זה נורמלי לדאוג לחלות בסרטן, אבל אתה יכול להוריד את הסיכון שלך על ידי עבודה עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית המתאימה לך. סרטן קורה כאשר הגנים שלך משתנים, ולרוב לוקח הרבה זמן להתפתח. סוגים שונים של סרטן משפיעים על חלקים שונים של גופך, ויש להם סיבות שורשיות שונות, כגון גנטיקה, חשיפה סביבתית ואורח חיים. אמנם לא ניתן למנוע את כל סוגי הסרטן, אך אורח חיים בריא עשוי לסייע לך להימנע מסרטן. התחל באכילת תזונה מזינה הכוללת מזונות שעשויים לסייע במלחמה בסרטן. ביצוע שינויים באורח החיים הבריא, כגון פעילות גופנית והימנעות ממוצרי ניקוטין, היא דרך נוספת למניעת סרטן. זה גם מועיל להוריד את גורמי הסיכון שלך לסרטן שכיח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון שלך באמצעות דיאטה
שלב 1. בנה את הארוחות שלך סביב תוצרת טרייה, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים
ירקות ופירות הם המזונות הטובים ביותר לגוף שלך. הם עמוסים בחומרים מזינים וסיבים, ובנוסף הם לרוב נמוכים יותר בקלוריות ושומן. נוגדי החמצון בפירות וירקות יכולים לסייע בתיקון תאים פגומים.
- תזונה צמחית היא הטובה ביותר למניעת סרטן, אך ניתן לכלול בשר במידה במידה ואתם מעדיפים זאת. זכור כי תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת סרטן, אך אין זו ערובה לכך שלא תחלה בסרטן.
- מלאו לפחות חצי מהצלחת שלכם בירקות. השתמש ברבע מהצלחת לדגנים מלאים או לירקות עמילניים. לאחר מכן, כלול מנה של חלבון רזה, כגון הודו, עוף, דגים, שעועית או קטניות, בכל ארוחה.
שלב 2. אכלו פירות וירקות "superfood" מדי יום
חלק מהפירות והירקות מזינים יותר מאחרים, ולכן הם עושים יותר כדי לתמוך בבריאותך. אלה כוללים פירות יער, ברוקולי, כרוב, כרוב, צנוניות, שום, עלים ירוקים, עגבניות, ענבים, בצל ורוטבאגה. קפה ועדשים יכולים גם לסייע במאבק בסרטן.
אכילת מזונות אלה בלבד לא תעזור במניעת סרטן, אך הם יכולים לעזור אם תאכלו אותם בנוסף לביצוע שינויים בריאים אחרים
שלב 3. הגבל את צריכת הבשר האדום
אכילת בשר אדום יכולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס והערמונית. במקום זאת, קבל את החלבון שלך מנתחי בשר רזים וממקורות צמחיים, כגון הודו, עוף, דגים, שעועית וקטניות.
אם אתה באמת נהנה מבשר אדום, צרך אותו רק פעם או פעמיים בשבוע
שלב 4. הימנע מבשרים מעובדים
בדומה לבשר אדום, גם בשר מעובד מכיל שומן מן החי, מה שאומר שהם מגדילים את הסיכון לסרטן. למרבה הצער, בשר מעובד מגביר את הסיכונים שלך אפילו יותר מבשר אדום. עדיף לנתק אותם מהתזונה.
דוגמאות לבשר מעובד כוללות בייקון, בשר חזיר, סלמי, קורנביף, בשר בקר, ושמרים
שלב 5. הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה
שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לסרטן מסוים, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, הכבד והכליות. באופן דומה, שתיית אלכוהול באופן קבוע מגדילה את הסיכון לסרטן.
- אם אתה נהנה לשתות, אתה יכול למתן את צריכת האלכוהול שלך על ידי שתיית שתייה אחת או פחות ביום אם אתה אישה או 2 או פחות משקאות ליום אם אתה גבר.
- משקה אחד הוא 5 אונקיות יין (150 מ"ל) של יין, 12 אונקיות (350 מ"ל) של בירה, 8 אונקיות (240 מ"ל) של משקאות מלט, או 1.5 אונקיות נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים מזוקקים.
שלב 6. נסה דיאטה קטוגנית
אם אתה מודאג מסרטן, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות של התחלת דיאטה קטוגנית (או דיאטת קטו). זוהי תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן וחלבון שעוזרת לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. בין יתרונות בריאותיים אחרים, דיאטת הקטו עשויה לסייע במניעה או האטה של צמיחת תאים סרטניים.
