שיעור כושר טוב יעזור לך להזיע, כלומר אתה כנראה מסריח מעט. אתה לא רוצה שריח הגוף שלך יעשה את הרושם הראשון לאותו בחור או ילדה חמודים שיושבים לידך בשיעור הבא שלך. לרקום את עצמך בבושם או בדיאודורנטים מבושמים היא לא התשובה, במיוחד אם יש לך הזדמנות לשטוף לאחר השיעור. התגברות על העצבים והתכוננות לנוע במהירות הם המפתחות להתקלח בחדר הכושר לאחר השיעור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכניסה למקלחת
שלב 1. תן לעצמך מספיק זמן להתקלח
דבר אחד שמונע מאנשים להתקלח אחרי שיעור הכושר הוא שהם מרגישים שהם נחפזים להחליף בגדים רגילים ולהגיע לשיעור הבא שלהם. הקפד לסיים את פעילות הכושר במהרה כדי לתת לעצמך מספיק זמן לחזור לחדר ההלבשה, להתקלח ולהגיע לשיעור הבא שלך.
אם אתה מודאג מכך שיש לך מספיק זמן להתקלח ולהחליף לאחר הפעילות בחדר הכושר, שוחח עם המורה שלך לחדר כושר על סיום מוקדם מספיק כדי לחזור לחדר ההלבשה
שלב 2. הזכיר לעצמך שאתה צריך מקלחת
זה נפוץ שהתלמידים מתרגשים או לא מרגישים בנוח עם הרעיון להוריד את הבגדים סביב חבריהם. אל תתנו לזה להיות תירוץ ואל תתנו לזה לעצור אתכם. לא לנקות את עצמך לאחר שהזעת ומלוכלכת רק יסתום את הנקבוביות. חיידקים אוהבים להתרבות בבגדים מיוזעים, כך שככל שיוצאים מהם מוקדם יותר ייטב.
זכור כי מטרת שיעור הכושר שלך היא לסייע בקידום אורח חיים בריא. כאשר התלמידים אינם מתקלחים, הם נוטים לעבוד פחות במהלך השיעור כדי להימנע מזיעה, מה שעלול ליצור הרגלים רעים בהמשך חייהם. אם אתה מוכן להתקלח לאחר השיעור, תוכל לדחוף את עצמך יותר במהלך חדר הכושר כדי להפיק את המקסימום
שלב 3. תוריד את הבגדים
אתה צריך לשטוף את העור שלך, שם נמצא כל הלכלוך והזיעה. שמירה עליהם רק תקשה על ניקיון. בנוסף, הבגדים שלך יהיו ספוגים ודביקים, מה שהופך אותם לקשים עוד יותר להוריד.
למרות שאתה עשוי להיות עצבני לקראת עירום, אתה לא צריך להשאיר את התחתונים שלך. תחתונים רטובים יהיו דביקים ולא נוחים, ולא יתייבשו במהירות כשהם מתחת לבגדים שלך. בנוסף, זהו כר גידול לחיידקים, שיכול להיות ממש לא נוח באזורים שבהם התחתונים נוטים לכסות
שלב 4. לבשי משהו על הרגליים
מקלחות ציבוריות כמו בחדר ההלבשה שלך מהוות מקום רבייה לכף רגל ספורטאית ופטריות אחרות. נסה להביא משהו כמו כפכפים או נעלי מקלחת כדי להשאיר את הרגליים מהקרקע אפילו כשאתה מתנקה.
ההנעלה שלך צריכה להיות פתוחה כדי שתוכל לפחות לשטוף את כפות הרגליים. אל תלבש גרביים או משהו אחר שיספוג את כף הרגל שלך בלי לשטוף אותה
שלב 5. שוטפים
סביר להניח שתלחץ בזמן לאחר שיעור הכושר, כך שזו לא ההזדמנות לשטיפת גוף מלאה. במקום זאת, התמקד בכדי לגרום למים לדרוס את כל חלקי גופך. אם אתה משתמש בסבון או בשמפו, הקפד לשטוף את כל השטיפים.
הדבר החשוב ביותר הוא להתכונן לשיעור, לא לקבל ניקיון מכל הגוף. אתה צריך להשיג את זה בבית. חוץ מזה, ממילא מקלחות קצרות יותר טובות עבורך
חלק 2 מתוך 3: הכנה לשיעור
שלב 1. התייבש
אם אינך משתמש במגבת, או אפילו רק בחולצה מגולגלת, הקפד להתייבש במשהו שלא תלבש. הימנע מקרצוף בעצמך כדי לייבש הכל, מכיוון שזה עלול לגרות את העור שלך. במקום זאת, טפח על עצמך במהירות כדי להיפטר מעודף הלחות.
שלב 2. מרחי דאודורנט
שטפת רק את עצמך, אז סביר להניח שתרצה קצת עזרה נוספת כדי להרחיק ריחות. השתמש בדיאודורנט המתאים למבנה גופך ולפעילויותיך, והשתמש בו למניעת ריחות נוספים.
שלב 3. לבש את הבגדים הרגילים שלך
אתה לא רוצה להסתובב בבגדי הכושר המסריחים והמיוזעים שלך, אחרת לא היה טעם להתקלח. הקפד להתלבש שוב על ידי לבוש הבגדים הרגילים שלך בחזרה כך שאתה מוכן לשיעור.
