ירידה במשקל יכולה להיות מסע מאתגר, במיוחד כאשר אתה לוקח את זה לבד. לקיחת מטרות קשות, כגון ירידה במשקל, יכולה להיות הרבה יותר כיף עם קבוצה וטיפוח תחושת קהילה יכולה להביא לשיעורי הצלחה אישיים גבוהים יותר. על ידי הגדרת אתגר לירידה במשקל עבור חברים, בני משפחה או עמיתים, אתה יכול לעורר תחושת סולידריות תוך מתן תחרות בריאה קטנה. לא משנה מי מנצח בסופו של דבר באתגר, כל המעורבים יקצרו את היתרונות של בריאות תקינה.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: ארגון האתגר
שלב 1. קבע את התאריכים לתחרות
בכל מקום בין 6 ל -8 שבועות הוא משך הזמן הקצר ביותר שעליך לנסות לאתגר הרזיה. בסופו של דבר לאתגרים קצרים יותר יהיו התוצאות הפחות דרסטיות, אך הם גם יכולים להיות היצרניים ביותר מכיוון שיש תחושת דחיפות קלה לאורך כל התחרות.
- בין 8 ל -10 שבועות הוא מסגרת הזמן הנפוצה ביותר לאתגר הרזיה. תן לאתגר שם קליט המתייחס למשך האירוע, כמו "אתחול מחדש לסגנון חיים של 10 שבועות" או משהו אחר שמניע אותו.
- 12 שבועות אמורים להיות משך הזמן המרבי לאתגר הרזיה. לאחר 12 שבועות אנשים עלולים לאבד עניין בתחרות או לנשור מכיוון שהיא מאומצת מדי.
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות
השיעור המומלץ והבטוח ביותר לירידה במשקל הוא כ -1 עד 2 ק"ג (0.5 עד 1 ק"ג) בשבוע. בממוצע, אתה צריך לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה צורך כל יום, באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, כדי לרדת 1 עד 2 קילו בשבוע. זוהי מטרה ריאלית שכולם יכולים לירות לה.
- כמנחה התחרות, זו תהיה אחריותך להעביר למשתתפים כי בסופו של דבר התחרות היא על בריאות, לא משקל.
- הזהר את משתתפיך בנוגע לשימוש באמצעים קיצוניים ושיטות לא בריאות לירידה במשקל, והזהיר אותם מפני הסכנות של ירידה במשקל מהר מדי. כאשר אתה מארח את הפגישה הראשונה, ספק ספרות אודות אסטרטגיות הרזיה בריאה, יחד עם מידע איכותי אודות תזונה ופעילות גופנית לירידה בטוחה במשקל.
- הדגישו שהם צריכים להשתמש בדיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל, לא להרעיב את עצמם. ציין בבירור ובאדיבות שתצטרך להתערב באופן פרטי אם אתה מבחין במי שמתחיל לרדת במשקל במהירות בלתי מוסברת או שמתחיל להיראות לא בריא במהלך התחרות ושהדבר עלול לגרום לפסילה שלו.
שלב 3. קבע כיצד למדוד הצלחה
רוב האתגרים מודדים את ההצלחה לפי קילוגרמים שאבדו, ושיטה זו תהיה הקלה ביותר עבורך למדוד. אספקת הנתונים בפאונד שאיבד תהיה גם פשוטה יותר עבור המשתתפים. בסופו של דבר, הזוכה ייקבע על ידי חישוב האחוז הגבוה ביותר של ירידה במשקל לאורך תקופת האתגר.
- רשום את המשקל של כל משתתף מדי שבוע, וביום האחרון של התחרות תקבל את הממוצע של אותן השקילות השבועיות ותחסוך את המספר הזה ממשקל ההתחלה של המשתתף.
- המטרה היא לחשוף מי הציג את השיפור הרב ביותר במהלך התחרות, נמדד באחוזים מהירידה במשקל.
- לפעמים אתגרי הרזיה ימדדו את ההצלחה לפי אחוזי שומן בגוף במקום קילוגרמים שאבדו. שתי שיטות המדידה יעילות, אך ייתכן שיהיה קל יותר למדוד במדויק את אחוזי השומן בגוף אם יש לך מאמן אישי או מומחה כושר מעורב בתחרות.
שלב 4. החליטו אם המשתתפים יעבדו כצוותים או בנפרד
עבודה בצוותים יכולה להיות הרבה יותר מהנה (ויעילה) עבור כל המעורבים. אם תחליט לעשות צוותים, התהליך יהיה שונה במקצת. צור קבוצות קטנות של 2 עד 6 אנשים, כאשר אחת מהן משמשת כקפטן הקבוצה. ההצלחה תימדד באחוז הכולל שהפסידה הקבוצה ולא בנפרד.
