סנטרים כפולים הם לרוב תוצאה טבעית של הזדקנות או עלייה במשקל. אם אתה רוצה לצמצם את אזור הסנטר שלך, יש כמה גישות שאתה יכול לנקוט. להסתפר נכון, לבצע תרגילי סנטר ולשמור על יציבה טובה הם שינויים קלים שתוכל לבצע מיד.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: לגרום לסנטר שלך להיראות קטן יותר
שלב 1. השתמש באיפור כדי לכסות אותו אסטרטגית
נסה להפוך את תכונת קו הלסת שלך ליותר בולטת מהצוואר שלך על ידי שימוש באבקה בגוון כהה יותר מגוון העור שלך. יש לערבב את האבקה מאוזן לאוזן ולתוך אזור הצוואר. הסירו את תשומת הלב מאזור הצוואר בעזרת סומק צבעוני ואיפור עיניים מעניין. אם אינכם יכולים להסתדר בעצמכם, פנו למאפרת שתראה לכם כיצד לעשות זאת.
- לבישת אייליינר ומסקרה גורמת לעיניים להיראות גדולות יותר ומסיחות את תשומת הלב מהסנטר.
- צמצם את תשומת הלב לפנים התחתונות שלך על ידי לבישת גווני שפתון ניטרליים.
שלב 2. שנה את תסרוקתך
אין תספורת המונחת ממש בגובה הסנטר שלך, או שיער ארוך מאוד, כי שני הסגנונות ימשכו יותר תשומת לב לסנטר שלך. חתך בינוני ממש מתחת לסנטר הוא ההימור הטוב ביותר שלך. להלן מספר אפשרויות:
- לך על בוב ארוך. הגזרה הקלאסית הזו נראית נהדר על אנשים עם סנטרים גדולים יותר. זה צריך לעצור סנטימטר או שניים מתחת לקו הסנטר שלך.
- תעשי תספורת בזווית. בעל השיער הארוך יותר מלפנים, השיער קצר יותר מאחור. השיער הארוך יותר מלפנים מקטין את גודלו ומושך פחות תשומת לב לסנטר.
- נסה גלי שכבות. תסרוקת מלאה מאזנת את הפנים ומסיטה את תשומת הלב מהסנטר.
שלב 3. לגדל זקן
אם אתה בחור, בעל שיער הפנים הנכון יכול להגיע דרך ארוכה לקראת הפיכת הסנטר שלך למראה קטן יותר. תגדל את הזקן שלך עד לצוואר שלך. שמור אותו מטופח בצורה מסודרת, אבל אפשר לו להיות סמיך. זה אפילו יראה דברים באזור הסנטר והצוואר שלך.
שלב 4. אל תלבש שרשראות צ'וקר
הם צמודים לצוואר, מדגישים את הסנטר הכפול ואולי משאירים סימנים אדומים. אם אתה עדיין רוצה את המראה הזה, ישנן שרשראות בעלות עיצוב דומה לצווארוני כלבים, אך תלויות כמו שרשראות רגילות.
שלב 5. שקול את הבגדים שלך
האם הבגדים שאתה לובש גורמים לסנטר שלך להיראות גדול יותר? לבשו מחשוף רחב ופתוח כדי למשוך את תשומת הלב מהסנטר. הימנע מחולצות וחולצות בעלות צוואר גבוה, כולל צווארונים וצמרות עם פירוט מפואר.
שלב 6. בדוק את היציבה שלך
איך אתה עומד? אם אתה צונח, תיצור גושים וחבטות מיותרים על גופך, כולל סביב אזור הסנטר שלך מכיוון שהשומן מחפש אזורים חולים להתיישב בהם. קום גבוה, הרם את הראש, הכתפיים לאחור ועקום את עמוד השדרה. פנה לפיזיותרפיסט מקצועי שיכול להמליץ על תרגילים פשוטים אך יעילים לשיפור היציבה שלך. שמור פעיל.
חלק 2 מתוך 4: מימוש אזור הסנטר שלך
שלב 1. האם הרמת סנטר
תרגיל זה מסייע לחיזוק והידוק השרירים בפנים ובצוואר. לשם כך, עמדו כשהגב והצוואר ישרים. הרם את הסנטר לכיוון התקרה והסתכל על התקרה. הפוך את השפתיים לכיוון התקרה והחזק למשך 10 שניות. חזור 10 פעמים. בצעו את התרגיל כל יום לקבלת האפקט הטוב ביותר.
שלב 2. גלגל את צווארך
עמד עם עמוד השדרה זקוף. סובב את הראש הצידה כך שהסנטר יהיה מקביל לכתף שלך. גם העיניים שלך צריכות להסתכל לצד. גלגל את הראש לאט כלפי מטה ואז למעלה לצד השני. חזור 10 פעמים.
