מישהו בחייך-אולי מורה או מחבר לעזרה עצמית-אולי הורה לך "לעקוב אחר האושר שלך". אבל, מה זה אושר? הוא מתייחס לאושר או אופוריה עילאית, המצב בו אתה עושה בדיוק מה שאתה צריך לעשות והכל בסדר בעולם שלך. אתה יכול למצוא את האושר האישי שלך על ידי גירוי מודעות, חיוביות ופתיחות בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות מודעים יותר
שלב 1. התחל תרגול מדיטציה
מדיטציה היא שיטה עתיקה הקשורה בשיעורים מופחתים של דיכאון, חרדה וכאב. בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית, תוכל להתאים את המחשבות והרגשות הפנימיים שלך יותר עם מדיטציה. התרגול עשוי לעזור לך בחיפוש אחר אושר.
- מדיטציה אולי נראית קשה למתחילים, אך היא מורכבת משלושה שלבים פשוטים: מצאו מושב נוח. התמקדו בנשימה עמוקה. החזר את תשומת לבך לנשימה כאשר היא משוטטת.
- שפר את המצב המדיטטיבי שלך על ידי עיצוב מרחב קדוש רק לתרגול שלך. אתה יכול לשבת על כרית, להדליק נר או להניח בקרבת מקום אגרטל של פרחים או עציץ. התחל בתרגול כחמש דקות ביום. הגדל את הזמן הזה לאט עד שתוכל לעשות מדיטציה במשך עשרים דקות בכל פעם.
- הקלטות מודרכות של מדיטציה, קטעי וידאו ואפליקציות יכולים לעזור לך לשמור על המיקוד שלך במהלך המדיטציה.
שלב 2. התחל תרגול יומן
קח זמן בכל יום להרהר על אירועי אותו יום. כתב העת יכול לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה שחוזרים על עצמם, כגון אירועים או פעילויות המביאים לך שמחה רבה. לאחר תקופה של יומן, אתה עשוי להיות מודע יותר לאושר שלך.
קח רק חמש עד עשר דקות ליומן
שלב 3. עשה יוגה
נחשב לעתים קרובות מדיטציה מרגשת, יוגה היא בחירה מצוינת אם מדיטציה מפחידה מדי. היוגה מאפשרת לך לפתח חיבור עמוק ומשמעותי עם הגוף והנפש שלך.
- בנוסף, יוגה גם מקדמת קבלה של הגוף, מעודדת אכילה מודעת ומציעה יתרונות קרדיווסקולריים-כל אלה עשויים לקרב אותך לאושר שלך.
- או להירשם לשיעור מקומי או לצפות בהדרכה ב- YouTube. ישנם סוגים רבים של יוגה, אז נסה כמה לפני שתתחיל לתרגול שלך.
שלב 4. לבלות בטבע
מעבר ליופיו הטבעי, החיק הטבעי יכול להציע לך בריחה מדרישות חיי היומיום. הזמן המושקע בסביבות טבעיות מסייע בשיקום פסיכולוגי, ומאפשר לך לשחרר את הצרות שלך ולהתקרב לאושר שלך.
- אתה עשוי אפילו לגלות כי בנוסף לנקות את דעתך למודעות רבה יותר, הטבע עשוי לתפקד כמקור גדול של שמחה עבורך.
- הקדישו לפחות 30 דקות בכל יום לשהות בחוץ. אתה לא צריך ללכת להרים או למדבר. שטח ירוק בעיר שלך, כגון גן או פארק, מציע גם יתרונות.
שלב 5. הפעל את הרוחניות שלך
למצוא את האושר שלך הוא על גילוי עצמי. אנשים רבים מוצאים כי מנהגים רוחניים ו/או דתיים עוזרים להם להשיג הבנה רבה יותר לגבי מטרתם בחיים, ובסופו של דבר את אושרם. ישנן דרכים רבות ליצור קשר עם הרוחניות שלך: טבע, שתיקה, מדיטציה, תפילה ומוזיקה, בין היתר.
איך שאתה מפעיל את הרוחניות שלך לא משנה. מה שחשוב הוא שאתה פותח את דעתך לגלות יותר על עצמך ועל קיומך
שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי יותר
שלב 1. תרגלו הכרת תודה
הכרת תודה היא פעולה של כיבוד הדברים הנפלאים בחייך. זה כמו להודות ליקום על מה שאתה מעריך ולשלוח את המסר "כן, עוד, בבקשה!" במקום להתעכב על מה שאתה לא אוהב, כשאתה מפנה את תשומת הלב שלך למה שאתה מעריך, אתה מזמין יותר מזה לחייך.
- מצא את האושר שלך על ידי הבעת הכרת הטוב על הטוב בחייך. רשום בכל יום לפחות שלושה דברים, אנשים או אירועים שאתה מודה להם.
- השתמש בהתראה או באפליקציה כדי להגדיר לעצמך תזכורות הכרת תודה יומיות.
שלב 2. צור מחדש את הרגעים המאושרים ביותר שלך
כאשר אתה בונה לאט את המודעות לעצמך, אתה עשוי להתחיל לשים לב לדברים, לפעילויות, לאנשים או לאירועים שגורמים לך להרגיש אופוריה במיוחד. תן לערימת הדברים הטובים שלך לצמוח על ידי יותר ויותר דברים אלה.
