הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נובעת לעתים קרובות מחוויה של אירוע טראומטי. המצב מתפתח כאשר אתה ממשיך לחיות מחדש את הרגשות שהגיעו עם האירוע, הרבה אחרי שהוא נגמר. כאשר אתה עושה זאת, אתה עלול לחוות פחד, חרדה והתקפי פאניקה. מציאת ותחזוקה של עבודה קשה לרוב לאנשים הסובלים מ- PTSD מכיוון שגורמים מסוימים יכולים לעורר תחושות עצומות. עם זאת, אפשר להתפרנס עם PTSD כאשר אתה לומד כיצד לתפקד עם המצב, דאג לעצמך ותקבל את התמיכה הדרושה לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תפקוד עם PTSD
שלב 1. מצא את העבודה הנכונה
לעתים קרובות קשה למצוא עבודה כאשר יש לך PTSD. זה עשוי להיות מועיל להכין רשימה של כמה תכונות שאתה רוצה בעבודה כדי להנחות את החיפוש שלך. דוגמאות למשרות טובות לאנשים עם PTSD עשויות לכלול כאלה הדורשות אינטראקציה מינימלית עם אחרים, כגון גינון, ישיבה בחיות מחמד או ניקיון/תחזוקה.
עם זאת, יתכנו משאבים זמינים באזור שלך שיעזרו לך למצוא עבודה מתאימה. לדוגמה, תוכל ליצור קשר עם עורך הדין שלך בנושא בריאות הנפש כדי לברר לגבי מציאת עבודה שלא תחמיר את מצבך. אנשי מקצוע כאלה מודעים לצרכים הייחודיים שלכם ויכולים להנחות את חיפוש העבודה שלכם. זה עשוי גם לעזור לבקש מהרופא או מהמטפל המלצות
שלב 2. הכר את הטריגרים שלך
יש לך סיכוי גדול יותר להצליח בעבודה עם PTSD כאשר אתה מכיר את הגורמים והתסמינים שלך. הכרתם יכולה לעזור לך להימנע ממצבים מסוימים או לעזוב את הסביבה כדי למנוע את החמרת התסמינים שלך.
- לדוגמה, ייתכן שגילית שרעש חזק גורם לאפיזודה עבורך. מתוך מידע זה בחשבון, תוכל לבחור עבודה בסביבה שקטה יותר, כגון ספרייה או משרד.
- אנשים רבים עם PTSD בוחרים שלא לחשוף מידע על מצבם לאחרים. עם זאת, אם יש לך חבר מהימן בעבודה, זה עשוי לעזור ליידע את האדם הזה כך שתהיה לך תמיכה בהישג יד.
שלב 3. למד כיצד לפעול במהלך ההתקפות שלך
צא לטיול או הסר את עצמך מהסיטואציה אם אתה מרגיש שרמת הבהלה שלך מתחילה לעלות. לעשות קצת פעילות גופנית ולהתרחק ממה שאתה עצוב יכול להיות מה שנדרש כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
- זה עשוי לדרוש ממך לדבר עם הבוס שלך על המצב שלך. תצטרך להגיד להם שתצטרך לברוח לכמה רגעים או לעשות מה שאתה צריך אם ה- PTSD שלך מפריע לך.
- למחלקה לענייני חיילים משוחררים בארה"ב יש אפליקציה לנייד שיכולה לעזור לך לעקוב אחר הטריגרים שלך ולהתמודד עם הסימפטומים שלך במהלך התקפה.
- השתמש במגוון שיטות להתמודדות עם מתח. אלה יכולים לכלול נשימה עמוקה, פעילות גופנית, מדיטציה או הרפיית שרירים.
