להישאר בחוץ על ידי קבוצת חברים זה כואב בכל גיל. למרות שכולם חווים דחייה לפעמים, השהייה בחוץ יכולה לגרום לך להרגיש בודד ועצוב. כדי להתמודד עם הישארותך בחוץ, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כולל להבין מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש, לעודד את עצמך ולדבר עם חבריך על רגשותיך. הרגשות שלך חשובים לא פחות מרגשותיהם של כולם. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להתמודד עם השארתך בחוץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת רגשותיך
שלב 1. להבין מדוע להישאר בחוץ כואב
תחושת החסר היא בדרך כלל תוצאה של הדרה או דחייה של קבוצת אנשים שאתה רוצה לאהוב ולקבל אותך. אתה עלול להרגיש בחוץ כי הוצאתך ו/או נדחתת על ידי קבוצת חברים או עמיתים לעבודה. זה נורמלי להרגיש כאב כאשר אתה מודר או נדחה כי כולנו זקוקים לשייכות חברתית. אנו יצורים חברתיים וכאשר צרכינו אינם מסופקים אנו חווים כאב ועצב. אבל רק בגלל שזה נורמלי להרגיש כאב כשאתה נדחה לא גורם לזה לפגוע פחות, ולכן חשוב לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם דחייה.
- מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו שהמוח שלך מעבד כאב מדחייה באותו אופן שבו הוא יעבד כאב פיזי, כמו למשל שבר זרוע.
- דחייה חברתית יכולה לגרום לתחושות של כעס, חרדה, דיכאון, עצב וקנאה.
- חוקרים אפילו גילו שכואב להידחות על ידי קבוצות שאנחנו לא אוהבים!
שלב 2. הזכיר לעצמך שדחייה היא חלק קטן מהחיים
כולם מרגישים שמדי פעם נותרים בחוץ. אלא אם כן נפלת איתם, או שהעצבת את יקיריך איכשהו, לא סביר שתהיה בחוץ תופעה קבועה. אתה עשוי להתנחם בידיעה שהדחייה שחווית זה עתה היא זמנית ושלא תצטרך להרגיש דחייה כל הזמן.
שלב 3. היו מציאותיים
לפעמים אנו עלולים להרגיש בחוץ כשאין לנו סיבה טובה להרגיש כך. על מנת לקבוע אם אתה צריך להרגיש בחוץ, חשוב להיות מציאותי לגבי המצב. להיות מציאותי פירושו להסתכל על המצב מכל הזוויות. שקול את כל ההיבטים של המצב כולל עצמך, אחרים המעורבים ואפילו הסביבה. כדי לעזור לך להיות מציאותי יותר בנוגע למצב, כדאי לבצע את הפעולות הבאות:
- חפש הוכחות לכך שנשארת בחוץ. האם הראיות תומכות ברגשותיך?
- שאלו את עצמכם האם יתכן שהיתה סיבה נוספת שמישהו התנהג באופן שגרם לכם להרגיש בחוץ? אולי היה להם משהו אחר בראש, או שהם היו צריכים להגיע למקום כלשהו בחיפזון.
- האם תפיסת המצב שלי מבוססת על הרגשות שלי או על מה שקרה בפועל?
- שאל מישהו ללא משוא פנים אם ההערכה שלך לגבי המצב נכונה.
- נניח את הכוונות הטובות ביותר של אחרים עד שתהיה לך הוכחה אחרת.
שיטה 2 מתוך 4: הרגשה טובה יותר
שלב 1. לעבור את המצב
לאחר שהכרת ברגשותיך, נסה לעבור את המצב על ידי עשיית משהו שישפר את מצב הרוח שלך. להתעכב על מה שקרה או איך זה גרם לך להרגיש לא יגרום לך להרגיש טוב יותר; זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע. מצא משהו אחר להתמקד בו מיד. לדוגמה, אתה יכול לחפש את הטוב ברגע שאתה יכול לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לחלופין, אתה יכול להסיח את דעתך על ידי עשיית משהו אחר שאתה נהנה ממנו. לדוגמה:
אם אתה מרגיש שאתה תקוע בבית בזמן שהחברים שלך נמצאים בכיף, עשה משהו כדי לקלקל את עצמך. קח אמבט בועות עם הנרות והריח האהובים עליך וספר. צא לטיול ארוך או לרוץ תוך האזנה למוסיקה. כנס לעיר וצא לקניות, או פשוט גלוש בחנויות לבד. מה שלא תעשה, עשה הכל עליך ולשמח את עצמך
שלב 2. לנשום כדי להרגיע את עצמך
דחייה יכולה להטריד מאוד ואתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מעובד או לחוץ כתוצאה מכך. מחקרים הראו שלקח כמה דקות לתרגל נשימות עמוקות יכול להפחית מתחים ולקדם תחושת רוגע.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, קח נשימה עמוקה ואיטית כשאתה סופר עד חמש. לאחר מכן, עצור את הנשימה כשאתה סופר שוב לחמש. לאחר מכן, נשוף לאט כשאתה סופר עד חמש. בצע את התרגיל הזה עם שתי נשימות בקצב רגיל ולאחר מכן חזור על הנשימה העמוקה האיטית.
