה
שלב 1. הדלקת נרות
הדליקו כמה נרות מבושמים עם ורד, יסמין, לבנדר, או אחד מהריחות האהובים עליכם. למרות שאתה עשוי לחשוב שהדלקת נרות היא למשך הלילה, אין דבר שעוצר אותך מהדלקת נר ריחני ברגע שאתה מתעורר. הריח יכול לגרום לך להרגיש רגוע ורענן, ויש משהו מרגיע באופן טבעי בנרות שיכול לגרום לך להרגיש שלווה.
אם אתה לא מתלהב מהדלקת נרות, בחר במקום זאת קטורת. ואם מעולם לא התעניינת בנרות או קטורת, אל תרגיש את הלחץ להדליק אותם רק כי אתה חושב שזה יגרום לך להרגיש רגוע יותר
שלב 2. נגן מוזיקה
לשים קצת מוזיקה ברקע יכול גם לעזור לך להרגיש רגוע בזמן שאתה מפנק את עצמך. נסו להימנע מרדיו דיבורים, או מלהיטי טופ 40 רועשים, והיצמדו למוזיקה שתגרום לכם להרגיש רגועים ונינוחים. אם אתה אוהב את מיילס דייוויס, אניה או כל צורה של מוזיקה קלאסית, עליך לנגן אותה בעדינות לאורך כל היום שלך כך שתחוש רגוע ומרוכז. אתה יכול גם פשוט להגדיר את פנדורה לתחנת הרגיעה האהובה עליך כך שלא תדאג לבחור משהו.
עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שמוסיקים את דעתך ממוסיקה, אתה יכול לעזוב אותה. לפעמים, אין דבר יותר מרגיע משתיקה
שלב 3. שמור על החדר חשוך יחסית
למרות הכנסת אור טבעי יכול לעזור לך להרגיש מחודשת ורעננה, אתה יכול גם לשקול להשאיר את החדר כהה מהרגיל, כך שלא יהיו לך יותר מדי אורות שמסיחים את דעתך או פוגעים בעיניים שלך. אור טבעי ורך, בין אם זה מנורות עמומות או מנרות יכול להרגיע, בעוד שאורות בהירים יכולים לגרום לך להרגיש ערני מכדי להיות רגוע באמת. עבדו על מספיק אור לראות, אבל לא עד כדי כך שתרגישו מגרים יתר על המידה.
- אתה יכול להיצמד לאור השמש במהלך היום ולאור הנרות בלילה. נסה להימנע ככל האפשר משימוש במנורות או מנורות תקורה.
- אתה יכול גם לנסות להסיר כל פריט בצבע בהיר מאוד, כגון כריות צהובות בהירות, ולהיצמד לצבעים רכים יותר כמו ירקרק, חום ובלוז עמוק, כך שאתה מרגיש רגוע יותר.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בגוף שלך
שלב 1. הישאר לחות
חשוב להישאר לחות לאורך כל יום הפינוק הביתי שלך. אם הכנת קנקן מי קרח הדומים לאלה שאתה מוצא בספא, אז תרגיש שאפילו כוס מים היא פינוק. אתה יכול להוסיף כמה פרוסות מלפפונים, תפוזים או ליים כדי להוסיף טעם נוסף למים ולגרום ללחות להרגיש כמו אירוע מיוחד. הקפד לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום כדי שתחוש בריא ורענן.
אם אתה לא אוהב הדרים, אתה יכול לנסות כמה ענפי נענע או אפילו כמה תותים פרוסים במקום
שלב 2. נקו את הפנים
כאשר אתה קם, עבודה על ניקוי הפנים שלך עם ניקוי הפנים האהוב עליך. פשוט לעסות אותו בעור במשך 15-30 שניות בעזרת כריות האצבעות. לאחר מכן, שטפו אותו היטב. לאחר מכן, תוכל לקלף את העור בעזרת פילינג פנים עדין; אם אין לך, השתמש במקום זאת בתערובת של סוכר ושמן זית. שוב, לעסות את העור למשך 15-30 שניות בעזרת הפילינג ולאחר מכן לשטוף אותו.
