זמן החופשה הוא הזמן הטוב ביותר בשנה, או שכן? בעוד שהפסקה מהמשרד נראית כמו רעיון מצוין על הנייר, זה יכול להיות מלחיץ יותר עבור אנשים מסוימים מאשר רק להישאר במשרד. אם אי פעם הרגשת שאתה צריך חופשה נוספת כדי להתגבר על החופשה שעברת זה עתה, יש הימור הוגן שאתה לא באמת יודע איך להירגע לגמרי בהפסקה. חשוב ללמוד לקחת הפסקה של ממש לחופשה, כך שתוכל להחזיר את האנרגיה שלך, להצעיר את תחושת הייעוד שלך ולחזור לעבודה או ללימודים רעננים לגמרי. למד דרכים שונות לעזור לעצמך להירגע יותר בחופשה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת החלטות חכמות בחופשה
שלב 1. הגדר גבול ברור עם המשרד
אם אתה אומר שלא תעבוד בחופשה שלך, היצמד לזה. זה כולל הגדרה עבור צוות המשרד מה יהיה "חירום". הגבל את הגישה לפרטי יצירת הקשר שלך במקרה חירום לעמית לעבודה אמין ומנוסה שאתה יכול לסמוך עליו כדי לחסום אותך מאיש קשר מיותר. כאשר אתה אומר למישהו שלא תבדוק הודעות, היצמד אליו.
שלב 2. כבה את הצלצול
אל תתנו לטלפון לחדור לחופשה שלכם. התנגד לדחף לבדוק כל הזמן אם קיימים עדכונים. אם ההודעה שלך אומרת שאתה בודק את הדואר הקולי פעם בערב, עשה בדיוק זאת. אמור לאנשים לפני שאתה יוצא שאתה לא תבדוק את זה לעתים קרובות, אז אם יש מצב חירום, פנה להם למלון או לאתר הנופש אם הם לא יכולים להגיע אליך.
- הבינו שרוב הזמן, בעיות בעבודה אינן חירום ממשי.
- עד כמה שזה מפתה, אל תעבירו את הטלפון המשרדי שלכם לטלפון הסלולרי הפרטי שלכם.
שלב 3. תזכיר לעצמך לעתים קרובות שאתה בחופשה כדי להירגע
מצא את הדרך הטובה ביותר להירגע ולחקור מה זה אומר עבורך לקחת הפסקה. תהנה מהיופי שסביבך וקח רגע להתמקד ביופי הטבעי. תהנה מזה ותן לזה להיות.
שים לב במהלך הטיול שלך. תנשום עמוק לעיתים קרובות, כדי להאט את עצמך. קח נשימה עמוקה על ידי שאיפה איטית ונשיפה למשך 3 שניות. באמת קח רגע להעריך את הסביבה סביבך. לעצום את העיניים ופשוט להתמקד בריחות, צלילים וחמימות הריצה
שלב 4. לך לאט ופנה זמן פשוט לא לעשות כלום
שב על חוף ים ללא לוח זמנים או סדר יום. אם אתם נמצאים באתר נופש התגנבו למקום שקט כמו ערסל ובילו אפילו קצת זמן לבד. תן לעצמך רשות לנקות את דעתך.
שלב 5. קבע שפע של פעילויות מהנות
אמנם תמיד נחמד שיש זמן לא מתוכנן במהלך החופשה, אך יותר מדי זמן הפסקה עשוי לפתות אותך לחזור למצב העבודה. כדי למנוע זאת, תכנן מסלול-עם חללים מובנים למנוחה והרפיה. רק הקפד למלא את מסלול הטיול שלך בפעילויות מרגשות המתאימות לך ולחברי הטיול שלך. אל תמלא כל שעה בלוח הזמנים שלך רק כי אתה חושב שאתה צריך.
שקול גם לערוך הכנות נוספות שיתאימו לכל הילדים בטיול. לדוגמה, אם תרצו לטייל בחוף הים אך ילדים עלולים להתחיל להשתעמם כל יום. קבע כמה פעילויות ידידותיות לילדים בכדי להשאיר אותם מעורבים, מרוצים ושיער
שלב 6. בנה מאגר לחופשה שלך
אתה יכול למקסם את ההנאה ולמזער את הלחץ של החופשה שלך על ידי תכנון קפדני של כניסה מחדש לשגרה הרגילה שלך.
