תוהים כיצד להשתמש נכון במכונת הסאן אנקון צ'י המקורית? בצע את השלבים שלהלן ולמד כיצד למקסם את היתרונות. יש גם כמה טיפים לגבי וריאציות בתנוחות הזרוע.
צעדים
שלב 1. שתו כוס מים קטנה לפני השימוש במכונת הצ'י
שלב 2. מקם את מכונת הצ'י על משטח מוצק כשהידית פונה כלפי מטה
וודא שיש מקום מתחת למכונה לתנועת אוויר.
שלב 3. למתוח את הגב התחתון, ואז לשכב על הרצפה
אם יש לך כאבי גב תחתון או ברכיים, הנח כרית מתחת לברכיים לתמיכה נוספת עד שהגוף שלך יתרגל לתנועה
שלב 4. מרכז את הגוף בעזרת החץ והנח את הרגליים מכל צד של המכונה
שלב 5. מקם את הרגליים על העריסה כך שגב השוק שלך יונח על העריסה ממש מעל לעצם הקרסול
וודא שעצם הקרסול נמצאת כ -2.5 אינץ '(2.5–5.1 ס מ) מעל קצה העריסה כך שכפות הרגליים שלך יכולות לנוע בחופשיות קדימה ואחורה.
שלב 6. מקם את זרועותיך
אפשר לנסות כמה וריאציות:
- תנוחת גב מתוחה: הניח את שתי הזרועות מעל הראש ושמור אותן ישרות ככל האפשר. זה עשוי לסייע בירידה במשקל, דלקת בגיד הכתף, שחרור מתח שרירים ושחרור לחץ עצבי.
- מיקום אמצע: הניחו את שתי הידיים מתחת לראש שלכם במצב שגורם לכך שהפלג העליון והרגליים שלכם יורמו מעט מהרצפה.
- מיקום דג הזהב: הניחו את שתי הזרועות לצדכם על הרצפה.
שלב 7. הפעל את מתג הטיימר להפעלת המכונה
משתמשים בפעם הראשונה לא צריכים לבצע יותר מ 2-3 דקות. אם אתה במצב בריאותי ירוד, השתמש בפחות מדקה אחת. הגדל את הזמן במרווחים של 2 דקות לאחר שהגוף שלך הסתגל לתנועה. השימוש במכונה פעמיים ביום מספק יתרונות מקסימליים.
שלב 8. הישאר רגוע ואפשר לגוף שלך לנוע בעזרת הנדנדה של המכונה
המכונה מספקת תנועת גוף מלאה.
שלב 9. נשם עמוק ואחיד במהלך התנועה
נשמו לספירה של 7, החזיקו בספירה של 4, ונשפו מהבטן לספירה של 8. העיתוי של כל נשימה אינו חשוב כמו קצב הנשימה.
שלב 10. השאירו על הרצפה 2-3 דקות לפני שאתם קמים לאחר שהמכונה עוצרת
במידת הצורך, הסר את כפות הרגליים מהעריסה במהלך הזמן הזה.
שלב 11. מותחים את עמוד השדרה והירכיים, ואז מגלגלים לצד אחד וקמים מהרצפה
שלב 12. שתו כוס מים מלאה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אין להשתמש לפחות 3 חודשים לאחר ניתוח או שבר בעצמות, אם אתה סובל מזיהום חמור, סובל מפציעה מדממת או ממחלת לב, במהלך ההריון או תוך 30 דקות מהאכילה. אם מתרחשים כאבים עזים במהלך השימוש, בדוק את הסיבה ותקן את הבעיה לפני שתנסה שוב.
- בדוק תמיד עם רופא לפני השימוש במכשיר הצ'י אם בעיות בריאותיות מעוררות דאגה.
