המחשבה להיכנס להסגר עשויה להישמע מפחידה, אך זוהי אמצעי זהירות פשוט להגן על עצמך ועל אחרים מפני מחלות מדבקות. אם אתה גר באזור שנפגע מהתפרצות מחלות זיהומיות, כמו מגיפת COVID-19 האחרונה, גורמי בריאות עשויים להמליץ לך להתאמן על התרחקות חברתית, או להגביל את זמנך בפומבי כדי להגן על עצמך. אם אתה חולה או שנחשפת למחלה, ייתכן שיהיה עליך להיכנס להסגר או לבודד את עצמך בבית עד שהסכנה של הפצת הזיהום לאחרים תחלוף. שמור על קשר עם הרופא שלך ופנה לחברים ואהובים כדי לעזור להרגיע את הדאגות שלך ולהקל על הלחץ בזמן שאתה מחכה לסיום תקופת ההסגר שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הסגר עצמי
שלב 1. הזכר לעצמך שרגשות קשים הם נורמליים במהלך הסגר עצמי
ההתמודדות עם התפרצות מחלה מסוכנת היא מפחידה ומלחיצה, והצורך להסגר את עצמך יכול להחמיר את התחושות האלה. זה נורמלי להרגיש מפחד, עצוב, מתוסכל, בודד, לא בטוח, או אפילו כועס על מה שקורה. אם אתה חווה תחושות אלו, נסה להכיר בהן מבלי לשפוט את עצמך.
זה גם בסדר אם אתה לא מרגיש שום דבר מהדברים האלה. כל אחד מגיב באופן שונה למצבי לחץ
זכור:
אם אתה מרגיש המום, או אם תחושות המצוקה שלך נמשכות שבועיים או יותר ללא סימני שיפור, ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת. פנה לרופא או למטפל, או שלח הודעה לשורת הטקסט של משבר בטלפון 741741 כדי להתחבר ליועץ משבר מוסמך.
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך שאלות או חששות
אם אתה מרגיש מפחד או לא בטוח לגבי מה שקורה, הרופא שלך עשוי להרגיע את דעתך. אל תהסס להתקשר למשרד הרופא שלך או לפנות למישהו במחלקת הבריאות הציבורית המקומית שלך אם יש לך שאלות.
ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך למשאבים מועילים אחרים באינטרנט או בקהילה שלך
שלב 3. שוחח עם המעסיק שלך אם אתה מודאג מאובדן הכנסה
הצורך להתגעגע לעבודה בגלל הסגר עצמי, בידוד עצמי או התרחקות חברתית כפויה יכול להכניס אותך ללחץ כלכלי. אם אתה מודאג, פנה למעסיק לגבי המצב שלך. תן להם הסבר ברור מדוע אתה צריך לפספס עבודה וספק הערת רופא במידת הצורך.
- חלק מהמעסיקים עשויים להיות מוכנים להציע חופשת מחלה בתשלום לעובדים שנמצאים בהסגר או בבידוד בגלל מחלה.
- אם אתה גר בארה"ב, פנה למחלקת משאבי האנוש שלך בנוגע לשאלה האם אתה זכאי לחופשה רפואית משפחתית, המבטיחה עד 12 שבועות של חופשה בתשלום לעובדים חולים או שצריכים לדאוג לבן משפחה חולה.
- תוכל גם לפנות לספקי השירות שלך ולהסביר את מצבך. ייתכן שהם יוכלו להציע הסדרי תשלום שיכולים להפחית את הנטל הכלכלי שלך עד שתוכל לחזור לעבודה.
- בדוק את מדיניות האבטלה של המדינה שלך כדי לראות אם אתה זכאי. חוק CARES הרחיב את דמי האבטלה לעצמאים ולעובדי הופעות ומספק הטבות נוספות לפרק זמן ארוך יותר מהשימוש.
שלב 4. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
להיות בהסגר או בבידוד יכול להיות בודד ביותר. להיות לבד בזמן שאתה חולה או חושש לחלות יכול גם להגביר את תחושות החרדה או התסכול שלך. פנה לחברים ואהובים בטלפון, בדוא ל, ברשתות החברתיות או בווידאו צ'אט, כך שלא תרגיש כל כך לבד.