אף אחד לא רוצה לשרוד טיסה ארוכה של 14 שעות ברחבי הגלובוס ואז צריך להתייצב לעבודה ב-10-12 השעות הקרובות לאחר הנחיתה של התוכנית. תן לעצמך תמיד מספיק זמן להתרחק מהחופשה שלך על ידי קביעת זמן מספיק כדי להתאושש לחלוטין לאחר הטיולים ולפני החזרה לעבודה
חלק 2 מתוך 3: תרגול פעילויות להפחתת מתח
שלב 1. התמקדו בהפחתת הלחץ
אם המחשבות שלך ממשיכות לחזור לעבודה, ללימודים ולפתור בעיות בעולם, תזכיר לעצמך שאתה בחופשה ושהמוח המנוח הוא פרודוקטיבי יותר עם החזרה.
מנוחה והרפיה מלאה יאפשרו לך להיות יצירתי יותר, ובכך לעורר דרכים חדשות לראות דברים, דרכים חדשות לפתור בעיות ודרכים חדשות לתקן את מה שאינו פועל בחייך. אל תתכחש לעצמך לאפשרויות אלו
שלב 2. מצא מרחב שקט על החוף או לצד הבריכה לשבת
התמקד בסביבה שלך וחווה כל מה שאתה יכול. תזכיר לעצמך להאט מספיק כדי להאזין לגלים, להרגיש את הרוח על החוף ולנשום אוויר נקי של האוקיינוס. היכן שאתה נמצא, קח את הסביבה הפיזית.
שלב 3. הרגיע את גופך
בדיוק כפי שחשוב לשחרר את הדאגות הנפשיות האלה, חשוב גם להקל על המתח הגופני. יש הרבה דרכים נהדרות לעשות זאת, להלן רק כמה:
- צא לשחייה קבועה הכוללת התנפצות סביב הבריכה או מקום השקייה. פשוט תהנה מהמים. שחייה מצוינת להפחתת המתח של השרירים שלך, וזה באמת יכול לגרום לך להרגיש יותר כאילו אתה בחופשה.
- לקבל הודעה. בקר בספא לעיסוי מרגיע לעתים קרובות ככל שתוכל. תהנה מהם ביסודיות.
- תעשי קצת מדיטציה. אם אינך יודע כיצד, השתמש בחופשה כדי למצוא מישהו שיראה לך ושתף את המסע המשמח הזה יחד.
שלב 4. התמקד בעצמי הפנימי שלך
גלה מה גורם לך להרגיש רגוע והתחדשות. מה שהלחיץ אותך, זה נגמר כרגע. התענג על הרגע הזה כמי שנזכר להמשך. סמכו על עמיתיכם שיטפלו בדברים בזמן שאתם אינכם, ותנו לעצמכם רשות לבצע טיפול עצמי.
התאמן במנטרה עצמית חיובית אם אתה מוצא את עצמך דואג לעבודה. זכור לעצמך, "אני לא עובד השבוע והשארתי את העבודה בידיים טובות"
שלב 5. מרחי שכבה טובה של קרם הגנה ותנמני בכיסא נוח
תהנה מהחמימות על העור שלך והתנגד להתקנת אזעקה. לפני שאתה נרדם, דמיין שאתה נרגע מכף רגל ועד ראש. התחל בלתת לאצבעות הרגליים לצלוע, ולאחר מכן בקרסוליים, ברגליים, בירכיים, בפלג הגוף העליון, בזרועות, בחזה, בצוואר ולבסוף - בראש שלך. כדאי לנסות לעשות זאת לאט ככל האפשר, באמת להתמקד בשחרור כל גרם מתח.
אל תדאג לעשות את זה לאורך כל התרגיל. יש סיכוי טוב שתירדם בשלווה. כאשר אתה מתעורר, אתה צריך להרגיש רגוע
שלב 6. תשתה תה של פירות/עלים/ירוק/מנטה
אלה מצוינים להפחתת לחץ, במיוחד קמומיל. ניתן ליהנות מתה חם או בכוס גדולה עם קרח. תהנה מהטעם והריח של התה.
שלב 7. צחקו עם חברים או בני משפחה
תהנה להיות רגוע וללא לחץ על ידי הצגת הצד הקליל וההומוריסטי של עצמך. נצל את הזמן שיש לך מחוץ לעבודה כדי להירגע באמת בחופשה שלך ולהוקיר את הזמן המיוחד הזה עם יקיריהם.
