לאחר הכאב הראשוני של הטראומה של מישהו, נשארת לך השאלה אם לסלוח לו או לא (ואיך לעשות זאת). לסלוח למישהו שפגע בך יכול להוביל פחות רגשות שליליים ויותר ריפוי בחייך שלך. אם קיבלת את ההחלטה לסלוח למישהו בחייך, קרא את השלבים הבאים כדי לראות כיצד תוכל להתחיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: קבל את מה שקרה כדי שתוכל להתקדם
0 5 בקרוב
שלב 1. קבלת טראומה אין פירושה תירוץ או שכחה
בראש שלך, וודא שאתה מזהה שקרה לך משהו טראומטי וכי אתה עדיין מרגיש מגוון של רגשות לגביו. קבלה מאפשרת לך לעשות שלום עם מה שקרה, מה שיכול לעזור לך לסלוח לאדם לטובתך.
נסה לא להסביר זאת, ואל תמצא תירוצים לאדם שטראמט אותך. זה עשוי לעזור לומר זאת בקול רם, כמו: "נפגעתי מאדם זה ואני צריך לעבוד על זה"
שיטה 2 מתוך 10: תן לעצמך זמן לעבוד דרך הרגשות שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. סביר להניח שלא תוכל לסלוח למישהו מיד
לוקח זמן להתאבל ולעבד הכל לאחר שחווה טראומה. אין ציר זמן קבוע לכמה זמן יידרש לעבד את הרגשות שלך. לך לאט או מהר ככל שתרצה.
- זה נורמלי להרגיש עצוב, כועס ומבולבל אחרי אירוע טראומטי.
- אתה לא צריך להיפטר מהרגשות האלה לגמרי לפני שאתה מוכן לסלוח למישהו. סליחה היא החלטה, לא רגש.
שיטה 3 מתוך 10: כתוב את רגשותיך במכתב או ביומן
0 9 בקרוב
שלב 1. ביטוי רגשותיך במילים יכול לעזור לך לנווט אותם
שב ותכתוב על מה שהרגשת בעבר, איך אתה מרגיש עכשיו, ומה אתה חושב שהסליחה תיתן לך. שמור על המכתב בפרטיות ואל תציג אותו לאף אחד אחר.
סליחה יכולה להיות ממש קתרית, והיא יכולה לעזור לך להרפות מרגשות כמו עצב וכעס
שיטה 4 מתוך 10: שוחח על כך עם חבר
0 2 בקרוב
שלב 1. חוות דעת של צד שלישי יכולה לעזור לך להבין כיצד לסלוח למישהו
אם יש לך מישהו קרוב מספיק שאתה בוטח במידע הזה, שוחח איתו על מה שקרה ולמה אתה מנסה לסלוח לאדם עכשיו. הם אולי יוכלו לתת לך עצות, אבל הם יכולים להיות רק אוזן קשבת.
אם אתה לא רוצה לדבר עם חבר על זה, שקול להיפגש לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
שיטה 5 מתוך 10: הזדהות עם האדם, במידת האפשר
0 4 בקרוב
שלב 1. נסה לראות את הדברים מנקודת המבט שלהם
אם היית בעמדה שלהם, האם היית עושה משהו דומה? גם אם אינך יכול להכניס את עצמך לנעליהם לגמרי, ראייתו מנקודת המבט שלהם יכולה להקל על לסלוח להם. אתה עשוי לקבל תובנה קטנה מדוע הם עשו את מה שהם עשו, מה שיכול לעזור לך להבין אותם.
- למשל, אולי האדם שפגע בך היה באותה עת בלחץ קיצוני. או שאולי הם לא ידעו כיצד להתבטא ולכן הוציאו עליך את רגשותיהם.
- זה לא מתרץ את מה שהם עשו, וזה גם לא אומר שאתה חושב שזה היה נכון.
שיטה 6 מתוך 10: סבלנות עם עצמך
0 9 בקרוב
שלב 1. הסליחה לא מתרחשת באופן מיידי
נסו לזכור שסליחה היא תהליך רב שלבי שיכול לקחת הרבה זמן. גם כשאתה מקבל את ההחלטה לסלוח למישהו, אולי עדיין יש לך עבודה לעשות כדי להגיע לשם.
נסה להיות אדיב לעצמך לאורך כל התהליך, ואל תחזיק את עצמך בסטנדרטים לא ריאליים
שיטה 7 מתוך 10: עזוב את כל הציפיות שיש לך
0 3 בקרוב
שלב 1. הצעת סליחה לא בהכרח אומרת שהאדם ישתנה
כשאתה בוחר לסלוח למישהו, עליך לעשות זאת בעצמך. סליחה עשויה לעזור לשפר את מערכת היחסים שלך או להציע לאדם השני הקלה מסוימת, אך אין זה מובטח. אל תצפה מהאדם השני לתת לך התנצלות או לשנות את התנהגותו, מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר להתאכזב.
לסלוח למישהו יכול לעתים קרובות לשפר את מערכת היחסים שלך עם אחרים, מכיוון שעבודה באמצעות טראומה בדרך כלל משנה אותך לטובה
שיטה 8 מתוך 10: החליטו אם לספר לאדם שאתם סולחים לו או לא
0 2 בקרוב
שלב 1. זה עשוי להיות האינטרס שלך כדי לשמור את הסליחה שלך לעצמך
אם האדם שטראמט אותך לא הראה חרטה או אפילו אמר שהם מצטערים, יתכן שהם לא יגיבו טוב אם תגיד להם שאתה סולח להם. מצד שני, אם הם התנצלו בפניכם ותרצו ליישב את מערכת היחסים שלכם, אולי כדאי להתקרב אליהם.
אם לא יצרת קשר עם האדם שטראמט אותך במשך זמן מה, אין צורך לעשות זאת רק כדי להגיד לו שאתה סולח לו. לדבר עם מישהו כזה יכול לגרום לך יותר ללחץ ממה שזה שווה
שיטה 9 מתוך 10: סלח להם אך הבהירו את גבולותיכם
0 4 בקרוב
שלב 1. גבולות ברורים יכולים לסייע במניעת תקריות עתידיות עם אדם זה
אם אתה עדיין בקשר עם האדם שטראמט אותך, וודא שהוא יודע שרק בגלל שסלחת להם לא אומר שהם יכולים לפגוע בך שוב. הצב את הגבולות שלך ועמד על עצמך אם הם מפרים.
- ייתכן שתרצה להגביל את הקשר עם אדם זה, לפחות בתחילה. לדוגמה, אם היית רואה אותם באופן אישי לעתים קרובות, הישאר בינתיים בשיחות טלפון והודעות טקסט.
- במקרים של טראומה חמורה, ייתכן שיהיה עליך לנתק איתם קשר לתמיד. סליחה היא משהו שאתה יכול לעשות לבד מבלי לדבר עם האדם השני בכלל.
- תוכל גם להזכיר לאדם שסלחת לו פעם אחת, אך ייתכן שלא תוכל לסלוח לו שוב.
שיטה 10 מתוך 10: שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך
0 8 בקרוב
שלב 1. הסליחה קשה, וייתכן שזה לא יהיה קל
אם אתה סובל מרגשות של כעס, עצב או אשמה, מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותיך בצורה בריאה. הם גם יכולים לעזור לך להבין את הדרך הטובה ביותר לסלוח למישהו שפגע בך בעבר מבלי לוותר על הערכים או האמונות שלך.