שלב 4. הכנס את בגדי הכושר שלך לשקית נפרדת
וודא שיש לך משהו אחר לשאת את בגדי הכושר בו תוכל לסגור. אתה לא רוצה לזרוק אותם לתרמיל עם חומרי בית הספר שלך, אחרת כולם עדיין יקבלו את הריח המיוזע הזה. אם אתה יכול, הכנס את התיק לארון לפני השיעור הבא שלך.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חוסר ביטחון
שלב 1. למד להרגיש בנוח בעור שלך
אנשים רבים, במיוחד בני נוער בשיעורי כושר, אינם בטוחים לגבי גופם, מה שעלול לגרום למקלחת להיות לא נוחה. מצא כמה דרכים להרגיש בנוח יותר עם הגוף שלך, מה שיעזור לתת לך ביטחון להתפשט סביב בני גילך.
- תתעורר בבית. זה לא צריך להיות לעתים קרובות או יותר מדי זמן, אבל להיות מוכן לבלות קצת זמן מול המראה כשהבגדים שלך מכוסים. הדרך היחידה שבה תוכל להתמודד ישירות עם הספקות שלך היא להתעמת איתם.
- חפש דברים חיוביים לגבי הגוף שלך. לכל אחד יש משהו שהוא גאה בו, אז התמקד בחלקים האלה שלך, ודבר בו לעצמך. תוכל גם להדגיש אזורים שברצונך לשפר, אך זכור כי תוכל לתקן את הדברים האלה בזמן ובמאמץ. פשוט הימנע מחשיבה שלילית מדי, כמו להשוות את עצמך לאחרים, או להאמין שאינך יכול לשנות.
שלב 2. התחל מיד
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מחוסר ביטחון לגבי עירום עם עמיתיכם היא לצמצם את כמות הזמן המתרחשת בפועל. תנועה מהירה עוזרת גם כי כנראה שלא יהיה לך הרבה זמן בין סוף חדר הכושר לתחילת השיעור הבא.
שלב 3. השתמש בוילון
אם בחדר ההלבשה של בית הספר שלך יש דוכנים נפרדים, סגור את הוילון לקבלת קצת יותר פרטיות. אם למקלחות אין וילונות, אתה יכול להביא טבעות ומקלחת משלך לקבלת קצת יותר פרטיות.
אם יש לך וילון לשימוש, דבר נוסף שצריך לעשות הוא ללבוש מגבת סביב עצמך בין הלוקר למקלחת. הסר אותו ברגע שאתה סוגר את הווילון, תלה אותו בחוץ. לאחר שתסיים להתקלח, הרכיבי אותו שוב לפני פתיחת הווילון שוב
שלב 4. היו לא בולטים
אתה לא רוצה שאנשים אחרים יתייחסו אליך בזמן שאתה מנסה להתקלח, אז וודא שאתה עושה דברים שיעזרו לך להתמזג, ולא לתת לאנשים על מה לדבר.
- אל תשתמש בשמפו ובריחות עם ריח חזק. זו רק עוד סיבה לאנשים לשים לב אליך או לשים לב אליך.
- הימנע מדבר עם אנשים אחרים. אם אתה לא רוצה שאנשים ישימו לב אליך, אל תשים לב אליהם. אל תנסה להתחיל שיחה עם מישהו, אלא אם כן אתה באמת צריך משהו, כמו שיעזוב אותך. לכולם בחדר ההלבשה לא יהיה נעים להתעורר, והשיחה איתם כנראה תחמיר את המצב.
שלב 5. התעלם מאנשים אחרים
המיקוד שלך בזמן המקלחת הוא לעשות את עצמך נקי ומוכן לשיעור הבא שלך. אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים עושים או אומרים, רק וודא שאתה עושה מה שאתה צריך לעשות.
- אם אתה מודאג מהאופן שבו אנשים אחרים פועלים כלפיך במקלחת, ספר למורה או למנהל או להורים שלך. אתה לא צריך לתת לעצמך להציק ככה.
- אל תהפוך לבריון. אם הפחד הגדול ביותר שלך הוא שאנשים אחרים יצחקו עליך, אל תפצה על ידי צחוק מהם. אם אתה לא רוצה שמישהו יגיד לך משהו, אל תגיד להם את זה.
טיפים
- אתה צריך להחליף בגדים נקיים ויבשים לאחר האימון בין אם אתה מתקלח או לא. רק זכור שאם לא התקלחת הגוף שלך עדיין מסריח, כך שגם הבגדים שלך יסריחו בקרוב מאוד.
- זכור כי אין צורך להרגיש נבוך מכל חלק בגופך.
- אם עדיין לא נוח לך להתקלח עירום, תוכל להתקדם לזה על ידי החלפת בגד ים והתקלח עם זה. רק זכור כי יידרש זמן נוסף לשים את החליפה ולכבות אותה, מה שנותן לך פחות זמן להתקלח בפועל.
- אם אינך יכול להתקלח, אל תגיב על ידי ציפוי בושם או ריח גוף. בהתחשב כמה אתה מזיע, הכימיקלים האלה רק יריחו אפילו יותר חזק, ויהפכו אותו לא פחות רצוי לשבת לידך. במקום זאת, קנה שמפו יבש או מגבוני ניקוי כדי לתת לעצמך ניקוי מהיר לפני השיעור.
- אם באמת אין לך מקום להחליף, אתה יכול להביא מגבת ולבקש מחבר להחזיק אותה. לאחר מכן, תוכל להחזיק מעמד גם עבורם, למקרה שהם ירצו ממך.