בנוסף למתן אוזן קשבת ולעזור לך להקל על בדידות ושעמום, חברים ואהובים יכולים להציע עזרה מעשית. אל תפחד לבקש מחבר או בן משפחה להוריד ארוחות או אספקה בביתך, לצפות בחיות המחמד שלך בזמן שאתה בהסגר, או לעזור לך במטלות שאינך יכול לבצע
שלב 5. תרגל פעילויות להקלת מתח שיעזרו לך להירגע
כדי להילחם בשעמום, חרדה ותסכול, חפשו פעילויות פשוטות ומהנות שתוכלו לעשות בזמן שאתם תקועים בבית. תלוי כמה אתה מרגיש, זה עשוי לכלול דברים כמו:
- צפייה בסרטים או תוכניות טלוויזיה
- קריאה
- מקשיב למוזיקה מרגיעה
- לשחק משחקים
- מדיטציה או ביצוע מתיחות קלות או יוגה
- עבודה על תחביבים או פרויקטים יצירתיים
- עושה עבודות בית קלות
שיטה 2 מתוך 4: הגנה על עצמך באמצעות התרחקות חברתית
שלב 1. התרחק 2 מ 'לפחות מאנשים חולים בעליל
מחלות מדבקות רבות מתפשטות כאשר אנשים מבלים זמן סביב אנשים נגועים, גם אם אין להם ממש מגע פיזי. זה יכול לקרות כאשר אדם נגוע משתעל או מתעטש ואנשים מסביבו נושמים טיפות רוק או ריר מהאף או מהפה. אם אתה בסביבה של מישהו עם תסמינים של מחלה, כמו עיטוש או שיעול, הימנע מלגעת בו ונסה לשמור על מרחק של לפחות 2 מטר (6 מטר) בכל עת.
על פי ה- CDC, אתה עלול להיות בסיכון להידבק בנגיף COVID-19 אם אתה נמצא במרחק של 2 מטר מאדם נגוע לפרק זמן ממושך (כלומר יותר מכמה דקות), נגוע. אדם משתעל עליך, או שאתה מטפל או חולק בית עם מישהו שיש לו COVID-19
שלב 2. שטפו את הידיים לעתים קרובות כאשר אתם נמצאים בשטחים ציבוריים
שטיפת ידיים היא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להגן על עצמך ועל אחרים מפני התפשטות המחלות. אם אתה נמצא במרחב ציבורי או באזור אחר שבו אתה יודע שאתה עלול להיחשף למחלה, שטוף את הידיים לעתים קרובות עם סבון ומים זורמים. שטפו את הידיים לפחות 20 שניות, והקפידו לשטוף את פרקי הידיים, בין האצבעות לגב הידיים.
- חשוב במיוחד לשטוף את הידיים לאחר שהלכת לשירותים, לאחר נגיעה במשטחים בעלי מגע גבוה (כגון ידיות דלתות, מעקות ומתגי תאורה), ולפני טיפול במזון או נגיעה בפנים.
- על פי ה- CDC, מים חמים וקרים יעילים באותה מידה לשטיפת חיידקים ווירוסים. מה שהכי חשוב הוא להשתמש בסבון ולשטוף לפחות 20 שניות. אם העור שלך רגיש, שימוש במים קרירים יכול לסייע במניעת יובש וגירוי.
- אם אין לך גישה לסבון ומים, נקה את הידיים בעזרת חומר חיטוי ידני על בסיס אלכוהול.
שלב 3. הרחק את ידיך ככל האפשר מהפנים שלך
וירוסים וחיידקים רבים נכנסים לגוף דרך ריריות העיניים, האף והפה. כדי למנוע זאת, הימנע ככל האפשר מלגעת בפנים שלך, כיוון שידיים שלך באו במגע עם משטח מזוהם.
- אם אתה צריך לגעת בפנים שלך, שטוף את הידיים לפני ואחרי עם סבון ומים חמים.
