כאשר אחד מבני משפחתך סובל מ- PTSD, זה יכול להשפיע לרעה על כל בני המשפחה. לאנשים הסובלים מ- PTSD יש יותר בעיות בזוגיות ובעיות אלימות במשפחה מאשר לאנשים ללא PTSD. משפחותיהם מתמודדות עם סיכון מוגבר למצוקה רגשית, וילדיהם נאבקים לעתים קרובות בבעיות התנהגות. אתה יכול להתמודד עם PTSD של ההורה שלך ולמזער את הסיכון שלך למחלות נפש על ידי נקיטת אמצעים למניעת בעיות רגשיות והתנהגותיות, תמיכה בבריאות שלך וקבלת טיפול מקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת השלכות שליליות
שלב 1. אמור "לא" לסמים ואלכוהול
אם אתה נער או צעיר, אתה עלול להתפתות להשתמש באלכוהול ו/או סמים כדי לעזור לך להתמודד עם הפרעת PTSD של ההורה שלך. ייתכן שבעצם יהיה לך קל לגשת לחומרים אלה אם ההורה שלך משתמש בהם. התעללות בחומרים נפוצה למדי הן בקרב חולי PTSD והן בילדיהם.
טיפול עצמי עם אלכוהול וסמים עשוי לסייע בבעיה באופן זמני, אך אין זה פתרון לטווח ארוך. במקום זאת, פנה לאסטרטגיות התמודדות בריאות יותר כגון כתב עת, טיפול עצמי קבוע או דיבור עם מישהו שאתה סומך עליו
שלב 2. נשען על חברים או מבוגרים מהימנים לתמיכה
אתה עלול להרגיש לבד עם הכאב שלך אם ההורה שלך אינו מסוגל לנחם אותך. אתה לא. סביר להניח שיש מגוון אנשים שישמחו להשאיל כתף לבכות עליה או אוזן שתוציא את תסכולייך. אל תרגיש שאתה צריך להתמודד עם זה לבד. פנה לחבר, אח גדול, מורה, מאמן או יועץ הדרכה בבית הספר לקבלת תמיכה.
אתה יכול לומר, "מאז שאבי חזר מהפריסה שלו, הוא לא היה אותו דבר. אני באמת צריך מישהו לדבר איתו על מה שקורה בבית”
שלב 3. דע מה לעשות במשבר
אחת הדרכים להרגיש יותר בשליטה על רווחתך למרות מצבו של ההורה היא לפתח תוכנית משבר. תוכנית כזו מפרטת מה עליך לעשות אם להורה יש פרק שמסכן אותך או במקרה שהם מאושפזים.
- יכול להיות שזה האינטרס שלך לשבת עם ההורה ביום טוב ולעבור על התוכנית. תוכנית משבר זו יכולה לסייע לשניכם. זה עשוי לכלול אסטרטגיות להתמודדות עם פלאשבקים או כעס על ההורה שלך, כגון נשימה עמוקה, האזנה למוסיקה מרגיעה או טכניקות הארקה.
- עבורך, היא עשויה לכלול רשימה של מספרי חירום כמו המרפאה המקומית שלך לבריאות הנפש, רופא הוריך וקרובי משפחה הקרובים שיכולים לפקח על הטיפול שלך. אתה יכול גם למצוא מקום שאליו אתה יכול להגיע בזמן משבר כמו בית של שכן או הפארק בהמשך הרחוב. אתה יכול ללכת לשם ולחכות עד שתגיע עזרה.
שלב 4. ספר למישהו אם אתה מתעלל או מוזנח
ילדים להורים הסובלים מ- PTSD נמצאים בסיכון מוגבר לחוות אלימות בבית. בנוסף, אם ההורים שלך מבודדים ומשאירים אותך לבד לעיתים קרובות, או משתמשים בסמים ואלכוהול, לא תמיד יהיה לך אוכל לאכול או להיות בסביבה בטוחה.
אם אתה מתעלל או מוזנח על ידי הורה עם PTSD, עליך לפנות לעזרה מיידית. אל תרגיש מפחד לקרוא לעזרה, כך שאתה יכול אפילו לקבל להורה את הטיפול הדרוש לו. אם אתה גר בארה"ב, תוכל לפנות למוקד הלאומי להתעללות בילדים בטלפון 1-800-4-A-CHILD
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. צורכים תזונה בריאה
מתח יכול לפתות אותך להגיע למאכלים מהירים או נוחים מנסיעה או חבילה. תמכו בבריאותכם על ידי צריכת תזונה מאוזנת העשירה בוויטמינים וחומרים מזינים חיוניים.
