האם החיים שלך נראים לפעמים מסובכים מדי? האם אתה מרגיש עמוס יתר? זה יכול לקרות לכל אחד. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מחייך מהשפעות שליליות ולטפח שקט נפשי. אנשים רבים אינם יודעים היכן להתחיל, אך ישנם מספר צעדים שתוכל לבצע כעת בכדי לייצר יותר שלווה בחייך. בין אם זה שינויים קטנים בהתנהגות או שינויים גדולים באורח החיים, גלה כיצד להשיג את השקט שמגיע לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: פיתוח שקט נפשי
שלב 1. לנשום
נשימה מכוונת היא פעילות פשוטה, אך היא אחת הדרכים החזקות ביותר ליצירת שקט נפשי. רגשות ונשימה קשורים קשר הדוק. אם תאט את הנשימה ותלמד לנשום באופן שווה ומלא, רגשותיך יירגעו גם כן. הוכח כי שיטות נשימה מפחיתות את הקורטיזול, הורמון הלחץ. הם גם מפעילים את החלק "מנוחה ועיכול" של מערכת העצבים, המכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית. להלן צעדים שתוכל לבצע:
- מצאו מקום נוח לשבת בו.
- שים יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
- תנשום עמוק מהבטן, כך שהבטן שלך תושטח החזה שלך נשאר במקומו.
- עצור את הנשימה למשך מספר שניות ואז נשם החוצה.
- חזור על רצף זה עד שתמצא קצב יציב. נסה לבצע תרגול זה במשך 10 דקות בכל יום.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף ולנפש שלך. עליך לבצע 30-60 דקות של פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') 3-5 פעמים בשבוע לתוצאות טובות. להלן כמה מהפעולות שפעילות גופנית עושה:
- מרים את מצב הרוח על ידי הצפת המוח שלך באנדורפינים וסרוטונין, שהם "כימיקלים מאושרים" במוח.
- מגביר את האנרגיה ומפחית עייפות.
- משפר שינה, אפילו נדודי שינה כרוניים.
- מפחית את הסיכון למחלות כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
שלב 3. קבל מספיק אור שמש
אור השמש מייצר ויטמין D בגופך, מה שמגביר גם את רמות הסרוטונין שלך. אתה לא יכול לקבל את אותו אפקט מתאורה פנימית, אז נסה לבלות בחוץ כשאתה יכול. להלן כמה פעילויות שתוכל לבצע:
- לשחק ספורט.
- ללכת לשחות.
- לארוז פיקניק.
שלב 4. רדוף אחר "מצב הזרימה
אחת הדרכים הטובות ביותר לחוות שקט נפשי ואושר היא להיכנס למצב זרימה. מצב זרימה הוא המקום שבו אתה מעורב לחלוטין בפעילות מבלי לחשוב יותר מדי על דברים. אתה נכנס למצבי זרימה כאשר אתה עושה דברים שאתה אוהב ומתי אתגרים אותך בצורה המתאימה ליכולות שלך.
תעשי מה שאת אוהבת לעשות. זה יכול להיות כל דבר, החל ממשחק חצים בסוף השבוע ועד לנחיתה של עבודת החלומות שלך כרואה חשבון
שלב 5. היו נדיבים
נדיבות בעצם גורמת לנו להיות מאושרים יותר ומגבירים את השקט הנפשי. מתן כסף יכול להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול. זה יכול גם להאריך את משך החיים שלך, וזה יכול אפילו לקדם את בריאות הנפש. אנשים שהם נדיבים יותר נוטים פחות להיות בדיכאון. איך אתה רוצה להיות נדיב תלוי בך, אבל הנה כמה הצעות:
- התנדב במטבח מרק או בארגון שירות לקהילה אחר.
- תרמו לצדקה האהובה עליכם.
- הציע לעזור לחברים ובני משפחה עם כספים, פיתוח בית או בייביסיטר.
שלב 6. לטפח הכרת תודה
להיות אסיר תודה על מה שיש לך בחיים היא דרך מצוינת לפתח שקט נפשי. הכרת תודה מפחיתה מתח ומגבירה דברים כמו אופטימיות ושביעות רצון מהחיים. אתה אפילו לא צריך הרבה כדי להיות אסיר תודה; תמיד יש משהו שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו. להלן צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להיות אסיר תודה יותר:
- שמור יומן הכרת תודה. אנשים שיש להם יומן הכרת תודה מרגישים טוב יותר לגבי חייהם כמכלול. כתוב כל יום על מה אתה מודה.
- ראו את הצד החיובי באתגרים. לדוגמה, אם יש לך שכן רועש, הדבר יכול לשפר את סבלנותך ויכולתך להתמודד עם גירוי.
