תחושת הצמא נגרמת על ידי גופנו המנסה לתקן חוסר איזון בנוזלים, אשר יכול להיות בלתי יציב על ידי מספר דברים כמו כמות השתייה שלנו, המזונות שאנו אוכלים, התרופות שאנו נוטלים ומשטרי הפעילות הגופנית שלנו. זה יכול להיות מושפע גם מכמות הרוק שאנו מייצרים, ממחלות פיזיות ומהטיפול שלה ומהטמפרטורה בתוך גופנו. לא משנה מה הסיבה, להיות צמא זה אף פעם לא כיף! להלן מספר דרכים לסייע לרסן את ההרגשה הצחיחה לא נעימה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ודא שאתה צורך ושומר הרבה נוזלים
שלב 1. צורכים הרבה נוזלים
תיקוני צמא מהירים בצד, בסופו של דבר קו ההגנה הראשון שלך מפני תחושת צמא הוא שמירה על רמות נוזלים תקינות בגופך, או על ידי שמירה על לחות. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא על ידי צריכת לפחות 64 גרם נוזלים ביום. אתה צריך לצרוך יותר אם אתה מרגיש צמא יתר על המידה או אם השתן שלך בצבע צהוב כהה.
- אתה יכול לקבל את הנוזלים האלה על ידי שתיית שמונה כוסות המכילות שמונה אונקיות מים כל אחת. ייתכן שתוכל גם לקבל נוזלים מהמזון.
- חלב ומיץ למשל, מורכבים בעיקר ממים. קפה, תה וסודה מכילים גם מים אך מכילים גם קפאין, שהוא חומר משתן קל ומגביר את אובדן הנוזלים.
- אם אתה מתאמן הרבה, עליך להגדיל את צריכת הנוזלים בעיקר בשל הזעה, שהיא הדרך של הגוף לקרר את עצמו. לפני האימון, צרכו 16-20 אונקיות של נוזלים, 6-8 אונקיות כל 10 עד 15 דקות בזמן שאתם מתאמנים ו-16-24 אונקיות לאחר מכן כדי להחליף את מה שאיבדתם.
שלב 2. קח איתך בקבוק מים
נשיאת איתך בקבוק מים יכולה לעזור לך להישאר בלחות גם כשאתה רחוק מכיור או ממזרקה. מלאו את הבקבוק במים, משקה ספורט או נוזל אחר, וקחו אותו אתכם לעבודה, לבית הספר ולאירועים חברתיים.
- זה מנהג טוב לשמור איתך בקבוק מים כשאתה מתאמן או כשאתה עומד להיות בחוץ לפרקי זמן ארוכים.
- קנה בקבוק מים רב פעמי שתוכל לשטוף בין שימושים במקום בקבוק חד פעמי דק.
שלב 3. תענג על מגוון פירות
אכילת מזון עתיר מים היא דרך מצוינת לסייע בהגדלת צריכת הנוזלים הכוללת שלך. פירות הם מקור מים נהדר. אבטיח, תותים, אשכולית וקנטלופ כולם 90-92% מים. אפרסקים, פטל, אננס, משמשים ואוכמניות הם כל אחד בין 85-89% מים. אפשר לאכול אותם טריים, קפואים או להקציף בבלנדר עם קצת מים או חלב (אולי גם גלידה) להכנת שייקים. אפשר גם לזרוק כמה יחד ולהכין סלט פירות.
שלב 4. פורסים לירקות
לא זו בלבד שהטרוף על ירקות קרים ופריכים היא דרך מצוינת להדוף את התחושה הצמאה הזו, מספר ירקות המשמשים באופן קבוע גם הם עתירי מים. מלפפון, קישוא, עגבניות, צנוניות, פלפלים, גזר וחסה כולם בין 91-96% מים, כשהמלפפון נכנס ראשון מאחורי החסה. אבוקדו, מזון -על מזין, הוא כ- 65% מים. אכילת הירקות האלה לבד טריים, כחלק ממנות אחרות או יחד כסלט היא הטובה ביותר מכיוון שהם מאבדים הרבה מים במהלך הבישול.
