התעלפות, או סינקופה, היא חוויה מפחידה. לרוב היא תוצאה של מחזור לקוי למוח שגורם לך לאבד את ההכרה ולהתעלף. עם זאת, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי לוודא שאתה בטוח אם אתה מתעלף. שימו לב לכל הסימנים הראשוניים, כגון תחושת סחרחורת. לאחר מכן, שב או שכב מיד. קבל עזרה מאחרים וקח את הזמן להתאושש לאחר פרק. עבודה עם הרופא שלך לקביעת תוכנית טיפול תעזור גם כן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה במהלך הסימפטומים הראשוניים
שלב 1. שימו לב לסחרחורת
אתה עלול להרגיש כישוף קל או חמור סחרחורת מיד לפני התעלפות. זהו סימן אזהרה חזק לכך שמערכת הדם שלך אינה פועלת כרגיל. ברגע שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת בכלל, עצור את מה שאתה עושה ונסה לרדת לקרקע באמצעות ישיבה או שכיבה.
שלב 2. שימו לב לשינויים בראייה ובשמיעה
סביר להניח שהחושים שלך יושפעו גם בדקות שלפני שאתה מתעלף. אתה עלול לחוות ראיית מנהרה או תחושה כאילו הראייה שלך קורסת לתוך מנהרה אחת קטנה להביט בה. אתה עשוי לראות כתמים או טשטושים. האוזניים שלך עלולות להתחיל לצלצל או להרגיש כאילו הן מוציאות זמזום קל.
תסמינים עיקריים נוספים כוללים פנים דביקות וחיוורות, קהות בפנים ובגפיים החיצוניות, תחושות חרדה קשה או בחילות פתאומיות או כאבי בטן
שלב 3. שב או שכב מיד
כאשר אתה חווה סימפטומים הקשורים להתעלפות, המטרה היא לרדת כמה שיותר מהר ככל שתוכל. אנשים רבים סובלים מפציעות קשות לא מהתעלפות, אלא מהנפילה לקרקע הקשורה לאובדן ההכרה. עדיף לשכב על הגב או על הצד, אבל אם זו לא אופציה זה בסדר פשוט לשבת.
- כשאתה שוכב זה מעמיד את הראש שלך בערך באותה רמה כמו הלב שלך ומעודד לשחזר את זרימת הדם ואת הדם שלך לחזור למוח שלך קל יותר. אם הינך בהריון עליך לשכב (ובדרך כלל גם לישון) בצד שמאל כדי להפחית את העומס על לבך.
- אם האזור צפוף, למשל, ורק בטוח לשבת שיכול גם הוא לעבוד. לתועלת מרבית, תלה את הראש בין הרגליים. זה יעודד את הדם לעקוב אחר כוח הכבידה והראש חזרה למוח שלך.
שלב 4. קנה לעצמך קצת מקום
אם אתם באזור הומה אדם כנראה שכדאי לגעת בקיר ולאט לאט לנסות להישען עליו. במידת הצורך, תוכל להחליק את עצמך לאט לאורך הקיר. זה ימנע ממך לרמוס בזמן שאתה על הקרקע. התרחקות מההמון עשויה גם להוריד את הטמפרטורה ולהקל על הנשימה.
שלב 5. נסה ליפול על קיר
אם מאוחר מדי לשכב בצורה מבוקרת, אז תרצה לשלוט על כיוון הנפילה שלך ככל שתוכל. כאשר אתה מתחיל לאבד את ההכרה, עשה כמיטב יכולתך לזווית גופך לקיר אם יש אחד בהישג יד. זה יאפשר לך להחליק לאורך הקיר במקום להיכנס לנפילה חופשית.
אתה יכול גם להתאמץ לכופף את הברכיים. זה ישפיע על הורדתך לקרקע ויפחית את הנפילה האחרונה שלך
שלב 6. היזהר מאוד במדרגות
אם אתה על מדרגות והתסמינים מתחילים להופיע, עברו מהמסילה הפנימית אל החיצונית המחוברת לקיר. שב על גרם מדרגות. אם אתה קרוב לנחיתה, נסה להתכופף על אחוריך אליה למקום בו תוכל לשכב.
