החזרה לטיפול נפשי יכולה להיות בחירה רגשית עמוקה עבור אנשים רבים. עם זאת, ההחלטה הופכת קלה יותר כשאתה רואה התאוששות לבריאות הנפש באמצעות עדשה מציאותית יותר. זהו תהליך לכל החיים עם פסגות ועמקים כאחד. ייתכן שתחליט לחזור לטיפול אם אתה חווה הישנות של תסמיני בריאות הנפש, או אם עזבת את הטיפול בטרם עת. להקל על התהליך על ידי זיהוי סימני האזהרה להישנות, בחירת הטיפול היעיל ביותר ואיסוף מערכת תמיכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הישנות או נסיגה
שלב 1. שימו לב לשינה או לשינויים בתיאבון
שניים מהסימנים הבולטים להפסקה בבריאות הנפש כוללים שינויים בשינה ובדפוסי האכילה. אתה עשוי להבחין בעצמך מתקשה להירדם בלילה, או להתעורר לעתים קרובות לאורך כל הלילה. מצד שני, אתה עשוי גם לישון הרבה יותר מהרגיל ולהתקשות לקום מהמיטה. אינדיקטור נוסף הוא ירידה דרסטית או עלייה בתיאבון.
שלב 2. זיהוי שינויים במצב הרוח הדרמטי
נסיגה עלולה לגרום לשינוי פתאומי גם במצב הרוח וברגשות שלך. אתה עלול להרגיש עצבני או להיות נסער בקלות. אתה עלול לסבול מהתקפי חרדה עזים. שינויים במצב הרוח עשויים לכלול גם תחושת עצב, כחול או דיכאון.
סימן מובהק לשינוי מצב הרוח הוא כבר לא להרגיש מאושר או מרוצה מהדברים שעשית פעם. יתכן גם שאתה מתקשה לצחוק
שלב 3. שימו לב להתגברות מתח או אירועים מרגיזים
הישנות מתרחשת לעתים קרובות עקב ניסיונות בחיים. אנשים הסובלים ממחלות נפש רגישים יותר ללחץ ולהשפעותיו השליליות. בעוד אירועים מלחיצים משפיעים על כולם, הם עלולים להשפיע באופן רציני על התפקוד שלך אם אינך כרגע בטיפול או לוקח תרופות.
דוגמאות לאירועים מלחיצים כוללות אובדן עבודה, מוות במשפחה, פרידה, מחלה קשה בך או אדם אהוב וכישלון כגון אובדן חלום
שלב 4. התמקד בטיפול עצמי
לעתים קרובות סימפטומים של בריאות הנפש יכולים להתגנב אליך באופן לא מודע. אתה יכול פשוט להבחין בעצמך שותה, אוכל או קונה יותר. במצבים מסוימים, אתה יכול לפנות לתרופות שיעזרו לך להרדים סימפטומים לא נוחים.
דע כי תרופות עצמיות אינן פתרון לבעיה נפשית. ויתור להתמכרות רק מחמיר את הסימפטומים שלך ומקטין את הסיכויים להחלמה מוצלחת. פנה לרופא מיד אם אתה מבחין בעצמך מתעלל בסמים או באלכוהול
שלב 5. אל תרביץ לעצמך
אם אתה חי עם מחלת נפש, ייתכן שיש לך חלק באשמה או בושה. עמדו בפיתוי להיכנס לספירלה המביסה את עצמה. הישנות הינה חלק מההחלמה. החזרה או החמרה בסימפטומים לא אומרת שעשית משהו לא בסדר. ראו בכך הזדמנות לחדד את הטיפול שלכם ולאשר מחדש את מחויבותכם לבריאות ורווחה.
אם זהו דפוס נפוץ עבורך, נסה לרשום כמה מסימני האזהרה כי אתה עלול ליפול שוב לתבנית זו, כגון נסיגה מאנשים או מחשבה מסוימת. שמור איתך רשימת סימני אזהרה וחפש דרכים לשבור את המחזור. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה לסגת כאשר אתה חוזר על עצמו, אז קבע חוק שתעשה תוכניות ללכת לקפה עם חבר בפעם הבאה שתתחיל לסגת
שיטה 2 מתוך 3: ללכת לטיפול
שלב 1. סקור את החוויה הקודמת שלך
לאחר שתקבל את ההחלטה לחזור לטיפול, זה יכול לעזור להתחבר מחדש לטיפול הקודם שלך. רשום מה היה מועיל בפגישות הקודמות שלך. שים לב להיבטים שהתקשת איתם. זה עשוי גם לעזור לבוא לנקות עם עצמך מדוע אתה חוזר.