עם חסה, אכלו את העלים החיצוניים תוך יום או יומיים מרגע רכישתו. בתחילה, החסה מכילה יותר מים בעלים החיצוניים שלה, אך היא נשארת יותר זמן בעלים הפנימיים שלה
שלב 5. מביאים את הבשר
מי לא אוהב המבורגר גדול ועסיסי טרי מהגריל אחר צהריים קיצי? בשר טחון 85% רזה הוא 64% מים כשהוא נא ו 60% כשהוא מבושל. נתח צלי הבשר ה"עין העגולה "הוא 73% מים כשהוא נא ו 65% כשהוא מבושל. ככל שהבשר רזה יותר, כך כמות המים גבוהה יותר. עוף, תענוג של דיאטה, כולל ספירת מים של 69% לפני הבישול ו -66% לאחר מכן. מכיוון שמים יחלחלו מהעוף ככל שהם יושבים במקרר זמן רב יותר, מבשלים אותו בהקדם האפשרי לאחר רכישתו.
בעת בישול בשר או משהו לצורך העניין, הקפד להגביל את השימוש במלח ותבלינים כדי להפחית את הצמא שלך. שניהם יגרמו לך להיות צמא. מאכלים חריפים ומזונות המכילים הרבה מלח, כמו בשר חזיר, לחם לבן, קטשופ, צ'יפס, גבינה מעובדת ופיצה בשרית, באופן טבעי גם יגדילו את הצמא
שלב 6. חופרים ביוגורט
כוס אחת של יוגורט היא כ- 85% מים. ברגע שאתה מביא בחשבון את כל היתרונות התזונתיים, כמו כמות הסידן והחלבון שלו; אפשרויות הטעם הרבות; המחיר הנמוך; וכיצד אין הכנה כלשהי, כוכב היוגורט זורח בבהירות בין חלופות מזון לנוזלים. הוסיפו לזה קצת פירות ותזהיבו.
שלב 7. הימנע מהרבה אלכוהול
התרחק מצריכת כמויות גדולות של בירה ויין, במיוחד. בניגוד לדעה הרווחת, אתה לא הולך לשירותים הרבה בזמן שתייה כי הוספת נוזלים - משקאות אלכוהוליים - לגוף שלך. למעשה, זה מתעסק עם המוח שלך, תרתי משמע. אלכוהול מפחית את כמות ADH, או הורמון אנטי-משתן, מייצר בלוטת יותרת המוח במוח שלך. זה גורם לך להשתין יותר, לא רק האלכוהול, אלא גם הנוזלים שהיו מאוזנים בעבר בגופך.
- גם שתיית יותר מים לא תעזור הרבה. הגוף שלך ישמור רק על 1/3 עד 1/2 מהמים הנוספים שאתה שותה. רוב זה ייצא בשתן שלך.
- תהליך ההתייבשות הזה הוא הגורם העיקרי להנגאובר המפחיד.
שיטה 2 מתוך 4: להרוות את הצמא בלי לשתות
שלב 1. מוצצים שבבי קרח או קוביות קרח
יש פעמים שאתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר בלילה או בבוקר שלפני הניתוח, שאתה חושב שאתה רעב - לא בשביל אוכל אלא רק ללגימה אחת של מים קרים נוצצים. אמנם יש להימנע מכך לפני הניתוח, אבל שבבי קרח או קוביות קרח הם הדברים הראשונים שהם נותנים לך כשאתה מתעורר כדי לעזור להרטיב את הפה ולהרוות את הצמא שלך. אז הקפיאו מעט מים למגשי קוביות קרח והכניסו אותם לכוס או לשקית ניילון (לשבבי קרח, שברו אותם בזהירות לחתיכות) להקלה מיידית בצמא.
שלב 2. לועס מסטיק ללא סוכר ויונק מממתק קשה ללא סוכר
לעיסת מסטיק ויניקה של סוכריות קשות למעשה יגרמו לפה לייצר יותר רוק, מה שבתורו גורם לך להיות פחות צמא. למרות שגם אתה לא צריך לעשות זאת לפני הניתוח, זה מועיל אם אתה מגביל נוזלים בגלל דיאליזה. זה גם טוב להרוות צמא הנגרם על ידי מספר דברים אחרים. הקפידו לרכוש סוכריות קשות ללא סוכר שאתם לא רק נהנים מהן, אלא שגם מחזיקות מעמד זמן רב. ככל שתשתמש יותר, הפה שלך יפיק יותר רוק.