- השקילות יעבדו כמו במשחק אישי, אלא שקפטן הקבוצה ירשום את המשקולות של כולם ויגיש אותן מדי שבוע.
- הקפטן יהיה אחראי גם לוודא שכולם בקבוצה מבצעים את השקולות ועל תמיכת הקבוצה באופן כללי.
שלב 5. הגדר את דמי הכניסה (אם תהיה לך אחד כזה)
הפוך אותו למשהו זול, כמו $ 25 או $ 50 לאדם. הסכום שנאסף יכול לממן את הפרס הכספי לזוכה ולכסות גם את כל ההוצאות הכרוכות בתחרות, כגון חולצות או תכנון מסיבה שלאחר האתגר לחגוג את הצלחת כולם.
- אם תחליט לדרוש דמי כניסה, תפקיד אדם אחד להיות האחראי על הכספים לאורך כל האתגר. שמור את הכסף במקום מאובטח, כמו בתיבה או כספת, וודא שכל ההוצאות מתועדות היטב.
- דלג על דרישת דמי המנה אם אתה חושב שזה ירתיע אחרים מהשתתפות באתגר.
- אם אינך בטוח, שלח מייל להודיע על התחרות. קבל תחושה של מי שמעוניין להתחרות ולאחר מכן סקר את אותם אנשים לגבי איזה סכום יהיה הוגן ובמחיר סביר כדמי כניסה.
שלב 6. קבע מה יקבל הזוכה
בדרך כלל הפרס הוא הפרס הכספי שנוצר מדמי הכניסה שנאספו (בניכוי כל הוצאה). תוכל גם להציע פרסים כמו מחשבים ניידים, אייפדים או תעודות שי, אם יש לך את היכולת הזו.
- אם אתה מחזיק באתגר לעמיתים במקום העבודה שלך, בקש מהמעסיק שלך לתת חסות לאירוע ולספק פרסים לתחרות.
- יהיה עליך להחליט אם המנצח לוקח הכל, או אם אתה מתכנן שיהיו זכאים במקום הראשון והשני בתחרות. פרס מנצח על כל דבר הוא בהחלט יותר תמריץ עבור המשתתפים, אך אם מתוכננים לכם מספר פרסים נדיבים, יהיה הגיוני שיהיו זוכים במקום הראשון והשני.
שלב 7. קבל אישור לפני שאתה מודיע על כך אם אתה מתכנן לקיים אתגר ההרזיה בעבודה
ספק למישהו מההנהלה את כל המידע וההנחיות לאתגר. בנוסף, עליך לדבר עם מישהו במחלקת משאבי אנוש על התחרות. עם ההכרזה, יש להדגיש כי ההשתתפות היא אופציונלית לחלוטין.
- להיעזר במחלקת משאבי אנוש בהכרזת התחרות, כמו גם במעקב אחר העובדים לגבי התנהגות לא בטוחה או שלילית. שקול שאגף משאבי אנוש ידבר עם כולם כקבוצה על בטיחות. מכיוון שדיאטות התרסקות יכולות להשפיע על ביצועי העבודה, HR יצטרך לסייע במעקב אחר הצוות לגבי שינויים בהתנהגות או בביצועים.
- אם מישהו מהצוות לא מרגיש בנוח עם התחרות בגלל הפרעות אכילה בעבר (או בהווה), או מסיבה אחרת כלשהי, יידע את הקבוצה כאשר יוכרז על התחרות כי על העובד לדבר עם מחלקת משאבי אנוש באופן פרטי בנושא. אם יש דיווחים על מחאות או בעיות גדולות, פנה ל- HR לעזור לך לסגור את התחרות.
- המתן להמשך הרשמי של ההנהלה ומשאבי אנוש לפני שתכריז על עמיתיך על התחרות.
- מכיוון שהאתגר יעודד את העובדים להיות בריאים יותר, ברר אם המעסיק שלך יהיה מוכן לעזור לכסות הוצאות ולספק את הפרס הכספי.
חלק 2 מתוך 5: קידום האתגר
שלב 1. מעורב אחרים
בין אם אתם מקימים את התחרות עבור חברים, בני משפחה או עמיתים שלכם, אתגר מוצלח דורש משתתפים פעילים ומעורבים. קבע את מי שאתה רוצה לגייס והכריז על התחרות באמצעות דוא ל.
צור פליירים, מיילים, קבוצת פייסבוק, ואם אפשר, ספק אתר שבו אנשים יכולים לקבל מידע נוסף ולהירשם להשתתפות
שלב 2. הדגישו את הבריאות
שקול לקרוא לזה תחרות בריאות ולא תחרות ירידה במשקל, לשים את הדגש על בריאות ולא על ירידה במשקל. קדם את התחרות עם אוצר מילים ותמונות שהן ממוקדות בריאות ולא לגמרי ממוקדות משקל.
