חוסר ביטחון הוא חוסר ודאות או חוסר ביטחון בעצמו. רוב האנשים התמודדו עם חוסר ביטחון בתקופה זו או אחרת. ההרגשה, למרות שהיא לא נוחה, היא נורמלית לחלוטין ושכיחה מאוד. עבור חלקן, תחושות אלו חולפות ואינן מזיקות כלל; עבור אחרים, חוסר ביטחון יכול להיות מכריע ולהשפיע בצורה רצינית על חייהם. זה יכול למנוע מאדם להיות עצמו באמת ולמנוע ממנו לעשות את הדברים שהוא נהנה מהם. אם אתה מוצא את עצמך נלחם באופן קבוע בחוסר ביטחון, אולי הגיע הזמן לבצע כמה שינויים. פעל על מנת לשנות את הלך הרוח שלך, להיות בטוח יותר ולהתמקד במערכות היחסים הטובות בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת הלך רוח חיובי
שלב 1. גלה את סיבות השורש
על מנת להילחם בחוסר הביטחון שלך, יהיה שימושי להבין מדוע אתה מרגיש כך. לעתים קרובות יש יותר מסיבה אחת, וכנראה שאין תשובה קלה. קח קצת זמן להרהר על חייך - בעבר ובהווה. ערכו רשימה של פעמים שהרגשתם חסרי ביטחון. זיהוי הדברים או האנשים שגורמים לך לחוש חוסר ביטחון יכול לעזור לך להבין דרכים להילחם ברגשות אלה.
- שקול דברים כמו: האם חווית טראומה? מַשׁבֵּר? הפסד גדול? האם יש מצב עכשווי או מצב בעבר שהסעיר את חיי היומיום שלך? בחן את ילדותך ואת מערכת היחסים שלך עם הורייך. האם הם היו תומכים? האם הם היו קשים כלפיך או שהם דחפו אותך להצליח?
- תסתכל על הרשימה. נסה לקבוע מה נראה מעורר חוסר ביטחון - חפש קשרים בין הזמנים שבהם הרגשת חוסר ביטחון לבין מה שקורה בחייך ואילו רגשות אחרים אתה חווה. מתי התחושות האלה עולות? עם מי את? מה אתה עושה?
- לדוגמה, האם אתה תמיד מרגיש חסר ביטחון אצל אחותך הגדולה? או שאתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך לאחר הצפייה במגזינים? אולי חוסר הביטחון שלך נובע מהשוואה לעצמך לאחרים.
שלב 2. בחר להתקדם
אולי אתה מבין שיש דברים בעבר שלך שגרמו לחוסר הביטחון שלך. או שאולי החרדה שלך נובעת מהמצב הנוכחי שלך. כך או כך, בחר לקבל את העבר ולהמשיך הלאה. התקדמות תעזור לך להתגבר על חוסר הביטחון שלך.
- אולי היה לך או שיש לך עמית לעבודה שמוריד אותך כל הזמן. עשה בחירה אקטיבית לחסל את החלק הזה בחייך.
- שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לעבוד על פרויקט או צוות אחר. אם זה לא אפשרי, אמור לעצמך, "אני בוחר להתעלם מהדברים השליליים שטום אומר לי".
שלב 3. שנה את הגישה שלך
לפעמים אתה לא יכול לשנות את המצב שלך. לדוגמה, אולי אתה עדיין גר בעיר הולדתך, ויש לך הרבה זיכרונות לא נעימים הקשורים למקום. אבל אתה לא יכול לזוז כי אתה צריך את העבודה המעולה שיש לך. זה הזמן לבחור גישה אחרת.
- זכור שאופטימיות היא בחירה. במקום לחשוב, "לעולם לא אצא מכאן", נסה לומר, "אני אעריך מאוד את העיר החדשה שלי כשאזכה לעבור דירה".
- נסה להשתמש במילים חיוביות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מקווה שיום אחד אוכל לעבור למקום חדש שאני מתרגש ממנו".
שלב 4. קבל את עצמך
כשאתה מרגיש חוסר ביטחון, קל להיות ביקורתי כלפי עצמך; עם זאת, השתדל לקבל את עצמך בדיוק כפי שאתה. סביר להניח שתראה כי שינוי הלך הרוח שלך בצורה זו יכול לעשות הבדל גדול.