- היזהר, קסיליטול נמצא לרוב במסטיק ללא סוכר ובסוכריות ללא סוכר, וזה יכול להוביל לשלשולים או להתכווצויות אם צורכים מספיק.
- ממתק חמוץ מרים את בלוטות הרוק שלך, אז אם אתה יכול להתמודד עם זה נסה גם אתה.
- הלעיסה של עלי נענע שלמים מקררת, מרעננת וגם תעזור להרוות את הצמא.
שלב 3. מוצצים פירות קפואים
לפעמים, כמו שאדם נמצא בדיאליזה, מוצץ פירות קפואים כמו ענבים, פרוסות אפרסק ונתחי אננס, יכול להיות מרווה צמא מדהים. הוא עוזר כי גם הוא מעורר את ייצור הרוק ובעל תכולת מים גבוהה. מלבד ענבים ופירות יער אחרים, כל שעליך לעשות הוא לחתוך אותם ולהכניס אותם לשקית במקפיא. או, למשהו כמו אבטיח וקנטלופ, גולפים כדורים עם כף גלידה לפני ההקפאה.
לימון הוא פרי נוסף שאפשר גם למצוץ ממנו קפוא, או טרי אם תרצו. זהו אחד הפירות היעילים ביותר מכיוון שרמת חומצת הלימון הגבוהה שלו באמת מעוררת את הרוק
שלב 4. מכינים ארטיקים וקרח בטעם
זהו עוד מרווה צמא כללי גדול וכזה שמועיל גם במהלך דיאליזה ואחרי ניתוח גרון או פה (לא לפני, לכל ניתוח). בהתאם לתזונה שלך, להכין תה או לימונדה, או לקנות מיץ תפוחים או ג'ינג'ר בירה. יוצקים אותו לתבניות ארטיק או מגשי קוביות קרח ומקפיאים אותו. אם יש לך מקלות לארטיקים, המתן להדביק אותם עד שהם יכולים לקום לבד. אם לא, ולגבי קוביות הקרח בטעם, הכניסו את המנות הקפואות שלכם לשקית ניילון כדי לאחוז ולתפוס את מה שנמס. אתה יכול גם לקחת את המשקאות ולהקפיא אותם בכוסות פלסטיק עד שהם הופכים לסלאשי עבים שתוכל להוציא בעזרת כף.
שלב 5. ראש למעברי הבריאות
נסה תחליפי רוק ללא מרשם, במיוחד אלה עם מוצרים המכילים קסיליטול, כגון מעיל הפה או תרסיס הפה לחות אואזיס, או מוצרים עם תאית קרבוקסי מתיל או הידרוקסיאתיל תאית, כגון ביוטן אוראלי. שוב, ליותר מדי קסיליטול יכולות להיות השפעות אומללות, אז קח את זה לאט. אם אתה מטופל בגלל מצב בריאותי שגורם לצמא שלך, דבר עם הרופא שלך לפני השימוש בהם.
שיטה 3 מתוך 4: ויסות טמפרטורת הגוף שלך
שלב 1. התרחק מהחום
שמירה על טמפרטורת גוף תקינה גם תעזור מאוד להרגיש פחות צמא. השלב הראשון הוא להישאר מחוץ לחום כדי שלא יהיה לך חם מדי. התחממות יתר מתחילה תגובת שרשרת שבה יחידת ה- AC הפנימית שלך נכנסת לקירור אותך ויוצרת זיעה. זה גורם לך לאבד נוזלי גוף ולהיות צמא. מכיוון שהשמש היא החזקה ביותר בין השעות 10: 00-15: 00, נסה לסדר מחדש את לוח הזמנים שלך כך שלא תהיה בחוץ בתקופות אלה, במיוחד בתקופות חמות בשנה.
- רץ למשלוחים בשעות הבוקר המוקדמות. שלחו ארוחת צהריים למשרד שלכם במקום להיכנס למכונית הסוערת שלכם פעמיים - פעם אחת בדרך לארוחת צהריים ושוב בחזרתכם.
- אם לא ניתן להישאר מחוץ לחום, נסה להגביל את אורך כל טיול ככל שתוכל.
