למרות שאנשים רבים מאמינים שמחלת נפש היא נדירה, זה לא ממש נכון. כ -54 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעה נפשית או ממחלה בשנה מסוימת. מחלות נפש משפיעות על אחד מכל 4 אנשים ברחבי העולם בשלב כלשהו בחייהם. רבות מהמחלות הללו ניתנות לטיפול רב בעזרת תרופות, פסיכותרפיה או שתיהן, כך שאם אתה סבור כי אתה עלול לחוות סימנים של מחלת נפש, פנה לעזרה מאנשי מקצוע מיומנים בהקדם האפשרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחלות נפש
שלב 1. להבין כי מחלת נפש אינה אשמתך
החברה לעיתים קרובות מסדרת סטיגמטיות למחלות נפש ולסובלים ממנה, ויהיה קל להאמין שהסיבה שיש לך בעיות היא בגלל שאתה חסר ערך או שאתה לא עובד מספיק קשה. זה לא נכון. אם אכן יש לך מחלת נפש, היא תוצאה של מצב בריאותי, לא של כשלים אישיים או כל דבר אחר. איש מקצוע טוב בתחום בריאות או נפש לא צריך לגרום לך להרגיש שאתה אשם במחלתך, וגם לא אנשים אחרים בחייך - או בעצמך.
שלב 2. להבין גורמי סיכון ביולוגיים אפשריים
אין סיבה אחת למחלות נפש, אך ישנם מגוון גורמים ביולוגיים שידועים כמשנים את הכימיה של המוח וגורמים לחוסר איזון הורמונלי.
- איפור גנטי. כמה מחלות נפש, כגון סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, קשורות קשר הדוק לגנטיקה. אם מישהו אחר במשפחתך אובחן כסובל ממחלת נפש, אתה עלול להיות פגיע יותר לפתח מחלה זו רק בשל ההרכב הגנטי שלך.
- נזק פיזיולוגי. פציעות כגון טראומת ראש קשה, או חשיפה לוירוסים, חיידקים או רעלים במהלך התפתחות העובר, עלולות לגרום למחלות נפש. שימוש לרעה בסמים ו/או אלכוהול לא חוקיים יכול גם לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
- מצבים רפואיים כרוניים. מצבים רפואיים כרוניים, כגון סרטן ומחלות קשות ארוכות טווח, יכולים להעלות את הסיכון לפתח מחלות נפש כגון חרדה ודיכאון.
שלב 3. להבין גורמי סיכון סביבתיים אפשריים
חלק ממחלות הנפש, כגון חרדה ודיכאון, קשורות מאוד לסביבה האישית ולתחושת הרווחה שלך. הפרעות וחוסר יציבות עלולות לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
- חוויות חיים קשות. מצבים רגשיים או מדאיגים ביותר בחיים יכולים לגרום לאדם למחלות נפש. ניתן לרכז זאת ברגע אחד, כגון אובדן של אדם אהוב, או נמשך, כגון היסטוריה של התעללות מינית, פיזית או רגשית. ניסיון בלחימה או כמגיב חירום יכול גם לעורר מחלות נפש.
- לחץ. מתח יכול להחמיר את מחלת הנפש הקיימת ולגרום גם למחלות נפש כמו דיכאון או חרדה. סכסוכים משפחתיים, קשיים כלכליים וחששות בעבודה יכולים כולם להוות מקורות ללחץ.
- בדידות. חוסר רשת תמיכה חזקה, מעט חברים וחוסר מערכות יחסים בריאות יכולים לעורר או להחמיר את מחלת הנפש.