שלב 7. הצטרף לקהילה
אנשים בדרך כלל מעדיפים להיות עם אחרים מאשר להיות לבד. כמו כן, החיבור עם אנשים אחרים נותן לנו זרם אינסופי של שלום ואושר. מקורות רבים של אושר או שקט נפשי של "תיקון מהיר" נוטים להיעלם ככל שאנו עוסקים בפעילות יותר, אך נראה כי בילוי עם אנשים שאנו קרובים אליהם הוא יוצא מן הכלל.
- לדוגמה, אם אתה מזדהה עם דת מסוימת, מצא כנסייה טובה, מקדש, מסגד או בית כנסת להשתתף בו.
- לקבלת דוגמאות נוספות, הצטרף לקבוצת ספורט או לקבוצת קריאה.
שלב 8. הביע את עצמך
אמנות יצירתית יכולה להיות מקור רב עוצמה לאושר ושקט נפשי. דרכים שונות להביע את עצמך באופן אמנותי יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי חייך. להלן מספר הצעות לפעולות:
- לצייר, לצבוע או לצבוע. אתה לא צריך להיות מדהים; תקבל את היתרונות של קתרזיס ושיתוף הדמיון שלך בכל מקרה.
- לִרְקוֹד. הצטרף לשיעור ריקודים או פשוט הרגל לרקוד למוסיקה בבית שלך.
- מנגן בכלי. גיטרה, פסנתר וכלים אחרים הם דרך מצוינת לבטא את עצמך באמצעות מוזיקה.
חלק 2 מתוך 2: עבודה על תחומי אתגר
שלב 1. זהה את תחומי האתגר שלך
אם משהו מונע ממך להשיג שקט נפשי, כדאי שתבין מה זה. כך תוכלו להכין תכנית משחק להתגברות על המכשולים הללו ולהגיע למצב שליו. נסה לערוך רשימה של דברים שאתה לא מרוצה מהם בחייך. כתיבתם היא דרך טובה לבצע סיעור מוחות בצורה יעילה יותר.
שלב 2. עשה שלום עם העבר שלך
האם יש אירוע בעבר שלך שעדיין רודף אותך? אולי עשית טעות שגרמה לפסיקה של הקריירה שלך או שלא סיפרת למישהו שאתה אוהב אותו? נסה לעשות שלום עם העבר שלך על מנת לשלול את רוחות הרוח הישנות שעשויות עדיין לרדוף אותך. השלום ברגע ההווה יכול לפעמים להיחסם על ידי עבר שלא טופל בו.
- סלח לעצמך אם זה מתאים. כנראה שלא היה לך את אותו הידע שיש לך כעת.
- עזוב את הכעס שלך. כתוב על הזעם הפנימי שלך באופן פרטי. אין צורך להתאפק או לצנזר את עצמך כי אף אחד לא יראה את המחשבות האלה. חשוב לא לשמור על תחושות הכעס שלך בבקבוק בפנים ולתת לשליליות להתגבר.
- קבל את מה שקרה. משחק אירועים שוב ושוב במוחך רק ממשיך את מעגל התחושות הכואבות. קבלה והתקדמות עוזרת להתחיל את תהליך הריפוי כך שתוכל להתמקד בעתיד שלך.
שלב 3. עבדו על מערכות היחסים שלכם
אם מערכות היחסים שלך עם הורים או יקיריהם מתוחים, תקן את הקשרים האלה כך שתוכל לקבל יותר את עצמך ואת חייך. לפעמים הדרך הטובה ביותר ליצור שקט נפשי היא לתקן את הבעיות הנוכחיות שמקשות על זה. מערכות יחסים הדוקות הן אחד המקורות החשובים ביותר לאושר ולשקט נפשי, ולכן כדאי לנסות לגהץ את הדברים האלה.
- פנו לייעוץ זוגי אם אתם מרגישים שהנישואים או מערכת היחסים שלכם מתפרקים.
- בקש סליחה אם פגעת במישהו. הקפד לקבל אחריות על מעשיך.
- כתוב מכתב לאדם המביע את רצונך להתחבר מחדש.
- בידוד חברתי הוא מקור עצום לחוסר שביעות רצון בחיים. הימנע מבודד את עצמך, כך שתוכל לקבל את הקשרים החברתיים הדרושים לשקט נפשי אמיתי. השתתפות בפעילות משותפת היא דרך מצוינת להתחבר לאחרים. אתה יכול להתנדב, לקחת שיעור, להצטרף למועדון ספרים או להתאמן במסגרת קבוצתית.
שלב 4. סלח לאנשים אחרים
קל להחזיק טינה, אבל לסלוח לאנשים שפגעו בנו באמת חשוב לבריאות הנפש ולמערכות יחסים טובות יותר. אם אתה רוצה שקט נפשי, תצטרך לוותר על כל מרירות שיש לך כלפי אנשים מהעבר שלך. אתה לא באמת צריך להתפייס עם האנשים האלה אם אתה לא רוצה; סליחה היא משהו שקורה בתוכך ולא בינך לבין אדם אחר.
