הודעות בטלוויזיה, במגזינים וברשתות החברתיות העניקו לעצמי שם רע. מקורות אלה עשויים לגרום לך להאמין שדאגה לצרכים שלך היא פעולה שלילית ואנוכית. זה לא. טיפול עצמי כולל החלטות ופעולות המאפשרות לך לטפח את בריאותך הפיזית, הנפשית, הרגשית והרוחנית. ובכך, תוכל לשרת ביעילות רבה יותר את הסובבים אותך. אם כתב ויתור זה אינו מוריד את חששותיך, למד כיצד לתרגל טיפול עצמי מבלי להיות אנוכי על ידי איזון הפעילויות שלך כך שיועילו לאחרים, להתגבר על אשמה ולהבחין ביתרונות של טיפול בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול עצמי להשפעה חיובית על אחרים
שלב 1. לתת עדיפות ליחסים חיוביים
בילוי עם אנשים תומכים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לדאוג לעצמך. תמיכה חברתית איכותית מגבירה את החוסן שלך בפני גורמי לחץ חיים, מגבירה את החסינות ומספקת תחושת קהילה. בין אם התמיכה מגיעה מעמיתים לעבודה, משפחה, חברים או חברי כנסייה או ארגון, תוכלו ליהנות מקשרים חברתיים חזקים אלה.
- בנוסף להציע לך שלל יתרונות, להיות חלק ממערכת תמיכה פירושו שגם אחרים ירוויחו. בדיוק כפי שתקבל תמיכה, נחמה או עידוד, תמסור זאת גם לאחרים. זה נובע לא רק משהות איתם, אלא מהדברים שתעשה כתוצאה מתעדוף היחסים איתם.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר קבוצות שיגרמו לך להרגיש מוערך, שליו וחיובי לגבי החיים. הימנע מאנשים שהם בעלי השפעה לא בריאה או שמכניסים שליליות לחייך.
שלב 2. הכניסו מזון בריא למשק הבית שלכם
היבט מרכזי בתכנית טיפול עצמי הוא תזונה מאוזנת. הזנת גופך במזונות שלמים ובריאים מסייעת לך להילחם בלחץ, לנהל את המשקל שלך ולחיות זמן רב יותר. בנוסף, אתה לא צריך להרגיש אנוכי לגבי אימוץ תזונה טובה יותר מכיוון שכולם במשק הבית שלך יכולים להרוויח.
- אם אתה אחראי לקניית המכולת ולבישול בביתך, תוכל להשפיע לטובה על הטיפול העצמי של יקיריך על ידי בחירת אפשרויות בריאות יותר להצטייד במקרר ובמזווה שלך. בחר מזונות אמיתיים על פני אלה שעובדו. לכו על דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבון דל ומקורות חלב דלי שומן.
- אם אינך אחראי לארוחות משק הבית שלך, אתה עשוי לעורר בחירות בריאות על ידי התחייבות לשיפור התזונה שלך. שתו יותר מים במקום שתייה ממותקת. מלא את הצלחת שלך עם יותר ירקות מאשר לחם או פסטה. הימנע מחטיפים מוגזמים בין הארוחות.
שלב 3. בקש עזרה בעת הצורך
זה אולי לא נראה כך, אך סירוב לתקשר את הצרכים שלך עלול לפגוע ברווחתך ובמערכות היחסים שלך עם אחרים. לעתים קרובות מדי, אנו ממהרים להושיט עזרה לחברים ולמשפחה, אך לאט לבקש בקשות משלנו. לפעמים, בקשת עזרה יכולה להיות כלי הכרחי לשיפור הטיפול העצמי שלך. ובאופן מפתיע, החברים והמשפחה שלך יפיקו את היתרונות מעזרה לך.
- מחקרים מראים כי להושיט יד למישהו אחר יכול להועיל למוח הנותן בתחומים של לחץ, תגמול ומשמעות טיפול כאשר יקיריהם עוזרים לך, הם מקלים על מתח, מספקים את הצורך הפנימי שלהם לדאוג לאחרים ומקבלים את המקבילה של פינוק נפשי.