- אתה יכול גם לנסות יוגה, מדיטציה או טאי צ'י כדי לעזור לעצמך להרגיש רגוע.
שלב 3. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעודד את עצמך לאחר דחייה
להישאר בחוץ יכול לגרום לך להרגיש עצוב ולרדת על עצמך. שימוש בדיבור עצמי חיובי יכול לעזור לך להילחם ברגשות שליליים אלה ולהרגיש טוב יותר לאחר שנדחית. לאחר שנשארת בחוץ, קח כמה רגעים להסתכל על עצמך במראה ולומר לעצמך משהו מעודד. אתה יכול להגיד משהו שאתה מאמין על עצמך או משהו שהיית רוצה להאמין על עצמך. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:
- "אני אדם מהנה ומעניין."
- "אני חבר טוב."
- "אנשים כמוני."
- "אנשים נהנים לבלות איתי."
שלב 4. שמור טוב על עצמך
טיפול בעצמך יכול לגרום לך להרגיש אהוב ולא דחוי. זה יכול ללבוש צורות רבות ושונות מכיוון שאנשים שונים מרגישים שמטפלים בהם באמצעים שונים. כמה דוגמאות כוללות בישול לעצמך ארוחה נחמדה, אמבט בועות ארוך, עבודה על פרויקט שאתה אוהב או צפייה בסרט האהוב עליך. עליך גם לוודא שאתה מטפל היטב בגופך. על ידי טיפול טוב בגוף שלך, אתה שולח למוח שלך אותות שמגיע לך לטפל בהם. וודא שאתה מקדיש מספיק זמן לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, מזון ושינה.
- לכוון 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- קח 8 שעות שינה בלילה.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם המצב
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
כאשר אנו נדחים, אנו עשויים לנסות להתעלם מרגשותינו כדי להימנע מהרגשת הכאב. במקום לנסות להתעלם מהרגשתך, הרשה לעצמך להרגיש רע לזמן מה. אם נפגעת קשות ואתה מרגיש שאתה צריך לבכות, קדימה. הכרה ברגשותיך תעזור לך להמשיך הלאה ולהתמודד עם הדחייה.
- קח זמן לזהות את הסיבה לכך שאתה מרגיש בחוץ, איך זה גורם לך להרגיש, למה זה גורם לך להרגיש כך. לדוגמה, "אני מרגיש שמאל כי החברים שלי הלכו למסיבה בלעדיי בסוף השבוע. אני מרגיש נבגד ועצוב כי זה גורם לי לחשוב שהם לא ממש אוהבים אותי ".
- נסה לכתוב על מה שאתה מרגיש ביומן. אם אתה לא אוהב לכתוב, לצייר או לנגן מוזיקה כדי לשקף את מה שאתה מרגיש עשוי לעזור לך גם להכיר ברגשות שלך ולהתמודד איתן.
