אימוץ התפיסה שחודשי החורף הם משמימים, קרים וקשים עלולים לגרום לך להתמודד עם החורף בנחישות עגומה. הרבה יותר טוב לראות בחורף הזדמנות להתאושש מהעמל של השנה וכזדמנות לתכנן בצורה ברורה לקראת החודשים החמים הקרובים. החורף עשוי להביא ימים קצרים יותר וטמפרטורות קרות יותר, אך הוא גם מציע הזדמנויות רבות להתכרבל, לעבור את רשימת הקריאה ולהשתתף במטבח מחמם את הלב.
צעדים
שלב 1. הפוך את הבית שלך לבריא
במהלך החורף תבלה הרבה יותר זמן בתוך הבית, לכן חשוב שהבית שלך יהיה בריא וחם ככל שתוכל.
- אם הבית שלך סגרירי וקר, בדוק מה ניתן לעשות כדי לשפר אותו בעלות מועטה. עיריות רבות החלו להציע סובסידיות או תוכניות שיסייעו לך לבודד את הבית שלך כדי להפוך אותו לחם יותר. אתה יכול גם לעשות הרבה על ידי חיפוש המקומות המהווים מקורות אוויר קר וסתימה/כיסוי/תיקון פערים כמיטב יכולתך.
- הכניסו אוויר צח כשאפשר. אתה עדיין צריך אוויר פנימי נקי והדרך היחידה להשיג זאת היא להביא אותו מבחוץ. אם אין לך מערכת שעושה זאת עבורך, פתח את החלונות במשך חצי שעה בכל יום. אתה יכול גם להפעיל מאוורר כדי להפיץ אוויר.
- נקו כל דבר המעודד צמיחה של עובש. למרות שזה עשוי להיראות כמטלה, מיצוי עיבוי או איגום מים סביב אזורי החלון בכל יום הוא זמן מושקע היטב במניעת צמיחת עובש. לשפשף חדרי אמבטיה מדי שבוע כדי להסיר כל עובש ולמנוע צמיחה של יותר.
- שטיח אם אינך יכול להגביר את החום. לבשו יותר סוודרים, תרמיקים ותכסו שטיחים כשאתם לא פעילים. זה חוסך כסף וזה מחמם אותך, ולמרבה המזל, חומרים מודרניים מקלים עוד יותר על החום בלי להפוך לאיש המישלן!
- וודא שהשמיכה שלך (כיסוי המיטה) היא בעלת דירוג גבוה (מערכת מדידה לשמיכות פוך) בכדי להבטיח חמימות נאותה.
שלב 2. הפוך את הבית נעים ומסביר פנים
בית שמרגיש מזמין יעודד אותך כל הזמן. חשוב לשמור על הבית שלך נוח ומסודר ויש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיר את המקום, כגון:
- החלף את הסדינים פעם בשבוע. סדינים טריים משפרים את חווית השינה שלכם ושומרים על ריח מתוק של חדר השינה.
- הדליקו כמה נרות ריחניים מתובלים, והפעילו את החימום המרכזי שלכם לניחוח עדין של ריח טעים.
- הדלק אורות, וודא שהבית שלך מואר יפה. בית חשוך בחורף יכול להיות מדכא ולגרום לך להרגיש עייף ואומלל. זכור לא לבזבז חשמל, אז רק הדלק אורות בחדרים שבהם אתה משתמש. (ובעלי אורות סולאריים ונורות נוריות יכולים לסייע בהורדת עלויות האנרגיה.)
-
קנה כמה צרורות פרחים נחמדים, מזויפים או אמיתיים, והנח אותם באגרטלים ברחבי הבית שלך כדי לעודד דברים. פרחים צהובים במיוחד הוכחו כמגבירים את האושר. בתים יכולים להיראות חשופים במיוחד בחורף, כאשר אורות חג המולד וקישוטים הורדו, כך שפרחים יכולים לשפר את התחושה הכללית.