אתה יכול אפילו לשקול מים רותחים ואז לאדות את הפנים שלך כדי לפתוח את הנקבוביות לאחר מכן. לשם כך, פשוט עשה אוהל עם מגבת על הפנים שלך, הניח את פניך מעל המים המהבילים, ונשום אותו פנימה במשך חמש דקות
שלב 3. השתמש במסכת שיער
הכנת מסכת שיער משלך יכולה לסייע בחיזוק ולחות השיער תוך שהיא מאפשרת לך לעמוד בתקציב שלך. כל שעליך לעשות הוא לערבב את החומרים יחד כדי ליצור את המסכה, לעסות אותו בשיער הלח שלך ולתת לו לשבת במשך 30 דקות, ואז להתקלח ולשמפו ולהתאים את שיערך כרגיל. לקחת את הזמן לטפל באמת בשיער שלך היא דרך מצוינת לפנק את עצמך. להלן כל המרכיבים הדרושים להכנת מסכת השיער בבית:
- ½ כוס דבש
- 2 כפות. שמן זית
- 1 חלמון ביצה
- 1 אבוקדו שלם
שלב 4. התקלח ארוכה
לפני שהגוף שלך נרטב, השתמש באבן ספוג כדי להסיר עור מת מכפות הרגליים שלך. לאחר מכן, שטוף את מסכת השיער שלך אם בחרת למרוח אותה. לאחר מכן, תוכל פשוט לבצע שמפו ולהתאים את שיערך כרגיל. אתה יכול לקחת קצת יותר זמן עם זה הפעם, ולהתאמץ באמת לעסות את השמפו והמרכך הזה מתוך השיער שלך והחוצה. אם אתה רוצה להעלות את העניינים, שר את "אישה טבעית" בזמן שאתה משטף את המנעולים האלה!
השתמש בסבון או בשטיפת הגוף המועדפים עליך לניקוי מלא של העור. קח את הזמן
שלב 5. עשה אמבט בועה מרגיע
אם אתה מעדיף אמבט בועה במקום מקלחת, אתה יכול לדלג על המקלחת, או אפילו להתקלח ואז להתרחץ באמבטיה חמימה. פשוט מלאו את האמבטיה במים חמים, הוסיפו גבישי אמבט, תערובת אמבטיית בועות, או פצצת אמבט כדי להפוך את המים לטעמכם. לאחר מכן, הוריד את עצמך לאמבטיה רגל אחת בכל פעם, עד שאתה שקוע לגמרי, כשרק ראשך עולה מעל המים. וודא שהמים חמים מספיק כדי שיהיה לך נוח ונינוח, אך לא כל כך חם שאתה מתחמם יתר על המידה.
- ברגע שאתה באמבטיה, אתה יכול לשפשף את עצמך עם לופה כדי להיפטר מתאי עור מתים.
- אתה יכול גם להדליק כמה נרות ולהשמיע מוזיקה רכה לקבלת אפקט נוסף.
- אם אתה רוצה לגלח את הרגליים, הקפד למרוח פילינג גוף על הרגליים ולעסות אותן עם פלנל-זה יפתח את זקיקי השיער ויגרום לגילוח נקי יותר. שטפו את הפילינג לפני הגילוח. אתה יכול להשתמש בקרם גילוח, או אפילו לנסות שמן זית, שיש אומרים שיגרום לגילוח קרוב יותר.
שלב 6. שמור על עצמך לאחר צאתך מהאמבטיה
ראשית, פשוט מגב את עצמך ולאחר מכן שפשף קרם לחות או קרם על כל הגוף. לאחר מכן, כרוך בגופך חלוק נקי, נקי ורך, והתיז את פניך במים קרים כדי לסגור את הנקבוביות. לאחר מכן, תוכל להרטיב את פניך וללבוש את הבגדים הנוחים ביותר שבבעלותך; אין צורך לדאוג למראה טוב, כל עוד אתה מרגיש טוב. היום הזה עוסק בלגרום לעצמך להרגיש נקי, בריא, יפה ונינוח, לא ללבוש בגדים חמודים כדי להרשים את כל האנשים בחוץ.