- כלול דגנים מלאים, מקור חלבון דל, פירות, ירקות וחלב דל שומן. שתו הרבה מים.
- מזונות מסוימים כמו פירות יער, אבוקדו, תה ירוק, שוקולד מריר ושיבולת שועל מוכרים כמסייעים לגוף להילחם בלחץ ודיכאון.
שלב 2. עשה הרבה פעילות גופנית
דרך נוספת לתמוך בבריאותך ורווחתך היא באמצעות פעילות גופנית. יציאה לתנועה יכולה לעשות פלאים למצבך הנפשי על ידי שחרור כימיקלים של תחושה טובה הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלה מציפים את הגוף ומעניקים לך יותר אנרגיה ותפיסה בהירה יותר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להישאר ערניים ולהתרכז טוב יותר בכיתה.
לכוון 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. עשה כל מה שגורם לך להרגיש טוב ומעלה את קצב הלב שלך בו זמנית. נסה איגרוף, ריצה, יוגה, כדורסל או ריקוד
שלב 3. קבע היגיינת שינה טובה
אם אתה מוצא את עצמך דואג לגבי ההורה שלך על בסיס יומיומי, החרדה שלך עשויה להשפיע על איכות השינה שלך. נסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. אתה יכול גם ליישם כמה אסטרטגיות כדי לתת לעצמך סיכוי טוב יותר לישון לילה רגוע.
כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה. הפוך את סביבת השינה שלך לנוחה על ידי הורדת הטמפרטורה ושימוש בווילונות שחוסמים אור. עשו פעילויות מרגיעות כמו אמבטיה חמה או קריאת ספר טוב לפני השינה
שלב 4. מצא דרכים בריאות לנהל מתח
ידוע כי אנשים המטפלים בבני משפחה הסובלים ממחלת נפש מזניחים את בריאותם לטובת השקת תשומת ליבם ואהבתם לאהובם החולה. זה בסדר לרצות לעזור לאמא או לאבא, אבל אתה צריך לדאוג גם לעצמך.
אם אתה מוצא את עצמך חולה לעתים קרובות או מרגיש עצוב או חסר תקווה, פנה לרופא. ייתכן שהם יוכלו להציע שיטות שיעזרו לך להתמודד
שלב 5. תרגל טיפול עצמי והרפיה לעיתים קרובות
נסה לנשום עמוק כדי לעצור חרדה כשזה קורה. למד מדיטציה כדי למקד את דעתך. תכנן יום מיוחד לבלות עם החברים שלך או עם גורם משמעותי אחר כדי להוריד את דעתך מהדברים בבית. שפוך קצת אהבה ודאגה בחזרה אליך, ויהיה לך יותר זמין לטיפול בהורה שלך.
שלב 6. הקדש זמן לדברים שאתה נהנה מהם
נסה להקדיש לפחות קצת זמן מדי שבוע לעבודה על התחביבים שלך ולעשות דברים שנראים לך מהנים או מרגיעים. נסה לקבוע שעות קבועות לעשות דברים שאתה אוהב, גם אם זה רק חצי שעה של משחק הווידיאו האהוב עליך אחרי ארוחת הערב, או טיול מהיר בשכונה שלך בבוקר.
הקפד להקדיש זמן להתרועע עם חבריך. זה יכול להיות מאוד קל להרגיש מבודד כאשר יש לך הורה שנאבק בבעיה רצינית בבריאות הנפש
שלב 7. תן לעצמך זמן לבד כשאתה צריך את זה
כולם צריכים מקום, וזה יכול להיות חשוב במיוחד אם המצב שלך בבית מלחיץ. נסה להקדיש כמה רגעים בכל יום כדי להיות לבד במקום שקט. קח את הזמן לאסוף את מחשבותיך ולהטעין את המצברים המנטליים והרגשיים שלך.
שלב 8. קבל שלא תמיד תדע מה לעשות
קל להרגיש אשם אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להתמודד עם המצב. זכור כי לאף אחד אין את כל התשובות וכי אינך יכול לשלוט במצב בו אתה נמצא. זה נורמלי לחלוטין להרגיש אבוד או חסר אונים לפעמים.
שלב 9. הגדר ציפיות מציאותיות לעצמך ולהורה שלך
גם אם ההורה שלך עובד קשה כדי להתמודד עם המצב שלהם, השינוי לוקח זמן. אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות תומך, אך אינך יכול לשנות את ההורה שלך. זכור שאתה יכול לשלוט רק בתגובות שלך למצב.