- במידת האפשר, השתמש במרקם אם אתה צריך לנגב, לשפשף או לגרד כל חלק בפנים שלך. זרק את הרקמה כשתסיים.
שלב 4. כסה את הפה והאף שלך אם אתה משתעל או מתעטש
גם אם אינך חושב שאתה חולה, חשוב להגן על אחרים בקהילה שלך ולהוות דוגמא טובה על ידי תרגול היגיינה נאותה כאשר אתה משתעל ומתעטש. כסו את הפה והאף בעזרת טישו, ואז זרקו מיד את הרקמה. שטוף את הידיים או השתמש בחיטוי ידיים כשתסיים.
אם אין לך טישו או אין לך זמן לתפוס אחת, השתעל או התעטש במרפק הכפוף במקום ביד. זה יעזור למנוע ממך להפיץ וירוסים או חיידקים כאשר אתה נוגע בדברים בידיים
שלב 5. הימנע מאזורים צפופים אם אתה בסיכון גבוה או אם גורמי בריאות מקומיים ממליצים על כך
במקרים מסוימים רשויות הבריאות המקומיות עשויות לבטל אירועים גדולים או לייעץ לאנשים להגביל את זמנם במרחבים ציבוריים על מנת למנוע התפשטות מחלות. ייתכן שיהיה עליך גם להגביל את החשיפה שלך להמונים ולאזורים ציבוריים אם אתה פגיע במיוחד לזיהום. אם אינך בטוח אם זה רעיון טוב לצאת בפומבי, שאל את הרופא שלך לייעוץ.
- לדוגמה, ה- CDC ממליץ כיום לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לחלות קשות מ- COVID-19 להישאר בבית ולהימנע ככל האפשר מאזורים הומי אדם. זה כולל מבוגרים (בני 60 ומעלה) ואנשים עם מחלות כרוניות כמו מחלות לב, מחלות ריאה או סוכרת. אנשים חסרי פגיעה, כגון אלה הסובלים מ- HIV/איידס, חולי סרטן, אנשים המשתמשים בכימותרפיה או אנשים הנוטלים תרופות דיכוי חיסוני, נמצאים גם הם בסיכון.
- אם הרופא שלך או גורמי בריאות הציבור המקומיים מייעצים לך להישאר בבית, הצטייד באספקה הדרושה כמו כל תרופות שאתה לוקח כרגע, מצרכים וציוד רפואי ללא מרשם כגון טישו ותרופות נגד שיעול.
שלב 6. קבל המלצות על התרחקות חברתית מאתרי מוניטין של בריאות הציבור
אם אתה גר באזור שנפגע מהתפרצות מחלות זיהומיות, כגון נגיף COVID-19, בקר באתר הבריאות הציבורי המקומי שלך לקבלת עדכונים ומידע. הם יספקו מידע כיצד להגן על עצמך ועל אחרים מפני מחלות ויודיעו לך אם יש צורך בהתרחקות חברתית.
- לדוגמה, נסה חיפוש באינטרנט כמו "ייעוץ לבריאות הציבור בנגיף הקורונה קיין קאונטי אילינוי".
- תוכל גם לבדוק מקורות כגון ה- CDC או אתר ארגון הבריאות העולמי למידע כללי יותר.
- מחלקת בריאות הציבור המקומית שלך עשויה להמליץ על התרחקות חברתית לאנשים פגיעים במיוחד, כגון מבוגרים או אנשים עם פגיעה בחיסון. הם עשויים גם לאכוף התרחקות חברתית על ידי ביטול אירועים קהילתיים גדולים או סגירת בתי ספר אם ישנן עדויות לסיכון לחשיפה למחלות.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול הסגר עצמי לאחר חשיפה למחלה
שלב 1. הסגר עצמי אם נחשפת לאדם נגוע
אם אתה יודע שהיית בסמיכות למישהו הסובל ממחלה זיהומית מסוכנת, כגון COVID-19, כדאי להסגר את עצמך כדי להגן על עצמך ועל אחרים. אם אתה חושב שנחשפת למחלה מדבקת במהלך ההתפרצות, פנה לרופא או למחלקת בריאות הציבור המקומית ושאל אם אתה צריך להסגר את עצמך.