- דיאטת הקטו מורכבת ברובה ממזונות עתירי שומן ודלי סוכר כגון בשר, דגים, מוצרי חלב עתירי שומן, שמנים, ביצים ואגוזים. אתה יכול גם לאכול מגוון ירקות, אך הגבל את צריכת הפירות שלך לכמה פירות יער פה ושם.
- יהיה עליך להימנע מפירות ממותקים, דגנים ועמילנים, ירקות שורש, מאפים, ממתקים ומשקאות ממותקים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- חפש באינטרנט מדריך מפורט יותר לדיאטת קטו או קבל ייעוץ מהרופא או מהדיאטנית. אתה יכול גם להוריד אפליקציית דיאטת קטו שתעזור לך להדריך את אפשרויות המזון.
- הדיאטה הקטוגנית עשויה להועיל אם כבר יש לך סרטן. למרות שזה לא תרופה בפני עצמה, ישנן עדויות לכך שתזונת הקטו יכולה להפוך את הטיפולים לסרטן רפואי ליעילים יותר.
שלב 7. הפחת את העומס הגליקמי שלך
קיצוץ במזונות שמעלים את רמת הגלוקוז בדם עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, כגון לחם לבן, אורז או תפוחי אדמה, הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להעלות את רמת הגלוקוז בדם. שוחח עם הרופא שלך על בחירת מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך. כמה דוגמאות כוללות:
- ירקות ירוקים
- רוב הפירות
- גזר גולמי
- קטניות, כגון שעועית, חומוס ועדשים
- דגני בוקר על בסיס סובין
שיטה 2 מתוך 3: מניעת סרטן עם שינויים באורח החיים
שלב 1. להתאמן במשך 30 דקות לפחות בכל יום
לא רק שפעילות גופנית שומרת על בריאות הגוף, היא עשויה לסייע במניעת סרטן. הסיבה לכך היא שחוסר פעילות יכול לתרום למוטציות הגן הגורמות לסרטן. עם זאת, זכור כי לא ניתן להימנע מסרטן מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים המתאימה לך, כגון:
- צא לטיול או טיול
- לצאת לריצה
- תעשי אימון אירובי
- עשה יוגה
- ללכת לשחות
- הצטרף לחדר כושר מקומי
שלב 2. הגן על העור שלך מפני חשיפה לשמש
בילוי של זמן קטן בשמש, כגון 15 דקות ביום, יכול להיות בריא עבורך מכיוון שהוא עוזר לגופך לייצר ויטמין D. עם זאת, יותר מדי שמש עלולה לפגוע בעור שלך ואף להוביל לסרטן העור. אתה יכול למנוע סרטן עור על ידי לובש תמיד קרם הגנה עם SPF 30 לפחות, כיסוי גופך בבגדים והישאר בצל.
- שוחח עם הרופא שלך על הסיכון לסרטן העור שלך וכיצד תוכל למנוע זאת.
- כאשר אתה מבלה בחוץ, לבש בגדים רופפים המכסים כמה שיותר את העור שלך. הגן על הקרקפת והפנים שלך עם כובע רחב שוליים. החל מחדש את קרם ההגנה שלך כל כמה שעות או בהתאם להוראות התווית.
- עדיף להימנע מהשמש במהלך החלק החם ביותר של היום, שהוא בין השעות 10: 00-16: 00.
- לעולם אל תשתמש במיטת שיזוף או מנורת שמש, שפוגעות בדיוק כמו השמש.
שלב 3. התאמן במין בטוח כדי להפחית את הסיכון למחלות מין
מחלות מסוימות המועברות במגע מיני עלולות להחליש את המערכת החיסונית שלך או לתרום ישירות לסרטן. אתה יכול להימנע ממחלות מין על ידי שימוש תמיד בקונדום כאשר אתה מקיים יחסי מין. מכיוון שקונדומים עלולים להיכשל, דון בבריאות מינית עם השותפים הפוטנציאליים שלך והיבדק באופן קבוע.
- לדוגמה, הפטיטיס B והפטיטיס C יכולים להוביל לסרטן הכבד והן עלולות להיות מועברות באמצעות פעילות מינית.
- וירוס הפפילומה האנושי (HPV) הוא מחלת מין שיכולה לגרום לסרטן צוואר הרחם או איברי המין.
- באופן דומה, נגיף החוסן האנושי (HIV) תוקף את המערכת החיסונית שלך וגורם לך להיות פגיע יותר לסוגי סרטן רבים.
שלב 4. הפסק להשתמש במוצרי טבק אם עדיין לא עשית זאת
עישון או לעיסת טבק הם הגורמים המובילים לכמה סוגים שונים של סרטן. סביר להניח שאתה יודע שעישון ולעיסה מזיקים לבריאותך, אך הפסיקה יכולה להיות קשה מאוד. למרבה המזל, אתה לא צריך להפסיק לבד! שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עזרים, כגון טלאים, מסטיק ותרופות מרשם.
- תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שעוזבים או שכבר הפסיקו.
- אם אתה לא מעשן, התרחק מעשן יד שנייה.
שלב 5. הימנע משיתוף מחטים
מחלות מין מתפשטות גם באמצעות שיתוף מחטים, מכיוון שהמחלה קיימת בנוזלי גוף. לדוגמה, אתה יכול לקבל HIV, הפטיטיס B והפטיטיס C על ידי שיתוף מחטים. לעולם אל תעשה שימוש חוזר במחטים או השתמש במחט של מישהו אחר.
אם אתה נאבק בהתמכרות, שוחח עם הרופא שלך על קבלת טיפול. ייתכן שתזדקק לעזרה כדי להפסיק
שלב 6. צמצם את השימוש בפלאפון
יתכן ששדות תדר רדיו מטלפונים סלולריים יכולים להגדיל את הסיכון לסרטן המוח וסוגים אחרים של סרטן. אתה יכול למזער את הסיכון הפוטנציאלי הזה על ידי שמירה על שיחות קצרות ושימוש בטלפון רק כאשר אתה באמת זקוק לו.
- נסה להגביל את הקשר הישיר בין האוזן לטלפון עד לא יותר מ -30 דקות ביום. אתה יכול גם להגביל את המגע בין הטלפון לחלקים אחרים של הגוף שלך על ידי שמירתו בתיק במקום בכיס.
- אם אתה צריך לבצע שיחת טלפון ארוכה, צמצם את הקשר הישיר עם הטלפון שלך על ידי הפעלת הרמקול או שימוש באוזנייה.
שלב 7. הימנע ממוצרי היגיינה אישיים שעלולים לגרום לסרטן
חלק מקוסמטיקה ומוצרי טיפוח אחרים מכילים מרכיבים שעלולים להגביר את הסיכון לחלות בסרטן. לפני שאתה רוכש או משתמש במוצר, בדוק מקרוב את רשימת המרכיבים. הימנע ממוצרים המכילים מרכיבים העלולים לגרום לסרטן כגון:
- אבקת טלק או מוצרים אחרים המבוססים על טלק. טלק הוא מרכיב נפוץ בקוסמטיקה ואבקות גוף רבות, ומוצרים המכילים טלק נקשרו לסוגים מסוימים של סוגי סרטן.
- תרכובות מבוססות אלומיניום. תרכובות אלו מהוות את המרכיב הפעיל בהרבה אנטי -פרספירנטים ודאודורנטים. למרות שלא ברור שיש קשר הדוק בין מוצרים מבוססי אלומיניום לסרטן, ייתכן שתרצה להשתמש במוצרים נטולי אלומיניום רק ליתר ביטחון.
- פרבנים. כימיקלים דמויי אסטרוגן אלה נמצאים במוצרים קוסמטיים רבים. למרות שאין קשר ברור בין פרבנים לסרטן, יתכן שהם עשויים לתרום לחוסר איזון הורמונלי שעלול לסכן אותך.
שיטה 3 מתוך 3: הורדת הסיכון לסרטן נפוץ
שלב 1. ערכו מדי חודש בחינות עצמיות
בדיקה עצמית סדירה של העור, השדיים והאשכים שלך, במידת הצורך, יכולה לעזור לך לאתר סרטן מוקדם. אם אתה מבחין או מרגיש שינויים, פנה לרופא שלך למעקב. זכור כי סביר להניח שזוהי אזעקת שווא או שפירה, אז אל תדאג.
- בדוק אם יש סרטן עור על ידי בדיקת העור על כל הגוף שלך. חפש שינויים במראה, במיוחד סביב שומות.
- כדי לבצע בדיקה עצמית של השד, שכב והרם את היד מעל הראש. לאחר מכן, השתמש ב -3 אצבעות כדי להרגיש את רקמת השד שלך, החל בקצה השד. עבדו סביב השד ומעל הפטמה בדרך מעגלית כדי לחפש גושים או שינויים. בצע את הבדיקה שבוע לאחר המחזור, מכיוון ששדייך באופן טבעי יכולים להיות גושים במהלך המחזור.
- בצע בדיקה עצמית באשכים על ידי חיפוש אחר שינויים באשכים שלך והרגשת האשכים לגושים.