שלב 10. התמקדו בדברים הטובים
כאשר המצב המשפחתי שלך מלחיץ, קל לתקן את כל מה שלא בסדר. השתדל לזכור ולהיות מודע לדברים הטובים שקורים בחייך. חגגו והעריכו רגעים מאושרים עם משפחתכם כשהם קורים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם ההורה שלך על PTSD
אם PTSD של ההורה שלך מפחיד או מכעיס אותך, עליך לדבר איתם על כך. אולי שיתוף הדאגות שלך יהיה התמריץ שההורה שלך צריך לקחת את הטיפול שלו ברצינות רבה יותר. בחר זמן בו נראה שההורה שלך במצב רוח טוב ושאל אותם אם אתה יכול לדבר לרגע.
אתה יכול להתחיל להגיד, "אמא, מאז התאונה שלך, אתה מתעורר כל לילה וצורח. זה מפחיד אותי ואני לא יודע מה לעשות. אני אוהב אותך ורוצה שתרגיש טוב יותר …"
טיפ מומחה
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD פסיכולוג קליני < /p>
אם אתה הורה לילד הלוקה ב- PTSD … הפסיכולוג הקליני ד ר ג'ון לונדין אומר:"
שלב 2. עזור להורה שלך ללמוד עוד על מצבו
במקרים מסוימים ההורה שלך עשוי להיות לא משכיל במיוחד לגבי PTSD. למידה נוספת על PTSD יכולה לעזור להם לפתח מנגנוני התמודדות טובים יותר. אם ההורה שלך פתוח לדבר על זה, תוכל להציע כמה משאבים מועילים, כגון אלה:
- הספר Waking the Tiger: Healing Trauma, מאת פיטר א. לוין
- אתר המרכז הלאומי ל- PTSD:
שלב 3. פנה למטפל לייעוץ פרטני
ייתכן שתצטרך טיפול אינטנסיבי אחד על אחד כדי להתמודד עם PTSD של ההורה שלך. זה עשוי להיות נחוץ כדי למזער את הסיכויים שלך להתעלל באלכוהול וסמים או לפתח חרדה או דיכאון. אם אתה מאמין שאתה זקוק לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם רגשותיך, הבע את חששותיך עם הורה או מבוגר אמין אחר.
הצע ייעוץ פרטני באומרו “מחלתו של אבא עוררה בי הרבה תחושות שאני לא יודע איך להתמודד איתן. האם אוכל לדבר עם איש מקצוע שיעזור לי להתמודד עם תחושות אלו?"
שלב 4. השתתפו בטיפול משפחתי
טיפול משפחתי יכול להוות כלי נהדר לסייע לכל המשפחה להתמודד עם אבחנת PTSD. זה יכול לעזור להורים שלך ללמוד כיצד לבטא את תחושותיהם, לזהות טראומות ולנהל את הסימפטומים שלהם. זה יכול לעזור לשאר בני המשפחה ללמוד כיצד להיות תומך יותר בהורה שלך ולהתמודד עם הלחץ של האופן בו ההפרעה משפיעה עליך.
המטפל או הרופא של ההורים שלך יכולים להציע שירותי טיפול משפחתי או להפנות אותך לאיש מקצוע שמציע שירותים אלה
שלב 5. השתתף בקבוצות תמיכה למשפחות של חולי PTSD
אחד ההיבטים המועילים ביותר לגבי פנייה לאחרים בקהילה לטיפול נפשי הוא מגוון האנשים והמשפחות שתפגשו שעוזרים לכם לזהות שאתם לא לבד. השתתפות בקבוצות תמיכה היא דרך מצוינת לשחק תפקיד פעיל בטיפול ההורה שלך ולקבל תמיכה בעצמך.
בקבוצות תמיכה משפחתיות תלמדו עוד על PTSD, כולל הסיבות והטיפולים בה. תוכלו גם לשמוע דיווחים ממקור ראשון על אחרים שחוו את מה שעובר עליכם ולמדו אסטרטגיות יעילות יותר להתמודדות
שלב 6. זוז החוצה, אם יהיה צורך בכך
אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד עם PTSD של ההורה שלך, או אם הם מסרבים לבקש עזרה למצבם, ייתכן שתצטרך לצאת וליצור מרחק בריא בינך לבינם. למרות שהמצב האידיאלי הוא שאתה ממשיך לתמוך בהורה שלך ככל שתוכל, בריאותך ושפיותך חייבים להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
