אם אתה נאבק עם המשקל שלך במשך תקופה משמעותית, סביר להניח שהתפתת לכדורי הקסם לכאורה האלה. עם זאת, במקרים רבים, תוספי הרזיה מייצרים רק תוצאות שוליות במקרה הטוב. כדי לדעת אם תוספי הרזיה באמת עובדים, עליך לחפור בטענות התוסף ולעשות מחקר מדוקדק. בסופו של דבר, זכור כי המפתח לירידה מתמשכת במשקל הוא תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, והתייחס לכל תוסף שאתה לוקח כאל זה - דחיפה נוספת, לא מקום להתחיל בו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פרשנות תביעות מוסף
שלב 1. סקור מחקר קליני שפורסם
בדרך כלל תוכל למצוא מאמרים אודות מחקרים שפורסמו באינטרנט שבדקו את טענות ההרזיה של תוספי מזון ספציפיים לירידה במשקל. יש לזכור כי חוקרים מגדירים "ירידה משמעותית במשקל מבחינה קלינית" כ -5 % לפחות ממשקל הגוף הכולל במהלך שנה.
- למרבה הצער, ייתכן שיהיה קשה למצוא מחקרים משמעותיים על התוספים בהם אתה מעוניין. כאשר אתה מוצא מחקרים, התבונן באופן ביקורתי על מי שערך את המחקר ולאיזו מטרה.
- לדוגמה, אתה רוצה לתת משקל רב יותר למחקר עצמאי שנערך על ידי סוכנות ממשלתית או אוניברסיטה מאשר למחקר שנערך על ידי חברה שמוכרת גם את התוסף הנבדק.
שלב 2. העריך את גודל הקבוצה ואורך כל מחקר
יצרני תוספי הרזיה לעיתים רחוקות משלימים מחקרים מקיפים על בטיחות ויעילות המוצרים שלהם לפני שהם מכניסים אותם לשוק.
- מחקרים רבים כוללים מספר קטן של אנשים, ונמשכים רק כמה חודשים או אפילו כמה שבועות. מחקרים אלה אינם רחבים מספיק בכדי שתוכל לקבל תמונה מדויקת האם התוסף בעל יעילות לטווח ארוך.
- הימנע מלקיחת תוסף להרזיה למשך פרק זמן ארוך יותר מזה שהשקיעו החוקרים בבדיקת בטיחותו ויעילותו. המשמעות היא שאם מחקר בדק רק את בטיחות התוסף במשך חודש ימים, אסור לך לקחת את זה יותר מחודש. לתוספי מזון יכולות להיות השפעות מצטברות, וייתכן שלא יוודעו אלה אם אף אחד לא חקר אנשים שלקחו את התוסף במשך תקופה ארוכה.
שלב 3. שקול סקירות והמלצות אישיות
זכור כי עדויות הן עדות אנקדוטלית לא אמינה, שלא באמת תוכיח אם תוסף הרזיה באמת עובד. עם זאת, הם יכולים לספק לך מידע כלשהו בנוגע לחוויה של אנשים אחרים.
- לעתים קרובות, ירידה במשקל במסגרת קלינית תהיה שונה מהירידה במשקל שחווים אנשים שאינם מעורבים בניסוי מדעי. מסיבה זו, ביקורות אישיות והמלצות יכולות לתת לך הבנה טובה יותר של אופן הפעולה של התוסף ב"חיים האמיתיים ".
- התמקד בעדויות של אנשים דומים לך כדי לקבל מושג טוב יותר אם התוסף המסוים להפחתת משקל באמת יעבוד עבורך. חפש אנשים שיש להם מטרות דומות לשלך והם באותו מין כמוך. באופן אידיאלי, הם גם צריכים להיות באותו גיל, גובה כללי ומשקל, ואורח חיים דומה.
- יתכן שיהיה קשה להשיג מספיק מידע על מישהו וכיצד הוא השתמש בתוסף ההרזיה באמצעות סקירת האדם כדי שסקירה זו באמת תהיה בעלת ערך עבורך. היזהר מלשים משקל רב מדי על ביקורות אישיות והמלצות מסיבה זו.