שלב 2. שקול לספר למישהו על מה שקרה
לספר לחבר תומך או לבן משפחה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולעזור לך לבטא את רגשותיך. זה עשוי גם לעזור להרגיע אותך שלמרות שחבריך גרמו לך להרגיש בחוץ ולא רצוי, לאנשים אכפת ממך. אם תחליט לדבר עם מישהו, הקפד לבחור מישהו שתומך ומי שיקשיב לך. בחירה במישהו שיסיר את רגשותיך או שלא יציע תמיכה טובה עלולה לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
שלב 3. דבר עם החברים שלך על הרגשות שלך
אמצעי נוסף וחשוב מאוד להתמודדות עם מצבים בהם אתה מרגיש שהחברים שלך נותרים בחוץ הוא לספר להם מה אתה מרגיש ולשאול אותם על הסיבות שלהם לעזיבתך בחוץ. ספר להם שהרגשת בחוץ על ידי הסבר מה היה האירוע ומדוע היית רוצה ששאלו אותך או שהו איתך באירוע. וחשוב גם לשאול את חבריכם בנימוס מדוע המצב התרחש כפי שהוא קרה. אל תניח שהם אשמים בכך שהותירו אותך בחוץ. פשוט שאל שאלות מתחשבות שיכולות להוביל לדיאלוג פורה. אתה יכול להגיד משהו כמו:
- "הרגשתי ממש עצוב כשאתם הלכתם על רולרבליידס בשבת האחרונה וגם לא שאלתם אותי. אני יודע שהייתי עייף בערב שישי אבל הייתי מוכן לעשות דברים בשבת וזה לא היה עד שאקס סיפר לי שאתם בחוץ שם ידעתי שגם לא התבקשתי לבוא. הרגשתי די בחוץ. האם הייתה סיבה שלא חשבת לשאול גם אותי?"
- "אהבתי את המסיבה אליה הלכנו בשבוע שעבר אבל הרגשתי נטוש כאשר אתה ואקס עזבת את השיחה. הבחור החדש הזה לא היה מעוניין לדבר איתי וכשחיפשתי את שניכם, לא הצלחתי למצוא אתכם בשום מקום והרגשתי באמת עזבתי כי לא הכרתי אף אחד אחר. אולי לא הבנת שאני רוצה לבלות איתך ועם X יותר מאשר לדבר עם הבחור החדש? הבנת שאני לגמרי לבד במסיבה?"
שלב 4. הקשיב בגלוי לתגובות החברים שלך
הם עשויים להיות מופתעים מכך שהרגשתם בחוץ. הם עשויים לספר לך שהמחלה האחרונה שלך/הפרידה האחרונה/ביקור קרובי משפחה/חוסר כספים/בקרת הורים, מה שלא יהיה, הייתה הסיבה שעומדת מאחורי הבחירה שלהם שלא לכלול אותך. השתמש בזה כהזדמנות ליישם את כל ההנחות שהם עשויים להחזיק שגרמו להם לעזוב אותך בחוץ.
תהיה כנה עם עצמך. האם עשית דברים כדי לגרום לחברים שלך לרצות להשאיר אותך בחוץ? למשל, האם היית תובעני, דוחף או חסר מחשבה לגבי הצרכים שלהם בזמן האחרון? או שאולי צפיפת אותם מעט. זו אולי הסיבה שהם עזבו אותך מלכתחילה, כדי למצוא מרחב ושלווה. אם זה המצב, הקפד על כך, התנצל, והיה נחוש לבצע שינויים
שיטה 4 מתוך 4: התקדמות
שלב 1. לגרום לאחרים להרגיש כלולים
לפעמים הדרך הטובה ביותר להתגבר על ההרגשה שנותרה בחוץ במהלך שיחה או באירוע, היא לגרום לאחרים להרגיש בברכה וכלולים. פעולה זו עוזרת להוריד את המיקוד של כמה שאתה מרגיש לא נוח או כואב בגלל המצב, ונותנת לך כוח לשנות באופן פעיל את החוויה שלך באירוע. אתה יכול לגרום לאחרים להרגיש כלולים על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- לחייך ולברך אחרים
- התחל בשיחות
- שאל שאלות על אנשים ונסה להכיר אותם
- היה מאזין טוב
- היו אדיבים ומתחשבים
- גלה עניין אמיתי במה שיש לאחרים להגיד
שלב 2. סדר דברים לעשות עם החברים שלך
אם אתה חושב שחלק מההשארה יכול להיות בגלל המצב שלך (למשל לוח זמנים של לימודים כבדים, שעות עבודה ארוכות, אחריות ביתית, תחביבים או התחייבויות ספורט וכו '), עזור לחברים שלך על ידי הצעות המתאימות לך. עם לוח הזמנים שלך. הניסיון שלך לתכנן תוכניות ולעמוד בהן באמצע הדרך יתקבל בברכה.
- אם לוח הזמנים העמוס שלך הפריע לעשות דברים עם החברים שלך, בקש מחבר לבצע איתך סידורים או להצטרף אליך למשהו שאתה עושה כל יום, כגון ללכת לחדר כושר.
- עשו כמיטב יכולתכם לתכנן תוכניות עם החברים שלכם, אך דעו מתי להפסיק לשאול. אם החברים שלך מסרבים להצעותיך מספר פעמים, יתכן שהם לא ירצו להמשיך את הידידות. אל תמשיך לשאול אם החברים שלך תמיד אומרים לא או לעתים קרובות חוזרים ברגע האחרון.
