בדידות, אם כי תחושה טבעית, היא לא דבר שרוב האנשים רוצים לחוות. בין אם אתה מועד לבדידות כתוצאה מאהוב או ממקום חסר, ובין אם אתה מתכונן לזמן שבילוי מחוץ לחברים ומשפחתך, ישנן דרכים רבות להימנע מבדידות. תסתכל על שינויים שאתה יכול לבצע בעצמך, שילב יותר זמן עם חברים ובני משפחה בחייך ולמד כיצד להימנע ממנגנוני התמודדות ממכרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בילוי בעצמך
שלב 1. עשה סדר ברגשותיך
לפני שתתחיל להיפטר מהבדידות שלך, עליך לקבוע מה בדיוק גורם לך להרגיש בודד. האם אתה מתגעגע לאדם מסוים, או למקום מסוים? האם אתה בדרך כלל מרגיש שאין לך הרבה חברים, או שהחברים שיש לך אינם קרובים אליך? קביעה מדוע אתה בודד עשויה לתת לך פתרון לבעיה שלך מיד - לא כולם יכולים לדעת מאיפה מקור רגשות הבדידות שלהם. אם אתה חסר אדם או מקום מסוים שאינך יכול לבקר בהם, חלק גדול מהפתרון שלך יצטרך להיות אינטרוספקטיבי. אם אתה משתוקק ליותר חברים או מרגיש מבודד, סביר יותר שהפתרון שלך יהיה לצאת ולפגוש אנשים חדשים.
- נסה לכתוב יומן אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש בודד. היו כמה שיותר ספציפיים.
- אל תתבייש מהסיבות לבדידותך. זו תחושה רגילה לחלוטין שכולם נאבקים איתה בשלב זה או אחר.
שלב 2. התמקדו בבריאותכם
לפני שתבצע שינויים אחרים, עליך לחפש לבריאותך האינדיקטורים לסיבות לבדידות. לעתים קרובות חוסר שינה, פעילות גופנית ומזונות בריאים יכולים לגרום לך להרגיש עייף ומדוכא, ולהוביל לבדידות לאורך זמן. הקדישו שבוע לביצוע שינויים חיוביים בבריאותכם; שואפים לישון שמונה שעות בכל לילה, נסה להתאים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, ולנתק ג'אנק פוד/לשלב יותר פירות וירקות בתזונה שלך. אם שום דבר אחר, עשיית הדברים האלה תעניק לך יותר אנרגיה ותפחית מתח, מה שמשפיע באופן כללי על השקפתך החיובית ורגשות האושר.
- מחקרים הראו כי שינה גרועה וחוסר פעילות גופנית מתואמים לתחושות בדידות.
- מזונות מסוימים - במיוחד פירות וירקות - מכילים הורמונים המגבירים את האושר.
שלב 3. החזר תחביב ישן לחיים
קל להיות המום מבידוד או מרשימת 'לעשות' מסיבית, ולא רק שנגמר לך הזמן בחייך לאנשים אלא גם לפעילויות האהובות עליך. הרבה יותר קשה להרגיש בודד אם אתה נהנה באופן פעיל מפעילות, במיוחד כזו שיש לך מיומנות או תרגול איתה. אם יש לך תחביב שאתה אוהב או שאתה מעוניין בו, הקדש קצת זמן בכל יום כדי להתחיל בהתחלתו (שוב). בכל פעם שנפגעת מאותם ייסורי בדידות, השתדלי ללכת ולבלות על התחביב שלך. כמה רעיונות חדשים לתחביב עשויים לכלול:
- קוראת באופן קבוע
- משחק ספורט
- יוצאים לטיולים
- מתחילים לסרוג או לסרוג
- ללמוד לבשל, או לנסות מתכונים חדשים
- צִיוּר
- גַנָנוּת
שלב 4. התחל פרויקט גדול
משיק דומה להובלת תחביב, עבודה על פרויקט גדול יכולה להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך מתחושות הבדידות הנוכחיות, ולעזור לתת לעצמך מטרה כאשר כל מה שתרצה לעשות הוא להתכרבל במיטה. מה שנחשב כפרויקט 'גדול' ישתנה מאדם לאדם; עבור אדם אחד, זה יכול להיות צביעה של פנים הבית שלהם. עבור אחרת, זה יכול להיות פירושו להתחיל תואר או מערך שיעורים חדש באמצעות אוניברסיטה מקוונת. לא משנה מה הפרויקט ה'גדול 'שלך, קבע יעדים יומיים או שבועיים, כך שיהיה לך במה להתמקד בעבודה הקשה שלך. לא יהיה לך זמן להרגיש בודד, עם כל המסירות שתשקיע בפרויקט שלך. כמה רעיונות לפרויקטים גדולים עשויים לכלול:
- לימוד שפה חדשה
- כתיבת ספר משלך
- בניית רהיט גדול
- לימוד כלי חדש
- בניית מכונית או אופנוע מחלקים
- פתיחת עסק קטן
- התחלת (או סיום) תואר
שלב 5. לבלות יותר זמן בחוץ
החיק הטבעי היה כוח מרפא עבור מיליוני אנשים לאורך השנים. ולמרות שזה עשוי להישמע נגד אינטואיטיבי להתגבר על בדידותך על ידי לצאת לבד החוצה, סביר להניח שזמנך בחיק הטבע ישפר את מצבך הרגשי ויוציא את תחושות הבדידות האלה. שמש עוזרת להגדיל את האנדורפינים במערכת שלך, וגורמת לך להרגיש מאושרת ופחות ממוקדת בבדידותך. בנוסף, חקר מקומות חדשים, שאיבת הדם שלך וראיית המקומיים הטבעיים שלך ישנו את מיקודך ויאזנו את מצבך הנפשי.
- חפש טיולים טובים באזור שלך, או פשוט חקור פארק חדש.
- נסה לצאת לשייט קיאקים או לרכב על אופניים, אם אתה לא מעוניין להסתובב.
חלק 2 מתוך 3: להיות בסביבת אנשים אחרים
שלב 1. עשה תוכניות קטנות עם חברים, לעתים קרובות
אם אתה מרגיש שאתה יכול לבלות רק עם אנשים אם זה במסיבה או בארוחת ערב נחמדה, אתה עשוי להגביל את משך הזמן הכולל שאתה יכול לבלות עם אנשים שאתה נהנה מהם. עם זאת, אם תצא מגדרך לתכנן 'דייטים' קטנים לאורך כל השבוע עם מגוון חברים, תמלא את זמנך החופשי בחברה, אשר למעשה תסיר לגמרי את הבדידות מחייך. לצאת עם חברים לא צריך לקחת הרבה זמן או כסף. בין אם אתה פוגש מישהו חדש בבית הקפה ובין אם אתה מזמין חבר ותיק, נסה כמה מהרעיונות הקלים 'לדייט':
- לך לשתות קפה או לבית קפה
- צא לטיול בפארק מקומי
- ערכו שליחויות יחד (במיוחד עם חבר/בן משפחה קרוב)
- לבשל מתכון חדש ביחד
- קח ארוחת צהריים במהלך ההפסקה שלך בעבודה
שלב 2. בנה תוכניות גדולות כך שיהיו לך אירועים לצפות להם
קל להרגיש בודד ומוצף כשהעתיד נראה עגום וחף מתוכניות. אם יש לך למה לצפות - בין אם זה אירוע גדול או מפגש עם מישהו שאתה מתגעגע אליו - סביר להניח שתרגיש פחות בודד ויותר נרגש לקראת מה שיבוא. קח את הזמן כדי להכין רשימה של פעילויות אפשריות שאולי תרצה לקחת בהן. לאחר מכן, הקדש מספר ימים לתכנון האירוע באופן מלא, כך שאתה מוכן לחלוטין וללא מתח. אם אתה מסוגל, כלול אנשים אחרים בתהליך התכנון ובאירוע הסופי לקבלת אפקט חבטות בודד במיוחד. שקול תוכניות כמו:
- יוצאים לטיול סוף שבוע למקום חדש
- אירוח מסיבת ארוחת ערב גדולה או מדורה
- ללכת לפסטיבל מוזיקה או לאירוע קשור אחר
שלב 3. שקול להשיג חיית מחמד
אם בילוי עם חברים או הרחק מהבית אינו אופציה עבורך, תוכל לשקול לקנות חיית מחמד שתסייע לה להילחם בבדידות. מחקרים הראו כי לאנשים שיש להם חיות מחמד יש הרבה פחות סיכוי לחוות דיכאון ובדידות מאלו שלא. חתולים וכלבים נחשבים בדרך כלל לחיות המחמד הטובות ביותר להילחם בבדידות, מכיוון שהם שמחים לקיים עמך קשר וליהנות ממגע פיזי (לרוב). חיות מחמד מספקות חברה והסחת דעת טובה מכל תחושות שליליות שעלולות להטריד אתכם.