תהנה מחורף שלב 3 שלב 3. מלא את הבית שלך בצחוק
היו חברים לארוחות ערב, לילות טלוויזיה או לכוס שוקו חם יחד. צפה בקומיקאי האהוב עליך ב- YouTube, בקופסה או ב- Blu-Ray/DVD. כבה את ערוצי החדשות, מכיוון שהחורף הוא פריים טיים לסיפורי חדשות מדכאים וטראגיים. צפה בתוכניות קלילות ומצחיקות, כגון חברים, או צפה בסרט קומדיה. אם אתה קורא מגזין או עיתון ואתה רואה את הכותרת של סיפור טרגי, דלג עליו ונסה למצוא כתבה מעוררת השראה עם סוף טוב במקום.
תהנה מחורף שלב 4 שלב 4. קנה, לווה או התמקח על משהו שיעודד אותך
אתה לא צריך להוציא הון –– אולי ג'ינס חדש, ספר אלבומים, שיר שרצית להוריד כבר זמן מה. או בקר בחנות יד שנייה או בדוק את ההיצע באופניים. מי יודע אילו דברים שהושלכו עשויים להכניס קרן שמש ליום שלך?
מוזיקה היא דרך מצוינת לעודד את עצמך. שקול לקנות כמה מנגינות חדשות, ואז להכין רשימת השמעה חדשה לגמרי הכוללת גם את השירים הישנים וגם החדשים. חפש שירים שמכניסים תחושת הנאה ליום שלך והימנע מאלה שמשאירים אותך בתחושת נוגה
תהנה מחורף שלב 5 שלב 5. הכיני משהו לעודד את עצמך
תחשוב על איך אתה יכול להפוך זבל של מישהו אחר לאוצר שלך - לשאול ספר ספרייה על מלאכה ממוחזרת ולתת לדמיון שלך להשתולל. צא ממכונת התפירה המאובקת והתחל לתפור סערה; או, לעסוק בסריגה, סרוגה, פטיש, דוגמנות או צילום. אומנות ותחביבים מספקים הזדמנויות רבות לבלות את ימי החורף שלך ברווחיות.
- הכיני בגדי חורף. בין אם אתה טוב בתפירה, סריגה, סרוגה (או לא כל כך טוב אבל אתה מוכן ללמוד), להכין בגדים לחורף יש תמריץ גדול - בסופו של דבר יש לך מה לחמם את האוזניים, הראש והגוף. !
-
מעדיף צבעים בהירים. מכין שמיכה? בחר בד בצבע בהיר. לסדר מחדש את עיצוב הסלון? החלף את האובייקטים בחומרים בהירים יותר (או צבוע מחדש/כסה את הפריטים הקיימים בצבעים עזים יותר).
תהנה מחורף שלב 6 שלב 6. לאכול טוב
אוכל נוחות מקסים בחורף-רק וודאו שאתם לא אוכלים יותר מידי דברים עתיקים או עמוסי קלוריות. לאכול הכל במידה. דברים כמו צ'יפס, שוקו חם ופופקורן בסדר שיש מדי פעם, בתנאי שאתה מקפיד על תזונה מאוזנת. לאכול אוכל חם ומשביע.
- נסה אפשרויות בריאות של חימום אוכל. מחממים קצת מרק עגבניות ולחמנייה, או קחו תפוח אדמה אפוי.
- הכינו לעצמכם מרק בסגנון יפני שהוא גם בריא וגם מחמם. מוסיפים מיסו, פטריות שיטאקה (משרים חצי תריסר במים כחצי שעה לפני שמוסיפים למרק), קצת קומבו, טמארי לפי הטעם ואטריות אודון. יאם! (וגם מרק מיסו טעים וקל מאוד להכנה.)
- הכינו תבשילי חורף דשנים המבוססים על דגנים כמו שעורה ושעועית כמו פולי כליה. תקבל הרבה סיבים וכמה טעמים טעימים. אם אתה צמחוני, עזוב תוספות בשר.
- קבל אפייה. חורף הוא זמן מושלם לשפר את כישורי האפייה שלך ולהשתמש באפייה כטיפול להפצת הבלוז. עוגות, מאפינס, עוגיות, לחם ולחמניות הם רק חלק מהמאכלים הטעימים שכדאי לנסות. ואם אתה מרגיש מוכן לעלות לרמה המתקדמת, שקול ללמד את עצמך להכין מאפים צרפתיים - זמן רב, מסורבל אך שווה את המאמץ בסופו של דבר!