- בפעם הבאה שתזדקק לעזרה בתנועה, תוכל להשתמש בחופשת לילה מהילדים או אם אינך יודע כיצד לפתור בעיה מורכבת, פנה אל קבוצת התמיכה שלך. תגיד, "אני יכול באמת להשתמש בזוג ידיים נוספות במהלך במהלך בסוף השבוע הזה. אתה זמין?" או "אכפת לך לצפות בקודי בסוף השבוע הזה במשך כמה שעות?"
שלב 4. אמץ התחייבות התנדבותית
גם אתה יכול לחוות את אותם הרווחים מעזרה לזולת על ידי הצעת הזמן והכישורים שלך בקהילה המקומית שלך. שפר את הכישורים החברתיים שלך, צור קשרים חדשים, הוסף מטרה לחייך ושפר את מצב הרוח שלך בעזרת שירות לקהילה.
שקול חונכות או קריאה לילדים בבתי הספר באזור. התנדב כמה שעות בבית חיות מקומי או במקלט חסר בית. מציעים לעשות מלאכה בבית האבות. חשוב היטב אילו סוגי פעילויות או קבוצות מעניינים אותך ומצא הזדמנות באזור שלך
שלב 5. הזמן את יקיריכם להצטרף אליכם
אם העיסוק בפעילויות טיפול עצמי גורם לך להרגיש קצת אנוכי, תן לאדם אהוב ללוות אותך. על ידי הפיכתו לפעילות משותפת המחזקת את הקשר שלכם, לא תרגישו כל כך אשמים.
בא לכם ללכת לקניות? בקש מהחבר הכי טוב שלך לבוא. אתה יכול אפילו לנסות להפתיע את חברך על ידי רכישת משהו כמחוות אדיבות. פנקו את עצמכם בארוחת צהריים נחמדה? התעקש שבן זוגך יפגוש אותך שם. לך על מני-פדי ותביא את בתך, אחותך, אמא או אחיינית שלך
שיטה 2 מתוך 3: מניעת אשמה
שלב 1. היזהרו מהחסרונות של הזנחה עצמית
אם לעשות משהו מיוחד לעצמך משאיר אותך מוטרד מאשמה, אתה צריך להבין מה יכול לקרות אם תזניח את הצרכים שלך. בין אם טיפול עצמי מורכב מפגישת יוגה יומית, כוס קפה שקטה לפני שכולם מתעוררים, או ביקור שבועי אצל מעצב שיער, פעילויות אלו עוזרות לך לשפוך לתוך עצמך.
כאשר אתה מתעלם מהצרכים שלך לטובת אחרים, אתה מסתכן לפתח מצבים כמו דיכאון, חרדה או שימוש בסמים. תנאים אלה עלולים לסבך את חייך ולעכב את יכולתך לתמוך, לאהוב ולדאוג לאחרים. ראו בטיפול עצמי השקעה אישית השומרת אתכם בצד הנכון של בריאות הנפש והרווחה
שלב 2. בדוק את הדיבור העצמי שלך
אם אף אחד מסביבך לא האשים אותך באנוכיות פשוט כי אתה דואג לעצמך, אז מה שאתה אומר לעצמך הוא מה שגורם לך להרגיש אשם. שימו לב ושנו את דפוסי החשיבה שלכם כדי להתגבר על אשמה.
- אם אתה מוצא את עצמך אומר, "אני אמא גרועה כל כך שלוקחת את הילד שלי למעון", חזור על הצהרה זו בחיוב בריא ומציאותי יותר: "קשה להיות אמא. כל אחד צריך מדי פעם זמן חוץ מהילדים שלו. לקחת את הילדים שלי למעון מאפשר לי לעשות שליחויות כשהם לא נמצאים ולהיות נוכח כשהם חוזרים הביתה."
- אתה יכול גם לבקש ממשפחה וחברים קרובים לתת לך דין וחשבון. אם הם יתפסו אותך בהצהרות ביקורתיות עצמיות, בקש מהם להנחות אותך לשנות את הדרך שבה אתה מדבר על עצמך באותו רגע.
שלב 3. עשו צעדים של התינוק
אם אתה חדש בתחום הטיפול העצמי, זה יכול להיראות מהר מדי כפנק אם אתה ממפה מספר שעות בכל יום כדי להתמקד בך. למרות היתרונות של טיפול עצמי ניכרים, אתה עלול להיות איטי להתחמם. נסה גישה הדרגתית יותר לפנק את עצמך.