- זכור כי קניית חיית מחמד היא אחריות גדולה, ודורשת זמן רב ודאגה.
- אם כלב או חתול לא יעבדו לאורח החיים שלכם, ציפורים ומכרסמים הם חיות מחמד נפוצות שעשויות גם לעזור.
שלב 4. הימנע מלשהות בבית כל הזמן
לפעמים, שינוי הנוף הוא כל מה שצריך כדי לרענן את חייך ולגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר. לא רק זה, אלא היציאה לדרך חושפת בפניך הזדמנויות חדשות לחברים ותחביבים. זכור כי זה שאתה יוצא לא אומר שאתה צריך לצאת עם אנשים. אתה יכול לכבוש את בדידותך גם אם אתה יוצא לבד, כל עוד אתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. נסה ללכת לבית קפה חדש לעבודה או ללימודים, או פשוט לבקר בחלק האהוב עליך בעיר.
להיות תלוי במיטה או מהספה שלך הוא מסלול מהיר לבדידות. עשה כמיטב יכולתך לצאת ולנסות דברים חדשים, אפילו כאשר כל מה שתרצה לעשות הוא לצפות בנטפליקס
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממנגנוני התמודדות
שלב 1. להבין שבדידות ובידוד שונים
לפעמים, במיוחד אם אתה אדם-גדול, יכול להיות קל לערבב בין 'בדידות' ל'בידוד '. בדידות היא התחושה של חסר מישהו או משהו, או להישאר לבד. בידוד הוא פשוט מעשה עצמך. אמנם יש לתקן בדידות, אבל הבידוד הוא חלק נורמלי וטבעי מהחיים. אל תרגיש מחויב למלא כל רגע ער עם פעילויות וזמן עם אנשים. הזמן בעצמך הוא בריא והכרחי, ואם אתה לא באמת מרגיש בודד, זה לא משהו שאתה צריך לנסות 'לתקן'.
שלב 2. אל תהיה תלוי במשפחה ובחברים שלך
כשאתה מרגיש בודד ואתה לא בטוח למה, זה יכול להיות קל ליפול על משפחה וחברים כהסחת דעת מהרגשות שלך. עם זאת, פעולה זו פשוט מסווה את רגשותיך האמיתיים, ולא תעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. קח את הזמן לבחון את המקורות לבדידותך, ועבוד על מנת למצוא פתרונות לכך מבלי להסתמך כל הזמן על חבר שיוציא אותך החוצה. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם זה דורש בינתיים קצת יותר עבודה רגשית ונפשית.
שלב 3. הימנע מהתנהגויות התמודדות ממכרות
אין זה נדיר שמי שמרגיש בודד יסתדר בסופו של דבר עם התנהגות ממכרת - בין אם זה אלכוהול, סמים, קניות, אוכל או משהו אחר. כשאתה מרגיש עצוב ובאמת חסר לך מישהו/משהו, אתה צריך להתייחס ישירות לרגשות שלך. הניסיון להימנע מרגשותיך או לעבוד מסביבם עם התנהגות ממכרת אינו רק לא בריא, אלא הוא יחמיר את בעיית הבדידות שלך. נקט צעדים כדי לקבל החלטות חיים בריאים כשאתה מוטרד, במקום להשתמש בתיקונים מהירים שמחמירים את העניינים.