אתה יכול להסתובב בחלוק הנוח שלך לזמן מה, אם זה מרגיש טוב. כל כמה זמן אתה מצליח לעשות את זה?
שלב 7. השתמש במסכת פנים
מסכת פנים יכולה לעזור בטיפול בעור יבש או שמנוני, להפחית נפיחות בפנים ולגרום לפנים שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר. כל שעליך לעשות כדי להשתמש באחד הוא לעסות אותו בעדינות בעור שלך, כך שתגדיל את זרימת הדם בפנים ולאחר מכן תן לו לשבת במשך 10-15 דקות או עד כמה זמן ההוראות אומרות שכדאי לך להשתמש במסכה. בין אם אתה מכין מסכה בבית או קונה מסכה, חשוב שתהיה לך המסכה המתאימה לסוג העור שלך. להלן כמה רעיונות למסכות פנים שונות שתוכלו להכין בבית:
- לעור יבש, הכיני מסכת פנים של חלב ודבש. פשוט מערבבים 4 כפות אבקת חלב יחד עם 2 כפות דבש ו -2 כפות מים חמים. לאחר מכן, מרחי אותו על פניך והקפיד להרחיק אותו מהעיניים והפה, והניח עליו מגבת לחה למשך 10 דקות. לאחר מכן, השתמש במטלית כדי לנגב את הפנים שלך.
- לעור שמן אתה יכול לנסות מסכת ביצים. פשוט מקציפים את החלבונים משתי ביצים עד שהופכים לקצף בהיר. מורחים את השכבה הדקה על פניכם ונותנים לה לשבת עד שהיא מתייצבת. לאחר מכן, שטפו את המסכה.
- השתמש במסכת תה ירוק למניעת הזדקנות. פשוט ממיסים כפית אחת של אבקת תה ירוק לחצי כפית מים ומורחים את העיסה על פניך, נותנים לה לשבת במשך 10 דקות.
- הכיני מסכת פנים עגבניות כדי לקלף את עורך. פשוט טוחנים עגבנייה בשלה אחת יחד עם כפית שיבולת שועל ועוד כפית מיץ לימון. מרחו את התערובת על פניכם והניחו לה להתייצב במשך 20 דקות לפני שאתם שוטפים אותה.
שלב 8. שימו מלפפונים על העיניים
למלפפונים השפעה אנטי דלקתית טבעית שתסייע בהפחתת נפיחות סביב העיניים. יש להם גם תכולת מים גבוהה, ולכן הם משמשים כקרם לחות טבעיים. רק וודא שיש לך מלפפון ששמרת במקרר כך שהוא ירגיש נעים וקריר סביב העיניים ותפחית את זרימת הדם לחלל סביב העיניים שלך, וחתוך שתי פרוסות דקות שתניח ישירות מעל עינייך. עפעפיים. שכב במשך 10-15 דקות והמתן עד שהמלפפונים יעשו את קסמן.
אתה יכול גם להשתמש במלפפונים אלה בזמן החלת מסכת הפנים
שלב 9. צבע את הציפורניים
אחת הדרכים הנהדרות לפנק את עצמך היא לתת לעצמך מניקור או פדיקור מדהים. ראשית, יש להשרות את קצות האצבעות והבהונות באמבטיה חמימה במשך מספר דקות כדי לתת להן להירגע. אתה יכול פשוט להשתמש באמבט חם רגיל, או לערבב חצי כוס שמן לבנדר או דבש כדי שהספרות שלך ירגישו מטופלות במיוחד. לאחר מכן, פעל להסרת כל העור הנוסף סביב הציפורניים שלך, כבש את הציפורניים ולאחר מכן צבע אותן בכל צבע שתרצה.