שלב 4. התרחק מסמים ואלכוהול
קורבנות PTSD בדרך כלל פונים לסמים ואלכוהול כדרך לתרופות עצמיות ולהתמודד עם רגשותיהם. לרוע המזל, ההתמכרות הזו רק תחמיר את המצב. זה אפילו יהפוך את הקבלה ואז שמירה על עבודה לקשה.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתמודד עם שימוש בסמים. אולי הם יוכלו למצוא לך עזרה. תוכל גם לקבל עזרה דרך הכנסייה שלך או מרכז טיפול ושיקום סמים
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה בבריאותך ורווחתך
שלב 1. המשך לפגוש את המטפל שלך
עבודה פוטנציאלית חושפת אותך למגוון טריגרים. פנייה למטפל שלך באופן קבוע יכולה לסייע בשמירה על החרדה והתסמינים שלך. המטפל שלך יכול גם לתת לך רעיונות מה לעשות כאשר אתה עלול להרגיש התקף חרדה המתקרב.
העבודה גם גורמת לך ללחץ נוסף, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים שלך. להמשיך לראות את המטפל שלך יכול להיות הרוגע והתמיכה שאתה צריך כדי לשמור על PTSD שלך תחת שליטה
שלב 2. קח את התרופה שלך
חובה לעקוב אחר התרופות שלך, במיוחד כאשר לוח הזמנים שלך הופך להיות עמוס. ייתכן שאתה נוטה יותר לשכוח מכיוון שיש לך הרבה עבודה. עם זאת, הסימפטומים שלך יכולים לחזור או להחמיר אפילו אם תשכח ליטול אותם.
- קבע טיימרים לאורך כל היום כדי להזכיר לעצמך לקחת את התרופה. תוכל גם לבקש מחברים או קרובי משפחה להתקשר או להזכיר לך אחרת.
- זכור כי טיפול תרופתי בלבד לא ירפא אותך, אך הוא יכול לעזור לייצב אותך כך שתוכל להשתתף באופן מלא יותר בטיפול.
שלב 3. חי אורח חיים בריא
אורח חיים בריא אינו מרפא PTSD, אך גורם לך להרגיש טוב יותר. לישון מספיק, תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים להוריד את רמות המתח והחרדה. קיום רמה נמוכה יותר של מתח יכול להקל על הטיפול באחריות העבודה שלך.
צמצום או ביטול הקפאין שלך יכול לעזור להרגיע את החרדה שלך. התרחק גם מניקוטין, שיכול גם להעלות את רמות החרדה שלך
שלב 4. להירגע
לאנשים הסובלים מ- PTSD יש מספיק לחץ. רמות הלחץ שלהם יכולות לרקוד בשמיים כאשר מתווספות לכך עבודה. חובה למצוא דרך להירגע ולאזן את עצמך.
מדיטציה, תרגול יוגה, עיסוי או נשימה עמוקה יכולים לעזור לך לשמור על קור רוח. תרגלו את השיטה שבחרתם מדי יום כדי לשמור על חרדה ותסמינים תחת שליטה
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. נשען על חברים ובני משפחה
אמון באנשים שאתה אוהב במאבקים שלך עשוי לעזור לך לעבור אותם. הם עשויים גם להציע לך ייעוץ כיצד להתמודד עם עבודה בזמן שיש לך PTSD.
לדבר איתם יכול להיות מועיל במיוחד אם יש להם גם PTSD. ייתכן שהם סבלו את החוויה איתך ויכולים להציע תמיכה. ייתכן שהם מכירים גם מישהו שיש לו את המצב ויכול לתת לך עצות מהם
שלב 2. התחבר עם אחרים הסובלים מ- PTSD
ייתכן שתוכל למצוא אנשים אחרים שיש להם PTSD באינטרנט. ייתכן שתמצא חדר צ'אט שמיועד רק לאנשים המתמודדים עם PTSD בזמן העבודה. סביר להניח שתמצא איתם תמיכה וייעוץ.
וודא שאתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים ומתקנים שרוצים להשתפר. התרחק מאנשים המסרבים לפנות לטיפול או המתמקדים יותר מדי בשליליות
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אתגר היא לדבר עם מי שחולק אותו איתך. הצטרפות לקבוצת תמיכה מספקת לך דרך להביע את רגשותיך ואתגריך עם אלה המבינים. לרבים מהמשתתפים יש גם משרות ויכולים לתת לך עצות כיצד לנהל את מצבך בעבודה.