שלב 2. קבל בדיקות בריאות סדירות
בקר אצל הרופא שלך לבדיקות קבועות כדי לסייע בשמירה על בריאות תקינה. כמו כן, קבל בדיקות סדירות לסרטן, לפי המלצות לגילך ולמין שלך. זה עוזר לתפוס סרטן פוטנציאלי מוקדם, כך שתוכל לקבל טיפול מהיר.
- ספר לרופא על ההיסטוריה הבריאותית של משפחתך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו בדיקות אתה צריך.
שלב 3. שמור על משקל תקין.
לעלות משקל נוסף על הגוף שלך לא אומר שאתה עומד לחלות בסרטן. עם זאת, השמנה היא גורם סיכון נפוץ לסרטן. שוחח עם הרופא שלך או השתמש בתרשים מסת הגוף (BMI) כדי לקבוע משקל מתאים לגובה שלך, לגיל ולמבנה הגוף שלך.
- אתה יכול לשמור על המשקל שלך על ידי תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית יומית.
- אם אתה מתקשה לרדת במשקל, תוכל לעבוד עם דיאטנית מוסמכת כדי ליצור תוכנית דיאטה שתתאים לך. בנוסף, תוכל לשכור מאמן שיעזור לך לבנות תוכנית כושר שאתה נהנה ממנה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי חיסוני הפטיטיס B ו- HPV
הפטיטיס B יכולה לתרום לסרטן הכבד, ו- HPV עלול לגרום לסרטן צוואר הרחם או איברי מין אחרים. למרבה המזל, אתה יכול להתחסן נגד מחלות אלה. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם חיסונים אלה מתאימים לך.
- חיסון הפטיטיס B מומלץ לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לפטיטיס B. זה כולל אנשים הפעילים מינית עם מספר שותפים, אנשים שיש להם מחלות מין, גברים המקיימים יחסי מין עם גברים, עובדי בריאות שעלולים להידבק במחלה ווריד. משתמשי סמים.
- חיסון HPV מומלץ לנערות ונערים בגילאי 11 עד 12, אך ניתן לתת אותו עד גיל 26.
שלב 5. הימנע מחשיפה לחומרים מסרטנים ידועים בסביבתך
אתה עלול להיתקל בחומרים מסרטנים בבית, בחוץ או במקום העבודה שלך. אתה יכול לבדוק רשימות של חומרים מסרטנים המוחזקים על ידי התוכנית הלאומית לטוקסיקולוגיה, הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן והסוכנות להגנת הסביבה. אתה יכול גם לבדוק באתר האינטרנט של האגודה האמריקנית לסרטן.
- בעבודה, וודא שאינך חשוף לחומרים מסרטנים כמו אסבסט, בנזן, ביפנילים פוליכלוריים (PCB) או אמינים ארומטיים.
- הימנע מהכנסת חומרים מסרטנים פוטנציאליים לביתך על ידי בדיקת רשימות החומרים המסרטנים באופן קבוע. זה מאפשר לך להימנע משימוש במוצרים, כמו חומרי ניקוי, שעלולים להכיל חומרים מסרטנים.
- בדוק את הבית שלך לאיתור ראדון, החושף אותך לקרינה. באופן דומה, הגבל את החשיפה שלך לבדיקות רפואיות הכוללות קרינה.
- שתיית מים לא בטוחים או נשימה של אוויר מזוהם עלולה גם לגרום לך בסיכון גבוה יותר לחלות בסרטן ובעיות בריאות אחרות. בדוק את תנאי האוויר והמים באזור שלך ונקט באמצעי זהירות בריאותיים (כגון שתיית מים בבקבוקים או לבישת מסכה) במידת הצורך.
טיפים
- גילוי מוקדם הוא המפתח למניעת התפשטות הסרטן. עליך לבצע בדיקות שגרתיות אצל הרופא הראשי שלך.
- טוב לבריאותך ולרווחתך לקבל החלטות בריאות כדי להפחית את הסיכון לסרטן. עם זאת, אין שום דרך להבטיח שלא תחלה בסרטן.
- הרופא שלך יכול לעזור לך להפחית את פרופיל הסיכון שלך באופן המתאים לך ולאורח חייך.
- אל תוותרו על כל המאכלים שאתם אוהבים מתוך פחד! טיפול בגופך כולל שילוב המזונות האהובים עליך במידה.
- למד את עצמך אודות חומרים מסרטנים וחומרים מסרטנים פוטנציאליים בסביבתך ובמוצרים שבהם אתה משתמש. הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן פיתחה מערכת סיווג המדרגת מסרטנים אפשריים מקבוצה 1 (מסרטנת לבני אדם) לקבוצה 4 (כנראה לא מסרטנת לבני אדם). תוכל לעיין ברשימה של חומרים מסרטנים ידועים וסבירים כאן:
