ככל שהמאבק בירידה במשקל נמשך, נראה שיש כמות הולכת וגוברת של תוספי הרזיה היוצאים לשוק. תוספי הרזיה פופולריים מכיוון שהם מבטיחים ירידה מהירה וקלה במשקל (פעמים רבות מבלי לשנות את התזונה או להוסיף פעילות גופנית). למרות שכדורים ואבקות אלה נראים נהדרים, אינך יכול להניח שהם בטוחים - למעשה, הוכח שרבים מכילים מרכיבים נסתרים מסוכנים. זכור כי אין כדורי קסם, אבקה או טאבלט שיכולים לגרום לירידה במשקל מבלי שתצטרך לבצע שינויים בתזונה, ברמת הפעילות ובאורח החיים שלך. הקפד לחקור ביסודיות את כל התוספים שאתה מתכנן לקחת לפני השימוש בהם ושוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כלשהו. זה יכול לסייע במניעת תופעות לוואי שליליות או מסוכנות שיכולות להיות קשורות לתוספים לא מוסדרים אלה. במקרה של ספק, אל תיקח תוסף לירידה במשקל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חקר תוספי הרזיה לבטיחות
שלב 1. שים לב שקשה לאמת את בטיחות תוסף ההרזיה
תוספי הרזיה אינם נחקרים היטב ואינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA). אל תניח שמוצר בטוח מכיוון שהוא נחשב ל"טבעי ". על פי חוק המזון, התרופות והקוסמטיקה הפדרלי, באחריות החברה לוודא כי מוצריה בטוחים ושכל הטענות הניתנות לגבי מוצרים כאלה נכונות. למרבה הצער, אינך יכול לסמוך על חברות אלו לדווח במדויק מה יש במוצר שלהן או שהן בטיחותיות. נטילת תוסף הרזיה ללא הנחיית הרופא מהווה סיכון גדול.
- ה- FDA מצא מוצרים לירידה במשקל הנגועים במרכיבים מזיקים, כולל סיבוטראמין (מרכיב שנמצא ב- Meridia, שהוסר מהשוק בשנת 2010 מכיוון שהוא גרם לבעיות לב ושבץ מוחי); פלוקסטין (המרכיב הפעיל המצוי בפרוזאק); כמו גם חומרים פעילים נסתרים המצויים ב"תרופות מרשם, מרכיבים לא בטוחים שהיו בתרופות שהוסרו מהשוק, או תרכובות שלא נחקרו כראוי בבני אדם ".
- אפילו תוספי תזונה "טבעיים", כמו אבקת דבורים או גרסיניה קמבוגיה, נמצאו כמכילים חומרים פעילים נסתרים הכלולים בתרופות מרשם.
- זה חיוני בהחלט שתדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף לירידה במשקל.
שלב 2. בקר בדף האינטרנט של משרד תוספי התזונה
לפני נטילת תוסף הרזיה כלשהו, בקר באתר האינטרנט של משרד תוספי התזונה בכתובת: https://ods.od.nih.gov/. אתר ספציפי זה מפרט כל תוסף תזונה, ויטמין, מינרל או תוסף צמחים והשפעותיהם. זהו מקור מידע אמין הרבה יותר מהתוויות על המוצרים עצמם, מכיוון שלא בהכרח ניתן לסמוך על התוויות.
- אתה יכול גם לבדוק באתר של המרכז הלאומי לתרופות משלימות וחלופיות. מאגר המידע המקיף של תרופות טבעיות (www.naturaldatabase.com/) מאפשר לך לקרוא מחקרים הנוגעים לתוספי תזונה ומוצרי צמחים. מסד הנתונים זמין רק במרשם רופא, אך ייתכן שתוכל לגשת אליו באמצעות ספרייה ציבורית או הרופא שלך.
- תוכל גם לבדוק את רשימת התוספים הנגועים של ה- FDA כאן:
שלב 3. היזהר מתוויות
תוספי תזונה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, ובעוד שהם כפופים לחוקי תיוג ספציפיים (המפרט את כל החומרים הפעילים והלא פעילים), אך מחקר שנערך בשנת 2007 מצא שרק 84% מתוויות התוספים שנבדקו כללו את כל החומרים הפעילים, ופחות יותר מ -50% הכילו את כל החומרים הלא פעילים. בנוסף, ישנם הרבה פריטים שאינם חייבים להיות רשומים בלוח עובדות התוספת. בין אם מדובר בתרכובת המתרחשת באופן טבעי או בתוכן של תערובת קניינית, יש הרבה מידע שעשוי להישאר מחוץ לתווית. זה הופך את נטילת תוסף לירידה במשקל למסוכנת עבור כל אחד.