אם אתה מרגיש שאתה יורד לפני שאתה יכול לשבת, נסה כמיטב יכולתך לשמור על אחיזה איתנה במעקה. זה יכול לעזור להנחות אותך לרצפה גם כשאתה מאבד את ההכרה. אם שום דבר אחר, גריפת גופך חלקית מעל המעקה החיצוני (כנגד הקיר) תאט את מהלך הנפילה שלך ותהפוך אותו לשקופית כלפי מטה
שלב 7. בקש עזרה ממישהו
התקשר לעזרה בשימוש בקולך. אם קולך אינו פועל כראוי, הניף את הידיים באוויר והפה את המילה "עזרה" שוב ושוב. היזהר בניסיון ללכת לעבר מישהו כדי לקבל עזרה מכיוון שאתה יכול לרדת באמצע השלב.
- אם אתה רואה מישהו אתה יכול לומר, "עזרה! אני עומד להתעלף! " או, "אתה יכול לעזור לי? אני חושב שאני הולך להתעלף. " אל תפחדו לגשת לאנשים זרים שעשויים לעזור לכם להישאר בטוחים.
- אם יש לך מזל ומישהו עוזר לך, הוא צריך להתחיל לסייע לך על הרצפה אם אתה כבר לא שם. אם אתה נופל ופוגע בעצמך, הם צריכים להפעיל לחץ על אזור הדימום ולקרוא לעזרה רפואית.
- האדם המסייע צריך גם להסיר כל בגד הדוק שעלול לבלום את זרימת הדם לראש שלך, כגון עניבות הדוקות. הם יצטרכו לוודא שדרכי הנשימה שלך צלולות ויישארו כך. ייתכן שיהיה צורך להטות אותך הצידה אם אתה מתחיל להקיא. הם צריכים לבדוק אם אתה נושם כמו שצריך, גם כשהוא מחוסר הכרה. אם משהו נראה מעניין, הם חייבים לפנות לעזרה דחופה מייד ולחכות עד שתגיע העזרה.
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מיד לאחר פרק
שלב 1. הישאר מעט על הקרקע
אל תמהר לקום לאחר כישוף התעלפות. הגוף והנפש שלך צריכים זמן להתאושש. עליך להישאר במיקום הנוכחי שלך על הקרקע לפחות 10-15 דקות. אם אתה קם מוקדם מדי אתה מסתכן בפעולה נוספת.
שלב 2. הרם את הרגליים למעלה, אם אתה יכול
פרקי התעלפות פשוטים נפתרים בדרך כלל על ידי הרמה מהירה של רגליים ורגליו של האדם. בזמן שאתה על הקרקע, בדוק אם אפשר להרים את הרגליים בכלל. עדיף להפוך אותו כך שהם גבוהים יותר מהראש שלך, אבל הגבהה תעזור. אם אתה שוכב, בדוק אם אתה (או העוזר שלך) יכול לדחוף ז'קט מתחת לרגליך. זה ישפר את זרימת הדם לראש שלך ויזרז את תהליך ההחלמה.
שלב 3. קח נשימה עמוקה
בזמן שאתה מחכה לעמוד שוב, שאף שורה של נשימות עמוקות ומרגיעות. מלאו את הריאות עד למלוא יכולתן על ידי נשימה דרך האף ואז שחררו לאט את האוויר דרך הפה. אם אתה עדיין באזור מחניק או חם, תרצה לעקוב בזהירות אחר נשימתך עד שתוכל ללכת בבטחה לחלל טוב יותר.
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
אחת הסיבות האפשריות להתעלפות היא התייבשות. אז, כדי למנוע פרק נוסף, תרצו לשתות הרבה מים מיד לאחר העמידה ולמשך היום. היזהר מאוד משתיית אלכוהול לאחר כישוף התעלפות מכיוון שהוא יייבש אותך רק יותר, ובכך יוסיף לבעיה הראשונית.
שלב 5. אכל ארוחות קטנות מרובות במהלך היום
אכילה בתדירות גבוהה יותר והימנעות מדילוג על ארוחות עשויה לסייע במניעת התעלפות. נסה לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות.