- האם חוסר הביטחון שלך נובע מכך שתמיד נאבקת בספורט? נסה לקבל את העובדה שחלק מהאנשים פשוט אינם אתלטיים.
- אמור לעצמך, "זה בסדר שכדורגל זה לא הקטע שלי. אני עדיין יכול ליהנות בכיף לעודד את החברים שלי!"
שלב 5. התמקד בעוצמות שלך
חוסר ביטחון יכול לגרום לך להרגיש די מעצבן. במקום לחשוב על הפגמים שלך, הקפד לחגוג את נקודות החוזק שלך. נסה לערוך רשימה של כל התכונות הנהדרות שיש לך.
- השאירו פתקי Post-it ברחבי הבית שאומרים דברים כמו "אני חבר ישר ונאמן" או "אני עובד קשה מאוד".
- בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על עצמך, קרא את אחת ההערות. זה עלול לגרום לך להרגיש יותר חיובי.
שלב 6. פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך
אם חוסר הביטחון שלך מפריע לחיי היומיום שלך, כגון מניעה ממך לבצע משימות קבועות או לקיים אינטראקציה עם אחרים, ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שקול מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBD), שיכול להיות יעיל במיוחד בהתמודדות עם חוסר ביטחון.
המטפל שלך יכול לעזור לך לחוסר ביטחון, לזהות את נקודות החוזק שלך ולהישאר ממוקד בתכונות החיוביות שלך
שיטה 2 מתוך 3: הגברת האמון שלך
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
אחת הדרכים הטובות ביותר לכבוש רגשות לא בטוחים היא להפוך לאדם בטוח יותר. זה אולי נראה קשה, אבל ברגע ששינית את הלך הרוח שלך, אתה כבר בדרך! הקפד להקל על עצמך ולהתייחס לעצמך כפי שאתה רוצה שאחרים יתייחסו אליך.
- כולנו עושים טעויות. זו עובדת חיים. כאשר אתה שוכח לאסוף את המצרכים שאתה צריך לארוחת ערב, נסה לא להתאמץ על עצמך.
- במקום זאת, נסה לחשוב, "זה לא כזה עניין גדול. אכל סנדוויץ 'הערב, וודא שאזכור את המצרכים מחר".
שלב 2. תרגל טיפול עצמי
טיפול עצמי פירושו לוודא כי כל הצרכים שלך מתקיימים. בטח, אתה יודע שחשוב לדאוג לבריאותך הגופנית. אך אל תשכח לפנות זמן גם לענות על הצרכים הרגשיים שלך.
- זה כולל גם טיפול בדברים כמו רחצה והיגיינה אישית, אכילה טובה, נטילת כל התרופות הדרושות, שמירת תורים וכן הלאה.
- פנה לעצמך זמן כל יום. בחר פעילות מרגיעה עבורך.
- לדוגמה, הרשה לעצמך זמן לקרוא פרק ברומן בכל יום. או נסה לעשות אמבט בועה מרגיע.
שלב 3. התחילו לזוז
הוכח שפעילות גופנית היא תורם אמיתי למצב רוח. הכניסה לכושר היא דרך מצוינת לבנות את הביטחון העצמי שלך. חפש דרכים להוסיף עוד פעילות לחייך.
- ללכת יותר. צא לטיול ברחבי הבלוק בזמן ארוחת הצהריים. נסה ללכת לקולנוע במקום לנהוג.
- קח שיעור. למד לאהוב סוג חדש של תרגיל. שקול לקחת שיעור barre או HIIT בסטודיו או בחדר הכושר המקומי שלך.
שלב 4. היו אסרטיביים
אם אתה מרגיש חסר ביטחון, אתה עלול להתקשות לדבר בעצמך. זכור, הצרכים שלך חשובים לא פחות מהצרכים של אחרים. תעבוד על להיות אסרטיבי יותר ותתחיל להרגיש בטוח יותר.