- אתה יכול לעשות את כל העסקה: לסדר את הציפורניים שלך, למרוח מעיל בסיס, שתי שכבות פוליש, ולמעלה עליונה לאפקט ארוך טווח זה. או שאתה יכול פשוט לצייר על הצבע האהוב עליך ולא לדאוג יותר מדי למראה המושלם הזה.
- להרבה בנות אין הרבה זמן לצייר או לטפל בציפורניים שלהן, ולהקדיש זמן מיום לפנק את עצמך יכולה לעזור לך להרגיש בנוח.
- תנו לעצמכם עיסוי יפה לכפות רגליים לפני שאתם מוציאים את הלק. כנראה שהרגליים שלך כואבות מלהיות על הרגליים כל היום ויכול להיות שכואבות לך מההקלדה או סתם. קח את הזמן לעסות באמת את כפות הידיים, כריות כפות הרגליים ומפרקי האצבעות והרגליים.
- אם אתה לא מקפיד באמת על ציור מחוץ לציפורניים שלך, אז אתה יכול לכסות את הצד החיצוני בעזרת וזלין לפני שתתחיל לצייר, כך שכל עודף הצבע יורד מהעור שלך בקלות רבה יותר.
- תן לציפורניים שלך לפחות עשר דקות להתייבש ופשוט תשכב או תקשיב למוזיקה מרגיעה בזמן שאתה מחכה. להרבה בנות אין בדרך כלל את המותרות רק לשבת ולחכות לציפורן להתייבש, אז תנצלו את זה ביום הפינוק הביתי שלכם.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בטכניקות מרגיעות אחרות
שלב 1. אכלו מזון בריא
למרות שאתה יכול לקבל פינוק או שניים במהלך יום הפינוק הביתי שלך, אתה צריך גם להתאמץ לאכול כמה מאכלים בריאים כדי שהנפש והגוף שלך ירגישו במיטבם. ודא שיש לך כמה פירות בשלים, כגון מנגו, תותים או אפרסקים מסביב, כך שתוכל להכין סלט פירות טעים או שייק פירות, ולאכול ארוחת בוקר בריאה של שיבולת שועל או ביצים וחלבונים רזים כדי להתחיל את היום כמו שצריך. הכינו סלט בריא לארוחת הצהריים, ואכלו ארוחת ערב דשנה שאינה עשירה מדי בשומנים או חריפה מדי, ותרגישו בנוח תוך זמן קצר.
- שתייה קלה של חטיפים בריאים לאורך כל היום תגרום לך להרגיש נהדר. יש מעט שקדים, יוגורט, סלרי וחמאת בוטנים או ענבים בכל פעם שמתעורר חשק.
- אם אתה רוצה להירגע בסוף יום הפינוק הביתי וליהנות מכוס או שתיים של יין אדום, אף אחד לא עוצר אותך. רק הקפד להפסיק לשתות אלכוהול כ 2-3 שעות לפני השינה, כך שתוכל לישון רגועה ולהתעורר מרגיש רענן.
שלב 2. שתו תה צמחים
דבר אחד שעליך לעשות ביום הפינוק הביתי שלך הוא לשתות כוס או שתיים נחמדות של תה צמחים. תה צמחים בדרך כלל אינו מכיל קפאין ולכן הוא לא יגרום לך לחרדות ויש לו תכונות משקמות ומרגיעות רבות. אמרו כי תה מנטה מקל על כאבי בטן, תה קמומיל אמר כי הוא מקל על החרדה ועל תה ג'ינג'ר משפרים את זרימת הדם. יש לשתות כוס בבוקר וכוס בערב, או אפילו להכין מזה תה קר אם זה יום חם.