שלב 4. זיהוי סימני אזהרה ותסמינים נפשיים
חלק ממחלות הנפש קיימות מלידה, אך אחרות מתפתחות עם הזמן או מופיעות די פתאום. להלן סימפטומים שיכולים להוות סימני אזהרה למחלות נפש:
- תחושות עצב או עצבנות
- תחושות של בלבול או חוסר התמצאות
- תחושות של אדישות או אובדן עניין
- דאגה מוגזמת וכעס/עוינות/אלימות
- מרגיש פחד/פרנויה
- בעיות בהתמודדות עם רגשות
- קשיי ריכוז
- קושי בטיפול באחריות
- התבודדות או נסיגה חברתית
- בעיות שינה
- הזיות ו/או הזיות
- רעיונות מוזרים, גרנדיוזים או מנותקים מהמציאות
- שימוש באלכוהול או שימוש בסמים
- שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה או הדחף המיני
- מחשבות או תוכניות אובדניות
שלב 5. זיהוי סימני אזהרה ותסמינים פיזיים
לפעמים, סימפטומים פיזיים יכולים לשמש אזהרה לנוכחות מחלות נפש. אם יש לך סימפטומים שנמשכים, פנה לעזרה רפואית. תסמיני האזהרה כוללים:
- עייפות
- גב, חזה ו/או כאבים
- דופק מהיר
- פה יבש
- בעיות עיכול
- כאבי ראש
- מְיוֹזָע
- שינויים דרסטיים במשקל
- סְחַרחוֹרֶת
- שינויים דרמטיים בדפוסי השינה
שלב 6. קבע עד כמה התסמינים שלך קיצוניים
רבים מהתסמינים הללו מופיעים כתגובה לאירועים היומיומיים, ולכן אינם בהכרח אינדיקטורים לכך שאתה חולה נפש. עליך להיזהר אם הם אינם נעלמים, וחשוב מכך, אם הם משפיעים לרעה על יכולתך לתפקד בחיי היום יום. לעולם אל תפחד לפנות לעזרה רפואית מקצועית.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. הבנת סוגי העזרה הזמינים
ישנם הרבה אנשי מקצוע מאומנים בתחום בריאות הנפש, ובעוד שתפקידיהם חופפים לעתים קרובות, לכל תחום יש התמחויות משלו.
- רופאים פסיכיאטרים הם רופאים שסיימו מגורים פסיכיאטריים. הם אנשי המקצוע הפסיכולוגיים הנרחבים ביותר והם בדרך כלל המקור הטוב ביותר שיעזור לך לנהל תרופות מרשם. הם גם מאומנים באבחון מחלות נפש, כולל מחלות קשות כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.
- לפסיכולוגים קליניים יש תואר דוקטור בפסיכולוגיה ובדרך כלל סיימו התמחות או תושבות במתקני בריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, לבצע בדיקות פסיכולוגיות ולספק פסיכותרפיה. אלא אם יש להם רישיון מיוחד, הם בדרך כלל לא יכולים לכתוב מרשמים.
- למטפלים באחות פסיכיאטרית או נפשית יש לפחות תואר שני והכשרה מיוחדת בבריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש ולרשום תרופות. במקרים מסוימים הם יכולים גם לספק פסיכותרפיה. בהתאם למצבך, ייתכן שהם יידרשו לעבוד בשיתוף עם פסיכיאטר.
- לעובדים סוציאליים יש לפחות תואר שני בעבודה סוציאלית. עובדים סוציאליים קליניים מוסמכים סיימו התמחות או תושבות במתקני בריאות הנפש ועברו הכשרה בייעוץ לבריאות הנפש. הם יכולים לתת טיפול אך אינם יכולים לרשום תרופות. בדרך כלל הם מכירים היטב את מערכות התמיכה והמשאבים החברתיים.
- ליועצים יש תואר שני בייעוץ ובדרך כלל סיימו התמחות במתקני בריאות הנפש. הם נוטים להתמקד בנושאים מסוימים של בריאות הנפש כגון התמכרויות והתמכרות לסמים, אם כי הם יכולים לתת ייעוץ למגוון בעיות בריאות הנפש. הם אינם יכולים לרשום תרופות, ובמצבים רבים הם אינם יכולים לאבחן מחלות נפש.
- לרופאים בדרך כלל אין הכשרה מקיפה בבריאות הנפש, אך הם יכולים לרשום תרופות ויכולים גם לסייע לך בניהול הבריאות ההוליסטית שלך.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
לעתים ניתן לטפל ביעילות במספר מחלות נפש, כגון חרדה ודיכאון בעזרת תרופות מרשם שהרופא האישי שלך יכול לרשום. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ושתף את החששות שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
- אבחון רשמי לבריאות הנפש נדרש לאנשים שיבקשו תמיכה בנכות פסיכיאטרית בביטוח לאומי וכדי להבטיח שאתה מוגן על פי חוק האמריקאים עם מוגבלות.
