להיות חולה יכול להיות מלחיץ. גודש, כאבי ראש ודאגה מה חסר לך יכולים להקשות על הרפיה כשאתה מנסה להתאושש מהצטננות או שפעת. שיפור השינה, ניקוי המוח ובחירת פעילויות מרגיעות חיוניים בדרך להחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: לישון טוב יותר כאשר אתה חולה
שלב 1. שוחח עם איש מקצוע לפני נטילת תרופות כלשהן
בין אם אתה נוטל תרופות מרשם ובין אם אתה רוצה לשלב תרופות נגד מרשם והשפעת ללא מרשם, פנה לרוקח או לאנשי בריאות כדי להימנע מתגובות שליליות.
לדוגמה, אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או תרופות נגד חרדה, הימנע מתרופות ללא מרשם המכילות אנטי-היסטמינים הגורמים לך לישון. לשילוב יכולות להיות תופעות לוואי מזיקות וגם יכול להיות קטלני במקרים מסוימים
שלב 2. היזהר בתרופות ללא מרשם
לא כל התרופות ללא מרשם יעזרו לך לישון טוב יותר. כמו כן, תרופות שינה רבות ומשככי כאבים מסייעים לך להירדם אך מפחיתים את איכות השינה. הימנע מתרופות הצטננות ושפעת המכילות פסאודואפדרין או אפדרין.
- אם אתה צריך לקחת את התרופות האלה, קח אותן שעתיים או שלוש לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- קח את חומרי הגירוח האלה כאשר אתה יודע שאתה תהיה ער ותרופות שיש להן משככי כאבים או אנטי-היסטמינים הגורמים לנמנום כאשר אתה רוצה לישון.
שלב 3. היזהר בבחירת תרסיסי אף
בעוד תרסיסים לאף עלולים לפרוק את האף במשך 8 שעות או יותר, הם עשויים להכיל גם חומרים מעוררים שמקשים עליך לישון.
- חפש תרסיסי אף עם אוקסימטאזולין או קסילומטאזולין בכדי לפתוח בצורה הטובה ביותר את מעבר הנשימה באף שלך. אוקסימטזולין וקסילומטאזולין אינם ממריצים ולכן הם לא ישאירו אותך ער בלילה.
- רצועות האף פותחות באופן מכני את מעברי האף, כך שגם להן אין השפעה מגרה.
שלב 4. קח משקה מרגיע חם
למרות שהתיאבון שלך עשוי לרדת, הקפד לא להתייבש על ידי שתיית הרבה נוזלים. משקאות עתירי קלוריות, כמו שוקו חם או Ovaltine, יכולים לאותת לגופנו להיכנס למצב שינה.
מחקרים הראו כי חם לבבי יכול לסייע בתסמיני הצטננות ושפעת רבים כמו עיטושים ושיעול
שלב 5. סדר את חדר השינה שלך כדי לעזור לך לישון טוב יותר
היפטר מהפרעות כמו טלוויזיה, מחשב או מכשירים אלקטרוניים אחרים. כמו כן, הסדיר טמפרטורה נוחה שכן שמירה על קרירות החדר שלך תסייע בשינה.
מכשירי אדים יבשים ומכשירי אידוי עשויים לסייע בנשימה תוך שמירה על אווירת החדר שתורמת לשינה
שיטה 2 מתוך 5: הרגעת הנפש בזמן שאתה חולה
שלב 1. למד את יסודות המדיטציה
מדיטציה היא מודעות. הקשיב לנשימה שלך ונסה לנקות את דעתך ממחשבות אחרות. לרבים מועיל לחזור על מנטרה כדי לעזור להתמקד.
ישנן וריאציות רבות של מדיטציה, בחר אחת המתאימה לך ביותר
שלב 2. לנשום עמוק ובכוונה
נשימה איטית ומעמוק בתוך הסרעפת שלך תרגיע אותך מיד. זה עלול להיות קשה כאשר האף שלך סתום אז נסה לנשום מהפה.
הניחו את היד על הבטן והרגישו אותה דוחפת החוצה כשאתם נושמים עמוק. בזמן שאתה נושם את כל האוויר החוצה, החזר את הבטן למקומה המקורי. זוהי לא תנועה כוחנית, אלא רק כדי להבטיח שאתה אכן נושם עמוק מהסרעפת שלך
שלב 3. שים לב לרגע
בין אם אתה מסתכל על חיית המחמד שלך או בוחן את היד שלך, התמקד בהווה כדי להפחית מתח. נשום לאט והתמקד ברגע על ידי תיאור זה לעצמך בפירוט.
שלב 4. דמיינו סצנה שלווה
הירגעו על ידי זכירת מיקום שליו או זיכרון שמח. בין אם אתם מעבירים את עצמכם לחוף הים או מתכננים טיול ישן במכללה, התמקד בפרטים כדי להרגיע את מצב הרוח שלך.
שלב 5. האזן למוסיקה
מוזיקה יכולה להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך אז בחר משהו עם מנגינה מרגיעה או שיר שאתה משייך לזיכרון שמח.
היזהר שלא לגרות גרון שכבר כואב לך על ידי שירה בקול רם מדי
שיטה 3 מתוך 5: להתרווח
שלב 1. לבש את הפיג'מה האהובה עליך
תרגיש בנוח והיכנס לבדים רכים. בין אם אתה מעדיף טי כותנה או חלוק רך, חומרים רכים יעזרו לך להירגע. כמו כן, בחר בדים שיחממו אותך אך לא יתנו לך להתחמם יתר על המידה.