שלב 3. החליטו אם אתם צריכים להכיר חברים חדשים
במקרה שבו אתה ממשיך להישאר בחוץ, ייתכן שיהיה עליך לקבל כי אינך יכול לסמוך על אנשים אלה כחברים ותצטרך ליצור כמה חדשים. קבל החלטה למצוא אנשים שמכבדים אותך ודואגים לך. למרות שזה עשוי להיות קשה, זו בחירה הרבה יותר קלה מאשר להישאר עם אנשים שממשיכים להפיל אותך ולהתייחס אליך כמו לשטיח. מגיע לך הרבה יותר טוב מזה.
שקול להתנדב, להצטרף למועדון באזור שלך לאנשים שחולקים את תחומי העניין שלך ולהשתתף באירועים מקומיים שמעניינים אותך. הקפת עצמך באנשים החולקים את תחומי העניין והתשוקות שלך תבטיח שלאנשים שאתה פוגש יהיו כמה דברים משותפים איתך, שיכולים להוביל לחברות חדשה
טיפים
- אם קבוצת חברים שהיית מתחבר אליהם פתאום מתחילה להשאיר אותך בחוץ ולהגיב בעוינות, בררי אם מישהו מדבר עליך מאחורי הגב. חפש חבר קרוב ושאל מה אומרים עליך. לעתים קרובות מאוד אדם זדוני יכול להרוס מישהו כל חייו החברתיים עם שמועה. זה אפילו יכול להיות שקר שטוח, דבר שאתה לא מתגונן עליו מפני שאתה לא יכול לדמיין שאתה עושה את זה מלכתחילה. אם זה קרה, זהה את השקרן. הפיצו את האמת, עקבו אחר מי אמר את זה ולמה. לפעמים זה לא משהו שעשית אלא שמישהו מקנא בך.
- אם אתה נשאר בחוץ בעקביות ואין לך רשת תמיכה של חברים ומכרים אחרים לבלות איתם או לדבר איתם על דברים אלה, פנה לייעוץ. יועץ מיומן יכול לעזור לך לבנות רשת תמיכה אישית בריאה ולהבין את הדברים שעלולים לחסום אותך מכך. לפעמים זה לוקח מבט מבחוץ.
- אם החברים שלך גורמים לך להרגיש שנשארת עקבית, הם לא שווים את זה.
- נסה לעבור לגור ולהתמקד באנשים ששווים את זה או לעשות משהו שאתה נהנה לעשות כדי להוריד את דעתך מדברים.
- אם החברים שלך גסים בך כשאתה מנסה להתעמת איתם, הם כנראה לא שווים את הזמן שלך.
- הקפד לדבר עם החברים שלך לפני שאתה מניח הנחות. אם הם החברים הכי קרובים שלך, יכול להיות שהם פשוט נדבקים בכיף, ולא מבינים שאתה מרגיש בחוץ.
- הידידות נראית בסדר, במיוחד כאשר מתמודדים עם המכשולים, אך אם החברים שנקראים בדרך כלל גורמים לך להרגיש בחוץ, שופט אותך, מתעלם ממך, מתייחס אליך כמו ילד, לעתים קרובות הם זדוניים וכו ', ואם הדברים לא יכולים להיפתר בדיבורים, עדיף לעזוב וללכת בדרך שלך. במיוחד כשהם רק לא רואים אותך כאנושי אלא כלי. זה מניסיון. אל תחזיק אף אחד שרוצה ללכת, תן לו ללכת. יש אחרים שמגיעים לך יותר מהם.
אזהרות
- אל תתעכב על אנשים שבוחרים להשאיר אותך בחוץ כאמצעי לסיום חברות או להגיד משהו שהם זהירים מדי או מפחדים לומר בגלוי. אנשים רבים מעדיפים לסיים חברות רק על ידי היסחפות ולא להסתכן בעימות. לא כל החברות נמשכת וחשוב יותר להכיר בחוסר התאמה למה שהיא במקום להאשים את עצמך בכך או להפיל את עצמך. יכול להיות שגם גדלת וגם השתנית לכיוונים שונים.
- אל תביא את הדת לזרים מוחלטים או לאנשים שאינם שותפים לדתך. שמור את הנושא הזה לשיחות ידידותיות עם אנשים שרובם חולקים את נקודת המבט שלך.