- הבנת אופן קריאת התוויות עדיין עשויה להיות מועילה. סוג התווית הראשון הוא שם התוסף בפועל או "תביעת זהות". זה רק חושף את שם התוסף וכי הוא משווק כתוסף תזונתי או הרזיה.
- על התווית לכלול גם את לוח עובדות התוספת (בדומה ללוח עובדות התזונה). זה חייב לחשוף את גודל ההגשה של התוסף בנוסף לשמות וכמויות התוסף. וודא שאתה ברור כמה אתה אמור לקחת לכל מנה.
- הביאו את התוסף לרופא לפני נטילתו על מנת שתוכלו לדון האם בטוח לקחת אותו או לא.
שלב 4. שקול תוסף לירידה במשקל עם מרכיב אחד
תוספי הרזיה רבים מכילים מגוון מרכיבים בכדורים, בטבליות או באבקות. היצמדות לתוסף עם מרכיב אחד בלבד יכולה להקל על ההחלטה האם התוסף בטוח עבורך או לא; עם זאת, אין זה אומר שהמוצר בטוח.
- שוב, זהו סיכון, שכן אינך יכול לסמוך על כך שאכן יש רק מרכיב אחד בתוסף. זכור כי אלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA וישנם רכיבים פעילים מוסתרים ותוספי מזון נגועים כיום בשוק.
- כמה תוספי הרזיה מכילים תערובת של מרכיבים או מרכיבים מרובים בנוסחאות שלהם. בנוסף, לא כל המרכיבים הללו עשויים להיות רשומים או להיות מוכרים מספיק בכדי לערוך עליהם מחקר.
- גם היווצרותו ממרכיב אחד לא אומרת שמוצר בטוח. כתום מריר, למשל, בעל השפעות שליליות דומות לחומר האסור שרביט (שגרם להתקפי לב).
שלב 5. שאלת הטענות לירידה במשקל על האריזה
לרוב תוספי התזונה, כולל תוספי הרזיה, תהיה טענה כלשהי על האריזה. זה אמור לספק לך מידע אם זה פריט אמין או לא. אם אתה רואה טענות תזונתיות המזכירות ירידה מהירה מאוד במשקל, ירידה במשקל מבלי לשנות תזונה או פעילות גופנית או ירידה במשקל "מבטיחה" (שימוש בעבודות כמו ירידה מובטחת במשקל או שכולם יורדים במשקל) תוסף מסוג זה בדרך כלל נחשב לאופנה ולא יעיל..
- לדוגמה חלק מהטענות עשויות להיות דומות ל: "לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים", או, "הורד שתי מידות מכנסיים בשבוע", או "מובטח שיעזור לירידה במשקל".
- טענות אלה אמורות לתת לך רמז אם התוספים הללו בטוחים ויעילים. ככל שהטענה מקוממת יותר, כך עליך להיות חשדן יותר.
שלב 6. הימנע מתוספים ללא מידע הולם
תלוי היכן אתה מקבל את תוסף ההרזיה שלך, ייתכן שתבחין שהאריזה או האתר אינו מספק מידע רב על התוסף. הימנע ממוצרים שאינם מספקים מספיק מידע בכדי שתקבל החלטה משכילה לגבי בטיחות ויעילות המוצר.
- אם חברת התוספים לא מספקת מידע על המרכיבים בפועל של התוסף, לא חושפת מה יש ב"תערובת קניינית "או לא מפרטת תופעות לוואי של אינטראקציות תרופתיות, זהו תוסף שכדאי להימנע מלקחת.
- הימנע גם מתוספים שמשתמשים רק ב"המלצות "של הצרכנים כמחקר על המוצר שלהם או כסיבות לשימוש במוצר. אתה רק רוצה סקירות מחקר ללא משוא פנים האם המוצר בטוח או שימושי או לא (תוכל למצוא מידע זה באתר משרד תוספי התזונה).
- אם תוסף הרזיה כלשהו נראה טוב מכדי להיות אמיתי, כנראה שכן. ירידה במשקל מתרחשת רק עם עבודה קשה ושינוי אורח חיים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטוח בתוספי הרזיה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
כמו כל תרופה, תוסף ויטמינים, מינרלים או צמחי מרפא, דבר תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי הרזיה או התחלתם. רבים עושים אינטראקציה עם תרופות מרשם או עלולים להחמיר את המצב הבריאותי הנוכחי.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בשיטות מתאימות לירידה במשקל עבורך. שוחח איתם על כמה ירידה במשקל מתאימה וכיצד כדאי לך לרדת במשקל.
- אם אתה מעוניין בתוסף מסוים לירידה במשקל, הביא את התוסף איתך (או לפחות האריזה) או הדפס את תווית התזונה/מרכיב על מנת שהרופא שלך יוכל להעריך היטב את המרכיבים או תכולת התוסף שאתה רוצה לקחת.