שלב 3. הניעו תמריצים נוספים
יחד עם הכרזה על פרסי התחרות, נסה להגדיל את ההימור. בקשו מכל אדם או צוות המשתתף לבחור במוסדות הצדקה או הקהילה המועדפת עליהם ולהציע להעניק חלק (או אפילו את כל) כספי הפרס לזוכה הנבחר.
אם אתה מארגן את האתגר בקרב עמיתים לעבודה, שאל אם החברה שלך תתאים לתרומה
שלב 4. למשוך משתתפים עם הזדמנויות חינוכיות משלימות
גייס אנשי מקצוע מקומיים בתחום הבריאות והרווחה שיעניקו סמינרים לא פורמליים לאורך האתגר בנושאים הקשורים לכושר, רווחה וירידה במשקל.
- הזמן שף מקומי להפגין בישול בריא ולספק מתכונים.
- בקר מאמנים אישיים וחדרי כושר באזור שלך כדי לראות אם הם רוצים להציע את שירותיהם או להיות מעורבים באתגר בדרך כלשהי.
חלק 3 מתוך 5: אירוח מפגש ההיכרות
שלב 1. קבע הנחיות ברורות לתחרות
צור מדיניות מוגדרת היטב עבור כל מרכיבי האתגר וספק מידע זה למשתתפים בצורה של מסמך. בנוסף, פרסם את חוקי התחרות באתר האתגר והפוך אותם לזמינים באמצעות מדיה חברתית. פרט את הפרסים וכל מידע חשוב אחר המתייחס במיוחד לתחרות.
- הקפד לכלול את כל התאריכים החשובים, כללי הכניסה והנוהל לאופן מדידות.
- אל תשכח לכלול פעילויות אסורות שעלולות לגרום לפסילה, כגון נטילת תוספי הרזיה או עיסוק באסטרטגיות הרזיה לא בטוחות.
- אם אתה מארגן את התחרות בעבודה, בקש מההנהלה לחתום על המדיניות והנהלים. וודא שמחלקת משאבי אנוש בוחנת את כל המידע וגייסה לעזרתם לצורך מעקב אחר הצוות אחר דגלים אדומים.
שלב 2. מתאר את הליכי השקילה והמדידה
קבע מקום למטרה זו וארגן את כל התהליך לפני הכרזת התחרות. ניתן לבצע מדידות בפשטות כמו שימוש בסקאלת אמבטיה לתיעוד משקל המשתתפים, או שתוכל לתכנן מאמן אישי או משתתפי שקילה בתחום הבריאות ולערוך מדידות שומן בגוף.
- הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר ירידה במשקל היא על ידי קביעת יום ושעה שגרתיים (רצוי בבוקר לפני ארוחת הבוקר) בכל שבוע לרישום המדידות.
- צור קשר עם מומחים בקהילה המקומית, כגון מאמנים אישיים ותזונאים, והציע להם הזדמנות ליצור קשרים חדשים או לנהל שיחות תמורת ביצוע מדידות.
שלב 3. ספק תאריך התחלה מוצק לתחרות
קבע תאריך זה באבן וקבע מועד אחרון לכניסות, כך שהאתגר יעמוד על ציר זמן קפדני וניתן לניהול. הצהירו על זמן המפגש והמקום לשקילה הראשונית וענו על כל שאלה בנוגע לתהליך.
הרגיע את המשתתפים כי כל מידע המשקל יישמר בסודיות
שלב 4. עודד את כל המשתתפים לתאם רופא עם הרופא לפני תחילת האתגר
התייעצות עם רופא לפני היציאה לשגרת בריאות חדשה היא הרגל טוב לכולם להיכנס ולהגדיר את הסטנדרט הזה נותן איכות מקצועית לאתגר שלך.
- הוא גם מדגיש כי בריאות טובה חשובה יותר מכל משקל שעלול לאבד בתחרות.
- אם אתה רוצה שקט נפשי מוחלט לגבי בריאות המשתתפים שלך, תוכל אפילו להפוך זאת לדרישה עם הכניסה.
חלק 4 מתוך 5: ביצוע האתגר
שלב 1. אירח את השקילה הראשונית בכדי להתחיל את התחרות
בקשו מהמשתתפים להישקל ולרשום את המשקל ההתחלתי של כולם באמצעות שיטה כלשהי שקבעתם בפגישת ההיכרות. השתמש בשיטה מסודרת, כגון גיליון אלקטרוני, כדי לרשום את השם והמשקל ההתחלתי של כל משתתף.
- ודא שכולם יודעים את התאריכים והשעות של השקילות השבועיות למשך שאר האתגר.