שלב 4. הצג את מגמות המכירה בספקנות
המטרה הסופית של כל חומר שיווקי, פרסומי או קידום מכירות היא למכור מוצר ולהרוויח. במיוחד כשאתה מתמודד עם אנשים המעורבים בתוכניות שיווק מרובות רמות למכירת תוספי תזונה, יתכן שהם אינם נושאים את טובת ליבך.
- אם מישהו מנסה למכור לך משהו, הוא ינסה לפנות לצרכים ולרצונות שלך, ויכול להבטיח הבטחות שאין בכוונתם לקיים.
- שיעורי המכירות ידגישו תוצאות אינדיבידואליות שאינן אופייניות לחוויות שרוב האנשים שעברו אותו תוסף הרזיה מסוים. לפעמים, האדם שאליו אתה מדבר יכול להיות באופן אישי אחד מאותם אנשים שחוו תוצאות "מופלאות" לאחר נטילת התוסף.
- איש המכירות אמנם מאמין אמיתי ביעילות התוסף, אבל זה עדיין לא אומר שתוסף ההרזיה באמת עובד, או שזה יועיל לך.
שלב 5. קרא בעיון את התוויות
לפני שאתה לוקח תוסף הרזיה מסוים, וודא שאתה מבין כיצד הוא אמור להילקח ובאילו נסיבות. בדרך כלל, תביעות תוספות מסתמכות על נטילת התוסף בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- גם אם המוצר אינו מוסדר או מבוקר על ידי סוכנות ממשלתית, לעולם אל תחרוג מהמינון המופיע על הבקבוק. פעולה זו עלולה לגרום לתופעות לוואי משמעותיות לא נעימות או לא נעימות, כגון בעיות בקיבה, לחץ דם מוגבר, יובש בפה וסחרחורת.
- פעל בהתאם להוראות המינון המופיעות על התווית. לדוגמה, אם התווית כתובה שתמיד יש ליטול את התוסף עם אוכל, הקפד לא ליטול אותו על בטן ריקה.
- אם אתה עובר למותג אחר של אותו תוסף, אתה עדיין צריך להעריך את התווית בזהירות. אל תניח שאתה יכול לקחת מותג חדש באותה הדרך שבה לקחת את הקודם, גם אם לשניהם יש אותם מרכיבים.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת חששות בטיחות
שלב 1. חקר תופעות לוואי אפשריות
לפני שאתה שוקל לקחת תוסף, עליך לקבל מושג טוב מה עלול לקרות לך כתוצאה מכך. עם כמה תוספי מזון, אתה עשוי להחליט שתופעות הלוואי הן בסיכון גבוה מדי, גם אם המוצר אכן עובד.
- בריאות ממשלתית או סוכנויות רפואיות הן לעתים קרובות מקור מידע טוב על תופעות הלוואי של תוספי הרזיה. במקרים מסוימים, תופעות הלוואי עלולות להיות כה חמורות עד כי התוסף נאסר במדינות שונות. אם אתה מסתכל על תוסף שכל מדינה אסורה עליו, גלה מדוע.
- אתר האינטרנט של המרכז הלאומי לתרופות משלימות וחלופיות, שבסיסו בארצות הברית, מהווה מקור טוב למידע כללי אודות תוספי הרזיה רבים ושונים.
- עיין באתרים רפואיים מוכרים באינטרנט כדי לקבל מידע מפורט אודות התוסף, כך שתדע למה לצפות. שקול את סוגי תופעות הלוואי, כמו גם את מידת השכיחות שלהן, לפני שאתה מקבל את ההחלטה להוסיף תוסף מסוים למשטר ההרזיה שלך.
- זכור כי אפילו לתוספי מזון "טבעיים" עלולות להיות תופעות לוואי לא נעימות או מסוכנות.
שלב 2. קרא ביקורות והמלצות
אמנם ביקורות והמלצות אינן נותנות לך אינדיקציה ברורה אם תוסף מסוים לירידה במשקל אכן עובד, אך לעתים קרובות הן נותנות לך מושג טוב יותר לגבי תופעות הלוואי של נטילת תוסף מסוים.