תהנה מחורף שלב 7 שלב 7. להתאמן ולהמשיך לזוז
שמירה על פעילות גופנית ושמירה על כושר תגרום לך להיות בריא יותר ולהשאיר אותך מרגיש יותר מרוצה מהחיים. למרות שבחוץ קר, התנועה היא ההימור הטוב ביותר שלך להישאר חם, אז תפסיק למצוא תירוצים ותתחיל לזוז במקום זאת. צא לטיולי חורף עם חבר, תהנה מהנוף. זה יפה במיוחד אם בחוץ מושלג או קפוא (פשוט לדרוך בזהירות). כאשר אתה מורעב מאור השמש במהלך חודשי החורף, אתה מסתכן להיות מיואש או לסבול מ"קדחת תא "; תחושת כחול כל הזמן וחוסר אור מתאים להפעלת ייצור המלטונין יכולה לתרום להפרעה רגשית עונתית (SAD). גם אם השמש זורחת רק לכמה שעות, הקפד לצאת החוצה ולהתרחץ בה.
- חפש פעילויות חוצות אחרות שיכולות להשאיר אותך פעיל. בכמה ערים ועיירות יש מקומות שבהם תוכלו לצאת לסקי קרוס קאנטרי בפארקים מקומיים, להחליק על קרח ולשחק הוקי קרח. חלק מהמקומות אפילו שומרים על שבילי אופניים נקיים לרכיבה בחורף.
- כלבים עדיין זקוקים להליכה, אז אם יש לך אחד כזה, לך כל יום (הקפד לטפל בכפותיו של פידו). תציע ללכת עם הכלב של השכן שלך מדי פעם אם אין לך כלב. ואם אתם אוהבים חיות וגרים בקרבת מחסה לבעלי חיים או חווה, הציעו לעזור לזנק ולשמור על המקום נקי, להאכיל את החיות ולהתאמן - אתה תעשה תפנית טובה ותשאר פעיל בו זמנית.
- בדוק את הטבע. צא לצפרות, האכיל את הציפורים בגינה שלך, עקוב אחר שבילי טבע חורפיים וצלם תמונות של חיות במהלך החורף.
- היכן שאפשר לעשות זאת, צא לגינה. עבור אלה החיים באקלים ממוזג, הגינון יכול להימשך לאורך החורף, בעוד שבסביבות החורף הקשות יותר, אתה יכול להתחיל להכין את הגינה לקראת גידול דברים עד סוף החורף. צריך לזרוע כמה ירקות בחודשי החורף, אז תכננו מראש.
- לבשו בגדים מתאימים לשהות בחוץ בקור. אם אינך בטוח מה מתאים לפעילות שתרצה לבצע, בקש ייעוץ מקמעונאי ספורט, מהפיזיותרפיסט שלך או מיועץ בריאות.
תהנה מחורף שלב 8 שלב 8. להירגע ולהרהר
החורף הוא זמן להרהור, מנוחה ושחרור מתח עצור. הרפיה תאפשר לך להתרחק ממה שעשית במהלך השנה ולעשות חשבון נפש. שקלו האם אתם רוצים להמשיך באותו כיוון לשנה שלאחר מכן או אם תרצו לבצע שינויים. רשום את מחשבותיך ורצונותיך ביומן ואולי מפה את השינויים הרצויים לזמנים הבאים.
- קח אמבט בועות חם עם בועות נוספות בסוף השבוע.
- שכב על הספה עם מגזין או ספר. בטל בכמה שעות קריאה ולמידה.
- לתכנן דברים. קנה יומן ומלא אותו בדברים שצריך לעשות. ערב ראש השנה, ראש השנה, יום שלישי וחג האהבה כולם ימים טובים לתכנון. תן לעצמך דברים לצפות להם.
-
הרשה לעצמך זמן לחשוב. אין לך ציפיות - רק תחשוב. הקלט מחשבות רק אם אתה רוצה - מה שחשוב הוא לתת לעצמך את המרחב לחשוב.