חלק 3 מתוך 3: השארת דאגות מאחור
שלב 1. הכינו את הצוות ו/או עמיתיכם לעבודה
ודא כי הצוות הנותר מוכן לדאוג לכל דבר שאתה מטפל בו בדרך כלל. המשמעות היא להיות מסודר ושיטתי לפני יציאה לחופשה, כדי להבטיח שהמשימות שצריכות להתבצע יתרחשו בלעדיך.
- העבר קבצים, הערות, פריטי פעולה ופגישות חיוניות לעמית או לממונה. וודא שהצוות שלך נמצא באותו דף לגבי מי שעומד לרשותך לטפל באילו משימות ואילו משימות יכול פשוט לחכות לשובך.
- היזהר במיוחד ליידע אחרים מיהו איש הקשר בזמן שאתה אינך כדי שידעו למי להתקשר. הודע לאדם זה על מה שאתה צריך לעשות בזמן שאתה מחוץ ומה אתה צריך לעשות במקרה חירום-מבלי לפנות אליך.
- הגדר בבירור את מה שאתה רואה כ"מצב חירום "וודא שכל המעורבים מוסמכים לפעול לפתרון חירום.
- עדכן את הודעת הקול היוצא שלך כך שיכלול את העובדות לגבי משך הזמן שאתה מחוץ למשרד ופרטי יצירת קשר עם מי המתקשרים יכולים לפנות אם הם צריכים מישהו לפני חזרתך. כלול כתב ויתור כי הודעות לא ייבדקו עד החזרה שלך.
- לגעת בבסיסים באופן יזום עם כל לקוחות קשר גבוה כדי לוודא שהם יודעים שאתה עומד לצאת ולהציע כל עזרה שתוכל לפני העזיבה.
- שים הודעת "מחוץ למשרד" להודעות הדוא"ל שלך. הגדר תשובה אוטומטית כדי לשלוח הערה פשוטה על החופשה שלך בתגובה להודעות דוא"ל. בהודעה זו כלול פרטי התקשרות למי שמכסה עבורך.
- השאירו עסקים מסובכים עם אדם מוכשר. היו חכמים ובחרו מישהו שאתם מכירים שיכול להתמודד עם הלקוח שעלול להתפוצץ, השכן החטטני או המפקח המתערב. זה יעזור לך להירגע ותוכל לצפות לדו"ח מלא לאחר החופשה.
- צור תמיד מסלול נייר ודוא"ל המשתף מי מכסה מה למקרה שמשהו יקרה.
שלב 2. ארוז לחופשה, לא לנסיעת עסקים
שים לב להבדל בין טיול בשביל הכיף או העסקים. תזדקק לבגדים נוחים לחופשה, דברים מהנים לעשות (למשל פאזלים, ספרים לקריאה, פריטי יצירה וכו '), כרטיסים, דרכונים, כרית נעימה וכל דבר אחר שניתן להשתמש בו כדי להתמקד בזמן ההפסקה. נסיעה ללא תיק החליפה שאתה תמיד סוחב לעבודה ומתמקד בתיקים קלים הנוסעים בקלות.
- אינך זקוק לקבצי העבודה או הערות הלימוד שלך, פרויקטי המועד האחרון שלך וכל דבר אחר שעשוי להפריע לסיכויי ההרפיה שלך.
- אל תכניס את המשרד להשכרת הנופש שלך. אם יש לך מקרה חירום הדורש כמות מינימלית של עבודה, קבע לבצע את העבודה בחדר ישיבות. זה יכול לכלול השתתפות בפגישה באמצעות סקייפ. הקדש חלון זמן קצר לביצוע העבודה והישאר בלוח הזמנים הזה.
שלב 3. הציע כי לאחרים יש את אותה חשיבה כמוך
זה יכול להיות קשה ליהנות מחופשה אם אתה יוצא עם מישהו שלא יכול לכבות את העבודה או הלימודים אך ממשיך להתמקד בדברים האלה במקום בחופשה.
קבעו סידורים לקיחת הרפתקאות של פעם בחיים בזמן החופשה בכדי להעסיק אתכם ואת שותפיכם לחופשה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להימנע מעבודה היא להישאר עסוק
שלב 4. היו סלקטיביים בנוגע ללקיחת גאדג'טים אלקטרוניים איתכם
למרות שזה לא סביר להתנתק לגמרי, רוב הסיכויים שאפשר ליצור קשרים חירום באמצעות מכשיר אחד.