- זכור כי רק בגלל שאדם אחד חווה תופעות לוואי לא נעימות או לא נוחות כתוצאה מנטילת תוסף לירידה במשקל, זה לא אומר שתהיה לך אותה חוויה.
- עם זאת, אם באמצעות המחקר שלך אתה מגלה שלרוב האנשים שניסו את התוסף היו תופעות לוואי דומות, סביר להניח שתרצה להימנע מתוסף זה רק כדי להיות בצד הבטוח. ההטבה הצנועה שאתה מקבל מהתוסף כנראה לא שווה את הסיכון לתופעות לוואי לא נעימות.
שלב 3. להבין כי ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון
בארצות הברית, מנהל המזון והתרופות לא מסדיר תוספי הרזיה. בעוד שלחלק מהתרופות המרשם להורדה במשקל יש אישור FDA, תוספי מזון ללא מרשם לא נבדקו על ידי הממשלה על בטיחות או יעילות. הבין שאתה לוקח את הסיכון הזה בעת רכישת תוספי הרזיה.
זכור כי העובדה שמוצר נמכר בחנויות לא בהכרח אומרת שהוא אושר כעזר לירידה במשקל או שהוכח כבטוח לשימוש זה. בארה"ב, בדוק באתר ה- FDA אם תוסף לירידה במשקל שאתה מעוניין בו עורר חששות מול חוקרים ממשלתיים
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך
עליך תמיד שהרופא שלך יהיה מעורב באופן פעיל בכל תוכנית הרזיה שתתחיל. אם אתה מעוניין להוסיף תוסף לירידה במשקל, שאל את הרופא אם הוא ממליץ עליו, ולאיזה תוצאות אתה יכול לצפות.
- בדרך כלל אתה יכול לצפות שהרופא שלך יהיה סקפטי לגבי תוספי הרזיה רבים, במיוחד תוספי הרזיה ללא מרשם שאינם מוסדרים על ידי כל סמכות ממשלתית.
- אם הרופא שלך מאשר תוסף מסוים, ייתכן שיוכל להציע הצעות לגבי מינון או אפילו להמליץ על מותגים מסוימים.
- בהתאם למטרות ההרזיה שלך, הרופא שלך עשוי להיות מוכן לרשום לך תוסף לירידה במשקל. לתוספי הרזיה מרשם אחוזי הצלחה גבוהים יותר מתוספי מזון ללא מרשם, והיו נושאים למחקר נוסף.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה, בקש מהרופא שלך הפניה לדיאטנית רשומה.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. היו ציפיות ריאליסטיות
ללא קשר לטענות באותיות מודגשות של תוספי הרזיה, אף כדור לא יגרום למשקל עודף להתחיל לרדת כמו קסם. שינויים באורח החיים הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו.
- לכל גלולות המשפרות משמעותית את הירידה במשקל עשויות להיות תופעות לוואי שהופכות אותן למסוכנות אם הן נלקחות לטווח ארוך. וברגע שתפסיק לקחת את התוסף, תוכל לצפות שהמשקל שירדת יחזור - במיוחד אם לא ביצעת שינויים משמעותיים בתזונה או באורח חייך.
- ירידה במשקל במסגרת מחקר עשויה להיות גדולה יותר מאשר במציאות האמיתית מכיוון שמעקב אחר היבטים אחרים בחיי המשתתפים. בדרך כלל, דיאטה ופעילות גופנית מבוקרת בקפדנות, כך שהחוקרים יכולים למדוד את ההשפעה של תוסף ההרזיה.
שלב 2. התחל דיאטה מוגבלת קלוריות
תוסף להרזיה לא יעבוד אם לא תעשה דבר כדי להגביל ולשלוט על מה שאתה אוכל. בעוד שתוסף עשוי לעזור לך לרדת במשקל יותר ממה שהיית מפסיד בלעדיו, כדי להתחיל בתהליך עליך לצרוך פחות קלוריות.
- בנה תזונה שבמרכזה חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מתעכלות לאט. כמו כן, עליך לכלול הרבה פירות וירקות. חקור את הדיאטה המתאימה לך, או שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית לגבי אסטרטגיית הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
- זכור מה נועד לעשות תוסף ההרזיה. רבים מהם יטענו שהם נותנים לך יותר אנרגיה, מה שעשוי לתקן את הבעיה של תחושת עייפות או עייפות כאשר אתה מתחיל לצרוך פחות קלוריות. אחרים הם מדכאי תיאבון, מה שעשוי להקל עליך להיצמד לתזונה. עם זאת, הדיאטה צריכה לבוא קודם.