ייתכן שתקבל הודעה על חשיפה פוטנציאלית מבית הספר, מהמעסיק או ממחלקת הבריאות הציבורית המקומית שלך. קח ברצינות כל ייעוץ כזה ואל תהסס לשאול שאלות אם אינך בטוח מה לעשות
שלב 2. התקשר לרופא מיד אם אתה חושד שאתה חולה
אם אתה חושב שנחשפת למחלה כמו COVID-19 ואתה מתחיל לחוות סימפטומים חשודים, התקשר למשרד הרופא שלך והסבר את המצב. הם עשויים לבקש ממך להיכנס להערכה ולבדיקה רפואית, והם יכולים גם לתת לך עצות לגבי האם יש צורך בהסגר עצמי.
- לדוגמה, התקשר לרופא מיד אם אתה חווה תסמינים כגון חום, שיעול או קשיי נשימה, במיוחד אם אתה גר באזור בו COVID-19 פעיל.
- אל תתייצב במשרד הרופא שלך מבלי להתקשר מראש אם אתה חושד שיש לך מצב כמו נגיף קורונה או שפעת. ייתכן שיהיה עליהם לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים על מנת להגן על עצמם, עליך ועל מטופליהם האחרים מפני מחלות.
- מרבית המרפאות מציעות כיום ביקורים בטלפון או בטלוויזיה, כך שיוכלו לבדוק את מצבך מרחוק ולקבוע אם עליך להיכנס לטיפול ובדיקה. אם הם חושבים שאתה צריך להיבדק לנגיף הקורונה, הם יכולים להפנות אותך לאתר שיש בו את המשאבים והמתקנים הדרושים (כגון בדיקות הפעלה או חדר לחץ שלילי).
שלב 3. הישארו בבית למשך 14 יום או כל עוד הרופא ממליץ
הזמן הטיפולי המומלץ להסגר עצמי הוא שבועיים. זה ייתן לך הרבה זמן לעקוב אחר מצבך ולקבוע אם אתה עלול להוות סיכון לאחרים. אם הרופא שלך מייעץ לך להסגר עצמי, שאל אותם כמה זמן אתה צריך להישאר בבית.
אם אתה מפתח תסמינים או מאובחן באופן רשמי כמחלה מדבקת כמו COVID-19, ייתכן שיהיה עליך להישאר בבית יותר משבועיים
שלב 4. הימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים או בעלי חיים אחרים
במהלך ההסגר שלך, חשוב מאוד לשמור על עצמך כדי שלא תסתכן באנשים אחרים לחלות. גם אם אין לך סימפטומים, הימנע מביקורים ושמור מרחק מאנשים אחרים שחיים איתך. הגבל את הקשר עם חיות המחמד שלך ככל שתוכל, כולל ליטוף, חיבוק, האכלה וטיפוח.
- ייעד חדר אחד, כגון חדר השינה שלך, לשימושך הבלעדי. אנשים אחרים בבית צריכים להישאר מחוץ לחדר אלא אם כן זה הכרחי. במידת האפשר, הימנע מחלוקת חדר אמבטיה עם אנשים אחרים בביתך.
- אם אתה צריך לשלוח אספקה או מזון לביתך, בקש מאדם המשלח להשאיר את הפריטים מחוץ לדלתך.
- אם יש לך חיות מחמד, בקש מחבר או מישהו אחר בביתך לטפל בהם עד שתסתיים תקופת ההסגר שלך. אם אתה צריך ליצור אינטראקציה עם חיות המחמד שלך, שטוף ידיים לפני ואחרי ולבש מסכת פנים.
שלב 5. לבש מסכה אם אתה צריך להיות בסביבה של אנשים אחרים
גם אם אין לך סימפטומים ברורים של מחלה, הרכיב מסכת פנים במהלך ההסגר כדי להפחית את הסיכון להתפשטות זיהום אפשרי לאחרים. הרכיב מסכה אם מישהו מבקר אותך, בן משפחה צריך להיכנס לחדר שלך, או שאתה צריך לעזוב את הבית שלך כדי לקבל טיפול רפואי.