- כאשר אתה סולח, אתה מאפשר לעצמך לרפא מכיוון שאתה משחרר את הטענות שלך ואת השיפוטים השליליים שלך. החזקת טינה יכולה להשפיע עליך לרעה על ידי הכנסת כעס ומרירות לכל סיטואציה חדשה, אי יכולת ליהנות מההווה, אובדן הקשר עם אחרים, הרגשה שלחייך אין משמעות לחייך, והופכת לדיכאון או חרדה.
- תרגיל טוב הוא לרשום את שמות האנשים שאתה כועס עליהם ועל הסיבות שאתה כועס. לאחר מכן תוכל לומר "אני סולח לך" לכל אחד מהאנשים. חוסר סליחה יכול לפגוע בך יותר מהאנשים האחרים, אז עשה זאת למענך.
שלב 5. הימנע ממטריאליזם
רכישת דברים אינה שיטה טובה ליצירת שקט נפשי. אתה עשוי להרגיש נחשול של אושר כאשר אתה מקבל לראשונה שייכות חדשה, אך הדבר יישחק מהר יותר ממקורות אושר אחרים כגון מערכות יחסים חזקות. החומרנות מגבירה את התחרותיות, ואנשים שיש להם יותר נוטים לקבל שיעורים גבוהים יותר של דיכאון וחוסר סיפוק זוגי. אם אתה רוצה שקט נפשי, הימנע מהמלכודת של רכישת דברים כדי להרגיש טוב.
שלב 6. בצע שינויים במידת הצורך
ייתכן שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים בחייך על מנת להרגיש שלווה. למשל, מגורים בשכונה גרועה יכולים להשפיע לרעה על המוח שלך ולגרום לדברים כמו דיכאון. אם אתה מרגיש ממש לחוץ מנסיבות חיים כמו העבודה הנוכחית שלך או המקום שבו אתה גר, מומלץ לנקוט צעדים לשינוי סביבתך. עבודה שעושה אותך אומלל או שכונה לא בטוחה עשויה להיראות נסבלת, אך היא יכולה להשפיע רבות על בריאותך הנפשית ולמנוע ממך שקט נפשי. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבצע שינויים מתמשכים:
- תכנן תוכניות שתעמוד בהן. וודא שאתה בתהליך התכנון שזה מה שאתה באמת רוצה. לדוגמה, אם אתה רוצה לעבור למקום חדש, וודא שהוא נמצא במקום שאתה נהנה לחיות בו מבחינת תרבות, אוכל, השתייכות פוליטית וכו '.
- התחל בצעדים קטנים וסבירים. הימנע מתכנון מעבר ברחבי הארץ בסוף השבוע הקרוב. אם אתה רוצה לעבור דירה, התחל בקטן על ידי חקר אפשרויות דיור, אפשרויות לימוד ועוד.
- שיתוף אנשים אחרים בחייך. אל תעשי הכל לבד. להיעזר בחברים ובני משפחה. אם אתה רוצה לזוז, שאל מה הם חושבים ובדוק אם הם יעזרו לך לארוז.
שלב 7. להתמודד עם אנשים רעילים
מערכות יחסים רעילות יכולות להוות מכשול רב עוצמה לשקט נפשי בחייך. אנשים אלה עשויים לרוקן את רגשותיך ולעולם לא להחזיר דבר. הם עשויים לנצל אותך. זה יכול להרגיש שהכל קשור אליהם במערכת היחסים. אתה עלול להרגיש לא בנוח להיות עצמך בסביבתם. להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם מערכות יחסים רעילות מסוג זה:
- הימנע מלהיות בהכחשה. קל לתרץ לאנשים שאנו נהנים להיות בסביבה, אבל שאל את עצמך מה אתה מרגיש לאחר שבילית איתם. שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לבלות איתם או אם זה מרגיש שאתה חייב. שאל את עצמך אם אתה מצפה מהם למשהו שלעולם לא תקבל.
- זהה מה אתה יוצא מהקשר. אפילו למערכות יחסים רעילות יש איזשהו משיכה, אחרת לא היית בהן. אולי האדם גורם לך להרגיש בנוח, גם אם הם פוגעים בך. אולי הם קונים לך דברים כדי לפצות על ההתנהגות השלילית שלהם.
- מצא מקורות חלופיים. הסבירות היא שתוכל למצוא דרכים אחרות למלא את הרצונות והצרכים האלה בעצמך. אתה לא צריך להישאר בידידות או מערכת יחסים רומנטית שהיא רעילה; אתה יכול למצוא את אותן הטבות במקומות אחרים ללא כל המטען. נסה להכיר אנשים חדשים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הכירו בכך שחייו של אף אחד אינם מושלמים.
- היה אסיר תודה על הדברים שיש לך בחיים.
- בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, לבלות עם יקיריכם ולשתף את מה שעובר עליך.
- קבל שינוי במקום לפחד ממנו.
- אל תפחד לדבר על מה שאתה מרגיש בפנים.
- הוקיר את האנשים מסביבך ועזור להם ככל שתוכל.