שלב 3. תרגיל את הפלטיזם שלך
זהו השריר שעובר לאורך הצוואר שלך מלסתך. עמד עם צוואר זקוף. הדק את הגידים בלסתך על ידי משיכת השפתיים למעלה מעל השיניים והפניית זוויות הפה כלפי מטה, כמעט כאילו אתה מצמצה את מצחו. החזק למשך 10 שניות, ואז נרגע. חזור על התרגיל עשר פעמים.
שלב 4. השתמש בכדור טניס
הניחו אותו כנגד צווארכם והחזיקו אותו שם עם הסנטר. לחץ היטב על הסנטר על הכדור ואז שחרר מעט. חזור על הפעולה עשר פעמים.
שלב 5. לעוס מסטיק
זהו תרגיל קל לביצוע, מכיוון שהוא כמעט ואינו דורש מחשבה. מסטיק שומר על שרירי הלסת שלך חזקים, עוזר להפחית סנטר כפול.
חלק 3 מתוך 4: ירידה במשקל
שלב 1. עשו פעילות גופנית כללית
אימון של כל הגוף לרדת במשקל בסופו של דבר יפחית גם שומן באזור הפנים. למעשה, קשה מאוד לרדת במשקל רק בפנים שלך, ולעתים קרובות זה המקום האחרון לדלל. התחלת שגרת אימונים קבועה עם אימון אירובי וכוח יכולה להעלות אותך בדרך לעבר פנים רזות יותר.
- ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הן כולן פעילות אירובית נהדרת. תכנן לבצע אחת מהפעילויות האלה לפחות 1/2 שעה 4 פעמים בשבוע.
- ללכת לחדר הכושר ולהיפגש עם מאמן אישי כדי להכיר את שגרת אימוני הכוח. למד כיצד להרים משקולות כדי להתאמן על כל קבוצות השרירים שלך.
שלב 2. הגבל את צריכת הקלוריות שלך
זה מקטין את כמות השומן שאתה מאחסן בגוף ובפנים שלך. השביעו את רעבונכם בפירות, סלט ופריטים דלים בקלוריות. אם אתה באמת רציני לגבי להיפטר מהסנטר הכפול שלך, ירידה במשקל בהחלט יכולה לעזור.
- אל תנסה שום דבר מגביל או מגוחך. השינוי שלך חייב להיות שינוי שתוכל להמשיך בו עד סוף חייך. הפסדים קטנים ועקביים הם מה שאתה צריך לשאוף אליו ולשמור עליו.
- התזונה שלך צריכה לכלול הרבה סיבים, פירות, ירקות ומים. פנה לתזונאי, דיאטנית או רופא לייעוץ ועידוד.
חלק 4 מתוך 4: הולך עמוק יותר
שלב 1. פנה לרופא שלך
אם יש בעיה של נוזלים סביב אזור הסנטר שלך, יתכן שתצטרך התייחסות נוספת. אם יש רק החזקת נוזלים, בקש מהרופא שלך להפנות אותך למאסו-תרפיסט שיכול לעסות את האזור במומחיות כדי לנסות לבטל את חסימת הנוזל ולסייע ביציבה והרפיה טובות יותר.
שלב 2. העריך את עצמך עבור מי שאתה
המראה שלך הוא יותר מהתכונות הגנטיות שלך. איך אתה מתלבש, איך אתה מציג את עצמך, איך אתה מתקשר עם אחרים, איך אתה משתף את תחושתך כלפי אחרים וכמה ביטחון יש לך בעצמך כאדם ראוי שווים פי 1000 יותר ממראה של סנטר כפול..
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הרטיבו את אזור הצוואר והסנטר לפני ביצוע תרגיל צוואר כדי להימנע ולמנוע קמטים.
- אם יש לך נטייה גנטית לסנטר כפול (כלומר תסתכל על ההורים שלך, על בני משפחה אחרים), אז יש לך סיבה עוד יותר להתאמן ולאכול בריא כדי להימנע מלקבל סנטר כפול או לצמצם אחד שכבר יש לך.
- צעיפים תפוחים יכולים לכסות סנטר כפול. עם זאת, הימנע מצוואר הצבים או מבגדים בעלי צוואר גבוה שכן אלה מדגישים את אזור הסנטר.
- אם יש לך סנטר שמן אז חבשו כובע בולט, חולצה בצבע בהיר או מכנסיים/חצאית מעוצבים. זה ירחיק את תשומת הלב מהפנים שלך.
- אנו חיים בעידן של "תרבות הנוער" ולצערנו שכחנו כיצד להזדקן בחינניות באמצעות קבלת המציאות של האנטומיה האנושית. יש חופש וחוכמה בהתבגרות; רווחים שמראה צעיר לעולם לא יעלה על.
- אל תבזבז יותר מדי שעות על מחשב כל יום. אם אתה חייב לעבוד עם מחשב כל היום, עשה מתיחות כל חצי שעה.