- אם תרצה, תוכל לצלם כל משתתף בשקילה הראשונית ולתכנן לעשות זאת גם בשקילה הסופית. לאחר מכן תוכל לספק למשתתפיך תמונת מצב לפני ואחרי כדי לתעד את הצלחתם.
שלב 2. שלח מיילים קבוצתיים רגילים במהלך התחרות
בכל שבוע, לאחר שכולם שקלו, שלח מייל מעודד לכל המשתתפים. אתה יכול לעדכן את המשתתפים על מי שמוביל לאורך כל התחרות, או פשוט להציע מוטיבציה ומילים מעודדות כדי שכולם יהיו מעורבים באתגר.
בנוסף, נסה לשלוח הודעות אימייל קבוצתיות לאורך כל האתגר המספקות זרם קבוע של טיפים בריאים להרזיה, מתכונים, משאבים ועידוד לקבוצה שלך
שלב 3. ארגן אירועים קטנים במהלך התחרות
צור הזדמנויות למשתתפים להיפגש מעת לעת במהלך האתגר. זה נותן לכולם הזדמנות להיפגש פנים אל פנים כדי לתמוך זה בזה ולחלוק את חוויות ההרזיה שלהם תוך טיפוח תחושת קהילה בקרב המתחרים.
- אתה יכול גם להשתמש במיני אירועים אלה כהזדמנויות לאמוד ולשמור על העניין וההתלהבות של כולם באתגר.
- אירועים באמצע אתגר יכולים להיות כמעט כל דבר שלדעתכם יעורר את העניין של המשתתפים שלכם. הצעת שיעור יוגה חינם, אירוח ריצה מהנה והזמנת כולם לפיקניק בריא של מזל טוב בפארק המקומי, הם כולם דוגמאות נהדרות לאירועי מוטיבציה.
שלב 4. צור קבוצת פייסבוק פרטית למשתתפים
עודד אותם לשתף שם את הדיאטה האישית והטיפים האישיים שלהם, כמו גם את חוויותיהם ותמונות ההתקדמות שלהם. לקדם תחושת קהילה במקום להתמקד אך ורק במרכיב התחרותי של האתגר.
במידת האפשר, ספק למשתתפים דרך לקבל משוב ותמיכה ולשתף לעתים קרובות משאבים כמו אתרי הרזיה ופורומי בריאות עם הקבוצה
חלק 5 מתוך 5: חשיפת הזוכה
שלב 1. אירח את הפגישה האחרונה ושקילה
ביום שהתחרות מסתיימת, האם כולם ייכנסו לשקילה האחרונה שלהם. ערכו את הפגישה דבר ראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, מכיוון שזה הזמן הטוב ביותר לאמוד את המשקל המדויק ביותר של כולם. רשום בקפידה את המשקל הסופי של כולם וחבר את המספרים לגיליון האלקטרוני שלך.
- הציע מבחר פשוט ובריא של מזונות ארוחת בוקר להנאת המשתתפים שלך לאחר השקילה האחרונה.
- ספר לכולם כיצד ומתי תחשוף את תוצאות האתגר. תוכל לערוך מסיבת הכרזה בארוחת הצהריים באותו יום או זמן קצר לאחר מכן, כך שהמשתתפים לא יצטרכו לחכות יותר מדי זמן כדי לשמוע את החדשות.
שלב 2. חשב את האחוזים הסופיים כדי לקבל את הזוכה שלך
עבור כל משתתף, חשב את הממוצע של השקילות השבועיות שלהם. הפחת את המספר הזה ממשקל ההתחלה של כל משתתף, וזה ייתן לך מדד מדויק מאוד לכמה התקדמות כל אדם עשה.
שלב 3. הכרז את הזוכה והענק את הפרס
אסוף את כולם וחשוף את הזוכה. ספק לכל משתתף דוחות התקדמות בודדים המציגים את הנתונים שאספת במהלך התחרות כדי להדגיש את הצלחותיו האישיות.
- חשב את המשקל הכולל שאיבדה הקבוצה והודיע על מספר זה, וכן, ברך את הקבוצה על הצלחתה הקולקטיבית.
- תודה לכולם על השתתפותם ועודדו אותם להמשיך את ההרגלים הבריאים שהם יצרו במהלך האתגר.
- שלח מייל קבוצתי המפרט את כל המידע הזה, כך שמי שלא יכול היה להגיע להודעה יידע מי זכה. תוכל לשלוח גם את דוחות ההתקדמות בנפרד באמצעות דוא"ל.
שלב 4. חוגגים
לאחר ההכרזה על הזוכה, וודא שכולם נצמדים לחגיגת מיני. לספק את האירוע עם אפשרויות מזון בריא ולספק ספרות הרזיה ומשאבים שהמשתתפים יכולים לקחת איתם.