למרות שאתה לא צריך להפסיק לגמרי את הרגל הקפאין רק ליום אחד או שתסבול מנסיגה, עליך לנסות להקטין מעט קפאין מהרגיל אם זה אפשרי
שלב 3. עשה יוגה
יוגה יכולה לחולל פלאים על המוח שלך, כמו גם על הגוף שלך. אם אתה מכיר יוגה או אפילו לקחת כמה שיעורי מתחילים, כדאי שתנסה לגזור לפחות 30 דקות מהיום שלך לתרגל יוגה. תוכל לבצע כמה מתיחות שפותחות את גופך ולמצוא כמה תנוחות שמחזקות את הגוף והנפש. יוגה גורמת לך להרגיש יותר עצמית ויכולה לעזור לך להיות אסירת תודה על העולם סביבך.
- אתה יכול אפילו לעשות יוגה לסרטון אם אתה מרגיש אבוד לבד, אם כי עליך להימנע מלצפות יותר מדי טלוויזיה לאורך כל היום.
- אפילו כמה תנוחות, כגון תנוחת הילד, תנוחת העורב או נפילת הסהר יכולות לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על המוח והגוף.
- כאשר אתה עושה יוגה, חשוב להתמקד בנשימה שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע עוד יותר וכאילו אתה באמת דואג לעצמך.
שלב 4. מדיטציה
מדיטציה היא עוד דרך מצוינת להירגע ולדאוג לנפש ולגוף. אם אתה רוצה לפנק את עצמך, אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת קצת זמן מהיום שלך להתמקד בנשימה שלך ולתת לדממה לרדת עליך. פשוט ישב מושב נוח ועבוד על הרגעת הגוף, חלק אחד בכל פעם, תוך התמקדות בנשימה העולה פנימה ומחוצה לה. השתדלו לא לחשוב על שום דבר אחר ולדחוף כל מחשבה חרדה או מודאגת.
זה יכול לקחת תרגול להתמקד בנשימה שלך ולדחוף באמת את המחשבות השליליות האלה, אז אל תתסכל מעצמך אם אינך יכול לעשות זאת בניסיון הראשון. פשוט נסה זאת במשך 10-15 דקות ותראה כמה אתה מרגיש טוב יותר
שלב 5. צא להליכה של 30 דקות
למרות שאתה לא רוצה להתחייב לאימון כבד ביום הפינוק הביתי שלך, רק הליכה של חצי שעה יכולה לגרום למוח ולגוף שלך להרגיש יותר אנרגטיים, מאושרים ונינוחים. להיות בחוץ, לקבל קצת אוויר צח ושמש ולהרגיש את הגוף זז יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוכז ויותר אחד עם הגוף שלך. בנוסף, אתה לא רוצה להיות כלוא בבית שלך במשך כל היום, ואם אתה זז, תרגיש שאתה עושה צדק לגוף שלך.
נסה לא לחשוב או לדאוג לגבי כל דבר שעולה לך. במקום זאת, התמקד בהיותך וברגע, ותהנה מכל עץ שאתה עובר ומכל נשימה שאתה נושם
שלב 6. תנו לעצמכם עיסוי
עיסוי עצמי יכול להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לפנק את עצמך ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. השתמש בידיים שלך כדי להקל על הכאבים בגוף שלך, כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולסייע לדחוף את המתח מהשרירים והמפרקים שלך. אתה יכול לעשות זאת כאשר אתה יוצא מהמקלחת או במהלך כל שעות היום כאשר אתה מרגיש קצת כואב וכואב. להלן מספר דרכים נהדרות להעניק לעצמך עיסוי:
- השתמש באגודל ובאצבעות של יד אחת כדי לעסות בעדינות את כף היד, האמה והשריר הזרוע של השנייה, ולאחר מכן לעבור ולעשות את אותו הדבר עבור הזרוע השנייה.
- השתמש באצבעות שתי הידיים כדי לעסות עיגולים בגב העליון ובצוואר, ולאחר מכן השתמש רק בקצות האצבעות כדי לעסות עיגולים בחלק האחורי וחלקו העליון של הראש.
- שב עם הרגליים מתוחות ועסה את הרגליים מהמפשעה עד לאצבעות הרגליים.