- השתמש במבנים ובעצים כדי לספק צל מהשמש.
- ואל תשכח שמיזוג אוויר נוצר למטרה - לשמור על קור רוח.
שלב 2. לבשו בגדים מתאימים
לפעמים אנחנו פשוט לא יכולים להימנע מלהיות בחום. אולם דרך נוספת לבצע התאמות היא לבחור בגדים שיפחיתו את הסבירות להתחממות יתר. כאשר חם מאוד ואינך יכול להימנע מכך, או כאשר אתה יודע שתהיה בסביבה שתגרום לך להזיע אם לא תלבש כראוי, בחר את הבגדים שלך בחוכמה.
- אם בחוץ, לבשו בגדי כותנה או פשתן קלים. בגדים בהירים ישקפו, ולא יספגו, את קרני השמש. כותנה ופשתן שניהם בדים נושמים, כך שהם לא ילכדו חום כמו שבדי פוליאסטר, אקריליק, ניילון וראיין.
- אם אתה יכול להימנע משכבות, בהחלט עשה זאת. הם רק ילכדו את החום במידה רבה יותר, ויצרו יותר זיעה ופחות מקום לבריחה.
- התרחקו גם מבגדים צמודים, אלא אם כן הם נועדו במיוחד לנשימה ולסירוב זיעה.
שלב 3. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת
אימון מעלה את הסיכון להתייבשות - אם לא מתחדש כראוי - מכיוון שחום הגוף המרכזי שלך עולה, גורם לך להזיע ולאבד נוזל גוף. השליטה בטמפרטורת הגוף שלך היא קריטית, במיוחד אם אינך יכול לחדש את הנוזלים שאבדו או לא תוכל.
- כאשר אתה מתאמן, א) לבש רק שכבה אחת של בגדים קלים וצבעים בהירים כאשר אתה מתאמן בחוץ וב) אם הבגדים שלך נרטבים מזיעה, החלף בהקדם האפשרי.
- וזכור, הליכה מהירה ביום קיץ חם ולח יכולה לגרום גם היא לזיעה. כשהוא לח, הלחות באוויר מפסיקה להתאדות הזיעה מהעור שלך, ומשאירה אותך אפייה בפנים.
שלב 4. מצננים במים
אם התחממת מדי, אחת הדרכים היעילות ביותר להורדת הטמפרטורה היא מקלחת או אמבטיה קרירה. וודא שטמפרטורת המים קרירה, לא קרה. זה צריך להיות ממש מתחת לטמפרטורת הגוף. אם קר מדי, כאשר אתה יוצא הגוף שלך מגיב ביצירת חום להתחממות, וזה לא האפקט שאתה רוצה.
- אתה יכול גם לנסות להכניס קוביות קרח למגבת דקה ולהניח אותה במשך כשתי דקות בכל פעם על צווארך ועל פרק כף היד שלך, שתי נקודות דופק אליהן תוכל להגיע בנוחות לאורך כל היום. זה עובד מכיוון שנקודות הדופק הן אזורים שבהם כלי הדם קרובים לפני השטח של העור, ולכן מאפשרים העברת קור דרך הגוף.
- אפשרות נוספת היא להשרות את בסיס הראש והצוואר במים קרים במשך 5-10 דקות. כאן שוב, לאזור זה יש ריכוז גדול של כלי דם קרוב לפני השטח של העור ויעזור לקרר אותך במהירות.
שלב 5. אל תאכל ארוחות גדולות
כאשר אתה מכניס מזון לבטן שלך, אתה מקבל דחיפה של אנרגיה. המערכת המטבולית שלך נכנסת לעיכול המזון ולמסירת החומרים המזינים לחלקים אחרים של גופך. תהליך זה דורש אנרגיה, המייצרת חום בגופך - זה נקרא ההשפעה התרמית של מזון (TEF). ארוחות גדולות וכבדות גורמות ליצירת יותר אנרגיה, מה שגורם לעליית הטמפרטורה הפנימית שלכם. אז הקפידו על אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בפה יבש
שלב 1. חותכים את הקפה והסיגריות
סיבה נוספת שאנשים מרגישים צמא לעתים קרובות היא כי יש להם יובש בפה, מצב בו הפה אינו יכול לייצר מספיק רוק. זה משאיר את הפה לא רק יבש, אלא גם מגורה, דביק ותחושה של נוזלים. אם אתה נוזל היטב ולא מתחמם יתר על המידה, יכול להיות שיש לך יובש בפה. אחת האמצעים להפחתה היא על ידי הוצאת סיגריות ולעיסת טבק לחלוטין. זה גם חכם לצמצם את צריכת הקפה שלך. שניהם משאירים את הפה יבש ואתה צמא.