- הקפד לבדוק כל תרופה מרשם שאתה נוטל וכל מצב בריאותי שיש לך גם עם הרופא שלך. זה יעזור לרופא שלך להחליט אם התוסף בטוח עבורך או לא.
שלב 2. הגדר ציפיות ויעדים מציאותיים
בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל - עם או בלי תוספת לירידה במשקל - חשוב להציב לעצמך ציפיות מציאותיות. אתה רוצה להגדיר את עצמך להצלחה ולא להתאכזב שלא הצלחת להגיע ליעד לא ריאלי.
- בדרך כלל מומלץ להוריד רק 1-2 קילוגרמים בשבוע. זה כולל דיאטות מסורתיות יותר, כגון ספירת קלוריות עם שימוש בתוסף לירידה במשקל.
- אם תחליט להשתמש בתוסף לירידה במשקל, לא תוכל לרדת במשקל כפי שתרצה. זה נכון במיוחד אם התוסף לא מחייב אותך לבצע שינויים בתזונה, ברמת הפעילות או באורח החיים שלך.
- תחליט כמה משקל אתה רוצה לרדת. אם ברצונך לרדת במשקל רב, למשל מעל 20 קילו, סביר להניח כי שימוש בכדור לירידה במשקל או בתוסף צמחים בלבד לא יספיק כדי לגרום לרמות אלו של ירידה במשקל.
שלב 3. עקוב אחר ההוראות המדויקות ומידע המינון
אם רכשת תוסף לירידה במשקל ואתה מתכנן להתחיל ליטול אותו במאמץ לרדת במשקל, הקפד לעקוב אחר ההוראות באופן מלא.
- כמה תוספי הרזיה יחייבו אותך לקחת רק טבליה אחת או גלולה ואילו אחרים עשויים לדרוש ממך ליטול מספר טבליות ביום או להגדיל את המינון לאורך זמן.
- הקפד לקרוא את הוראות המינון, גודל ההגשה והוראות היומיום כך שתקח את התוסף כמומלץ.
- זה אף פעם לא מומלץ או נחשב בטוח לקחת יותר מהמינון המומלץ או לקחת תוסף ארוך יותר מהמומלץ. זה עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות או שליליות.
שלב 4. שמור יומן
כתב עת הוא כלי נהדר שיעזור לך לרדת במשקל. התחל יומן כאשר אתה מתחיל תוסף לירידה במשקל כדי לעזור לך להישאר על המסלול ולהישאר אחראי לתוכנית ההרזיה שלך.
- אתה יכול להשתמש ביומן שלך למגוון דברים. אתה יכול לעקוב אחר האוכל, הפעילות הגופנית והמחשבות שלך על התזונה שלך.
- הוכח שמעקב אחר האוכל והפעילות הגופנית שלך עוזר לאנשים לרדת במשקל רב יותר ולהיות מסוגל לשמור על המשקל לאורך זמן.
- כמו כן יהיה מועיל לציין איזה סוג של תוסף אתה לוקח, כמה או מינון, המשטר וכל תופעות הלוואי שאתה מבחין בנטילת התוסף.
חלק 3 מתוך 3: שילוב שיטות אחרות לירידה במשקל
שלב 1. שקול לנסות תרופות לירידה במשקל במרשם
אם אתה מעוניין בתרופה שעשויה לסייע לך בירידה במשקל, שקול תרופות לירידה במשקל מרשם כעזר במקום כתוספי מזון. אלה מוסדרים על ידי ה- FDA, בניגוד לתוספי מזון.
- קיימות מגוון תרופות מרשם לירידה במשקל. הם ייקבעו רק על ידי הרופא המטפל או רופא הרזיה. בנוסף, יהיה עליך לבקר את הרופא באופן קבוע והם צריכים לנקות אותך כמועמד טוב להשתמש בתרופות לירידה במשקל.
- ישנן מספר תרופות שהרופא שלך יכול לרשום עבורך. רובם עוזרים לדכא את התיאבון שלכם אשר יכול להקל על ביצוע הדיאטה. חלקם גם מונעים מגופך לספוג חומרים מזינים - כמו שומן.
- לתרופות אלו יש כמה תופעות לוואי שעשויות להיות קלות או חמורות. בנוסף, תרופות אלו משמשות בדרך כלל רק לטווח קצר. יהיה עליך לשמור על תזונה ואורח חיים פעיל על מנת לשמור על ירידה במשקל.
שלב 2. היו פעילים פיזית
אפילו עם תרופה או תוסף הרזיה, חשוב להיות פעילים גופנית. פעילות גופנית מסייעת בשיפור הבריאות שלך וגם מסייעת לתמוך בירידה במשקל ושמירה על המשקל לאורך זמן.