לדוגמה, אולי אחותך הגדולה גורמת לך להרגיש חסרת ביטחון עם התהפוכות התכופות שלה. בפעם הבאה שהיא אומרת, "אל תתני ללינדה להיות אחראית על ארוחת הערב. היא טבחית איומה!”, אמרו. אתה יכול לומר, “אשמח לארח השנה את חג ההודיה. עבדתי ממש קשה כדי להפוך לטבח טוב יותר, ואני חושב שאני משתפר!”
שלב 5. הגדר יעדים ברורים
כשיש לך תוכנית, תרגיש יותר שליטה. בתורו, תתחיל להרגיש בטוח יותר. קח זמן לקבוע כמה מטרות. אתה יכול לכלול יעדים לטווח ארוך וקצר.
- לדוגמה, מטרה לטווח קצר עשויה להיות: "אני אדבר עם לפחות שני אנשים חדשים מדי שבוע".
- מטרה ארוכת טווח יכולה להיות "אני אשפר את ביצועי העבודה ושנה מהיום אבקש העלאה".
שיטה 3 מתוך 3: בניית מערכות יחסים תומכות
שלב 1. העריך את מערכות היחסים הנוכחיות שלך
לפעמים חוסר ביטחון מגיע מבפנים, אך לעתים קרובות הם גורמים לאנשים אחרים. קח קצת זמן לחשוב על מערכות היחסים הנוכחיות שלך. האם יש מישהו שמוריד אותך כל הזמן?
- למשל, חשוב על מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך. אתה מרגיש חסר ביטחון כי הם כל הזמן מורידים אותך?
- או שאולי הבעיות שלך נובעות מעבודה. האם יש לך עמית לעבודה שמסרב להכיר בתרומות שלך לצוות?
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם אתה מגלה שיש אנשים שליליים בחייך, חפש דרכים להגביל את הקשר עימך. אם אתה בסביבה אנשים חיוביים, סביר יותר שתרגיש בטוח.
אם אחיך הוא חלק מהבעיה, נסה להגביל את הקשר איתו ולהתמקד בבני המשפחה התומכים. אתה יכול להגיד לאמא שלך, "אני מצטער שאני לא יכול לעשות את הפיקניק המשפחתי בשבת הקרובה. אבל אני אשמח לבלות איתך פעם אחת. אני יכול לקחת אותך לארוחת ערב בשבוע הבא?"
שלב 3. הבהיר את הצרכים שלך
מערכות יחסים חיוביות יגרמו לך להרגיש טוב עם עצמך. על מנת לחזק את מערכות היחסים שלכם, העבירו את הצרכים שלכם לאחרים. אלה יכולים להיות צרכים רגשיים או לוגיסטיים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לאחותך, "אני צריך שתתמוך בי במאמצי להיכנס לכושר. האם אתה יכול להיות חבר אימון חיובי בשבילי?"
- אולי זה גורם לך להרגיש רע כשבעלך תמיד מאחר לדייט לילה. נסה לומר, "סאם, אתה יכול לנסות להגיע בזמן לארוחת הערב ביום חמישי? אני רוצה להרגיש שדייט לילה הוא בראש סדר העדיפויות עבורך."
שלב 4. הצב גבולות
זה יכול להיות מאוד מועיל ליצור מחסום בינך לבין אנשים או מצבים שגורמים לך לחוש חוסר ביטחון. הגדרת גבולות היא דרך מצוינת לוודא שיש לך את המרחב הרגשי שאתה צריך. ערכו רשימה של קווים שתרצו לצייר.
- לדוגמה, אם אבא שלך גורם לך לחרדה כלשהי אתה יכול להציב את הגבול הזה: "במקום להיפגש עם אבא לארוחת ערב, אפגוש אותו להפסקת קפה קצרה. כך אוכל לקבוע מגבלת זמן ברורה".
- אולי אינך בטוח לגבי כישורי הריקוד שלך. עשה עסקה עם עצמך: השתתף בחתונה של חברך, אך מצא דרך אדיבה לדחות הזמנות להגיע לרחבת הריקודים.
טיפים
- אל תשווה את עצמך לאחרים.
- קח את הזמן להחמיא לעצמך בכל יום.
- לבלות זמן עם אנשים חיוביים.
- להילחם בחוסר ביטחון הוא תהליך. סבלנות עם עצמך.