אם אתה מעשן ולא מוכן להפסיק, נסה לעשן בתדירות נמוכה יותר, עישן רק חצי סיגריה בכל פעם או המתן זמן רב יותר בין כל נפיחה - מה שיידרש כדי להפחית את הצריכה הכוללת שלך
שלב 2. לעסים מסטיק ויונקים במקום זאת ממתק
כשם שלמסטיק וממתקים מסייעים להרוות את הצמא באופן מיידי, זה גם עוזר מאוד עם יובש בפה מתמשך. ככל שתמצצו יותר ממתקים וסטיקים, כך תפיקו יותר רוק. עדיף למצוא ממתקים וחניכיים קשים ללא סוכר מכיוון שבריאות הפה הלקויה יכולה להוביל גם ליובש בפה ולפיכך לתחושת צמא.
שלב 3. שמור על השיניים שלך
הרבה חיידקים צומחים בפה, ולכן היגיינת פה נכונה היא חובה. צחצחו ושינו בחוט דנטלי לאחר כל ארוחה. לעתים קרובות מתעלמים מחוט דנטלי, אך יש צורך בכך שהוא מסייע להיפטר מהחיידקים שלא רק מפחיתים את ייצור הרוק, אלא גם מגדילים את הסיכוי לחלות בדלקת חניכיים, מחלות חניכיים מתקדמות ודלקות שמרים, כל אלו יכולים להיגרם על ידי יובש בפה ולגרום זה יותר גרוע..
בקר אצל רופא השיניים באופן קבוע לבדיקות וניקיון. כמו כן יש לבצע את כל העבודה הדרושה בהקדם האפשרי על מנת לתקן בעיות קיימות התורמות או מחמירות את הפה היבש שלך
שלב 4. נסה שטיפות פה מיוחדות
בנוסף לתחליפי הרוק Mouth Kote, Oasis Spray Moisturizing Mouth Spray ו- Biotene Oral Balance, השתמש במי פה במיוחד ליובש בפה שיש בו קסיליטול כמו ביוטן יובש פה יבש או ACT Total Care שטיפת פה יבשה. בדרכך החוצה, דלג על האנטי -היסטמינים ועל חומרי הגירוח, אשר רק יחמירו אותך ואתה צמא יותר.
בזמן שהותך, שוחח עם הרוקח אם התרופות שאתה משתמש בהן גורמות לצמא מוגזם או ליובש בפה. על פי המכון הלאומי לחקר שיניים וגולגולת, למעלה מ -400 תרופות - מאלה שלחץ דם גבוה לתרופות המשמשות לדיכאון - יכולות לגרום לבלוטות הרוק לייצר פחות רוק
שלב 5. לנשום דרך האף
כשאתה נושם דרך הפה שלך, האוויר שעובר דרך מייבש את הפה שלך. כאשר הפה יבש אתה מרגיש צמא. התחל לשים לב אם אתה נושם דרך הפה או האף שלך; זה לא אחד הדברים שרוב האנשים שמים לב אליהם במודע. לאחר מכן השתדל לעשות זאת ובדוק אם זה עוזר!
שלב 6. השתמש במכשיר אדים בלילה
אחד הדברים הראשונים שרוב האנשים מגיעים אליהם בבוקר הוא כוס מים. למה? כי בדרך כלל כשאנחנו ישנים, אנחנו נושמים דרך הפה, לא מהאף לפי ההוראות. שעות על גבי שעות של פעולה זו יוצרת ייבוש משמעותי בפה שלנו. שימוש במכשיר אדים, המוסיף לחות לאוויר, יפחית את מיובש הפה שלך בלילה ויעזור להקל על מה שנקרא לפעמים "כותנה".