- מומלץ לכלול כ -2 1/2 שעות של תרגילים אירוביים או אירוביים מדי שבוע. אתה יכול לעשות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או טיולים רגליים.
- כמו כן, מומלץ לכלול יומיים -שלושה של אימוני כוח בכל שבוע. עבדו את השרירים לפחות 20 דקות עם תרגילים כמו הרמת משקולות, יוגה או פילאטיס.
- בנוסף לירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת הכולסטרול, להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת וסרטן ולשפר את מצב הרוח.
שלב 3. הגבל את צריכת ממתקים ומזונות עתירי שומן
טעות אחת שאנשים עושים היא שהם לא משנים את המזונות הלא בריאים או עתירי הקלוריות שהם אוכלים תוך נטילת תוסף לירידה במשקל. הגבל מזונות אלה כך שתוכל לרדת ביעילות במשקל באמצעות תוסף הרזיה.
- מזון זבל, מזון מטוגן או פינוקים בדרך כלל הם פריטים המגיעים עם יותר קלוריות, שומן וסוכר. הם יכולים להגביר את הסיכון לעלייה במשקל אך גם למחלות כרוניות כמו סוכרת.
- הגבל מזונות כמו: צ'יפס, קרקרים, בייגלה, ממתקים, עוגות/פשטידות, עוגיות, גלידה, מאפי ארוחת בוקר ומזונות מטוגנים.
- הגבל גם את צריכת המשקאות הממותקים. קלוריות נוזליות אלה הן לא בריאות באותה מידה. התרחקו ממיצי פירות, תה מתוק, משקאות קפה ממותקים, משקאות ספורט או אלקטרוליטים ומשקאות מוגזים.
שלב 4. מלא חלבון רזה
חלבון דל הוא חומר מזין חיוני לתזונה שלך וממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל. הקפד לאכול כמות מספקת של חלבון כל יום כדי לתמוך ברצון שלך לרדת במשקל.
- חלבון עוזר לך להרגיש שבע רצון לאורך כל היום. אם אתה לא מרגיש רעב, אתה עלול בסופו של דבר לאכול פחות באופן כללי.
- כדי לענות על הצרכים היומיים המינימליים שלך לחלבון, הקפד להגיש מנה או שתיים של חלבון רזה בכל ארוחה. למדוד 3 - 4 עוז או כ 1/2 כוס למנה.
- הקפידו על מקורות חלבון נמוכים יותר ושומנים כמו: עופות, ביצים, חלב דל שומן, קטניות, טופו, בקר רזה, פירות ים או חזיר.
שלב 5. כלול פירות וירקות בכל ארוחה
בנוסף לחלבון, פירות וירקות חיוניים לתזונה הרזיה. מילוי מזונות אלה יכול לעזור להאיץ את הירידה במשקל.
- גם הפירות וגם הירקות נמוכים באופן טבעי בקלוריות ובעלי סיבים גבוהים (בתוספת חבורה שלמה של ויטמינים ומינרלים אחרים). הם יכולים להוסיף נפח לארוחות שלך ולגרום לך להרגיש יותר מרוצה.
- הכנת חצי מהצלחת או הארוחות והחטיפים שלך לפרי או לירק הופכת את הארוחות שלך באופן אוטומטי לקצת יותר קלוריות. שאף לעשות זאת ברוב הארוחות אם לא בכולן.
- מדדו גם את גדלי ההגשה המתאימים של פריטים אלה. מנה אחת היא כוס ירקות, 2 כוסות סלט או 1/2 כוס פירות.
שלב 6. ללכת על 100% דגנים מלאים
קבוצת המזון האחרונה החיונית לתזונה מאוזנת ומזינה היא דגנים. כמו פירות וירקות, הם מקור מצוין לסיבים ויכולים לעזור לתמוך בירידה במשקל שלך.
- הדבר החשוב בבחירת וצריכת דגנים הוא לשאוף לאסוף 100% דגנים מלאים. דגנים אלה מעובדים פחות והם בעלי סיבים תזונתיים וחומרים חיוניים אחרים בהשוואה לדגנים מזוקקים.
- הקפידו על 100% דגנים מלאים כמו: אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה או שעורה.
- מדוד גם את גודל ההגשה המתאים של מזונות אלה. לך על 1 גרם או 1/2 כוס דגנים מבושלים למנה.
טיפים
- למרות שתוספי הרזיה עשויים להישמע מצוין, רובם אינם גורמים להרזיה רבה. כל משקל שאבד בדרך כלל חוזר לעצמו לאחר הפסקת התוסף.
- השיטה הטובה ביותר לירידה במשקל היא שינוי בתזונה והגברת הפעילות.