שלב 3. התעמלות על בסיס קבוע
האוכל שאתה אוכל הוא דלק לגוף שלך. ככל שאתה פעיל יותר, כך תשרף יותר קלוריות. אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, אתה יורד בהדרגה במשקל.
- התחל לאט, במיוחד אם לא היית נוהג להתאמן בעבר. שאף לעשות משהו פעיל לפחות 15 דקות ביום, בין אם זה לצאת לטיול או רק לרקוד בבית שלך.
- פעילות גופנית תהפוך להרגל אם תנסה לעשות משהו באותו הזמן בכל יום, ותכלול אותו כחלק הכרחי מהשגרה שלך.
שלב 4. הימנע משימוש מופרז בחומרים ממריצים
הרבה תוספי הרזיה מכילים קפאין או ממריצים אחרים. אם אתה גם שתיין קפה רגיל בנוסף לכך, אתה מסתכן במנת יתר של קפאין, מה שעלול לגרום לעייפות מהירה יותר ולהתקשות להתאושש לאחר פעילות גופנית.
- שימו לב לכמות הקפאין או ממריצים אחרים הכלולים בתוסף ההרזיה שלכם. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח תוסף לירידה במשקל הטוען שהוא יכול לתת לך יותר אנרגיה.
- זכור כי ייתכן שתצטרך לשנות את ההרגלים שלך כדי להפחית את צריכת חומרי הממריץ כאשר אתה מתחיל ליטול תוסף לירידה במשקל. עקוב אחר צריכת הקפה או התה שלך, במיוחד אם אתה בדרך כלל צורך מספר כוסות ביום.
שלב 5. תן ניסיון מלא לכל תוסף
אם תחליט להתחיל תוסף לירידה במשקל, עקוב והעריך את ההתקדמות שלך במשך מספר שבועות כדי להעריך את יעילותו. אם אין לך תוצאות ניכרות, מומלץ להפסיק לקחת את זה.
- אל תצפה לראות תוצאות מיידיות. צלם את עצמך או מדד את עצמך כך שיהיה לך אמצעי השוואה אובייקטיבי כדי שתוכל להעריך את ההתקדמות שלך. בדרך כלל עדיף להעריך את האפקטיביות של תוסף אם תחילת התזונה והתוכנית האימונים תחילה, עשה זאת במשך כחודש ולאחר מכן הוסף תוסף לירידה במשקל.
- בצע את ההערכות הראשונות לאחר נטילת התוסף באופן קבוע למשך שבועיים לפחות. אם אינך רואה הבדל משמעותי לאחר נטילת התוסף, הפסק ליטול את התוסף.
שלב 6. השתמש בכל תוסף בנוסף לתזונה מזינה
אתה לא צריך לראות כל ירידה במשקל או תוסף תזונה כדרישה אם אתה רוצה לעמוד ביעדי ההרזיה שלך. כפי שהשם מרמז, יש לקחת כל תוסף לירידה במשקל בנוסף לאורח חיים בריא.
- רוב תוספי ההרזיה נועדו לעזור לך להתגבר על מכשולים שונים בהם אתה עלול להיתקל בעת שתנסה להפוך את אורח החיים שלך למשהו בריא יותר. לא משנה מה העזרה שהם נותנים, הם לא נועדו להחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- זה יכול להיות קשה כיוון שפרסומות רבות על תוספי הרזיה מרמזות-או אפילו מצויינות-שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ולא לבצע שינויים באורח החיים שלך ועדיין לרדת במשקל. טענות מסוג זה לעולם אינן מדויקות.
טיפים
- בעת רכישת תוספי מזון, חפשו אימות של צד שלישי לבטיחות התוסף ויעילותו. תווית אחת כזו היא הסימן המאומת של אמנת הרוקחות האמריקאית (USP).
- תזונה ופעילות גופנית הם הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל.