שלב 3. צור קשר עם חברת ביטוח הבריאות שלך
אם אתה גר בארצות הברית, אתה כנראה משלם עבור ביטוח בריאות. התקשר לחברת הביטוח שלך ובקש את פרטי הקשר לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור מגוריך המקבלים את תוכנית הביטוח שלך.
- הקפד להבהיר את כל הדרישות הספציפיות של תוכנית הביטוח שלך. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקבל הפניה מהרופא הראשי שלך כדי לפנות לפסיכיאטר, או שייתכן שיהיו גבולות מסוימים של טיפול.
- אם אין לך ביטוח בריאות, חפש מרכז בריאות הנפש הקהילתי באזור שלך. מרכזים אלה מספקים לעתים קרובות טיפול בחינם או בעלות נמוכה מאוד לאנשים בעלי הכנסה נמוכה או לא מבוטחים. בכמה אוניברסיטאות ובתי ספר לרפואה גדולים יש גם מרפאות בעלות נמוכה.
שלב 4. קבע פגישה
בהתאם לאזור שלך, ייתכן שיהיה עליך להמתין בין מספר ימים עד מספר חודשים כדי לקבל פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, לכן הזמין את התור בהקדם האפשרי. בקשו להצטרף לרשימת ההמתנה או לרשימת הביטולים, אם יש להם, כך שיהיה לכם סיכוי להבטיח פגישה מוקדמת יותר.
אם אתה חווה מחשבות אובדניות או תוכניות אובדניות, פנה לעזרה מיידית. החבל הלאומי למניעת התאבדויות זמין להתקשר, ללא תשלום, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. תוכל גם לפנות לשירותי החירום בטלפון 911 (או המקבילה המקומית שלך)
שלב 5. שאל שאלות
אתה מוזמן לשאול שאלות של הרופא המטפל שלך. אם אתה לא מבין משהו או רוצה הבהרה, שאל. כמו כן, עליך לשאול שאלות בנוגע לאפשרויות הטיפול האפשריות, כגון סוגי הטיפולים ומשך הטיפול בהם, ואילו סוגי תרופות אתה עשוי לדרוש.
- היו מאוד פתוחים וכנים עם המטפל שלכם לגבי הסימפטומים שאתם חשים. כמו כן, שאל לגבי אפשרויות הטיפול שלך, כמו תרופות, צמחי מרפא או טיפולים חדשים יותר בתחום.
- בנוסף, שאל לגבי הפרוגנוזה למצבך. אבחונים פסיכיאטריים רבים אינם ניתנים לריפוי, לכן עליך להיות סקרן לגבי כמה זמן אתה יכול להיות בטיפול או אם זה יימשך ללא הגבלת זמן, כמו גם כמה זמן תצטרך לקחת תרופה או שזה ממכר.
- עליך גם לשאול את הספק שלך מה תוכל לעשות כדי לסייע בתהליך. למרות שאינך יכול לרפא או לטפל במחלות נפש בכוחות עצמך, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לקדם את בריאותך הנפשית. דון בנושא זה עם הספק שלך.
שלב 6. שקול את האינטראקציה שלך עם הספק שלך
מערכת היחסים בינך לבין המטפל שלך אמורה להרגיש בטוחה, מסבירת פנים ונוחה. סביר להניח שתרגיש פגיע מאוד בביקור הראשון שלך. המטפל שלך עשוי לשאול אותך שאלות לא נוחות או לבקש ממך לחשוב על נושאים לא נוחים, אך הוא עדיין צריך לגרום לך להרגיש בטוח, מוערך ומתקבל בברכה.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלות נפש
שלב 1. הימנע משיפוט עצמך
זה נפוץ שאנשים הסובלים ממחלות נפש, במיוחד כאלה כמו דיכאון וחרדה, מרגישים כאילו הם צריכים להיות מסוגלים "לצאת מזה". עם זאת, כפי שלא היית מצפה מעצמך "להיחלץ" מסוכרת או ממחלות לב, אתה לא צריך לשפוט את עצמך מכיוון שאתה נאבק במחלות נפש.
שלב 2. הקמת רשת תמיכה
חשוב שיש לכולם אנשים שמקבלים ותומכים בך, אך במיוחד אם אתה מתמודד עם מחלת נפש. חברים ובני משפחה הם מקומות טובים להתחיל בהם. קיימות גם קבוצות תמיכה רבות. חפש קבוצת תמיכה בקהילה שלך, או מצא אחת מקוונת.
הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) היא מקום טוב להתחיל בו. יש להם קו עזרה ומדריך של משאבי תמיכה
שלב 3. שקול אימון מדיטציה או מיינדפולנס
מדיטציה אמנם לא יכולה להחליף עזרה ו/או תרופות מקצועיות, אך היא יכולה לסייע לך בניהול התסמינים של מחלות נפש מסוימות, במיוחד אלו הקשורות להתמכרות והתעללות או חרדה. מיינדפולנס ומדיטציה מדגישים את חשיבות הקבלה והנוכחות, שיכולים לעזור להקל על הלחץ.
- יתכן שתעזור לך לבקש הדרכה ממומחה מדיטציה או מיינדפולנס מיומן ולאחר מכן להמשיך בעצמך.
- NAMI, The Mayo Clinic ו- howtomeditate.org מספקים עצות ללימוד מדיטציה.
שלב 4. שמור יומן
ניהול יומן של המחשבות והחוויות שלך יכול לעזור לך בכמה דרכים. כתיבת מחשבות או חרדות שליליות עשויה לעזור לך להפסיק להתמקד בהן. מעקב אחר מה שמעורר חוויה או סימפטום מסוים יעזור לספק שירותי בריאות הנפש לתת לך את הטיפול הטוב ביותר. זה יכול גם לאפשר לך לחקור את הרגשות שלך בצורה בטוחה.
שלב 5. שמור על תזונה נכונה והרגלי פעילות גופנית
למרות שתזונה ופעילות גופנית לא יכולים למנוע מחלות נפש, הם יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. שמירה על לוח זמנים קבוע ושינה מספקת חשובים במיוחד אם יש לך מחלת נפש קשה כגון סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית.
ייתכן שיהיה עליך לשים לב במיוחד לתזונה ולרגלי הפעילות הגופנית שלך אם יש לך הפרעת אכילה כגון אנורקסיה, בולימיה או אכילה מוגזמת. התייעץ עם איש מקצוע כדי לוודא שאתה שומר על הרגלים בריאים
שלב 6. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול הוא מדכא ויכול להשפיע משמעותית על תחושות הרווחה שלך. אם אתה נתקל בבעיות במחלה כמו דיכאון או שימוש בסמים, אלכוהול עשוי להיות משהו שאתה צריך להתרחק ממנו לגמרי. אם אתם צורכים אלכוהול, שתו במידה: בדרך כלל, 2 כוסות יין, 2 בירות, או 2 זריקות משקאות חריפים ליום לנשים ו -3 לגברים.
אין לצרוך אלכוהול כלל בעת נטילת תרופות מרשם מסוימות. שוחח עם הרופא המרשם כיצד לנהל את התרופות שלך
טיפים
- אם אתה יכול, בקש מחבר או בן משפחה מהימן שילווה אותך לפגישה הראשונה שלך. הם יכולים לעזור להרגיע את העצבים ולתמוך בך.
- לבסס את אפשרויות הטיפול ואורח החיים שלך על הוכחות מדעיות ורפואיות בעזרת אנשי מקצוע מאומנים. תרופות רבות "ביתיות" למחלות נפש אינן עוזרות כמעט כלום למחלות נפש, וחלקן עשויות למעשה להחמיר את מחלתך.
- החברה לעיתים קרובות סטיגמטית את חולי הנפש. אם אינך מרגיש בנוח לחלוק מידע על מחלת הנפש שלך עם מישהו, אל תעשה זאת. מצא אנשים שתומכים בך, מקבלים אותך ודואגים לך.
- אם יש לך חבר או אדם אהוב הסובל ממחלת נפש, אל תשפוט אותם או תגיד להם "פשוט תתאמץ". הציעו להם את האהבה, הקבלה והתמיכה שלכם.
אזהרות
- אם אתה חווה מחשבות אובדניות או תוכניות אובדניות, פנה לעזרה מיידית.
- מחלות נפש רבות יחמירו ללא טיפול. פנה לעזרה בהקדם האפשרי.
- לעולם אל תנסה לטפל במחלות נפש ללא סיוע מקצועי. פעולה זו עלולה למעשה להחמיר את מחלתך ולגרום לך או לאחרים לפגיעה רצינית.
