תמונות לפני ואחרי הן דרך מצוינת לראות כמה התקדמות עשית כששינית משהו בנוגע לשגרת האימונים או לתזונה שלך! הדבר החשוב ביותר לזכור עם תמונות התקדמות הוא להשאיר הכל אותו דבר בכל פעם-זה מקל לראות כיצד הגוף שלך משתנה. בין אם אתה מצלם רק תמונה אחת בתחילת החוויה ואחת בסוף, ובין אם אתה מצלם תמונות שבועיות או חודשיות רגילות, אתה תשמח שתוכל להסתכל אחורה ולראות כמה רחוק הגעת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת תלבושת
שלב 1. לבשו את אותם הבגדים בכל תמונה כך שקל לראות שינויים קטנים
מה שאתה לובש יכול לגרום לגוף שלך להיראות שונה ביום יום. חלק מהבגדים מתאימים יותר לעיקולים או להדגיש עקומות, ולבישת תלבושות שונות בתמונות ההתקדמות שלך יכולה לתת ייצוג שווא של מה שקורה באמת או לגרום לזה שלא תוכל לראות בקלות את ההתקדמות שלך.
- אתה יכול להגיע למצב שהבגדים שלך כבר לא מתאימים ואתה צריך לשנות את התלבושת שלך, וזה בסדר! אבל למרות שהדברים עדיין מתאימים, לובש תמיד את אותו התלבושת בכל תמונת התקדמות.
- קבל בגדים דומים במידות קטנות יותר כאשר הבגדים המקוריים שלך שקעים מדי.
- גם אם אתה מצלם רק תמונה אחת בתחילת המסע ואחת לאחר שהגעת למטרה, עליך ללבוש את אותו התלבושת.
שלב 2. הצג כמה שיותר מהגוף שלך על ידי לבישת התחתונים שלך
לבשי חזייה ותחתונים, בגד ים או זוג בוקסר. אין צורך לקנות משהו חדש או מיוחד; רק הבגדים הרגילים שלך יהיו בסדר גמור לתמונות שלך. אם אתה מתכנן להציג את התמונות שלך לאחרים או לשתף אותן באינטרנט, וודא שהבגדים שלך בכושר טוב.
זכור, זה בסדר אם הבטן שלך מבלה או אם יש לך גלילות בטן! התמונות האלה מיועדות עבורך (אלא אם תבחר לשתף אותן), והדרך הטובה ביותר לראות את ההתקדמות שלך היא לא להסתיר את גופך
שלב 3. כיסה יותר של העור שלך ועדיין מראה התקדמות עם בגדים אקטיביים המתאימים
זה בסדר אם עדיין לא נוח לך ללבוש תחתונים או בגד ים. כחלופה, בחר בגדי אקטיב המתאימים היטב לזרועות, לרגליים ולבטן שלך כך שיהיה קל יותר לראות שינויים גופניים.
- מכנסי אופניים הם בחירה מצוינת לתחתית. הם יתאימו היטב לרגליים שלך, כך שתוכל לראות כיצד הם משתנים ולהיות רזים יותר או שרירים יותר עם הזמן.
- לבשו גופייה כך שזרועותיכם יהיו נראות בקלות.
- וודא שהחלק העליון שלך יושב היטב על פלג גוף עליון, כך שקל יותר לראות שינויים במשקל. ייתכן שתרצה גם לתכנן להרים את החולצה שלך בתמונות שלך, כך שתוכל לראות כל שינוי בהגדרה בבטן.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מיקום
שלב 1. השתמש בתאורה טבעית לתמונות המציאותיות והמחמיאות ביותר
תאורה טבעית מקלה על ראיית גופך ואילו תאורה עמומה יכולה ליצור צללים מוזרים שגורמים לגוף שלך להיראות שונה. נסה לעמוד ליד חלון או לפתוח דלת כדי לתת יותר אור טבעי פנימה.
- לפעמים אורות תקורה יכולים לעזור להאיר חלל, אך היזהר שלא יטילו צל על גופך.
- לקבלת התקנה מקצועית יותר, שקול לקנות תיבת אור או מכשיר אור רך. הם עוזרים לפזר אור כדי להפוך אותו לרך יותר, מה שיוצר תמונות בעלות מראה טבעי יותר.
שלב 2. עמד מול רקע ניטרלי או ריק, כמו קיר ריק
יותר מדי רעשי רקע יסיחו את הדעת מהחלק העיקרי של הצילום-אתה וההתקדמות שלך! בנוסף, אם אתה משתף תמונות באינטרנט, אף אחד לא צריך לראות מה מסתובב על רצפת חדר השינה שלך.
נסה לצלם את האזור שאתה מתכנן להשתמש בו, ולאחר מכן הסתכל עליו כדי לראות אם יש משהו שאתה צריך להסיר מהרקע. דברים תלויים על הקיר או רהיטים יכולים להיות זזים מהדרך כדי ליצור חלל ריק
שלב 3. קח את תמונת ההתקדמות שלך באותו מקום בכל פעם
למען העקביות, צלם תמיד את התמונה שלך באותו מקום. זה אמור לעזור להבטיח שהתאורה זהה ושהגוף שלך יישאר מוקד התמונה.