פליס מצוין בכדי להשאיר אותך מבודד תוך הסרת לחות
שלב 2. הישאר חם
התכרבל מתחת לשמיכה האהובה עליך על שכבה נוספת של חמימות ונוחות. צמרמורת מחלישה את המערכת החיסונית והגפיים שלנו הם הראשונים שחשים את הקור. לכסות את הידיים והרגליים מתחת לשמיכה הנוחה ביותר שלך.
אתה יכול גם להשתמש בגרביים רכים, כפפות וכובע, אך זה עשוי להיראות מוגזם כאשר אתה בתוך הבית
שלב 3. ערמו את הכריות שלכם
כריות הן דרך מצוינת להירגע מכיוון שהן רכות ומנחמות. השתמש בכמה שאתה צריך כדי לגרום לך להרגיש בנוח ונינוח. בחירת הכרית הנכונה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר ולהתאושש מהקור שלך מהר יותר.
- ניתן לבחור כריות על בסיס החומר והמיקום בו אתם ישנים.
- כריות יכולות גם לעזור להרים את הראש ולהפחית גם את גודש האף.
שיטה 4 מתוך 5: בחירת הדרך להירגע משלך
שלב 1. הימנע מאלכוהול
משקה אחד אולי בסדר אבל כמה יכולים לחסום את מעברי הנשימה באף במיוחד בלילה. קרא את התוויות של כל תרופה שאתה לוקח מכיוון שבדרך כלל לא מומלץ לשלב תרופות עם אלכוהול.
שלב 2. בחר פעילות בה תוכל לשבת או להרים את הראש
אם אתה שוכב שטוח, טפטוף האף לאחר המשיכה יימשך על ידי כוח הכבידה מהאף אל הגרון שלך, מה שמקשה על הנשימה.
לדוגמה, קרא ספר, עשה מרתון סרטים או שחק עם חיית המחמד שלך
שלב 3. השתמש באדים
בין אם אתם עושים אמבטיה חמה, משתמשים במכשיר אדים, או מניחים את הפנים מעל קערת מים חמים עם מגבת מעל הראש, הלחות באוויר משחררת את הגודש.
היזהר לא לשרוף את עצמך אם אתה מניח את הראש מעל קערת מים חמים
שלב 4. שתו תה ומים לאורך כל היום
הימנע מהתייבשות על ידי שתיית הרבה מים. אתה מאבד הרבה נוזלים כשאתה חולה ויש לך נזלת ועומס. מלאו את עצמכם בנוזלים בעלי השפעה מרגיעה באופן טבעי. בחר קמומיל דמוי תה שיעזור לך להירגע.
- הוספת קצת דבש לתה שלך מכיוון שזה עוזר להרגיע את הגרון.
- סוגים רבים של תה צמחים יכולים לסייע בגודש, למשל, תה שורש ליקוריץ הוא מכייח.
שלב 5. בחר פעילויות שאתה נהנה
פנה זמן לעצמך והירגע כמו שרק אתה יודע איך. אל תתנו לאחרים להוסיף את הלחץ שלכם על ידי התנדבות לעזרה לא רצויה. קח את הזמן שאתה צריך כדי להחלים בעצמך.
הקפד לבצע צ'ק -אין עם כל לקוחות, מורים או כל אדם אחר שיושפע מהיעדרותך. לא תוכל להירגע אם אתה מקבל הודעות דוא"ל מודאגות או שיחות טלפון זועמות. הבינו שכולם חולים ושמותר לכם לקחת זמן להתאושש
שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה
שלב 1. הכיר בכך שאתה חולה מכדי לבצע את הפונקציות הרגילות שלך
לכולנו יש ספים שונים לתפקוד בזמן חולי. אתה רשאי לתת לעצמך להרגיש רע ולהסתמך על מערכת התמיכה שלך. אם יש לך ילדים או אחריות חשובה אחרת שאי אפשר לפספס, האציל אותם לאנשים שאתה סומך עליהם.
שלב 2. התקשר לחבר או לבן משפחה
להיות חולה יכול לגרום לך להיות בודד ולעצור זמנית את חיי החברה שלך. אמנם טוב לקחת זמן לעצמך, אבל תבין מתי אתה זקוק לתמיכה ומי הכי יכול למלא את הצורך הזה.
באופן ספציפי, להתקשר לאמא שלך יכול להביא לך את תחושת הקלות שרק היא יכולה להביא. זוכר כשהיתה מביאה לך מרק עוף כשהיית צעיר?
שלב 3. תן הוראות מפורטות
בין אם אתה מבקש ממישהו לעזור עם הילדים שלך או מעמית לעבודה להשתלט על מצגת, היה מפורט ככל האפשר. רשום את כל המידע הרלוונטי ובקש מהם לחזור עליו כדי שתדע שהם הבינו.
השתמש ברשימה כדי לעזור לעקוב אחר כל פרט שצריך לעשות
טיפים
- למרות שאתה חולה, דע כמה אתה יפה או יפה!
- שיהיה לך יום מיני ספא בבית אם יש לך כוח.
- צפו בעונה שלמה של תוכנית! ברחו לאחת ההופעות האהובות עליכם ותראו את הלחץ שלכם משם.
- הניחו סמרטוט רטוב על המצח וקראו כדי להעביר את הזמן.
- התקשר לחבר לקצת נחמה או התקשר למישהו שיכול לנחם אותך.
אזהרות
- היזהר לא להתאמץ יתר על המידה.
- אם אתה כבר לוקח אנטי-היסטמינים לתנאים אחרים, הימנע מלקחת יותר מתרופות הצטננות ושפעת ללא מרשם, כיוון שאתה יכול למנות יתר.
- הימנע ממשככי כאבים ללא מרשם המכילים קפאין מכיוון שהוא מעורר וישאיר אותך ער.
- אם אתה רגיש מדי לאלכוהול, חפש תרופות המכילות מינונים קטנים.