כל מי שנכנס לחדר שלך או צריך להיות איתך בקשר הדוק במהלך ההסגר שלך צריך גם לחבוש מסכה
שלב 6. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה עם סבון ומים חמים או קרים
הגן על עצמך ועל אחרים מפני התפשטות המחלה במהלך ההסגר על ידי שטיפת ידיים באופן קבוע. שטפו את הידיים לפחות 20 שניות, במיוחד לאחר שיעול, עיטוש או נשיפה באף; אחרי שאתה הולך לשירותים; ולפני שאתה מכין או אוכל אוכל.
אם אין לך גישה לסבון ומים, השתמש בחיטוי ידיים המכיל לפחות 60% אלכוהול
שלב 7. כסה את הפה ואת האף בכל פעם שאתה משתעל או מתעטש
אם אתה צריך להשתעל או להתעטש, למנוע את התפשטות הנוזלים שעלולים להידבק מהפה ומהאף על ידי כיסוי הפנים שלך במרקם. אם אין לך טישו, השתעל או התעטש בתוך נוכל זרועך.
אל תשאיר רקמות משומשות בישיבה. זרוק אותם מיד לפח אשפה מרופד ולאחר מכן שטוף את ידיך במים וסבון
שלב 8. לחטא חפצים ומשטחים שאיתם אתה בא במגע
פעם ביום השתמש במוצר ניקוי ביתי, כגון מגבון חיטוי או חומר ניקוי למטרות כלליות, לניקוי משטחים בהם אתה משתמש באופן קבוע לאורך כל היום. זה כולל דברים כמו ידיות, דלפקים, שולחנות, מתגי תאורה ומושבי אסלה.
שטפו כל מה שאתם מכניסים לפה, כגון כלי אכילה או מד חום, עם סבון ומים חמים
שלב 9. עקוב מקרוב אחר מצבך וקבל עזרה רפואית אם משהו ישתנה
בזמן שאתה בהסגר, עקוב מקרוב אחר כל הסימנים לכך שאתה עלול לחלות או שמצבך מחמיר. אם אתה מבחין בתסמינים חדשים או מחמירים, התקשר לרופא מיד ושאל ייעוץ.
ספק פרטים על אילו תסמינים יש לך, מתי הם התחילו, ואילו סוגי טיפולים השתמשת בהם, אם בכלל (כגון תרופות ללא מרשם)
שיטה 4 מתוך 4: בידוד עצמי אם אתה חולה
שלב 1. שאל את הרופא אם אתה יכול לחזור הביתה או אם אתה צריך להתאשפז
אם יש לך אבחנה מאושרת של מחלה מדבקת כגון COVID-19, הרופא יצטרך להעריך את המקרה הספציפי שלך ולהמליץ על סמך מצבך. דון האם אתה יכול לחזור הביתה בבטחה ואם כן, האם עליך להישאר בבידוד עד שתתאושש.
- אם הרופא שלך חושב שאתה יציב מספיק כדי ללכת הביתה, בקש הנחיות מפורטות כיצד לטפל בעצמך במהלך תקופת הבידוד שלך. אם חבר או בן משפחה יטפל בך, בקש מהרופא לשתף אותם במידע זה.
- הרופא שלך ישלח את כל תוצאות בדיקת המעבדה שאושרו למחלקת בריאות הציבור המקומית שלך. משם, משרד הבריאות הציבורי ימליץ על כמה זמן אתה צריך להישאר בבידוד.
שלב 2. הישאר בבית אלא אם תצטרך לפנות לטיפול רפואי
אם אתה חולה, חובה להישאר בבית ולנוח כמה שאפשר. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר וגם להגן על אחרים מפני הידבקות במחלה שלך. אל תלכו לבית הספר או לעבודה, והימנעו מלנסוע בתחבורה ציבורית כדי לבקר את הרופא במידת האפשר.
- תמיד התקשר מראש אם אתה צריך לבקר בבית החולים או במשרד הרופא שלך. ספר להם על האבחנה שלך ותאר את כל הסימפטומים שאתה חווה כרגע.