- קח כמה דקות בכל יום לשאול את האני הפנימי שלך מה אתה צריך. להקשיב. האם זה הפסקה מהעבודה? מנוחת לילה טובה? ארוחה בריאה ולבבית? ענו על הצרכים הללו, ושימו לב כיצד אתם מרגישים לאחר מכן.
- עם הזמן, תתחיל לשים לב עד כמה הטיפול העצמי חיוני לבריאותך ולרווחתך. אתה גם תהיה מכוון יותר למחשבות, רגשות וצרכים שלך.
- אולי אפילו תרצה לשקול קביעת לוח זמנים כדי לראות אילו שעות יש לך לפתוח טיפול עצמי. זה יכול לעזור לך לנהל זמן לעצמך מבלי להתנגש עם אחריות אחרת או זמן עם אחרים.
שלב 4. פנה למטפל בנושא בעיות תלות
עבור חלק, טיפול באחרים הוא בראש סדר העדיפויות-גם כאשר הדבר גורם להזנחה של עצמי. אם זה נשמע לך, אתה עלול להיאבק בתלות קוד, מה שהופך מישהו אחר חשוב ממך עד כדי כך שחייך סובבים סביב אותו אדם. תלות קוד היא בבסיס ההתמכרות. לכן, אם אתם תלויים בקוד, יתכן וטוב לפנות לעזרה לפני שהבעיה תחמיר.
- שאל את רופא המשפחה לגבי מטפל בבריאות הנפש באזור שלך. עבודה עם איש מקצוע לשיפור מערכת היחסים שלך עם עצמך עשויה לאפשר לך להיפתח לרעיון של טיפול עצמי ולהפסיק להזניח את הצרכים האישיים שלך.
- זכור, תלות קוד יכולה להזיק לאדם אחר לא פחות מאשר לך.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת היתרונות של טיפול עצמי
שלב 1. יש את המשאבים להילחם במתח נפשי ונפשי
כאשר אתה עוסק בפעולות טיפול עצמי אתה מורם לעמדה שבה יש לך מודעות רבה יותר לצרכים הרגשיים שלך. זה מאפשר לך לטפל בצורה יעילה יותר בצרכים אלה ו/או להעביר אותם לאחרים בצורה מסתגלת.
- כאשר אתה מטפח את עצמך, אתה נמצא במקום טוב יותר להתמודד עם בעיות בזוגיות, לנהל משא ומתן על פתרונות לסכסוך ולדאוג לאחרים. כתוצאה מכך, תגלה שאתה עמיד יותר מול לחץ.
- תרגול טיפוח עצמך עוזר גם להגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך, מה שיכול לעזור לך להפוך אותך לחבר טוב יותר או בעל תובנה.
שלב 2. מנע טינה עתידית
אין ספק שהיית בקצה של מישהו שעושה לך חסד בכוח בזמן שאתה מחכה רק דופק לפני שהחזיר אותו לפנים שלך. הם לא יכלו לחכות כדי להזכיר לך כיצד יצאו מגדרם לעזור, והרסו לחלוטין מחווה אלטרואיסטית. זה נפוץ כשאתה מנסה לשפוך לכוס של מישהו אחר והכוס שלך ריקה.
במילים פשוטות, כאשר אתה אומר "כן" לבקשות שאתה לא רוצה לעשות או נותן יותר ממה שאתה יכול, אתה מסדר את עצמך לתחושת טינה מאוחר יותר. שפיכת אהבה והזנה לעצמך באמצעות טיפול עצמי מפחיתה את הצורך שלך להרגיש שאתה מקריב קורבנות מיותרים עבור אחרים
שלב 3. תן לאהוביך את הגרסה הטובה ביותר שלך
כאשר אתה פועל על ריק מחוסר שינה, תזונה לקויה והתמודדות עם אפס מתח, אתה מרגיש נורא. יתרה מכך, גם הסובבים אותך חווים את ההשפעה השלילית. אתה עצבני, עצבני ואולי בנתיך קצר.
