לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש רעב, גם כאשר אתה יודע שכדאי לך, על סמך השעה ביום או רמת הפעילות שלך. במיוחד ככל שאנו מתבגרים, ניתן לעצור את היכולת שלנו לבנות תיאבון. כדי להתחיל להרגיש רעב, זה יכול לעזור לעשות קצת פעילות גופנית כדי לשכנע את הגוף שהגיע הזמן לאכול. אם אתה מתקשה באופן קבוע בכך שאתה לא רעב, אתה יכול לאמן את עצמך לאכול לפי לוח זמנים, או לנסות ללמוד לזהות סימפטומים של רעב ולהתחיל לאכול כאשר אתה מבחין בהם. בקרוב תוכל לעורר תיאבון, להבחין בחשק הטבעי של גופך ולהתחיל לאכול לעתים קרובות ככל שגופך זקוק לדלק!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לפעול ולהרגיש רעב במהירות
שלב 1. צא לטייל ברחבי השכונה שלך לאימון מהיר
הליכה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית קלה להעלאת רמות הרעב. אל תנסה ללכת מהר, פשוט לטייל בנחת בקצב הרגיל שלך. אפילו רק 20 דקות הליכה יעזרו לגוף להתחיל להרגיש רעב כעבור שעה בערך.
פעילות גופנית קשה מדי יכולה למעשה לגרום לך להרגיש פחות רעב, ויותר נוטה לאכילת יתר בישיבה אחת כמה שעות לאחר מכן
שלב 2. בצע מטלות בבית כדי להיות פרודוקטיביות תוך כדי תיאבון
דרך נוספת להעלות במהירות תחושות רעב היא להשקיע 30 עד 60 דקות בעבודה על מטלות. זה ישמור אותך זז ופעיל מבלי שתצטרך לעבוד קשה מדי. זמן קצר לאחר שתסיים, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לארוחה.
אתה לא צריך להשקיע שעות בפעילות כדי להתחיל להרגיש רעב. עבדו קצת ואז המתינו זמן מה כדי לראות אם אתם מרגישים רעבים יותר מבעבר
שלב 3. בצע צעדים פשוטים ויומיים כדי להיות פעיל יותר, כמו שימוש במדרגות
אם אפשרות המדרגות או הדרך הארוכה להגיע למקום כלשהו היא אופציה עבורך, תוכל לעשות זאת לאורך כל היום שלך כדי לסייע לגוף שלך לעורר תיאבון בכוחות עצמו. כאשר אתה משלב פעילות בלוח הזמנים שלך, הרעב שלך עשוי לחזור באופן טבעי.
הקפד לא להתאמץ יותר מדי בשביל להרגיש רעב
שלב 4. נסה פעילות כמו יוגה או שחייה
ישנן פעילויות רבות שיגרמו לכם לזוז ולעזור לכם להרגיש רעבים יותר מבלי לעבוד כל כך קשה שתאבדו את התיאבון או תעמיסו יותר מדי על עצמכם. תוכל לבצע פעילויות אלה בעצמך או להצטרף לשיעור שיעזור לך ללמוד כיצד לבצע אותן.
שלב 5. הצטרף לשיעור אירובי או לקבוצת ספורט
אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר מבנה או שאתה מרגיש במיוחד לקראת אימון מלא, אתה יכול למצוא קבוצה שמתרגלת ספורט או שגרת פעילות גופנית כמו אירובי. אם המטרה שלך היא להרגיש רעב יותר, זכור לבחור משהו שיעלה את קצב הלב שלך למשך 30 דקות עד שעה, ולא יתיש אותך.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה בלוח זמנים קבוע יותר
שלב 1. שתו מים קודם כל בבוקר
שתיית כוס מים יכולה לעזור לגוף להכין את מערכת העיכול ולהרגיש רעב יותר לאוכל תוך שעה -שעתיים. על ידי תחושת רעב בבוקר, אתה תהיה בדרך לאכול את הארוחות לפי לוח הזמנים.
דילוג על ארוחת בוקר יכול לגרום לך להיות פחות רעב לאורך כל היום, מכיוון שהוא יכול למנוע מהמטבוליזם שלך "להתחיל" לאחר השינה. סביר יותר שאכילת מזון בבוקר תעזור לך להרגיש רעב במהלך היום מאשר לדלג על ארוחה מוקדמת
שלב 2. תכנן את הארוחות שלך בשעות היום שבהן אתה מרגיש הכי רעב
הרגלי האכילה היומיומיים שלך לא חייבים להיות תואמים את הציפיות של החברה לגבי מתי כדאי לך לאכול. לדוגמה, אם אתה מרגיש רעב בסביבות 11 בבוקר, 3 אחר הצהריים ו -7 בלילה, סביר להניח שהכי טוב להתאים את לוח הזמנים שלך לזה, במקום לאלץ את גופך להרגיש רעב כשזה "אמור".