שלב 6. הימנע משתיית אלכוהול
אלכוהול יכול להגביר את הסיכון להתעלפות, ולכן עדיף להימנע מכך אם אתה נוטה להתעלף. אם אתה שותה, הקפד לשתות רק במידה, שזה לא יותר ממשקה אחד ליום לנשים בכל הגילאים ולגברים מעל גיל 65, ולא יותר משני משקאות ביום לגברים מתחת לגיל 65.
שלב 7. שימו לב לתרופות שלכם
תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת ולעילפון. התייעץ עם הרופא המטפל לגבי אילו תרופות עלולות לגרום לתסמינים אלה. כמה תרופות ללחץ דם עשויות אף להילקח לפני השינה כדי למנוע התעלפות.
שלב 8. ללכת לאט להמשך היום
הכירו בכך שהגוף שלכם זקוק לזמן להתאושש ותן לעצמך הפסקה קלה להמשך היום. הקפד ללכת לאט ובזהירות. כנראה שהכי טוב להימנע מפעילות גופנית במשך 24 השעות הקרובות. נסה למזער את הלחץ שלך על ידי דחיית משימות חשובות למחר.
עשה משהו שאתה יודע מרגיע אותך, כמו ללכת הביתה ולעשות אמבט בועות. או, יושבים על הספה וצופים קצת בכדורגל
שלב 9. התקשר לסיוע חירום, במידת הצורך
אם אתה מתעורר מהחלש ועדיין מרגיש סימפטומים אחרים כגון קוצר נשימה או כאבים בחזה, עליך לפנות למטופל או למטפלת שלך מיד לעזרה רפואית דחופה. אלה סימנים לכך שאולי יש לך מצב בריאותי חמור יותר וסביר להניח שתצטרך לעבור הערכה בבית החולים.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על עצמך בעתיד
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
בין אם זה הפרק הראשון שלך או אחד בסדרה, כדאי לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על מה שחווית. הם יחליטו אם יש צורך בפעולה נוספת וזה ייתן לך שקט נפשי להתקדם. הם עשויים גם לבקש ממך לצפות אחר סימני אזהרה מיוחדים, בנוסף להתעלפות, כגון צמא מוגבר.
- הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות כגון ירידה ברמת הסוכר בדם, בדיקת דם כללית לבדיקת אנמיה ורמות תזונה ו- EKG (לסרוק בעיות לב). כל אלה כלי אבחון סטנדרטיים למדי.
- הרופא שלך עשוי גם להטיל מגבלות על התנהגויותיך עד שסיבת ההתעלפות תתקבל ותטופל. הם עשויים לבקש ממך להגביל את הנהיגה שלך ולהימנע מהפעלת כל סוג של מכונות כבדות או מורכבות.
- זה מועיל אם אתה יכול להביא איתך הצהרה או הערה קצרה ממישהו שהיה עד שאתה מתעלף. אחרי הכל, היית מחוסר הכרה בחלק מהזמן הזה ואדם זה קורא "מלא את החסר" בנוגע למה שקרה לך.
שלב 2. קח תרופות מונעות
קיימת אפשרות שהרופא שלך ירשום לך תרופות לטיפול ולמניעת התעלפות עתידית. תרופות אלו בדרך כלל מתייחסות לסיבה הבסיסית להתעלפות. לדוגמה, סטרואידים הם תרופות המסייעות להגביר את הלחות באמצעות עלייה ברמות הנתרן.
הקפד לעקוב אחר ההנחיות המדויקות על כל תרופה שאתה מקבל. אם לא תצליח בכך, אתה מסתכן בלחשים שלך להתעלף
שלב 3. הישאר לחות ומלא
זו עצה טובה באופן כללי אך מועילה במיוחד אם התעלפת בעבר. קח איתך חטיפים קטנים עתירי סוכר ומלח. לדוגמה, לשתות קצת מיץ או לאכול כמה אגוזים מעורבים. זה יסייע במניעת ירידה ברמת הסוכר בדם, גורם שכיח להתעלפות.