זה יכול להיות בבית שלך, בחדר הכושר או במיקום אחר שתמיד יש לך גישה אליו
שלב 4. תכנן לצלם את התמונה שלך באותה השעה ביום בכל פעם
הזמן הטוב ביותר לצלם אותו הוא בבוקר לפני שאכלתם משהו או שתו כי הגוף שלכם לא יהיה נפוח. אם אינך יכול לצלם תמונה בבוקר, נסה לצלם אותה בעקביות בזמן אחר ביום, רצוי לא לאחר ארוחה גדולה.
- המשקל שלך משתנה לאורך כל היום בזמן שאתה אוכל, שותה, מתאמן ומנוח.
- אתה תראה רזה יותר כאשר אתה מצלם את עצמך דבר ראשון בבוקר.
שיטה 3 מתוך 3: צילום תמונת התקדמות נהדרת
שלב 1. השתמש בפונקציית הטיימר העצמי של המצלמה שלך כדי לקבל תמונות התקדמות באורך מלא
מקם את המצלמה על משטח שטוח בערך בגובה החזה וצלם כמה צילומי בדיקה כדי להבטיח שכל הגוף שלך נמצא במסגרת. אם אינך יכול לראות את הרגליים, הזז את המצלמה לאחור כ- 0.61–0.91 מ '. בין אם אתה משתמש במצלמה אמיתית או במצלמה בטלפון שלך, אתה אמור להיות מסוגל להגדיר את הטיימר כך שתוכל להיכנס למקום לפני שהתריס ייכבה.
- הצבת המצלמה בגובה החזה אמורה לייצר את תמונת ההתקדמות המציאותית ביותר. אם המצלמה גבוהה מדי או נמוכה מדי, הפרופורציות של גופך יהיו מוטות.
- תמונות באורך מלא חשובות באמת כדי לראות את ההתקדמות שלך! אם היית מחזיק את המצלמה ומצלם סלפי, היית רואה את גופך בזווית אחרת ויהיה הרבה יותר קשה להבחין בשינויים כלשהם.
- תוכל גם לגייס חבר שיצלם עבורך את התמונות שלך.
שלב 2. צלם תמונה במראה באורך מלא אם אינך יכול להגדיר את המצלמה או הטלפון שלך
יהיה קשה יותר לראות שינויים קטנים בדרך זו מכיוון שזרוע אחת תהיה כפופה לצלם, אבל עדיף מכלום! עמד רחוק מספיק מהמראה כך שכל גופך גלוי במצלמה והתמקם כך שתוכל לראות כמה שיותר מהגוף שלך.
נסה להחזיק את המצלמה לצד ולזוויות אותה כדי לקבל את התמונה כך שהבטן שלך תהיה גלויה לגמרי
שלב 3. עקוב אחר ההרזיה והעלייה בשרירים שלך עם תמונה הפונה קדימה
עמד מול המצלמה כשהרגליים פרושות ברוחב הירך זה מזה. החזק את זרועותיך כלפי מטה והרפה את כתפיך. תסתכל ישר קדימה על המצלמה. תחייך אם אתה רוצה!
עשו כמיטב יכולתכם כדי לא למצוץ את הבטן או לכווץ את השרירים
שלב 4. בדוק את ההתקדמות האחורית שלך עם תמונה מאחור
עמד מול המצלמה כשהוא פונה אליה. הרחק את רגלייך ברוחב הירך בנפרד ותן לזרועותיך לתלות באופן רופף לצדדיך. שמור על כתפיים רגועות אך הימנע מלתת להן להשתטח קדימה.
- אם יש לך שיער ארוך, שים אותו לצילום זה כדי שתוכל לראות בבירור את הגב שלך.
- סביר להניח שאתה לא מקבל את ההזדמנות לראות את שרירי הגב שלך לעתים קרובות מאוד, כך שהתמונות האלה יועילו לך בבדיקת ההתקדמות שלך!
שלב 5. קבל תמונה הצידה כדי לראות כיצד הבטן שלך משתנה משבוע לשבוע
עמדו הצידה מול המצלמה. שמור על הירכיים שלך ברמה ותנו לזרועות ולכתפיים להירגע. קח נשימה פנימה, נשוף, ותן לבך להירגע; הימנע מלמצוץ אותו אם אתה יכול.
תמונות שצולמו מהצד יכולות גם להדגיש שינויים בזרועותיך, בירכיים ובתחת
שלב 6. צלם תמונה מדי שבוע או חודש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן
בדרך כלל לוקח 4-8 שבועות להתחיל לראות שינוי במראה הגופני שלך לאחר שהתחלת להתאמן או לשנות את התזונה. הגדר תזכורת בטלפון שלך לאותו יום בכל שבוע או חודש, כך שתשאר על המסלול ולא תפספס תמונה.
- אם אתה מצלם תמונות התקדמות מדי יום, יתכן שיהיה קשה יותר להבחין בשינויים בגופך. אולם עם הזמן, זה יכול להיות מגניב להסתכל אחורה על השינוי היומיומי.
- שקול לעקוב אחר מדידות אחרות, כמו היקף המותניים שלך, הבריאות הרגשית שלך, איך אתה ישן, איך הבגדים שלך מתאימים או רמת הכושר שלך.
- נסה להיות אדיב ועדין עם עצמך לאורך כל המסע שלך-החיים קצרים מכדי שנוכל להקשות כל כך על עצמנו לגבי איך שאנחנו נראים.