- אחת הדרכים להבין מתי זמני האכילה שלך אמורים להיות היא לעבור את היום שלך, לרשום תחושות רעב כשהם מתחילים לעלות, ולאכול כשהם עושים זאת. זה יכול לעזור לך ליצור לוח זמנים טבעי לאכילה.
- אתה יכול גם לנסות לדרג את מלאותך בסולם מ 1-10 כדי לראות אם זה עוזר לך למצוא שעה טובה ביום לאכול. כאשר רמות המלאות שלך הנמוכות ביותר, זה עשוי להיות זמן טוב לעצור ולאכול ארוחה.
שלב 3. הגדר אזעקה לזמני האכילה המועדפים עליך
לאחר שהבנת מתי אתה אוהב לאכול, נסה להגדיר אזעקות לזמני הארוחה שלך. אם יש לך טלפון, תוכל להגדיר אזעקות יומיות שיזכירו לך מתי כדאי לאכול. ייתכן שתוכל גם לתכנת כמה אזעקות לשעון שלך.
אם אין לך מכשירים המסוגלים להגדיר אזעקות, אתה תמיד יכול לעבוד על הרגל לבדוק את השעה באופן קבוע ולנסות לאכול כאשר אתה מבחין שהשעה לארוחה מתקרבת
שלב 4. לפצל ארוחות גדולות לחטיפים קטנים יותר
אם אתה יושב לארוחה ומגלה שאתה לא יכול לסיים אותו, או שהצלחת פשוט נראית גדולה מכדי להתחיל לאכול אותה בכלל, זה בסדר לחלק כל ארוחה ל -2 ארוחות. זה מאפשר לך לאכול רק מעט בכל ארוחה, 6 פעמים ביום. כמה תזונאים רואים בכך יותר טבעי מאשר לאכול 3 פעמים ביום.
אתה עשוי אפילו למצוא את עצמך מרגיש רעב יותר בין הארוחות בגישה זו, מכיוון שלא תמלא יתר על המידה בכל ארוחה כדי לפצות על פער גדול יותר בין הארוחות
שיטה 3 מתוך 3: הקשבה לגוף שלך לזהות רעב
שלב 1. שים לב אם אתה מרגיש מוסח יותר או עצבני מהרגיל
אם אתה מתחיל להרגיש ערפילי, מתקשה להתרכז או מרגיש קלות, הגוף שלך עשוי להגיב לרמות נמוכות של סוכר בדם. המוח שלך ירגיש שהוא לא עובד כשורה כשאתה צריך אוכל.
שלב 2. שים לב אם אתה מתחיל לקבל כאב ראש או מרגיש סחרחורת
כאשר אתה מרגיש כאב ראש שמתעורר, או שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת, אתה עלול לחוות כמה תסמינים נפוצים של רעב. אמנם ישנן סיבות אחרות, כמובן שהמשך שעות ללא אכילה מונע ממוחך חומרים מזינים, ויכול לגרום בקלות לכאב ראש.
כאבי ראש רעים וסחרחורת עד כדי כך שאתה מרגיש חסר התמצאות הם סימפטומים של רעב די קיצוני. אם אלה מתחילים להפוך לדרכים נפוצות לדעתך אם אתה רעב, כדאי לשקול לפנות לרופא
שלב 3. הקשיב לבטן שלך כדי לראות אם הוא מגרגר
אחת הדרכים שבה הגוף שלך מנסה להגיד לך שהוא זקוק לדלק היא רעש גרגור שמגיע מהבטן שלך, שלרוב מרגיש כמו התכווצות קלה או תחושה מבעבעת. תשומת לב לאותות הבטן שלך היא דרך חשובה להכיר תחושות רעב.
נסה לבדוק כל כמה שעות אם אתה מבחין ברטינה או כאב בבטן
שלב 4. המתן 10 עד 15 דקות אם אינך בטוח שאתה מרגיש רעב
אם אתה מתקשה לשים לב למצב הנפשי והפיזי שלך, או אם אינך יכול לדעת אם התסמינים שאתה מרגיש הם תוצאה של רעב, אתה יכול להרגל לחכות 10 עד 15 דקות לאחר שהבחין בסימפטום כדי לראות אם הוא נשאר או עובר.