ערוך רשימה של הדברים שמביאים לך אושר מדהים. בצע אותם לעתים קרובות ככל שתוכל. לדוגמה, אתה עשוי למצוא שמחה בשירה. אם כן, מצא דרך לשיר כמעט כל יום
שלב 3. עשו עבודה משמעותית
אתה תבלה הרבה מהחיים שלך בעבודה, אז זה רעיון מצוין לעשות משהו שמביא לך אושר. זה אולי אפילו לא העיסוק שלך, אלא פרויקט צד או תשוקה. כאשר אתה עושה עבודה שאתה מרגיש שהיא תכליתית ומהנה, אתה עוסק יותר ופחות לחוץ.
אם אתה עדיין לא עושה עבודה שמדברת על התשוקה שלך, תבין מה זה יכול להיות. פנה ליועץ קריירה, הצלל מישהו או קרא ספר על תעשייה שמעוררת בך עניין
שלב 4. תחזיר
התנדבות ופעילות צדקה יכולים להביא לתחושת מטרה עמוקה עבורך. זה גם עוזר לך להרגיש מחובר לקהילה שלך. מעשים של חוסר אנוכיות כזו נהדרים לאחרים, אך הם מועילים גם לך. הוכח כי החזרה מגבירה את תוחלת החיים, מורידה דיכאון, מגבירה את ההערכה העצמית ומובילה ליותר אושר.
מצא סיבה שאתה מרגיש בהשראתך ותצא מאחוריו. הקדישו כמה שעות בכל שבוע או חודש לשירות הקהילתי. כתוב צ'ק לעמותה שאתה מאמין בה. או התנדב לעזור לשכן או לחבר
שיטה 3 מתוך 3: הופך פתוח יותר
שלב 1. קח סיכונים
למצוא את האושר שלך הוא עסק מסוכן כי אינך יכול להיות בטוח לאן המסע שלך יוביל אותך. האושר שלך עשוי להוביל אותך לעזוב את מקום עבודתך, לעזוב מערכת יחסים אומללה או לעבור ברחבי הארץ. אמץ גישה של פתיחות לחוויות-במיוחד אלה שמפחידות אותך.
- אם מציגה את עצמה הזדמנות שמעוררת את אושרך מרחוק, לך על זה. לדוגמה, חבר מתקשר ושואל אם אתה רוצה להצטרף אליהם לטיול. עמוק בפנים, אתה רוצה ללכת, אבל חשוב על כל הסיבות ההגיוניות שכדאי לך להישאר. למצוא את האושר שלך הוא לקחת את הקפיצה הזו ולגרום לה לקרות-כי זה פשוט עלול להוביל למקום קסום.
- להישאר באזור הנוחות שלך לא ישאיר אותך מאושר. במקום זאת, התעמת עם הפחדים שלך ומצא דרכים להרחיב את החוויות שלך.
שלב 2. נסה דברים חדשים
פתיחות לחוויה היא גם לאתגר את עצמך להרחיב את הידע שלך או את ההבנה של העולם סביבך. לא תוכל למצוא את האושר שלך אם רק תעשה דברים שכבר עשית. התחייב לנסות דבר אחד חדש מדי יום או שבועי.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול בחוץ במסעדה חדשה, לקרוא ספר של סופר שאתה בדרך כלל לא אוהב, או לפתוח בשיחה עם מישהו למרות שאתה בדרך כלל ביישן.
- נסה לא לחשוב יותר מדי על דברים חדשים. יותר מדי חשיבה יכולה לגרום לך להסס או להפריע להנאתך.
שלב 3. היו סקרנים
אתה ממוקם יותר טוב למצוא את האושר שלך כשיש לך ראש פתוח. אז, אל תנחות כלום. אם אתה רואה משהו מעניין, גלה עוד. אם מישהו אומר משהו שמעורר את העניין שלך, שאל שאלות.
שלב 4. צפה לאכזבות ותקל עליהן
כאשר אתה פותח את עצמך לחוויות חדשות, עליך לצפות שחלק מהן אינן שליליות. אולי תשאל מישהו מעניין ותדחה אותך. אתה יכול לאכול במסעדה חדשה ולא אוהב מאוד את האוכל. צפה לזה ותהיה בסדר עם זה. ראו כל טעות או תוצאה רעה פשוט כדוחפים אתכם יותר ויותר לאושר שלכם.
- זה בסדר לעשות טעויות תוך כדי. טעויות אלה יעזרו לך ללמוד תוך התמודדות עם חוויות חדשות.
- כדי לחוות אושר באמת, הקל על האכזבות האלה. לדוגמה, אם אתה נדחה על ידי תאריך פוטנציאלי, אתה עשוי לחשוב לעצמך "טוב, אני יודע שזה לא היה חבר הנשמה שלי!" אם אתה לא אוהב את האוכל במסעדה, תחשוב לעצמך "זו הייתה חוויה מעניינת, אבל אני בהחלט לא אוכל כאן שוב."