שלב 4. קח תוספי מזון או צמחי מרפא
התמקדו בחומרים שישפרו את זרימת הדם ואת בריאות הלב באופן כללי. תוספי חומצת שומן אומגה 3 טובים בכך שהם ממזערים את הדלקת ומאפשרים לדם שלך לזרום ביעילות רבה יותר. אתה יכול גם להתמקד בתרופות צמחיות, כמו תה ירוק, שגם הוא זכה לשבחים על תכונותיו האנטי דלקתיות.
דון בזהירות עם כל הרופא והתוספים עם הרופא שלך כדי לוודא שהם לא יפריעו לתרופות הנוכחיות שלך או שיש להם תופעות לוואי בעייתיות
שלב 5. עונד צמיד רפואי מזהה
סביר להניח שראית את אלה בעבר וקל להזמין אותם מהרופא שלך או אפילו באינטרנט. תעודה, תעודה או כרטיס רפואי כוללים את שמך, מצבך הרפואי, פרטי התקשרות למקרי חירום ואלרגנים ידועים. זהו רעיון טוב במיוחד אם אתם סובלים מאפיזודות התעלפות תכופות או אם אתם מתכננים לנסוע.
שלב 6. אמצו טכניקות הרפיה
התעלפות יכולה לנבוע גם מאירועים רגשיים או מתח. למד לשלוט בתגובת גופך על ידי תרגול טכניקות נשימה עמוקה. הירשם לשיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד את השיטות המתאימות לך ביותר. חלקם אף מציעים היפנוזה כדרך להוריד את רמות הלחץ הכלליות ולווסת את לחץ הדם.
שלב 7. לבשו גרביים אלסטיות
אלה יכולים לסייע במחזור הדם על ידי שיפור זרימת הדם מהרגליים עד הלב והמוח שלך. עם זאת הימנע מללבוש חגורות, ביגוד או בגדים מכווצים אחרים העלולים להפחית את החזרה הוורידית.
שלב 8. שנה עמדות לאט
עלייה מהירה מדי מישיבה או משכיבה עלולה לגרום לעילפון. נסה לעבור ממצב אחד למשנהו לאט כדי לסייע במניעת התעלפות.
לדוגמה, שב על קצה המיטה בבוקר לפני קום
שלב 9. שמור על זרימת הדם שלך
הרגל להרחיב מדי פעם את שרירי הרגליים או לנענע את בהונותיך בעמידה או ישיבה לפרקי זמן. זה יעזור לשפר את זרימת הדם שלך ומאפשר ללב שלך לעבוד קצת פחות. אפילו להתנדנד מעט מצד לצד יעזור בעמידה.
אתה יכול גם ללבוש גרבי לחץ המעודדים את הדם לנוע מהגפיים התחתונות שלך אל פלג הגוף העליון והראש
שלב 10. הימנע ממצבים המפעילים פרקים
בכל פעם שאתה מתעלף שקול את הסיבות הבסיסיות בהתייעצות עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך להימנע מלראות דם או שאולי הבעיה היא התחממות יתר. עמידה לאורך זמן עשויה להיות הבעיה עבורך. או שאולי אתה מוצף בפחד ומתעלף. כאשר אתה יודע מה מעורר התעלפות שלך אתה יכול לפעול באופן פעיל כדי להימנע ממצבים אלה.
טיפים
- אין בדיקה שגרתית המומלצת במיוחד לאנשים הסובלים מהתקפי התעלפות, אולם הרופא שלך עשוי להזמין אלקטרוקרדיוגרמה שתשלול בעיות בלב שלך כגון הפרעות קצב.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין גלוקוז בדם בצום, המוגלובין, אלקטרוליטים, בדיקת תפקוד בלוטת התריס המבוססת על המצב הייחודי שלך.
- לישון עם ראש המיטה מורם.
- השתתף בתוכנית האימונים המובנית לשיפור ההתניה.
- אם אתה בבית הספר, התראה למורה שלך. הם יוכלו להתקשר לאחות.
- התעלפות יכולה להיגרם על ידי שינויי מיקום מהירים. לדוגמה, במקום לעמוד ישר מהמיטה, יש לזרוק את הקצה בעודך יושב כמה רגעים ואז לקום.