- אם אתה צריך אספקה, שלח אותם לביתך במידת האפשר. אל תצא לקניות בזמן שאתה בבידוד.
שלב 3. הישאר בחדר שלך כמה שיותר אם אתה חולק בית
אם אתה יכול, שמור על המרחב שלך בתוך הבית ואל תאפשר לחיות מחמד, מבקרים או בני משפחה להיכנס. במידת האפשר, השתמש בשירותים משלך במקום לחלוק חדר עם אנשים אחרים בבית.
- כדי להימנע מהצורך להיכנס לאזורים אחרים בבית, בקש מבני משפחה או מטפלים אחרים להשאיר ארוחות מוכנות או ציוד אחר מחוץ לדלתך.
- רצוי להישאר בחדר מאוורר היטב עם חלון שתוכל לפתוח.
שלב 4. לבש מסכה אם אתה צריך ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים
אם אתה חולה מכדי לדאוג לעצמך, הרכיב מסכה בכל פעם שמטפל צריך להיות בסביבתך. אתה צריך גם לשים מסכה אם אתה צריך לעזוב את הבית שלך (למשל, לבקר במשרד הרופא שלך).
- תן למטפלים שלך לחבוש מסכות גם כשהם בסביבתך.
- אם אינך יכול לקבל מסכות פנים בגלל מחסור באזור שלך, כסה את האף והפה שלך במטפחת או צעיף במקום.
שלב 5. התאמן בהיגיינה מתאימה למניעת התפשטות המחלה שלך
בזמן שאתה בבידוד, שמור על סביבתך נקייה ונקט באמצעי זהירות כדי שלא תעביר את הזיהום שלך לאחרים בביתך. תוכל לסייע בשמירה על בטחונך של יקיריך על ידי:
- לשטוף את הידיים לעתים קרובות עם סבון ומים חמים, במיוחד לאחר שתשתעל, התעטש, נושף באף או הולך לשירותים.
- כיסוי הפה והאף אם אתה משתעל או מתעטש.
- השלכה של רקמות משומשות באופן מיידי לפח אשפה מרופד.
- לא לשתף פריטים אישיים עם אחרים. זה כולל מגבות, ציוד רפואי (כגון מדחום וכוסות תרופות), כלי אוכל וכלי אוכל, מוצרי טיפוח אישיים ומצעים.
- חיטוי משטחים וחפצים שאיתם אתה בא לעתים קרובות במגע, כגון ידיות דלתות, משטחים ומושבי אסלה.
שלב 6.התקשר לרופא מיד אם התסמינים משתנים או מחמירים
בזמן שאתה בבידוד, אתה או המטפלים שלך תצטרכו לעקוב מקרוב אחר מצבך. אם אתה מפתח תסמינים חדשים, מתחיל להרגיש גרוע יותר, או אם אינך רואה סימני שיפור לאחר תקופת ההחלמה הצפויה, התקשר לרופא מיד. הם יכולים לייעץ לך מה לעשות הלאה.
אם יש לך מקרה חירום רפואי, התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך. הודע לשולח על האבחנה שלך במידת האפשר, כך שאנשי הצוות הרפואי הדחוף יוכלו לנקוט באמצעי זהירות מתאימים
שלב 7. עבודה עם הרופא שלך כדי לקבוע מתי אתה יכול לעזוב את הבידוד
אורך הבידוד העצמי שלך יהיה תלוי במצב הספציפי שלך ובתסמינים. גם אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב, אל תעזוב את הבית שלך עד שהרופא שלך יגיד שזה בטוח. זה יעזור להגן עליך וגם על אנשים אחרים בקהילה שלך.
הרופא שלך עשוי להתייעץ עם מחלקת בריאות הציבור המקומית שלך כדי לקבוע את ציר הזמן הטוב ביותר לבידוד שלך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
אתרים עם מידע מועיל אודות COVID-19 והתרחקות חברתית:
- המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן:
-
ארגון הבריאות העולמי:
-
המכונים הלאומיים לבריאות:
בריאות הציבור באנגליה: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