לדוגמה, יתכן שלא אהבת את חווית הטיפול הקודמת שלך אך הבנת שאתה זקוק לה כדי להשתפר. תהיה אמיתי עם עצמך. רק כך תוכל להתאושש בהצלחה לאחר הישנות
שלב 2. החליטו אם אתם רוצים לשנות מטפלים או גישות
אם מסיבה כלשהי המטפל או הגישה לא עבדו עבורך, ייתכן שיהיה מעשי לערוך מחקר על אפשרויות שונות. למרות שזה לא רעיון טוב להאשים את המטפל או את הגישה שלו בחזרה שלך, זה נכון שמטפלים וגישות טיפול מסוימים עובדים טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר אחרים.
- לדוגמה, טיפול בחשיפה עשוי לפעול טוב יותר לחרדה בעוד שטיפולי שיחה עשויים להיות טובים יותר לבעיות גבוליות.
- שוחח עם רופא המשפחה שלך ובדוק אם יש אפשרות מתאימה יותר לנסיבות שלך.
שלב 3. קבע פגישה
לאחר שבחרת במטפל, צור עמו קשר לתיאום פגישה. בהתאם למצבך, ייתכן שתצטרך לקבל הפניה מהרופא שלך או שתוכל לפנות ישירות למטפל.
שלב 4. היו כנים לגבי הסימפטומים שלכם
הדרך היחידה שהמטפל שלך יכול לתת מענה הולם לצרכיך היא באמצעות הגילוי המלא שלך. היו פשוטים כאשר אתם משלימים את מנות הצריכה שלכם, כך שיהיו להם תמונה ברורה של הנסיבות שלכם. כמו כן, ענה על שאלותיהם בכנות כאשר אתה נפגש לפגישה.
- לדוגמה, אתה עלול להתבייש על שימוש בסמים או אלכוהול כדי להתמודד עם הסימפטומים שלך. עם זאת, תוכל להפיק ייעוץ נוסף בנושא שימוש בסמים. לספר למטפל שלך על זה יכול לעזור לו לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית המתמקדת בצרכים שלך.
- זכור כי המטפל שלך אינו יכול לקרוא מחשבות ותצטרך להיות כנה ופתוח כדי לקבל עזרה. זה בסדר לגלות קצת בכל פעם אם זה עוזר לך, אבל אתה יכול גם לחשוף כמה שאתה רוצה מראש. אם אתה מתקשה לדבר על דברים מסוימים, תוכל גם לשקול לכתוב אותם ולשתף זאת עם המטפל שלך.
שלב 5. לעסוק בטיפול
אתה לא יכול פשוט להופיע לפגישת טיפול ולצפות לשינוי. עליך להתחייב באופן אישי להיפתח למטפל שלך ולשמור על ראש פתוח. כמו כן, אל תסמוך על שיפורים אם תעשה את העבודה רק כאשר אתה נמצא בפגישה שלך. טיפול יעיל עובר לחלקים אחרים בחייך.
זכור שאף אחד לא יכול לעשות עבורך את עבודת הטיפול או לבצע שינויים בחייך למעטך
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. השתתפו בקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה הן דרך מצוינת לשפר את הכישורים שאתה לומד בטיפול. יתרה מכך, קבוצות אלה כוללות בדרך כלל עמיתים שעוברים חוויות דומות. זה מספק לך תחושת חיבור. בנוסף, אתם יכולים לנחם וללמוד אחד מהשני.
בקש מהמטפל שלך להמליץ על קבוצת תמיכה באזור שלך. במקרים מסוימים, תוכל להזמין גם בני משפחה לקבוצות אלה כך שיבינו טוב יותר את מצבך
שלב 2. סמוך על חבר או בן משפחה מהימן
זה לא מועיל לבודד את עצמך במהלך הישנות של בריאות הנפש. אולי אינך רוצה להתריע בפני כל החברים והמשפחה שלך על מצבך הנפשי, אך עליך לפנות לאחד או שניים מאהוביו האמינים. אנשים אלה יכולים ללוות אותך לפגישות ולקבוצות תמיכה, או פשוט להיות שם כשאתה צריך אותם.
שלב 3. שתף את המטפל / ת בכל הסתייגויות או חששות
הטיפול פועל בצורה הטובה ביותר כאשר המטופל והמטפל נוקטים בגישה שיתופית, כמו שותפים. היו מוכנים להביע את הדאגות והפחדים שלכם מהטיפול, למשל אם אתם מרגישים לא בנוח או אם אתם לא חושבים שזה עובד. חשוב להיות כנים לחלוטין עם המטפל שלך. אפשרו למטפל שלכם להציע תמיכה ולהקל על חששותיכם.
- טיפול לא תמיד יהיה נעים, אך עליך לסמוך על כך שהמטפל שלך יודע מה הוא עושה. אדם זה הוא אחד ממקורות התמיכה הגדולים ביותר שלך-תן לו לעשות את עבודתו.
- עם זאת, אם אתה מרגיש לא בטוח בטיפול, סמוך על האינסטינקטים שלך. אתה לא צריך לעבוד עם מישהו שלא שותף לערכים שלך ולא גורם לך להרגיש מתקבל. אנשים רבים צריכים לנסות כמה מטפלים שונים לפני שהם מוצאים את ההתאמה הנכונה.