תהנה מחורף שלב 9 שלב 9. לימוד
השתמש בחורף כזמן ללימוד דברים חדשים. לא משנה מה גילך, החורף מספק את ההזדמנות האידיאלית להיתקע בלימוד ועם הרבה קורסים מקוונים הזמינים באופן חופשי, אין שום תירוץ לכך שלא תוכל למצוא משהו מעניין. מאקדמיה של חאן ומ- MOOC ועד סרטוני הדרכה ב- YouTube וקורסים שנעשו על ידי מוסדות חינוך, יש שפע של מידע מקוון וכלי למידה הזמינים לכל אדם על כדור הארץ. הירשם למשהו שתוכל ללמוד בקצב שלך ותשאף להיות בקיא יותר בסוף החורף.
- שתף אחרים בידע שלך. ספר לאנשים אחרים מה אתה לומד והראה להם כיצד לגשת למידע גם כן.
- שפר את כישורי הזיכרון שלך. אם אתה חושש שאולי הזיכרון שלך לא יהיה טוב כמו שאתה רוצה שיהיה, השתמש בחודשי החורף כדי לאמן את הזיכרון שלך להיות יעיל יותר. ראה כיצד לשפר את הזיכרון שלך לקבלת רעיונות נוספים.
- לימוד הוא לא רק למידה על העולם החיצוני. גם ללמוד את עצמך טוב - מה אתה יודע על עצמך, האם אתה מגשים את חלומותיך או שאיבדת את הדרך? עכשיו זה זמן טוב להעריך מחדש את הקריירה שלך, את האינטראקציות שלך ואת מסלול חייך.
תהנה מחורף שלב 10 שלב 10. לישון מספיק
ימי החורף קצרים, עם לילות ארוכים. זה, יחד עם מזג האוויר הקר יכול לגרום לנו לעייפות ולרפיון. קבל לפחות שמונה שעות בלילה של שינה באיכות טובה.
- לישון קצת בסופי שבוע. השינה הנוספת טובה לך וזה פינוק חורפי שתוכל להתענג עליו.
-
השתמש בבקרים פנויים לשכב במיטה עוד קצת ולקרוא רומנים או עיון שאחרת היית עסוק מכדי להתעדכן. הפאר לטובת הגוף והמוח שלך!
תהנה מבוא החורף שלב 11. תהנה מהחורף שלך
טיפים
- חלק מהאנשים מוצאים ארומתרפיה של עזרה במהלך חודשי החורף. על ידי הכנסת ריחות רעננים וקיציים לביתך, תוכל לשכנע את עצמך כי זמנים חמים יותר לפניך. התמקדו בניחוחות הדרים, לבנדר, ורד וגרניום, כחלק מהניחוחות הנוטים להרים את הרוחות.
- כמה שאפשר, תהנו מתוצרת החורף. פירות כמו תפוחים, אגסים ותפוזים טובים בעונת החורף, וכך גם ירקות כמו ברוקולי, כרוב, כרובית וכרישה.
- חוגגים את היפוך החורף. הלילה הקצר/הארוך בשנה ראוי להכרה עם לפחות משקה עם חברים!
- הישאר בריא. צמרמורת בחורף היא חלק רגיל של מעבר החורף. אבל אתה יכול לעזור לעצמך על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית נבונה, תרגול היגיינה טובה ושיחה עם הרופא שלך על צרכים בריאותיים ספציפיים (כגון התקף שפעת). על ידי הינך יזום בנוגע לבריאותך, אתה יכול למזער את ההשפעה של הצטננות ווירוסים שעלולים להגיע אליך.
אזהרות
- הישאר בבית אם תנאי מזג האוויר קשים.
- אין לאוורר בית בעת סערה או תנאי מזג אוויר קשים. אם מישהו בבית חולה, אל תחשוף אותו לתנודות בטמפרטורות קרות. השתמש בשכל הישר שלך כשאתה מעריך אם שידור מתאים או לא.
- לעולם אל תשאיר נרות דולקים ללא השגחה.
- היזהר ממדרכות ואזורים קפואים בעת הליכה; היו גם ערניים לגבי הקרח החוצה הנופל בתקופות ההיתוך.
- הצמידו צמיגי חורף היכן שצריך; הישאר בטוח בחורף הזה. סעו כראוי לתנאי החורף.
